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ARTIGO DE OPINIÃO
OS BENEFÍCIOS DO LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
RESUMO ABSTRACT
O levantamento de peso olímpico (LPO) é uma The benefits of olympic weight lifting
das modalidades esportivas mais antigas dos
Jogos Olim ́ picos da era moderna. Além disso, The Olympic weightlift (OW) is one of the
há bastante tempo é difundido o seu uso como oldest sports of the Olympic Games of the
forma de melhora do desempenho em modern era. Furthermore, for a long time it is
diversas modalidades esportivas. Em relação widespread its use as performance improves
à literatura internacional, é possível encontrar so in various sports. Regarding the
vasto número de publicações sobre o tema, international literature, one can find large
porém, no âmbito nacional ainda é escasso number of publications about the topic,
estudos acerca do LPO. Adicionalmente, however, at the national level is still scarce
entre muitos profissionais da área da saúde studies with OW. Additionally, among many
como preparadores físicos, fisioterapeutas, professional health area as physical trainers,
médicos, e até atletas, ainda há aversão à physiotherapists, doctors, and even athletes,
utilização de exercícios de LPO, por there is aversion to the use of OW exercises
considerarem o mesmo altamente lesivo. because they consider it extremely damaging.
Dessa maneira, o presente estudo objetivou Thus, this study aimed to demonstrate some
demonstrar alguns benefícios da sua prática, benefits of their use, contributing to demystify
contribuindo para desmistificar alguns some paradigms and an opinion critical
paradigmas e emitir opinião crítica embasada scientifically about the topic.
cientificamente sobre o assunto.
Key words: Weightlifting. Strength. Power.
Palavras-chave: Levantamento de Peso. Core
Força. Potência. Core.
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60% 1RMx 5; 70%1RM x 4, 80%1RM x 3 e que os exercícios de LPO são mais lesivos do
90%1RM x 2), porém na série única ( 100% x que outras modalidades esportivas (Hamill,
1) a resposta de lactato é similar entre o 1994; Faigenbaum e Polakowski, 1999).
arranco e o arremesso (Gupta e Goswami, Na verdade, fatores como a técnica,
2001). escolha errada dos exercícios, volume e
intensidade elevados e o excesso de fadiga
Segurança são elementos que poderiam ser mais
determinantes para acarretar lesão.
A prescrição de exercícios de LPO
ainda é fruto de preconceito, principalmente Efeito no sistema cardiovascular
pelo fato de ser especulado que seja
altamente lesivo (Chiu e Schilling, 2005). É bem documentado que exercícios de
No entanto, não são reportadas força podem propiciar benefícios
evidências científicas comprovando que os cardiovasculares (Haykowsky e colaboradores,
exercícios de LPO sejam mais lesivos, do que 2002; Steele e colaboradores, 2012), pois
os de outras modalidades esportivas, como aumentam a resistência vascular periférica
ginástica, basquete, futebol americano e rugby agudamente, dessa maneira estimulando a
(Hamill, 1994; Faigenbaum e Polakowski, hipertrofia cardíaca (Haykowsky e
1999; Chiu e Schilling, 2005). colaboradores, 2002).
Na verdade, as lesões decorrentes do Essa adaptação cardiovascular é
treinamento de LPO são similares as de outros decorrente do aumento da espessura da
esportes (Stone e colaboradores, 1994). parede do miocárdio, devido à adição de
A maioria se concentra nas costas, novas miofibrilas em paralelo, como tentativa
nos joelhos e ombros e decorrem, com maior de diminuir o estresse da parede ventricular e
frequência, de torções e a pressão sistólica (A. Richey e Brown, 1998;
tendinites(Faigenbaum e Polakowski, 1999; Storey e Smith, 2012).
Lavallee e Balam, 2010). Estudos que examinaram a função e a
O índice da taxa de lesão em morfologia ventricular em atletas de LPO
praticantes de levantamento de peso é de relataram massa ventricular esquerda 13- 30%
0,00013 por hora de prática. Estes valores são maior do que em sedentários (Adler e
inferiores a esportes como rugby (0.8000) e colaboradores, 2008). Outro parâmetro de
futebol (0.1400) (Hamill, 1994). adaptação cardiovascular é o consumo
Estudos longitudinais têm máximo de oxigênio (VO2 máx).
demonstrado que a prática do LPO é Valores variando de 40 a 50,7
totalmente segura, podendo ser recomendada ml/kg/mim-1 foram reportados em atletas de
tanto para crianças quanto para indivíduos LPO, os quais são similares aos de outras
mais velhos (Granhed e Morelli, 1988; Byrd e modalidades de potência (Storey e Smith,
colaboradores, 2003). 2012).
Estudo com crianças submetidas a Foi demonstrado também, que
dois anos de treinamento competitivo, não treinamento de LPO (8 semanas) aumentou
relatou casos de lesões. Ainda nesse estudo, em ~ 6-7% os valores do VO2 máx em
o acompanhamento técnico durante as indivíduos sedentários (Stone e colaboradores,
sessões de treinamento foi considerado 1983). Essas adaptações não são surpresas
importante para evitar lesões (Byrd e porque valores de até 96% da frequência
colaboradores, 2003). cardíaca máxima e média de 86% foram
Outro trabalho, com levantadores de relatados nas sessões de treino (Chiu e
peso veteranos, por meio de análise Schilling, 2005). Além disso, a ventilação
retrospectiva, também não constatou aumento também é alta, média de 51L/min.
de lesões oriundo do treinamento de LPO. Dessa maneira, treinamento de LPO
Além disso, foi demonstrado que a incidência atinge estresse cardíaco suficiente para induzir
de lesão na região lombar em pesistas adaptações no sistema cardiovascular. Isto é
veteranos é similar comparado com a interessante porque, na impossibilidade de
população geral (Granhed e Morelli, 1988). utilizar meios como corrida, ciclismo ou
Dessa forma, podemos observar que natação, o LPO pode ser alternativa efetiva
não existe suporte na literatura demonstrando
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exercícios isométricos e isolados (ex: pontes numa ativação similar entre todas as formas
ou pranchas, superman) (Hamlyn, Behm e de execução. Já outro estudo, que comparou a
Young, 2007; Nuzzo e colaboradores, 2008; ativação da musculatura do Core entre os
Martuscello e colaboradores, 2013). exercícios (Deadlift, agachamento e
Entretanto, nem todos os músculos desenvolvimento ombro), com duas
envolvidos na região do Core respondem da intensidades diferentes (50%1RM e 70%1RM),
mesma forma em relação aos diferentes tipos não constatou diferença significativa quando
de exercícios. Estudos comparando a os exercícios foram realizados nas situações
atividade eletromiográfica do reto abdominal, (estável e instável com Bosu®).
entre os exercícios isolados com exercícios O resultado deste estudo demonstrou
multiarticulares, como o agachamento anterior, não haver vantagem, em se treinar com
o posterior, o realizado com a barra acima da instabilidade utilizando o Bosu® para aumentar
cabeça (overhead squat) e o desenvolvimento a atividade eletromiográfica dos músculos: reto
ombro, demonstraram que o reto abdominal foi abdominal, oblíquo externo e interno,
mais ativado nos exercícios isolados do que transverso e o eretor da espinha. Na verdade,
nas diferentes formas de se realizar o similar resposta na atividade eletromiográfica
agachamento e o desenvolvimento ombro foram observadas entre os músculos, em
(Comfort, Pearson e Mather, 2011; Aspe e ambas as situações (estável vs instável),
Swinton, 2014). quando realizados com a mesma intensidade
Porém, há de se ressaltar que essa (50%1RM) (Willardson, Fontana e Bressel,
maior atividade no reto abdominal resultante 2009).
do exercício isolado foi decorrente da baixa Com isso, esse trabalho também
intensidade (barra de 20 kg) utilizada tanto no demonstrou a importância da intensidade para
agachamento, quanto no desenvolvimento aumentar a ativação da musculatura do Core.
ombro (Aspe e Swinton, 2014). De fato, outros trabalhos corroboram com essa
No primeiro trabalho, a resistência afirmativa de que nem sempre o uso da
externa foi de 20 kg (somente a barra instabilidade propicia maior ativação do Core,
olímpica) e o segundo estudo utilizou 40 kg no principalmente se os indivíduos já são atletas
total. Em relação ao oblíquo externo, não se experientes em treinamento de força (Wahl e
observou diferença significativa de ativação Behm, 2008; Willardson, Fontana e Bressel,
entre os exercícios isolados e os 2009; Li, Cao e Chen, 2013).
multiarticulares (agachamentos e terra) Dessa maneira, baseado nas
(Hamlyn, Behm e Young, 2007; Nuzzo e evidências acima, podemos inferir que a
colaboradores, 2008). realização de exercícios multiarticulares, como
Entretanto, os eretores da espinha o agachamento e suas variações, o
foram mais recrutados nos agachamentos, desenvolvimento ombro e o arremesso (clean
comparado com os exercícios isolados and jerk) - um exercício específico modalidade
(Hamlyn, Behm e Young, 2007; Martuscello e de LPO (Calatayud e colaboradores, 2015),
colaboradores, 2013). poderiam ser alternativa bastante eficiente
Dessa maneira, parece que a ativação quando se objetiva alta magnitude de
dos músculos envolvidos no Core são recrutamento da musculatura do Core.
dependentes do tipo de exercício e da Além disso, se a intensidade for de
intensidade utilizada. moderada a alta, parece desnecessário em
Além da intensidade, a magnitude da alguns casos, o uso de exercícios isolados e
instabilidade utilizada, também é citada como isométricos, com ou sem o uso de
outro fator a influenciar a ativação da instabilidade, objetivando maior ativação da
musculatura do Core. Por exemplo, ao musculatura do tronco.
comparar a ativação da musculatura
estabilizadora no agachamento realizado de 3 Emagrecimento
formas diferentes (livre, no Smith e livre com
Bosu®) foi demonstrado que na situação de Exercícios como correr, andar de
instabilidade a atividade eletromiográfica no bicicleta, pular corda, remar, entre outros,
Core foi maior. comumente denominados de exercícios
Todavia, a intensidade absoluta foi a aeróbios são citados como os mais populares
mesma nas 3 situações, resultando assim
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para a redução da massa gorda e do masculina com massa corpórea similar (Storey
percentual de gordura (Da Silva Filho, 2013). e Smith, 2012).
Já para o aumento da massa De uma forma geral o percentual de
muscular, o treinamento de força na gordura dos atletas de LPO é similar à de
musculação tem sido o mais recomendado outros esportes. Nesse sentido, mesmo não
(Kraemer e Ratamess, 2004). realizando treinos como natação, corrida e
No entanto, treinamento de LPO outros meios mais conhecidos em academias,
também pode ser uma alternativa interessante, o treinamento de LPO parece contribuir
tanto para o emagrecimento, quanto para efetivamente para alterações positivas da
incremento da massa muscular (Stone e composição corporal.
colaboradores, 2006).
Como o treinamento de LPO poderia CONCLUSÃO
contribuir para o emagrecimento? Já é bem
estabelecido que o aumento da massa magra A prescrição de qualquer exercício
contribui diretamente para o emagrecimento deve ser baseada em evidências científicas.
(Da Silva Filho, 2013). Portanto, considerando os resultados dos
Com isso, ocorre aumento da taxa estudos apresentados neste trabalho,
metabólica de repouso, consequentemente podemos concluir que os exercícios de LPO
acelerando o metabolismo. E como visto são totalmente seguros quando bem
anteriormente, o treinamento com exercícios aplicados.
de LPO aumenta a massa muscular, assim Assim, LPO pode ser recomendado e
como a musculação (Storey e Smith, 2012). praticado por diversas populações, com
Outra maneira, seria pelo aumento do diferentes objetivos dentro do processo de
consumo de oxigênio pós exercício (EPOC). treinamento, preferencialmente com
Diversos fatores, tais como a intensidade, o acompanhamento profissional qualificado.
volume, a manipulação da pausa (densidade),
a velocidade de execução, massa muscular REFERÊNCIAS
envolvida e até o número de sessões de treino
são citados como influenciadores do EPOC 1-Adler, Y.; Fisman, E. Z.; Koren-Morag, N.;
(Børsheim e Bahr, 2003; Meirelles e Gomes, Tanne, D.; Shemesh, J.; Lasry, E.;
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metabólica é gerada contribuindo diretamente
para o aumento do EPOC (Schuenke, Mikat e 2-Aspe, R. R.; Swinton, P. A.
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Em relação ao gasto energético, the back squat and overhead squat. J Strength
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com atletas de LPO. Logo, alto consumo diário 2014.
de kcal tem que ser ingerido para equilibrar o
balanço energético diário. Valores variando de 3-Børsheim, E.; Bahr, R. Effect of exercise
3000-10000 kcal para o sexo masculino e intensity, duration and mode on post-exercise
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Estes valores são equivalentes e até
superiores ao consumo energético de atletas 4-Byrd, R.; Pierce, K.; Rielly, L.; Brady, J.
envolvidos em treinamentos intensos de outras Young weightlifters’ performance across time.
modalidades (Storey e Smith, 2012). Sports Biomech. Vol. 2. Núm. 1. p.133-140.
Como resultado, os atletas de LPO 2003.
apresentam massa muscular elevada e baixo
percentual de gordura variando de 5-10 % em 5-Calatayud, J.; Colado, J. C.; Martin, F.;
atletas de categorias mais leve e ˂ 20% para Casaña, J.; Jakobsen, M. D.; Andersen, L. L.
categorias mais pesada. Na feminina, os Core muscle activity during the clean and jerk
valores são geralmente o dobro da categoria lift with barbell versus sandbags and water
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