Não se envolva com o pensamento "E se...".

O gatilho que dispara um ataque de pânico

ou de ansiedade quase sempre está associado com uma pergunta simples que você faz
para si mesmo. Essa pergunta é… ͞E se?͟ E se eu for dirigir na rodovia e eu tiver um ataque
de pânico? E se meu coração não parar mais de bater tão rápido? E se eu desmaiar? Se os
seus ansiosos "E se..." não forem eliminados rapidamente, eles tendem a virar uma bola
de neve fora de controle, pulando de um pensamento catastrófico para outro. Quando você
menos perceber, estes "e se" já causaram uma onda assustadora de medo, ansiedade
extrema e pânico. ͞E se?͟… ͞E se?͟… E depois ͞E se?͟ Você não é responsável pelo seu
primeiro "e se", porque ele geralmente acontece rápido demais para você reagir ou tentar
contra atacá-lo, mas você é responsável pelos "E se..." que vem depois do primeiro.Para
eliminar estes pensamentos ansiosos, você precisa responder a pergunta rapidamente.
Uma resposta forte para um "E se..." é: "E daí!" E se eu for dirigir na rodovia e eu tiver
um ataque de pânico? E daí! Eu encosto o carro, e o pânico logo passa do mesmo jeito
que sempre passou. E se meu coração não parar mais de bater tão rápido? E daí! Meu
coração é perfeitamente capaz de aguentar isso e muito mais. É como fazer uma série de
exercícios na academia. Ele vai se acalmar quando estiver pronto. E se eu desmaiar em
público, quem vai me ajudar? E daí! Se eu desmaiar eu desmaio e ponto. Alguém vai vir
para me ajudar e em questão de minutos minha consciência volta e bola pra frente. Não
tem importância se você não acredita completamente nas suas próprias respostas à estas
perguntas, o segredo aqui é eliminar rapidamente a construção do medo com a atitude de
responder o "e se" com uma resposta forte, do tipo "e daí!".