UMA DAS PRINCIPAIS CARACTERISTICAS DA DIETA BAIXA EM
CARBOIDRATO E ALTA EM GORDURA É A REDUÇÃO NATURAL DO APETITE (FOME), OU SEJA, SE NA PRIMEIRA SEMANA VOCÊ SENTE NECESSIDADE DE ALIMENTAR – SE 4 OU 5 VEZES AO DIA,DA TERCEIRA SEMANA EM DIANTE, ISSO ACABA SENDO REDUZIDO PARA 2 OU NO MÁXIMO 3 VEZES AO DIA. É IMPORTANTE RESPEITAR ESSA SINALIZAÇÃO DE FOME E JAMAIS COMER SE ELA NÃO ESTIVER ATIVA. MAS A PERGUNTA É: COMO VOU SABER SE ESTOU COM FOME DE VERDADE, SE É APENAS “VONTADE DE COMER” OU ATÉ MESMO “ANSIEDADE”?
EXCELENTE PERGUNTA!
A FOME É UMA SINALIZAÇÃO TÃO FORTE COMO A VONTADE DE EVACUAR
OU URINAR. QUANDO VOCÊ SENTE VONTADE DE IR AO BANHEIRO, FICA EM DÚVIDA? NÃO! NA FOME ISSO TAMBÉM ACONTECE, OU SEJA, SE HÁ DUVIDAS PODE APOSTAR: NÃO É FOME! NA FOME A BARRIGA RONCA, O ESTÔMAGO PARECE UM “BURACO” E ÁS VEZES ATÉ DÓI.É ISSO QUE VAI SINALIZAR SE VOCÊ VAI OU NÃO COMER. NUNCA COMA SIMPLESMENTE PELO FATO DE ESTAR OU NÃO FELIZ, PORQUE “ESTÁ NA HORA”, POR ESTAR SEM FAZER NADA, PORQUE ESTÁ VENDO UM FILME OU ATÉ MESMO PORQUE É “SABOROSO”.
QUANTO DEVO COMER?
SEU CORPO É EXTREMAMENTE SÁBIO, ELE ESTÁ PRONTO PARA GUIAR
SUAS ESCOLHAS, CASO VOCÊ DEIXE – O FAZER ISSO! É ELE QUEM VAI SINALIZAR UM IMPORTANTE PONTO DA ALIMENTAÇÃO: A SACIEDADE. VOCÊ DEVE COMER ATE SENTIR – SE SACIADO E NUNCA MAIS QUE ISSO. A SACIEDADE É UMA SINALIZAÇÃO QUE ESTÁ APAGADA NA MAIORIA DE NÓS, ISSO PORQUE DESDE CRIANÇAS SOMOS ENSINADOS A NÃO DAR OUVIDOS Á ELA, NOSSAS MÃES E AVÓS NOS DIZIAM QUE DEVERIAMOS “COMER TUDO QUE ESTAVA NO PRATO”E NÃO APENAS O NECESSÁRIO PRA SANAR A FOME. POR ISSO PARA IDENTIFICAR QUANDO PARA DE COMER, NAS PRIMEIRAS SEMANAS, VOCÊ PRECISARÁ FICAR ATENTO. NO PRIMEIRO SINAL DE SACIEDADE, PARE!! NORMALMENTE ISSO ACONTECE NA PRIMEIRA RESPIRAÇÃO PROFUNDA DURANTE A REFEIÇÃO, É AQUELE MOMENTO QUE VOCÊ SE AJEITA NA CADEIRA, TOMA UM GOLE DE ÁGUA PARA ENTAO RETOMAR A REFEIÇÃO, NESTE MOMENTO, JÁ PODERIAMOS PARAR. NÃO CONFUNDA SACIEDADE COM PLENITUDE, NA SACIEDADE NÃO HÁ SENSAÇÃO DE “ESTUFAMENTO”OU DESCONFORTO, JÁ NA PLENITUDE HÁ AQUELA SENSAÇÃO DE “ËSTOU CHEIO”!
NÃO SERIA MELHOR (MAIS SEGURO) CONTAR CALORIAS?
SERIA ERRADO DIZER QUE A CONTAGEM DE CALORIAS NÃO IMPORTA, ELA
PODE SIM SER NECESSÁRIA A CERTO PONTO, MAS INICIALMENTE NÃO. NO MOMENTO NOSSA MAIOR PREOCUPAÇÃO SERÁ DIMINUIR A SINALIZAÇÃO DA INSULINA (COMENDO MENORES QUANTIDADES DE CARBOIDRATOS AO LONGO DO DIA),AUXILIANDO ASSIM O AUMENTO NA REQUISIÇÃO DE GORDURA PARA PRODUÇÃO DE ENERGIA E DEVOLVER AO CORPO SUA AUTONOMIA. É LÓGICO QUE NÃO PODEMOS ACREDITAR QUE AS QUANTIDADES NÃO INFLUENCIARÃO EM NADA, SE VOCÊ, MESMO DENTRO DOS ALIMENTOS SUGERIDOS,COMER DEMAIS,TEM CHANCES ALTAS DE NÃO PERDER GORDURA E AINDA ENGORDAR! COMO ENTÃO EVITAR QUE ISSO ACONTEÇA? SIMPLES, OUVINDO O SEU CORPO! SEU ORGANISMO É CAPAZ DE DETERMINAR QUANTO E QUANDO COMER, NÃO DEIXE DE DAR IMPORTÂNCIA A ISSO. NÃO COMA APENAS PORQUE É “HORA DO ALMOÇO” OU PORQUE “TENHO TEMPO AGORA”. E EM ALGUM MOMENTO TEREMOS QUE DELIMITAR QUANTIDADES DE ALIMENTOS E VALOR CALÓRICO NO PLANO ALIMENTAR? DEPENDE! SE COMENDO NATURALMENTE VOCÊ ESTAGNAR A PERDA DE GORDURA ANTES DO QUE PRETENDIA, SIM, TRABALHAREMOS COM DÉFICIT CALÓRICO, ATÉ LÁ, APENAS COLHA OS FRUTOS DE SUA FISIOLOGIA,QUE NUNCA O GUIARÁ A OBESIDADE, SOBREPESO OU DOENÇAS ADQUIRIDAS POR HÁBITOS ALIMENTARES. A ÚNICA PARTE SUA QUE PODE PREJUDICAR ESSE PROCESSO É SUA MENTE! NÃO DEIXE QUE ELA O ENGANE, LEMBRE SE FOME É QUANDO A BARRIGA RONCA!
COMENDO APENAS ALGUMAS VEZES AO DIA, NÃO VOU PERDER MASSA
MAGRA?
TODA E EM QUALQUER DIETA EM QUE HAJA PERDA SIGNIFICATIVA DE
GORDURA PODE ACARRETAR ALGUMA PERDA DE MASSA MAGRA. NAS DIETAS HIPOCÁLORICAS TRADICIONAIS (AQUELAS QUE VOCÊ COME MENOS DO QUE REALMENTE PRECISA PARA ATIVAR A PERDA DE GORDURA), ISSO OCORRE DE FORMA INTENSA. NAS DIETAS DE BAIXO CARBOIDRATO, A MAIOR QUANTIDADE DE PROTEÍNA E OS CORPOS CETÔNICOS (PROVENIENTES DA QUEBRA DE GORDURA QUE VOCÊ ATIVARÁ) SÃO DOIS FATORES QUE REDUZEM ESSA PERDA DE MASSA MAGRA. A PRÁTICA DE MUSCULAÇÃO É CAPAZ DE EVITAR COMPLETAMENTE A PERDA DE MÚSCULO E, EVENTUALMENTE, PERMITE O GANHO DE MASSA MAGRA AO MESMO TEMPO EM QUE SE PERDE MASSA GORDA. NENHUMA PRÁTICA ESPORTIVA TEM TANTO RESULTADO NA MANUTENÇÃO E GANHO DA MUSCULATURA ,COMO A MUSCULAÇÃO. INICIE COM FREQUÊNCIA BAIXA, 3 VEZES POR SEMANA, E EVOLUA ATÉ QUE TREINE TODOS OS DIAS.