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REPROGRAMANDO:

AUTO ESTIMA E 
TRANSFORMAÇÃO PESSOAL EM 7
PASSOS

RENATA SANTOS
Um pouco sobre mim

Seja bem vindo (a)!

Desde já eu quero expressar


minha alegria e minha
gratidão por que a vida nos
proporcionou este encontro!
E para mim é mais do que
uma certeza de que não foi
um mero acaso (pois eles não
existem)!
Eu sou Renata Santos,
Recifense, Pedagoga,
Palestrante, Coach de Vida,
idealizadora do Projeto
Reprogramando e mãe de
João e Beatriz!
Neste livro trago pra você de
uma forma muito prática 7
passos que te levarão a um
novo nível de relacionamento
com você mesmo (a),
sobretudo no que se refere a
sua autoestima e poder
pessoal!
Está pronto (a)?!
SUMÁRIO
Parte I

O que é autoestima

Xô vitimismo!

Autorresponsabilidade já!

Eu mereço!

Apreciação e Gratidão

Programação Verbal

Se mostre! Viva!

Parte II - Exercícios
Escreva os nomes

Declaração de Responsabilidade

Carta do Autoperdão

Tratamento do Merecimento

Afirmações

Diário/pote da Gratidão

Redes Sociais 
O que é autoestima?

É a apreciação que uma pessoa faz de si mesma em


relação á sua autoconfiança e seu autorespeito.
É a qualidade que pertence ao indivíduo satisfeito
com sua identidade, ou seja, uma pessoa dotada de
confiança e que valoriza a si mesmo.
Começa a se formar na infância, a partir de como as
pessoas nos tratam.
A autoestima baixa geralmente está relacionada a
falsos valores  e a crença de que é necessária a
aprovação da mãe ou pai.

Para elevar a autoestima é preciso:


Autoconhecimento
Autoperdão
Identificar as qualidades
Manter diálogo interno
Ouvir a intuição
Tratar-se com amor e carinho
Acreditar que merece ser amado 
Entre outras coisas...

E é justamente sobre isto que vamos conversar neste


ebook que preparei com todo carinho pra você!
Passo 1: Xô Vitimismo!

Um dos maoires vilões da autoestima e do poder pessoal em


nossas vidas chama-se vitimismo. E é muito simples de
entender isso, pois quem é vítima de alguém ou de algo não
detêm o poder sobre a situação.

Quando culpamos pessoas pelos nossos "fracassos" ou pela


vida que temos nos tornamos vítimas de nossas
circunstâncias, e sendo assim ficamos impossibilitados de
mudar qualquer coisa!
Na verdade todas as circunstâncias de sua vida servem como
um indicador, mostrando apenas  a maneira como você está
vibrando, ou seja, pensando e sentindo sobre aquela
situação.

 Se você deseja mudar, DE VERDADE, o rumo da sua vida precisa


agora parar de culpar pessoas, de se vitimizar. E assumir a
responsabilidade total pela sua vida e seus resultados !

Pois apenas quem é responsável por algo pode mudá-lo. E é


sobre isto que falaremos no capítulo seguinte.
Passo 2: Autorresponsabilidade já

"Autorresponsabilidade é a crença de que você é o único responsável


pela vida que tem levado; assim é o único que pode mudá-la."
(Paulo Vieira)
É isso! Por mais duro ou aparentemente mais inexplicável
que seja, esta é a verdade.
De nada vai adiantar você querer mudar a sua vida se não
reconhece que este poder é seu. Está em suas mãos e não
nas mãos de outra (s) pessoa (s)! Você é um co-criador da
sua realidade.

Houve um tempo em minha vida em que coloquei a


culpa/responsabilidade pela minha situação crítica ( final
do meu casamento, muitas dívidas, angústia, auto
depreciação, profunda trsiteza) nas mãos de outras pessoas.
E praticamente todos os dias repetia palavras terríveis,
sempre me colocando na posição de vítima.
Resultado: durante todo este tempo eu permaneci nesta
situação. Pior ainda, eu me afundava mais e mais em
tristeza e baixa auto estima.

Tudo só começou a clarear quando entendi esse conceito


de autorresponsabilidade e tomei para mim o PODER  de
mudança.

Entenda amigo(a): você está onde se colocou. A sua vida é


absolutamente mérito seu!
Passo 3: Perdão e autoperdão

"Eu me amo e me aceito como sou! Eu aceito minha missão de brilhar


e para isto eu decido liberar o perdão."

O perdão é uma peça, uma CHAVE fundamental para


abrir novas portas, novo caminho em nossas vidas. Sem
colocar em prática esse príncipio nas nossas vidas muitas
coisas, muitas co criações, muitas bençãos ficam
“bloqueadas”, paralisadas.
É fundamental que você perdoe e desapegue das pessoas e
situações que te provocaram "danos" ou dores! A falta de
perdão é um dos maiores bloqueadores da abundância, do
dinheiro e da saúde, entre outras muitas coisas  em nossas
vidas!

DICA: Substitua a palavra difícil por “não muito fácil”, pois


ele é possível. Aprendi ao longo da minha jornada que
a falta de perdão era a MINHA maneira de fazer justiça.
Quando você decide não perdoar vc está tirando de Deus a
capacidade de te fazer justiça.

Confesso que esta descoberta mudou completamente a


minha visão de tudo o que estava vivendo!
Aprendi que perdoar é contar a história sem dor.
Passo 3: Perdão e autoperdão

Outro princípio tão importante ou mais que este é: o


Autoperdão.
Eu particularmente considero que nessa jornada de
autoconhecimento e transformação este seja um dos
passos mais importantes que você pode e precisa dar. Pois
é extremamente LIBERTADOR!
Você, de fato, precisar dar o perdão a si mesmo, ser
compassivo (a) com você mesmo (a).
Não se torne o seu pior carrasco. Mas pelo contrário torn-
se o seu maior amigo, incentivador e perdoador.

Se você deseja realmente se transformar em sua melhor


versão, precisárá se apoiar e entender que os "erros" que
cometeu na verdade foram grandes lições que te
trouxeram grandes aprendizados. Eles te ajudaram a se
tornar a  pessoa que você é hoje ruSmo a pessoa que quer
se tornar amanhã.
Eu tenho certeza que você fez o melhor que podia com
aquilo que tinha e com o conhecimento que possuía.

Sendo assim, eu te proponho a parar tudo o que está


fazendo agora e ir até a página do Exercício de autoperdão
no final deste livro.
Somente depois prossiga a leitura!
Passo 4: Eu mereço!

"Abro os braços e declaro com amor que aceito  e mereço todo


bem." (Louise Hay)

Agora chegamos em um outro momento de


fundamental importância na nossa jornada: o
merecimento. Ou melhor dizendo, o sentir-se
merecedor (a)!
A maioria de nós fomos criados em lares onde
costumava-se dizer coisas como: "Você não vai ganhar
presente de Natal pois este ano não se comportou bem"
ou "Você acha que merece ganhar presente de
aniversário depois destas notas baixas?" ou ainda que
somos vermes pecadores indignos de qualquer
bondade.
Tudo isto leva ao nosso subconsciente uma mensagem
de que nunca seremos bons o suficiente ou de que não
merecemos nada de bom. 
Neste capítulo eu quero declarar para você que você é
digno (a) sim e merecedor (a) de obter todas as coisas
boas que deseja em seu coração.
E por um simples motivo: por que você é, por que foi
chamado a esta existência! Você não precisa fazer algo
para mercer, você merece porque É, por que EXISTE!
Quando nasceu em sua família você herdou o
sobrenome de seus pais, certo? O que você fez para
merecer o sobrenome deles? Nada! Apenas nasceu nesta
família. Da mesma forma, compreenda: nosso
merecimento vem de SERMOS não de FAZERMOS!
Passo 5: Apreciação e Gratidão

"Não são as pessoas felizes que são gratas, mas as pessoas


gratas que são felizes."

Outro fator importantíssimo no caminho da


transformação pessoal é a APRECIAÇÃO. Por tantas
vezes estamos tão ansiosos pelo que há de vir, pelas
coisas que queremos conquistar que nos esquecemos de
apreciar todas as coisas maravilhosas que já temos.
APRECIE onde você está, o que já tem, o que já
conquistou até aqui!
Aprecie a casa que vc tem...até conseguir a casa que você
deseja.
Aprecie o carro que tem...até conseguir o carro que
deseja
Aprecie o emprego, o corpo, a vida que tem...
E consequentemente seja GRATO (A)!

O verbete gratidão vem do latim gratia que


 significa literalmente graça. Por extensão, significa
reconhecimento agradável por tudo quanto se recebe ou
é reconehcido. É um sinal de amadurecimento 
psicológico e de evolução espiritual.
"Se você olha para o que você tem na vida, você sempre terá
mais. Se você olha para o que não tem na vida, você nunca terá
o suficiente." (Oprah Winfrey)
Exercite e alimente todos os dias o sentimento genuíno
da gratidão e com certeza verá maravilhas acontecendo
sobretudo dentro de você!
Passo 6: Programação verbal

"Se você pensa que pode, ou se você pensa que não pode, você
está certo." (Henry Ford)
Será que você tem ideia do quanto as suas palavras são
poderosas? Sabe que o seu mundo interior  cria o seu
mundo exterior?
Descobrir isto foi capaz de provocar um salto e tanto em
minha vida, foi como um despertar de um sono
profundo, sabe! Acredite: a vida que você leva é
diretamente proporcional ás palavras que você anda
proferindo, independemente da sua intenção.
Palavras possuem uma carga energética tão poderosa
que, se as pessoas tivessem o mínimo de noção ficariam
mais atentas para as brincadeiras verbais mais
inocentes. 
Quais as palavras que você tem usado quando fala de si
mesmo (a), de seu corpo, de sua vida...? São palavras
sempre negativas, de maledicência, de reclamação?
Cuidado, pois é penas mais disto que você atrairá para
você.
O ser humano fala do que já existe dentro dele. Pessoas
com crenças de vitória e felicidade vão proferir palavras
de vitória e felicidade, o contrário também.
Use suas palavras para agradecer, abençoar e bendizer.
Existe uma filosofia havaiana que se chama Huna da
qual eu gosto muito. Ela diz que você deve abençoar
aquilo que você quer.
Experimente!
Passo 7: Se mostre e viva!

"A maior prisão que as pessoas vivem é o medo do que as


outras pessoas pensam." (David Icke)
Querido (a) chegamos ao último passo desta pequena
jornada.
Fico imensamente feliz e grata por você ter me
acompanhado até aqui. Espero de todo o coração que
cada palavra, cada frase, cada exercício escrito aqui
possa ter contribuido de alguma forma para expandir o
seu autoconhecimento, autoestima e amor prórpio.
Você merece  desfrutar de todas as melhores coisas da
vida!
E para isto acontecer não tenha medo de se mostrar!
Não viva a sua vida em função dos outros, da aprovação
alheia, pois esta é uma das mais sutis porém mais
poderosas prisões que existem.
Certa vez ouvi um palestrante dizer que "nós nos
importamos tanto com o que as pessoas vão falar ou
pensar de nós, mas na verdade, no fundo, ninguém se
importa. Pois na hora em que as coisas "apertam" poucos
são os que se preocupam verdadeiramente com você e te
ajudam. Então poruqe viver em função da expectativa
dos outros.
Viva! A vida é apenas uma e o tempo passa muito
depressa. Somente você é responsável por ela. E garanto
que é completamente capaz de ser feliz!

Namastê! 
Exercício 1: Escreva os nomes

No primeiro capítulo falamos sobre a questão do


vitimismo e de como isto nos prejudica em nossa
jornada para uma vida abundante e feliz. O exercício
seguinte vai ajudar você a se libertar desta situação.

Em uma folha de papel em branco você vai escrever os


nomes de todas as pessoas e/ou situações das quais você
se sente ou já se sentiu vitíma. Pessoas ou situações as
quais você tem culpado por seus fracassos, desilusões e
circunstãncias adversas. Escreva tudo e todos que vierem
a sua lembrança.

Quando terminar, faça um X sobre cada um deles e diga


em voz alta e com emoção: "Hoje retiro de todos vocês o
poder de mudança que é somente meu. Eu os libero da
responsabilidade que é somente minha." 

Depois rasque, queime ou jogue em um rio, se preferir.


Está feito. Seja livre!
Exercício 2: Declaração de
Responsabilidade

Agora você já sabe que é um co criador e que é


totalmente responsável por todas os aconteciemtos em
sua vida. Para lhe ajudar neste processo trago aqui uma
Declaração de responsabilidade.

Você deve lê-la todos os dias, de preferência pela manhã


quando acordar e antes de dormir, á noite.

"Eu, _________, declaro que de hoje em diante, sou


inteiramente responsável pela minha vida.
Retiro, definitivamente das mãos de outras pessoas a
responsabilidade pela minha felicidade, sucesso, paz e
realização. Eu sou responsável por mim mesmo!
Elimino de uma vez por todas o vitimismo de minha
vida, pois compreendo agora que sou um cocriador da
minha experiência e autorizo que o melhor se manifeste
na minha vida, hoje!
Hoje decreto do fundo do meu coração que estou pronto
para viver uma vida nova e deixo de lado tudo aquilo
que me entristece e que não faz mais sentido para a
minha evolução.
Sou inteiramente responsável por esta nova e
maravilhosa etapa em minha vida e me sinto
extremamente feliz e grata por isto!
Está feito! Assim é!
Exercício 3: Carta do autoperdão
Este exercício foi criado por mim num momento muito
delicado da minha vida. Você deve escrever sua carta a lápis
e depois lê-la em voz alta para si mesmo. Deixe vir á tona
todas as emoções que surgirem ao longo do processo. As
aceite  e depois as deixe ir. Você também pode acrescentar
com suas palavras.

"Eu, ________, me perdoo. Resolvo e decido me perdoar. 


Me perdoo pelos caminhos e decisões que tomei e que me
levaram a consequencias que não posso apagar. Eu me
perdoo!
Se errei foi tentando acertar, foi fazendo o que naquele
momento eu acreditava que era o melhor a ser feito. Foi
acreditando que ia dar certo.
Eu, _________, me perdoo. Por todas as coisas que fiz a
mim mesmo e me feri, me magoei, me prejudiquei,
consciente ou inconscientemente, sabendo o que estava
fazendo ou sem saber, eu me perdoo e me liberto. Eu me
aceito do jeito que eu sou.
Eu me perdoo pelos erros cometidos na minha vida
amorosa, profissional e familiar. Pois simplesmente fiz o
melhor que eu podia com o que eu sabia, com o
conhecimento e as condições que estavam disponíveis para
mim naqueles momentos.

Eu agora agradeço por todo o ensinamento que estas


situações me proporcionaram. Hoje sou mais forte, mais
sábio e resiliente e por isso sou grato!
Eu me amo e me aceito do jeito que eu sou e declaro de hoje
em diante que eu nunca perco. Ou eu ganho ou aprendo! 
Gratidão!
Exercício 4: Tratamento do
Merecimento
Este Tratamento foi criado por Louise Hay, uma mulher que tem
uma história de vida fantástica e que através de afirmações
obteve curas maravilhosas em sua vida e na vida de milhares de
pessoas. Louise nos ensinou que os tratamento deve ser feito
por no mínimo 90 dias seguidos:
"Sou merecedor. Mereço tudo que é bom. Não uma parte, não
um pouquinho, mas tudo o que é bom.
Agora me afasto de todos os pensamento negativos, restritivos.
Libero e deixo ir todas as minhas limitações. Em minha mente
sou livre.
Agora me transporto para um novo espaço de consciência, onde
estou disposto a me ver de maneira diferente. Estou decidido a
criar novos pensamentos  sobre mim mesmo e monha vida. Meu
modo de pensar torna-se uma nova experiência.
Eu agora sei e afirmo que sou Uno com o Poder da
Prosperidade do Universo. Assim prospero de inúmeras
maneiras. Está diante de mim a totalidade das possibilidades.
Mereço vida, uma boa vida.
Mereço amor, uma abundância de amor. Mereço boa saúde.
Mereço viver com conforto e prosperar.
Mereço alegria e felicidade. Mereço a liberdade de ser tudo o
que posso ser.
Mereço mais do que isso. Mereço tudo o que é bom.
O Universo está mais do que disposto  a manisfestar minhas
novas crenças. Aceito essa vida abundante com alegria, prazer
e gratidão, pois sou merecedor.
Eu aceito; sei que é verdadeira! Sou grato a Deus por todas as
bênçãos que recebo.
Exercício 5: Afirmações

Todos os nossos pensamentos e palavras são afirmações.


O tempo todo estamos afirmando muitas coisas! Muitas
pessoas renegam o poder das afirmações porque
renegam o poder das próprias palavras.
Suas afirmações devem ser realmente positivas. É
importante que você abra mão das palavras não, talvez,
nunca e jamais para formular suas afirmações. Foque no
que você quer experimentar de realmente positivo na
sua vida.
Abaixo eu cito alguns exemplos de afirmações em
diversas áreas da vida. Se inspire e crie as suas também!
“Fluo levemente pela vida e sei que cada experiência que
vivencio é para o meu mais alto bem.”
“ Meu corpo é um reflexo magnífico do bem estar presente no
meu interior.”
“Eu abençoo o meu trabalho com amor.”
“Tenho um trabalho que me dá prazer e minha renda aumenta
constantemente.”
“A Divina Inteligência me presenteia com maravilhosas
companhias ao longo da minha vida.”
“A vida me ampara em todas as minhas relações.”
“Estou aberto e receptivo a experimentar o melhor na minha
vida.”
“Uso o dinheiro que ganho em coisas que me fazem feliz.”
“Estou cada vez mais confiante na minha capacidade de criar
a vida que desejo.”
“ Eu sou digno de amor, abundância, sucesso, felicidade e
realização.”
Exercício 6: Diário da Gratidão

 Para mudar a sua realidade você precisará desenvolver a


gratidão. Comece agradecendo por sua vida e pelas
coisas que tem. Foque no positivo! Lembre-se que ,
através da Gratidão seu mundo se expande.
Para te auxiliar nesta prática diária adquira um caderno
pequeno, tipo espiral, e faça dele o seu diário da
gratidão. Todas as noites, antes de dormir, escreva nele
pelo menos 3 coisas pelas quais você é grato no dia.
Podem ser coisas ou fatos aparentemente simples, como
por exemplo, uma ótima vaga para estacionar, achar
uma cédula num bolso de um casaco guardado, enfim.
Você também pode escrever nomes de pessoas pelas
quais você é grato de alguma forma.

Outra alternativa é o Pote da Gratidão, onde você vai


depositar pequenos papeizinhos escritos com os seus
motivos de gratidão diários. Ao final de um ano você
pode abrir o pote e reler todas as coisas pelas quais
agradeceu. E se surpreenderá com tantas coisas
maravilhosas que experimentou ao longo do ano.

É simples! Mas, de fato, é um exercício maravilhoso que


nos leva a focar nas coisas boas, positivas em nosso dia a
dia.
Os frutos colhidos, consequentemente, serão os
melhores!
Exercício 7: Redes sociais

Conforme falei no Passo 7 deste ebook, a pessoa que


sofre com a baixa autoestima vive em função da opinião
de pessoas, de agradá-las e/ou de se adequar a
determinados padrões para ser aceito.
O que proponho neste exercício simples é que você
possa romper esse padrão de pensamento rumo a sua
autoaceitação e a fazer as coisas do seu jeito.
Vamos para isso usar a Internet e as redes sociais!

O desafio é que você poste uma foto sua fazendo algo


que goste muito. Pode ser num lugar comum ou em
algum que tenha muito significado, pode ser praticando
alguma atividade física ou dançando...enfim, a
criatividade é toda sua!

A intenção é que mostre-se sem medo do julgamento ou


opinião alheia. Seja autêntico. E quando surgirem os
comentários e elogios os receba com alegria.
Sou Grata!

Gratidão! Obrigada por me acompanhar até aqui nesta


pequena jornada de autoconhecimento e transfromação
pessoal.

Cada passo, cada exercício aqui escrito foi pensado e


escrito com muito amor e um enorme desejo de levar á
você o conhecimento e as práticas que me levaram a
alcançar um novo nível na minha vida pessoal e
profissional.

Espero te encontrar num evento próximo, workshop ou


webnário! Até breve!

Contatos:

projetoreprogramando@ gmail.com

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