Por Joseph e Lilian Le Page

´
SUMARIO
 ~
introducao
´
Nos dias de hoje, o nosso ritmo de vida tornou-se uma doença que vem atacando silenciosamente o nosso coração.
Toda vez que a nossa mente percebe algum desafio ou perigo, ela passa uma mensagem para o corpo desencadeando uma resposta de estresse
que se traduz no aumento do fluxo sanguíneo, trazendo mais oxigênio e nutrientes. Nosso corpo nos ajuda a suprir essa demanda, aumentando os
batimentos cardíacos e elevando a pressão arterial proporcionando, dessa forma, mais energia para superar os momentos difíceis.
O estresse da vida moderna faz com que o corpo acredite estar constantemente enfrentando desafios. Ao nos sentirmos constantemente
ameaçados por um perigo, imaginário ou real, nosso corpo responde, mantendo a pressão arterial elevada, resultando, assim, em hipertensão.
Esse ritmo estressante, juntamente com a resposta do nosso corpo em se adaptar a ele, cria a situação atual, em que a hipertensão arterial
tornou-se quase uma epidemia.

A hipertensão arterial sistêmica (HAS) é uma condição clínica multifatorial caracterizada por níveis elevados e sustentados de pressão arterial (PA).
Associa-se frequentemente a alterações funcionais e/ou estruturais dos órgãos-alvo (coração, encéfalo, rins e vasos sanguíneos) e a alterações
metabólicas, com consequente aumento do risco de eventos cardiovasculares fatais e não fatais (VI Diretrizes Brasileiras de Hipertensão, 2010).

A causa da HAS é difícil de ser determinada por se tratar de uma doença multifatorial: estresse prolongado, excesso de sal na dieta, sedentarismo,
tabagismo, alcoolismo e obesidade. Hoje em dia, esses fatores estão presentes na vida da maioria das pessoas. Além dos medicamentos, o
tratamento convencional da hipertensão inclui mudanças de hábitos, entre os quais, exercícios físicos, alimentação saudável, relaxamento,
meditação e, cada vez mais, Yoga.

3
 ~ ~
ilusoes que causam estresse e hipertensao
Na natureza, quando o leão sente fome, busca o seu alimento e luta por ele. A resposta de estresse produz a energia necessária para que o leão
consiga o seu almoço. A resposta de estresse também é ativada no animal que está sendo caçado: ou ele corre, ou se torna o almoço do leão!
Esse tipo de estresse é natural e saudável, porque após haver saciado a sua fome, ou escapado do leão, os animais retornam ao estado de
relaxamento. O animal tem desejos e aversões limitados. Nós, humanos, não nos comportamos da mesma forma, isto é, temos desejos e
aversões subjetivos, e quase ilimitados. Assim, estamos sempre lutando por algo mais, o que produz o estresse crônico.

O nosso sistema circulatório é o componente central na resposta de estresse, porque ele consegue aumentar os batimentos cardíacos e a
pressão sanguínea, necessários para fugir do leão, mas esses mecanismos foram projetados para o cenário animal, em que a demanda por
energia adicional é de tempo limitado, seguido por períodos de descanso. Esse ritmo de atividade-descanso é essencial para a saúde. Quando
em perfeito funcionamento, nosso coração se contrai durante um tempo, e relaxa no dobro desse tempo. Nosso corpo foi projetado para esse
ritmo. Por isso, o ideal seria que para cada momento de estresse tivéssemos o dobro de relaxamento.

4
 Terapia ancestral
Para restaurar esse ritmo adequado entre atividade e relaxamento, o Yoga oferece um grande leque de ferramentas. Dentre essas ferramentas,
podemos nos beneficiar da respiração lenta, da meditação e de posturas específicas de Yoga. Os movimentos do pescoço precisam de atenção
especial. Eles devem ser realizados de forma gradual, e de forma consciente.

Nem todos os asanas são indicados para a hipertensão, devendo-se evitar as posturas invertidas, longas permanências nas posturas, posturas
com os braços elevados também são contraindicadas.

Vale ressaltar que as técnicas e ferramentas do Yoga não substituem o tratamento prescrito pelo médico, e que a prática deve ser indicada pelo
médico que acompanha esse tratamento. E, claro! O ideal é que as práticas sejam acompanhadas por um professor experiente!

´ de yoga para hipertensos

Pratica
*Sob supervisão médica e acompanhamento de um Yogaterapeuta

Veja a seguir um roteiro de Yoga na Cadeira, de Lilian Le Page. Lembrando sempre da importância das pausas entre as posturas para acalmar o
ritmo respiratório.

5
 ~
Equilibrando a pressao

Sente-se calmamente em uma cadeira, com as palmas das mãos unidas à frente do peito. Feche os olhos, suavemente, e acompanhe o fluxo
natural da sua respiração, criando espaço para a sua prática consciente. Mentalmente, formule uma intenção de equilíbrio, repetindo 3 vezes : “A
minha pressão arterial já está equilibrada.”

6
 1. Marjariasana (movimentos do gato)
Com as mãos naturalmente apoiadas sobre os joelhos, inspire, arqueando a coluna para frente. Ao expirar, inverta o arco da coluna. Com plena
consciência, repita esse movimento, em sincronia com a respiração, de três a cinco vezes. O pescoço deve mover-se com suavidade,
acompanhando a curvatura natural da coluna, evitando tencionar a cervical.

7
 2. Ardha Chandrasana (postura da meia lua)
Com os braços ao longo do corpo, inspire suavemente e, ao expirar, incline lateralmente o corpo para a direita, deslizando a mão esquerda pela
lateral do tronco. Inspire retornando ao centro, e exale para a esquerda.
Faça três ciclos, em sincronia com a respiração.
Depois, entre na permanência para cada lado, confortavelmente, por três a cinco respirações.

8
 3. Virabhadrasana II (postura do heroi´ II)
Com as pernas afastadas, gire o pé direito em direção à cadeira. Dê um passo para trás, com o calcanhar esquerdo. Ao expirar, flexione o joelho
direito até que fique sobre o tornozelo, e eleve os braços até a linha dos ombros. Ao inspirar, estenda a perna direita e desça os braços. Repita
esse ciclo por três vezes e, então, permaneça na postura, confortavelmente, de três a cinco respirações. Gire o corpo para outro lado, e repita
para a esquerda.

9
 ^
4. Ardha Trikonasana (meia postura do triangulo)
Com as pernas afastadas, ao lado de uma cadeira, inspire elevando os braços lateralmente até a linha dos ombros. Ao expirar, incline o tronco
para a direita. Inspire, retornando ao centro, e expire inclinando-se para a esquerda. Repita esse ciclo por três vezes, e então mantenha a postura
para a direita de três a cinco respirações. Gire o corpo para outro lado e repita para a esquerda.

10
 5. Ardha Uttanasana (meia postura do alongamento intenso)
De pé, com as mãos sobre o espaldar de uma cadeira, dê um passo grande para trás. Flexione o tronco para frente até que fique paralelo ao
chão. Mantenha o pescoço no prolongamento da coluna, e afaste os ombros das orelhas. Permaneça na postura, de três a cinco respirações.

11
 ~
6. Ardha Matsyendrasana (meia postura de rotacao sentada)
´
Sente-se de lado e, ao expirar, gradativamente, gire o tronco em direção ao espaldar da cadeira. Relaxe os ombros e mantenha a postura
confortavelmente de três a cinco respirações. Repita para o outro lado.

12
7. Saithilyasandasana (postura de relaxamento na cadeira)
Acomode-se bem na cadeira. Feche os olhos, e deixe a sua respiração fluir livremente. Visualize
uma cor relaxante e, a cada exalação, sinta essa cor banhando gradativamente cada parte do seu
corpo, desde a cabeça até os pés. Sinta o corpo todo relaxado e, permaneça nesse estado por mais
alguns instantes. Com as mãos em prece, repita mentalmente, três vezes: “A minha pressão
arterial está em perfeito equilíbrio.”

OM

Referências: Revista Yoga Vidya, por Equipe Montanha Encantada, 2010

13
 Joseph Le Page
Norte-americano, naturalizado brasileiro, com mestrado em educação experiencial. Fundador do
Integrative Yoga Therapy, em 1993, uma das primeiras instituições a levar o Yoga para o sistema médico de
saúde nos EUA. Nos últimos 20 anos, formou mais que 3.000 professores de Yoga e Yogaterapeutas pelo
mundo. Fundador do programa de Yoga para Pacientes Cardíacos, no California Pacific Medical Center, San
Francisco, CA, em 1995. Desde 1996, faz parte da equipe de professores do Kripalu Center, MA, o maior
instituto de Yoga dos EUA. Fez parte da equipe de professores do Mestrado em Yoga, em Sonoma State
University, e Antioch University, ambos na Califórnia. Joseph integra a visão do Yoga, da pedagogia e da arte
de curar, formando um programa de ensino de Yoga criativo e abrangente. Seu enfoque é apresentar a
riqueza e profundidade da ciência do Yoga de maneira altamente experiencial e de fácil compreensão e,
sobretudo, com bom humor. Co-fundador do Centro Montanha Encantada, em Garopaba, SC, o maior
centro de retiro de Yoga e auto-conhecimento da América Latina, inaugurado em 2003. Presidente do
Instituto Yoga Integrativa, entidade sem fins lucrativos, localizada no Centro Montanha Encantada, que
promove programas de autoconhecimento e bem estar, assim como patrocina programas gratuitos de Yoga
e Yogaterapia para a saúde da comunidade; Joseph é co-diretor do programa de Yogaterapia Coração
Saudável, realizado desde 2006 em Garopaba, SC, em parceria com o PSF-NASF de Garopaba.
Lilian Le Page
Graduada em Biologia, pela UFRJ, em 1983. Certificada como professora de Yoga pela Escola de Yoga
Vayuananda, RJ, em 1984. Vem ensinando Yoga desde 1985. Estudou por 4 anos e meio Vedanta no
Vidya Mandir com Glória Arieira. Certificada como Yogaterapeuta em 1997. Leciona nos cursos de
Formação de Yoga e Yogaterapia no Brasil e nos EUA, dando um enfoque especial aos efeitos sutis e
profundos dos mudras e pranayamas. Faz parte da equipe de professores do Kripalu Center, MA, o
maior instituto de Yoga dos EUA, desde 2006. Implementou Yoga em unidade da Receita Federal-RJ, no
período de 1992 até 1999, ajudando a semear o projeto que hoje leva o nome de Qualivida, na
Alfândega do Porto do RJ. Co-fundadora do Centro Montanha Encantada, em Garopaba, SC, o maior
centro de retiro de Yoga e auto-conhecimento da América Latina, inaugurado em 2003. Vice-Presidente
do Instituto Yoga Integrativa, entidade sem fins lucrativos, localizada no Centro Montanha Encantada,
que promove programas de autoconhecimento e bem estar, assim como patrocina programas gratuitos
de Yoga e Yogaterapia para a saúde da comunidade; Desenvolveu o projeto e ministrou o programa de
comunitário de Yogaterapia Repintando o Arco-íris da sua Vida, para pessoas com ansiedade depressão,
em Garopaba, SC, de 2003 a 2009, em parceria com o Posto de Saúde de Garopaba e CAPS. Juntamente
com Joseph, vem ministrando o programa de Yogaterapia Coração Saudável, desde 2006, em parceria
com o PSF-NASF de Garopaba e com o Projeto Amanhecer do Hospital Universitário da UFSC.
14
 Centro de Yoga Montanha Encantada
Fundado pelo casal Joseph e Lilian Le Page em 2003, é a sede da escola de Yoga
Integrativa no Brasil. Localizado entre o mar e as montanhas, em uma área aproximada
de 40 hectares de Mata Atlântica. Oferece cursos de Yoga e Yogaterapia, formações
profissionais, aprofundamentos, retiros, bem como procedimentos ayurvédicos,
programas de relaxamento, saúde e bem-estar integral.

15
 www.yogaencantada.org

/CentroYogaMontanhaEncantada

@yogamontanhaencantada

Garopaba – Santa Catarina