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Claudio Lara
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A importância da Neuroplasticidade para nosso cérebro e

maneiras para aumentá-la
Por muitos anos reinou a teoria de que o cérebro adulto é composto por regiões distintas, cada
uma responsável por uma função separada. Nessa teoria presume-se que a visão está em
uma parte, memórias em outra (com seções separadas para memórias de curto e longo
prazo), cheiro , uência verbal, processamento quantitativo em outras partes. Nessa ideia
presume-se que o número de neurônios é xo e sua ação soldada.

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Mas uma ciência emergente chamada neuroplasticidade mostra uma nova ideia: ao invés de
xo e imutável, as conexões neurais entre diferentes “regiões” do cérebro podem se
reorganizar. É por isso que alguém com danos cerebrais em uma parte do cérebro pode
muitas vezes recuperar- se. A neuroplasticidade permite que uma seção saudável do cérebro
assuma o papel da seção dani cada. É também a forma como aprendemos, formamos
lembranças e desenvolvemos novas habilidades.

A PNL (Programação Neuro-Linguística (http://bit.ly/licensed-practitioner)) concorda com a

ciência da Neuroplasticidade. Na verdade, é a Neuroplasticidade que concorda com a PNL,
pois a PNL sugere que o cérebro se desenvolve quando novas habilidades são adquiridas e
isso desde os anos 70 quando foi criada. A PNL sabe que o número de conexões do cérebro
aumenta quando se aprende ou se desenvolve coisas novas. Podemos dizer então que PNL
e Neuroplasticidade se complementam como ciência de educação e desenvolvimento
da mente humana.

A neuroplasticidade se refere ao fortalecimento (ou diminuição) das vias neuronais existentes

(plasticidade sináptica), ou ao estabelecimento de neurônios e conexões inteiramente novos
(plasticidade estrutural). A PNL se refere a como podemos aproveitar a Neuroplasticidade a
nosso favor.

Depois de muito estudo, agora sabemos que a neuroplasticidade existe, assim como sabemos
que a PNL também existe. Mas para que serve a Neuroplasticidade, e por que devemos nos
preocupar em preservá-la ou melhorá-la?
p p p

A maioria das doenças neurodegenerativas é acompanhada por uma perda de

neuroplasticidade, incluindo a doença de Alzheimer, a doença de Huntington e a doença de
Parkinson. A esquizofrenia também pode ser um “distúrbio da neuroplasticidade”. A perda de
neuroplasticidade ainda caracteriza um leve comprometimento cognitivo. Pode muito bem ser
o caso que um cérebro menos plástico ajude no envelhecimento precoce do mesmo. Se

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pudermos aumentar a neuroplasticidade ou impedir sua degradação, talvez possamos mitigar
o efeito mais assustador do envelhecimento: a perda da função cognitiva.

A neuroplasticidade não é totalmente positiva, é claro. A depressão é freqüentemente

associada a neuroplasticidade. Ou seja, uma plasticidade negativa que estabelece padrões de
pensamento desagradáveis, não bené cos. Mas isso é facilmente modi cado por alguém
que conheça a PNL. A nal com a aplicação de ferramentas de (http://bit.ly/licensed-
practitioner) PNL (http://bit.ly/licensed-practitioner), podemos mudar padrões de
comportamento, por exemplo, que causam a depressão.

Fundamentalmente, a neuroplasticidade nos permite nos adaptar, responder, evoluir em

tempo real para um ambiente em mudança. Quer se livrar de maus hábitos e estabelecer
bons? Quer adquirir uma nova habilidade? Quer permanecer cognitivamente uido e
mentalmente exível à medida que envelhece?

Então, é melhor você manter a plasticidade saudável do cérebro. Utilize a PNL

(http://bit.ly/licensed-practitioner) para fazer as coisas escritas acima (mudança de hábitos,
pensamentos, comportamentos…). Além da PNL, outra maneira de deixar seu cérebro mais
saudável é fornecer os substratos básicos necessários para a manutenção da
neuroplasticidade. A falta deles irá de nitivamente prejudicar a nossa capacidade de crescer
novos neurônios, estabelecer novas conexões e fortalecer os existentes.

Outro mediador importante da plasticidade é o fator neurotró co derivado do cérebro, ou

FNDC (BDNF sigla em inglês), que regula o crescimento axonal e a remodelação, bem como
a formação e função da sinapse. Os axônios são as estruturas (relativamente) longas e
delgadas que ligam dois neurônios; Sinapses são as junções onde os axônios se conectam aos
neurônios. BDNF é notavelmente “dependente de atividade”, o que signi ca que podemos
afetar sua expressão através da realização de certos comportamentos.

Então, vejamos o que podemos fazer para manter e aumentar a Neuroplasticidade:

Obter bastante magnésio

 Receber notificações
Você sabe que qualquer artigo sobre magnésio começa falando sobre como ele está
“envolvido em mais de 400 funções siológicas“? Neuroplasticidade é uma delas. O aumento
de plasticidade sináptica e o número de conexões sinápticas aumentaram o desempenho
cognitivo em testes de memória espacial e associativa. O magnésio também aumenta a
plasticidade no córtex visual de camundongos. Os estudos em humanos são escassos, mas
sabemos que os pacientes com Alzheimer têm níveis de magnésio inferiores no cérebro.

Obter colina su ciente

Usamos colina para produzir acetilcolina, um neurotransmissor necessário para a plasticidade

neuronal. Duas formas de colina em particular- CDP colina e Alpha-GPC- se mostraram
e cazes no aumento da plasticidade do cérebro após acidente vascular cerebral. A gema
de ovos pasteurizados não contém muita colina concentrada como alguns suplementos, mas
eles ainda são a fonte natural mais rica e também contêm muitos outros nutrientes que são
amigos do cérebro (selênio, colesterol, DHA).

Dormir

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O sono pode ser o nutriente mais essencial para neuroplasticidade. O cérebro, quando privado
de sono, ca hiperconectado. Fica confuso com conexões, denso com informações nervosas.
O sono restaura isso. O sono proporciona uma limpeza suave do cérebro, dando-lhe a abertura
necessária para estabelecer novas conexões, formar novas memórias e aprender novas
habilidades.

Comer peixe

Estudos em animais revelam que as gorduras ômega-3 aumentam a neurogênese no

hipocampo, a plasticidade sináptica e a potencialização em longo prazo dos comportamentos
aprendidos. Nos seres humanos, a ingestão de peixes está consistentemente ligada à
diminuição das condições que formam a plasticidade cerebral negativa. Por exemplo, ajuda na
proteção contra a depressão / idéia suicida e também ajuda contra leves comprometimentos
cognitivo.

Comer açafrão (curcumina)

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Em ratos com depressão, a curcumina melhora a plasticidade neuronal enquanto reduz os
sintomas depressivos. Em seres humanos com transtorno depressivo maior, a curcumina reduz
os sintomas. Embora a evidência humana permaneça circunstancial, existe a con ança de que
a cúrcuma / curcumina pode auxiliar a neuroplasticidade. No mundo todo há mais de 100
espécies da família Cúrcuma. Alguns benefícios da Cúrcuma são a ação antienvelhecimento e
antioxidante, além disso, segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia, é capaz de
reduzir o risco da doença de Alzheimer.

Mova-se freqüentemente em um ritmo lento

Comparado ao treinamento de força, o treinamento aeróbio é um reforço muito mais potente

do BDNF (fator que regula o crescimento axonal e a remodelação, bem como a formação e
função da sinapse). Um estudo em ratos ainda mostrou como o funcionamento pode inibir a
diminuição de neuroplasticidade que geralmente ocorre após um acidente vascular cerebral.
Isso não é para sugerir que o treinamento de resistência é inútil para a função cognitiva. De
fato, um artigo recente descobriu que os ganhos de força, mas não os ganhos aeróbios, em
resposta ao treinamento foram associados com melhorias cognitivas no comprometimento
cognitivo leve.

Arrancada
Arrancada

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Sprinting é uma maneira ainda melhor para impulsionar BDNF. Sprinters têm altos níveis de
crescimento de axônios e também altos níveis de formação de novas sinapses. Sprinters
pro ssionais possuem níveis mais elevados de neuroplasticidade do que amadores.

Seja intenso

A intensidade parece ser o mediador chave nos aumentos da neuroplasticidade induzidos

pelo exercício. Imaginamos que qualquer exercicio com bastante intensidade fará o truque:
C Fit i t ti õ d h t j d fi b id l ã
um CrossFit, vinte repetições de agachamento, um jogo de frisbee, uma corrida, musculação,
ou qualquer coisa que você se dispuser a fazer.

Jejuar

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Fique sem alimento por 12-24 horas. O jejum é uma maneira segura de aumentar os níveis de
BDNF. Ainda tem uma boni cação: o jejum também aumenta a autofagia neuronal. Autofagia é
o processo de limpeza e reciclagem das células. Se este processo estiver desregulado, pode
levar a muitas patologias neurodegenerativas como Alzheimer ou o Parkinson.

Mitigar o estresse

O estresse amortece a neuroplasticidade no hipocampo e no córtex pré-frontal, aumentando-

o na amígdala (nosso”cérebro reptiliano” associado ao medo, à raiva, à ansiedade e a outras
respostas emocionais autonômicas). O estresse vai acontecer! O que importa é a nossa
resposta a ele e se vamos mitigar seus danos. E como abrandamos esses efeitos nocivos?
Estabelecendo as bases para uma função cerebral saudável com os nutrientes necessários,
insumos de treinamento, sono e fatores de estilo de vida – para que você possa aproveitar a
plasticidade natural do cérebro. Mas como a PNL sugere, você ainda precisa agir,
experimentar coisas novas e exercer essa plasticidade.

Quais são suas idéias de ação?

 
Preencher as lacunas

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Escolha um exercício, como pular por exemplo. Sempre que você tiver a chance de fazer esse
movimento (pulo), faça. No seu dia você deve ter algum tempo desocupado, preencha essa
lacuna de tempo fazendo o exercicio. Você pode dar cinco ou seis pulos de cada vez, um por
hora ou a cada trinta minutos, ou pode pular toda vez que for ao banheiro. Assim, até o nal do
dia você terá dado de cinqüenta a sessenta pulos sem ter que se sacri car. Apenas comece,
em algum momento cará melhor, mais nítida e suave, e você nunca vai fracassar. Você estará
construindo novos caminhos neuronais para esse movimento quando você executá-lo com
freqüência, sem excesso tensão e estresse.

Procurar novidades

Seguir sempre a mesma rotina cotidiana reduz a Neuroplasticidade na questão da percepção

e também há custos metabólicos de experimentação. Pode ser bom para a sobrevivência
básica, mas também signi ca que nossos cérebros não estão trabalhando duro ou ao máximo
de sua capacidade. Para buscar a novidade, a PNL ensina: Pegue um caminho diferente para
trabalhar, experimente algo novo e talvez assustador, visite uma parte diferente da
cidade, experimente um novo restaurante – você será menos e ciente, mas seu cérebro
estabelecerá novos caminhos. Os seres humanos já são candidatos perfeitos à novidade e, por
uma boa razão: é como aprendemos, vivenciamos e, nalmente, vivemos mais plenamente no
“agora”.

Aprender um instrumento

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Se você já toca algum instrumento, aprenda outro. Se você toca um instrumento de cordas,
aprenda um de sopro. Se você toca um com teclas, aprenda um de percussão. O treinamento
musical tem profundos efeitos positivos sobre a neuroplasticidade. Abordar um assunto difícil,
mas interessante, faça um mergulho profundo em um assunto que lhe interessa. Leia um livro,
faça um curso on-line ou presencial, assista a uma palestra, vá a um seminário, traduza uma
música. Certi que-se que o esforço é real, mas não deixe que a di culdade seja o único
critério. Engajamento é tão importante quanto.

Aprender um idioma
Não há melhor maneira de testar e treinar sua neuroplasticidade do que aprender uma forma
inteiramente nova de comunicação. O melhor é aprender uma língua mais desa adora. Que tal
aprender Mandarim?

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Psilocibina

Pesquisas mostram que o aumento da psilocibina reduz a depressão e extingue o medo

condicionado. Também reduz a reatividade (plasticidade negativa) na amígdala e melhora o
bem-estar (plasticidade positiva). Ainda é ilegal, mas provavelmente não por muito tempo. Se
você tem a chance de experimentar psilocybina ou cogumelos mágicos, faça-o com um guia
experiente ou clínico.

Uma vez que a neuroplasticidade nos permite engajar, aprender e experimentar o mundo ao
d b d bi i t t t l ilh d i d
nosso redor, acabamos por descobrir que existem centenas, talvez milhares de maneiras de
ativá-la. Sabemos que vocês têm alguma sugestão. Então vamos ouvir: Como você treina seu
cérebro? Qual é a sua maneira favorita de aumentar a neuroplasticidade?

Nossa dica: Pratique muita, mas muita PNL mesmo. (http://bit.ly/licensed-practitioner)

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Ass: Claudio Lara

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