RELAÇÃO ENTRE TREINAMENTO DE FORÇA E REDUÇÃO DO PESO CORPORAL

Por muitas vezes o treinamento anaeróbio (em especial o treinamento de força) é mal visto
quando o objetivo é redução do peso corporal, e apenas o treinamento aeróbio é visto como a
solução para a perda de peso corporal.

[REVISÃO DE LITERATURA]

Quando se trata de programas com o objetivo de redução do peso corporal, parece que há um
consenso com relação à prescrição do treinamento aeróbio regular para intensificar a perda de
gordura corporal, porém este tipo de treinamento não impede a perda de massa magra, o que
é minimizado com o treinamento resistido (Francischi, Pereira e Lancha Junior, 2001). O
treinamento de força realizado de forma regular é de suma importância não só para prevenção
da obesidade, mas também de outras doenças ligadas a síndrome metabólica e promove alguns
benefícios por meio de mudanças adaptativas como aumento da duração do exercício, aumento
no gasto de energia pós-exercício o que resulta no maior gasto calórico diário manutenção e
aumento do metabolismo, decorrente do aumento de massa muscular, mudança da composição
corporal bem como a redução da gordura corporal, já que há um aumento do gasto energético
e da consequente oxidação de calorias (Fleck e Kraemer, 2006; Barbanti, 2001; Francisni, Pereira
e Lancha Junior, 2001; Ramalho e Martins Júnior, 2003; Meirelles e Gomes, 2004; Guedes, 2003).

Por estes motivos o treinamento de força foram incluídos em programas de emagrecimento

(Lopes, 2008). Dessa maneira, é crescente a utilização conjunta do aeróbio com treinamento de
força, associando a resistência aeróbia ao fortalecimento muscular no mesmo programa de
treinamento, garantindo a perda de gordura e aumento/manutenção da massa magra.
(Francischi, Pereira e Lancha Junior, 2001; Viana e colaboradores, 2007).

A presente revisão de literatura demonstrou então grandes benefícios do treinamento de força

conjuntamente com o exercício aeróbio em programas de emagrecimento. Lembrando que
ganhos mais significativos podem ser obtidos se o treinamento for associado adicionalmente a
uma boa dieta.

Débora Paes de Arruda, C. d. (2010). RELAÇÃO ENTRE TREINAMENTO DE FORÇA E REDUÇÃO

DO PESO CORPORAL. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, 5.