PRÉ-FASE DA PRIMEIRA

(Faixa Branca)
GINÁSTICA
Pré aquecimento
20 pole chinelo
03 flexões palma
03 flexões ponta de dedo
03 flexões punho no solo
06 moinho (03 de cada – abre em cima fecha em baixo – inverte)
10 abdominal somente o tronco
05 Abdominal lateral para cada lado (perna direita sobre à esquerda mão direita estendida palma da
mão no solo, mão esquerda atrás da nuca)
20 Tronco e joelho
03 barriga no solo eleva braços e pernas
03 barriga no solo entrelaça a mão atrás da nuca eleva as pernas
03 barriga no solo segura tornozelo tirar pernas e tronco do solo
02 respirações
30 socos frontal
10 socos duplos (05 braço esquerdo e 05 braço direito)
10 socos triplos (05 braço esquerdo e 05 braço direito simultâneos)
05 abertura frontal guarda n° 02
05 abertura frontal guarda n° 03
05 abertura frontal lateral de dentro para fora guarda n° 02
05 abertura frontal lateral de dentro para fora guarda n° 03
05 abertura frontal lateral de fora para dentro batendo na palma da mão guarda n° 02
05 abertura frontal lateral de fora para dentro batendo na palma da mão guarda n° 03

TÉCNICA RESISTÊNCIA
00:01:30 MINUTOS NO CAVALO
POSTURAS BÁSICAS 00:01:30 MINUTOS NO CRUCIFIXO
GUARDAS PARADAS Não cai no exame
GUARDAS E VIRAS
Cumprimento tradicional
GUARDAS E ESQUIVAS
Cumprimento para Tàolù
GUARDAS MISTAS
Básico de mão da pré-fase da 1ª fixo no cavalo em cadência –
GUARDAS COMPLETAS
(Faixa/faixa, peito/peito, rosto/rosto).Básico de mão andando
(CHAVES) aplicando socos em cadência avançando da pré-fase da 1ª
1 DEFENDE ORELHA (Sendo 6 em cada guarda: Faixa/faixa, peito/peito, rosto/rosto).
2 GANCHO Básico de mão da pré-fase da 1ª avançando com execução de
3 CHUTE NA CANELA socos em cadência – (Sendo 6 em cada guarda) - (Faixa/faixa,
4 MACHADO peito/peito, rosto/rosto). Básico de mão andando
5 EMPURRA PORTÃO aplicando socos
6 ABRE JANELA Batimento de braço na guarda n° 01
7 LIMPA VISÃO Batimento de braço no cavalo
8 QUEBRA PEDRA
Batimento de braço no arco e flecha
9 CHUTE SOCO
10 FECHA JANELA
Básico de mão e pé andando baixo ventre e rosto
Básico de rasteira parado dois a dois