Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
http://www.segredodefinicaomuscular.com
Como Eliminar
Gordura Abdominal
Conteúdo
Introdução ..............................................................................3
Melhores Alimentos ..................................................................3
Beber Água é Muito Importante ...............................................5
Óleo de Cártamo é Forte Aliado ...............................................6
Alimentos proibidos ..................................................................7
Atenção ao Glúten .................................................................8
Atenção à Lactose ................................................................ 10
Confira Alguns Exemplos de Refeições ...................................... 11
Metabolismo .......................................................................... 13
Exercícios .............................................................................. 13
Exercícios abdominais ............................................................. 15
Musculação ............................................................................ 16
Drenagem linfática ................................................................. 17
Atitudes diárias ...................................................................... 18
Ajuda profissional ................................................................... 19
Resumindo Tudo .................................................................... 19
Conclusão.............................................................................. 21
Direitos Autorais
Introdução
Entre todos os vilões do corpo perfeito o maior de todos é sem
dúvida a gordura abdominal, além de ser a mais difícil de se
perder e a mais fácil de se ganhar. Essa equação perversa é que
desestimula muitas pessoas nessa guerra.
Melhores Alimentos
A base para a perda da gordura abdominal começa com uma
alimentação saudável, não apenas comer bem, mas comer certo,
recorrer a alimentos que irão te ajudar a queimar essas gordurinhas
indesejadas é essencial.
Nosso corpo perde até de 2,5 de água por dia, sendo crucial a
reposição entre 2 e 3 litros diariamente. Quando fazemos exercícios
de forma intensa, ainda mais se estiver quente a perda pode passar
dos 3 litros, nesse cenário a hidratação tem de ser de 3 a 4 litros.
Alimentos proibidos
Você precisa saber não apenas o que pode comer, mas ter decorado
o que não pode, para não cair na tentação de comer algo e depois
se desculpar falando: “não sabia que fazia mal”.
Atenção ao Glúten
O problema com o glúten é que ela pode não ser absorvido pelo
organismo, causando a distensão abdominal. Ele também é
responsável por uma desaceleração no metabolismo, pois demora
muito mais para ser processado.
Alergia e intolerância
Doença Celíaca
Atenção à Lactose
Do mesmo jeito que vimos com o glúten é muito difícil uma dieta
alimentar restritiva de lactose, pois alimentos derivados do leite
estão em quase tudo o que comemos, combinados com o glúten
não sobrou quase nada.
Dieta 2
Opção 1 Opção 2 Opção 3
Café da manhã 1 fatia de pão 1 copo de suco 1 copo de suco
integral; de laranja; de laranja com
1 fatia de queijo 1 fatia de pão de acerola ou
branco; forma integral; beterraba;
1 copo de 1 fatia de queijo ½ pão francês
limonada; branco. sem miolo;
1 fatia de melão. 2 colheres de
chá de
margarina light.
Lanche da 3 morangos. 1 fatia de melão. 1 fatia de
manhã abacaxi.
Almoço 1 prato de 1 prato de 1 prato de
sobremesa de salada verde; salada verde
alface e cebola; 1 bife grelhado; com ½ tomate;
2 colheres de 2 colheres de 120g de frango
arroz integral; sopa de purê de em cubinhos
2 colheres de batata. temperado com
sopa de lentilha; shoyu, pimentão
1 unidade de filé verde e cebola.
de frango media;
3 colheres de
sopa de couve
flor.
Metabolismo
Outro passo importante é manter sempre seu metabolismo
acelerado, com isso ele fica queimando calorias e gorduras o tempo
todo. Comer de 3 em 3 horas é fundamental para essa aceleração
do metabolismo.
Café da manhã;
Lanche da manhã;
Almoço;
Lanche da tarde;
Janta;
Lanche da noite.
Exercícios
Para perder a gordura abdominal é muito importante além da
alimentação saudável, uma quantidade de exercícios que acelerarão
essa perda de gordura, fazer exercício aeróbico e de hipertrofia é
muito importante para trocar a gordura por músculo, pois estes
consomem muito mais energia para se manter, aumentando o gasto
calórico.
Exercícios abdominais
Confira uma lista de exercícios para os músculos abdominais que
podem ser feitos em casa, para isso você irá precisar de um
colchonete e uma bola Suíça.
Exercício 1
Exercício 2
Exercício 3
Exercício 4
Exercício 5
Musculação
Quando queremos perder gordura não podemos nos basear apenas
nos números da balança, principalmente quando você está treinado
musculação. Ela faz com que você perca gordura e ganhe massa
magra anulando ou até mesmo aumentando o seu peso original, o
que é ótimo!
Drenagem linfática
Essa massagem pode ser feita com as mãos, como também com
aparelhos. Esse mercado cresceu muito e alguns itens foram
incorporados a ela como o uso de cremes, géis e aparelhos
desenvolvidos para essa finalidade.
Maiores benefícios:
Atitudes diárias
Conquistar uma barriga definida e mantê-la seca de gordura
abdominal não é uma tarefa fácil e requer muita dedicação de sua
parte. E a grande diferença está na atenção aos pequenos cuidados
que devem ser tomados.
Ajuda profissional
Tudo que você viu aqui foi feito a base de estudos e pesquisas, esse
é um trabalho sério que pode ser levado em conta, mas nada disso
deleta a figura dos profissionais de medicina, nutrição e educação
física na sua mudança de hábito visando perder gordura.
Resumindo Tudo
Passo 1 - Melhores alimentos
• Feijão preto;
• Aveia;
• Abacate;
• Salmão;
• Mirtilo;
• Brócolis;
• Arroz integral;
• Pera;
• Vinho;
• Amêndoas;
• Lentilha;
• Banana;
• Chocolate amargo;
• Leite desnatado.
Carnes gordurosas;
Açúcar;
Queijo;
Bebidas alcoólicas;
Frituras;
Pães brancos e massas;
Produtos industrializados.
Passo 3 - Metabolismo
Budy pump;
Elíptico;
Hidroginástica;
Natação;
Corrida;
Passo 6 - Musculação
Conclusão