Nome do Atleta Sinara Nascimento 5/5/1978 Idade 40

FC em Repouso FC Máxima 180 Peso 64.4 kg IMC 24.54

quanto tempo corre Anos Meses Altura 1.62 m Pisada Objetivo

Ficha de Treinamento - Corrida

Importante: Antes de realizar o treino, é importante a execução de um bom alongamento e exercícios de coordenação para aquecimento. O treino deve ser finalizado
também com alongamento
Treino 01 Treino 02 Treino 03
Atividade KM Tempo Pace Atividade KM Tempo Pace Atividade KM Tempo Pace
1 Corrida 1 ### ### 1 Corrida 15 ### ### 1 Corrida 1 ### ###
2 Tiro 0.6 ### ### 2 ### 2 Corrida 2 ### ###
3 Tiro 0.6 ### ### 3 ### 3 Corrida 1 ### ###
4 Tiro 0.6 ### ### 4 ### 4 Corrida 6 ### ###
5 Tiro 0.6 ### ### 5 ### 5 Trote 5 ### ###
6 Tiro 0.6 ### ### 6 ### 6 ###
7 Tiro 0.6 ### ### 7 ### 7 ###
8 Trote 0.5 ### ### 8 ### 8 ###
Total 5.1 ### ### Total 15 ### ### Total 15 ### ###
Observações Observações Observações
Realizar aquecimento c/ alongamento por 10' Deixei o 6:00 pq tem que ser um ritmo confortável

Calendário
Semanas Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
Primeira Semana T1 T1 T3 T1 = Treino 1
Segunda Semana T2 T1 T2 = Treino 2
Terceira Semana T3 = Treino 3
Quarta Semana
Quinta Semana
Cadastro dos tipos de atividades
Caminhada
Corrida
Trote
Pausa
Tiro