Introduçã0

Os shakes emagrecedores são bebidas recomendadas para substituir uma

refeição pequena, como os lanches. Eles são muito fáceis de preparar e são
uma alternativa prática e rápida, em que reuni vários tipos de frutas e
legumes em uma mesma preparação que garantem bons nutrientes.
Os shakes são saudáveis e saborosos, podem ser ingeridas no dia-a-dia.
Muitas são as pessoas que consomem shakes antes ou depois de treinos na
academia ou atividades esportivas para repor nutrientes. Além disso, os
shakes são muito consumidos por pessoas que desejam emagrecer, isso
porque traz sensação de saciedade e pode servir como um reforço na
alimentação, inibindo o apetite e reduzindo a quantidade de porções que
serão ingeridas ao longo do dia, os shakes emagrecedores são excelentes
para o emagrecimento saudável.

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 Sumário

Introduçã0 ........................................................................................................................................ 1
1.shake de espinafre nutritivo......................................................................................................... 3
2.shake de abacate emagrecedor .................................................................................................... 4
3.shake de chocolate com banana ................................................................................................. 5
4.shake de mamão antioxidante ..................................................................................................... 6
5.shake de chocolate.........................................................................................................................7
6.shake de banana com whey protein ............................................................................................ 8
7.shake de morango com colágeno................................................................................................. 9
8.shake de espinafre com banana ................................................................................................ 10
9.shake de banana .......................................................................................................................... 11
10.Shake proteico ........................................................................................................................... 12
11.shake de morango com banana ................................................................................................. 13
12.shake de manga com banana ....................................................................................................14
13.shake emagrecedor de frutas .................................................................................................... 15
14.shake de abacaxi com coco........................................................................................................16
15.shake de frutas cremoso ............................................................................................................ 17
16.shake de banana nutritivo.........................................................................................................18
17.shake de iogurte com frutas ......................................................................................................19
18.shake de gelatina ...................................................................................................................... 20
19.shake de banana com mamão ................................................................................................... 21
20.shake de beterraba detox......................................................................................................... 22
21.shake de espinafre detox .......................................................................................................... 23
22.shake banana com aveia .......................................................................................................... 24
23.shake de banana com mirtilo .................................................................................................. 25
24.shake de framboesas ................................................................................................................ 26
25.shake de pitaya ......................................................................................................................... 27
26.shake de morango com banana ............................................................................................... 28
27.shake de couve proteico ........................................................................................................... 29
28.shake de amora detox .............................................................................................................. 30
29.Shake de iogurte com aveia e mirtilo ....................................................................................... 31
30.skake de iogurte com mertilo .................................................................................................. 32

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1.shake de espinafre nutritivo

Receita
Ingredientes:

1 banana
6 folhas de espinafre
1 copo de leite de coco
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque o leite de coco, a banana, o espinafre no liquidificador, bata bem e

sirva em seguida.

3
2.shake de abacate emagrecedor

Receita
Ingredientes:

½ abacate
½ banana
½ copo de gelo
1 copo de leite de coco
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem e beba

imediatamente.

4
3.shake de chocolate com banana

Receita
Ingredientes:

200g de iogurte natural

1 banana
1 colher (chá) de cacau em pó
1 colher (sopa) de manteiga de amendoim
1 colher (chá) de adoçante

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

5
4.shake de mamão antioxidante

Receita
Ingredientes:

1 mamão picado
200g de iogurte natural
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

No liquidificador colocar o mamão picado sem casca e sem sementes,

acrescente o iogurte e o mel, bata bem. Beba em seguida.

6
5.shake de chocolate

Receita
Ingredientes:

150ml de leite desnatado

1 banana congelada
1 colher (sopa) de coco
1 colher (chá) de cacau em pó
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador,

bata bem, sirva em seguida.

7
6.shake de banana com whey protein

Receita
Ingredientes:

1 banana congelada
1 copo de leite
1 scoop de whey sabor vanilla
5 pedras de gelo

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata por 3 minutos .

Beba imediatamente.

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7.shake de morango com colágeno

Receita
Ingredientes:

200g de iogurte natural

5 morangos
1 banana
1 colher (sopa) de mel
1/2 colher (chá) de colágeno em pó
1 colher (chá) de chia

Modo de preparo

No liquidificador colocar todos os ingredientes, bata por 2 minutos.

Sirva em seguida.

9
8.shake de espinafre com banana

Receita
Ingredientes:

1 copo de leite
6 folhas de espinafre
1 colher (sopa) de coco ralado
1 banana
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

No liquidificador coloque todos os ingredientes, bata bem e sirva em seguida.

10
9.shake de banana

Receita
Ingredientes:

1 banana congelada
1 colher (sopa) de manteiga de amendoim
1 copo de leite desnatado
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador,

bata bem, e sirva em seguida.

11
10.Shake proteico

Receita
Ingredientes:

200ml de água
6 pedras de gelo
1 scoop de whey protein sabor morango
1 colher (sopa) de coco fresco ralado

Modo de preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes por cerca de 2 minutos, e sirva

em seguida.

12
11.shake de morango com banana

Receita
Ingredientes:

6 morangos
1 banana congelada
200g de iogurte natural
1 colher (chá) de chia
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

13
12.shake de manga com banana

Receita
Ingredientes:

1/2 manga
1/2 banana congelada
1 copo de leite de coco
1 colher (sopa) de coco ralado
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liqüidificador, bata bem e sirva em

seguida.

14
13.shake emagrecedor de frutas

Receita
Ingredientes:

200g de iogurte natural

1/2 copo de mirtilos
1 banana congelada
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liqüidificador e sirva com frutas.

15
14.shake de abacaxi com coco

Receita
Ingredientes:

1 copo de leite de coco

1 fatia de abacaxi picado
1 banana congelada
1 colher (sopa) de coco ralado
1 colher (sopa) de açúcar demerara

Modo de preparo

No liquidificador bata o abacaxi, o coco ralado, a banana, o leite, o coco e o

açúcar demerara. Bata bem, até que o smoothie fique cremoso, sirva em
seguida.

16
15.shake de frutas cremoso

Receita
Ingredientes:

1 colher (sopa) de coco ralado

1/2 copo de mirtilos
½ copo de amoras
1 banana congelada
1 copo de leite de coco
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liqüidificador

e bata bem e sirva com frutas.

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16.shake de banana nutritivo

Receita
Ingredientes:

½ banana congelada
1 rodela pequena de beterraba
1 colher (sopa)de aveia
200g de iogurte natural
1 colher (chá)de chia
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, sirva em seguida.

18
17.shake de iogurte com frutas

Receita
Ingredientes:

1 banana
200g de iogurte natural
½ xícara de mirtilos
3 pedras de gelo
1 colher (sopa) de coco ralado
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

19
18.shake de gelatina

Receita
Ingredientes:

1 copo de gelatina pronta sabor morango

1 banana
1 copo de leite

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

20
19.shake de banana com mamão

Receita
Ingredientes:

1/2 mamão
1/2 banana
200ml de leite desnatado
1 colher (sopa) de açúcar demerara

Modo de preparo

No liquidificador, bata o mamão junto com a banana, acrescente o leite, o

açúcar, bata e até ficar cremoso e sirva em seguida.

21
20.shake de beterraba detox

Receita
Ingredientes:

200g de iogurte natural

1 colher de chá de collagem em pó
½ beterraba picada
½ maçã
1 colher de sopa de adoçante

Modo de preparo

No liquidificador coloque todos os ingredientes,

bata bem, sirva em seguida.

22
21.shake de espinafre detox

Receita
Ingredientes:

150ml de leite de coco

½ maçã
1 banana
10 folhas de espinafre

Modo de preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes por cerca de 3 minutos, e sirva

em seguida.

23
22.shake banana com aveia

Receita
Ingredientes:

1 banana congelada
1/2 copo de mirtilos
1 copo de leite de coco
1 colher de sopa de aveia
1 colher de sopa de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

24
23.shake de banana com mirtilo

Receita
Ingredientes:

1 banana congelada
½ copo de mirtilo
3 colheres de sopa de iogurte natural
1 colher de sopa de adoçante
1 copo de leite de coco
1 colher de sopa de coco ralado
1 colher de chia (opcional)

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, sirva em seguida.

25
24.shake de framboesas

Receita
Ingredientes:

1 copo de framboesa ou morango ou banana

1 pote de iogurte ou 1 copo de leite
3 pedras de gelo
1 colher de sopa de adoçante xilitol

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador

e bata bem, sirva em seguida.

26
25.shake de pitaya

Receita
Ingredientes

½ pitaya
½ copo de frutas vermelhas congeladas
1 copo de leite de coco
1 colher de chá de chia
1 colher de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador,

Bata até ficar cremoso, sirva em seguida.

27
26.shake de morango com banana

Receita
Ingredientes:

1 banana congelada
5 morangos congelados
2 colheres de iogurte natural
1 copo de leite de coco
1 colher de coco ralado

Adoçante a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique cremoso. Tome

imediatamente.
Não tem morango em casa? Substitua-os por pêssegos, maçãs, mamão ou a
fruta de sua preferência.

28
27.shake de couve proteico

Ótima opção para o lanche

Receita
Ingredientes:

1 copo de leite desnatado

1 folha de couve
1 scoop de whey protein

Modo de preparo

Coloque todos ingredientes no liquidificador

e bata bem, sirva em seguida.

29
28.shake de amora detox

Receita
Ingredientes:

1 copo de leite de coco

1 copo de amora congelada
½ banana congelada
1 colher de sopa de xilitol

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador,

bata até ficar cremoso, sirva em seguida.

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29.Shake de iogurte com aveia e mirtilo

Receita
Ingredientes:

1 pote de iogurte natural

3 colheres de sopa de aveia
1 banana congelada
1/2 copo de mirtilo
1 colher de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso,

coloque em um copo, sirva com coco, banana e mirtilo, fica uma delicia.

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30.skake de iogurte com mertilo

Receita
Ingredientes:

1 banana congelada
1 copo de iogurte grego
1 copo de mirtilo
2 colheres de aveia
1 colher de adoçante

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso,

sirva com nibs de cacau e mirtilo, façam fica delicioso.

Diovana Campos

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