10 MAIORES ERROS QUE AS PESSOAS REALIZAR NO TREINAMENTO CORPORAL

1-NAO DESCANSAR AS ARTICULACOES, MUSCULOS ESTIMULADOS:Este ponto é exencial para

obter resultados, ja que a maior estimulo, temos que ter um descanso proporcional.Estou
falando de nao sobrecargar as articulacoes, ex: treinar peito e ticeps, e no outro dia biceps e
costa, gluteos-posterior de coxa, agachamento e avanco

2-Cadencia: Durante a execucao do exercicios, temos 3 tempos de contracao, 1:concentrica,

2:isocinetica e 3:excentrica.

E em todas as execucoes de um movimento completo, passamos por esas 3 etapas do

movimento.

A recomendacao é atender uma velocidade minimo de 20-00-20, ou seja 2 segundos de

contraccao concentrica, 0 segundos em isocinetica e 2 segundos excentrico.

Assim tendo um controle do tempo da execucao, podemos gera uma maior estimulacao na
zona aser treinada.

3-Carga de treino: Acredito que é um ponto muito falado, mas sempre +e necessario reforzar e
lembrar os detalhes desta questao.

Entao, psicologicamento (subjetivamente), voce pode achar que pode levantar uma carga X, e
assim fazer varias repeticoes sem problema?, acredito que sim, mas quando passamos
identificar varios detalhes fundamentais para o treino de força.

Em palavras mais simples, a CARGA (peso de sobrecarga), é simplesmente uma variavel que ira
a estimular o corpo.Mas essa carga pode ser variada, dependendo da maturidade do individuo,
e tambem pelo tempo de sobre carga no qual a pessoa tem sido sobemetido.Ex:ter 2 semanas
(microciclo), de impacto, intensidade alta.Nesta situacao a carga tem que ser reducida para
passar por um pequeno periodo de recuperação.

Tambem em momentos que uma pessoas copromete a tecnica da execucao correta do

movimento corporal.É 100% recomendado reduzir a carga, e identificar onde esta o os erros
existentes e gerar as correcoes necessarias.

Amaioria das pessoas nao logra gerar uma estimulacao importante, pelo fato de lo antes
falado, e tambem pelo ponto de se focar em levantar uma carga de qualquer forma.

Neste ponto vou le convidar a realizar um test do que estou le falando. Se voce é uma dessas
pessoas que realizar uma sobrecarga absurda e compromete a tecnica.Entao, a dica, faz ua
reduzao da carga dentro do esforcmo medio-alto.

Repara na tecnica, e uma forma pratica é se filmar e auto-analizar sua tecnica.

Ass.im com certeza, voce ira a potencializar seus resultados

4-Sobretreinaento-overtraining:Este ponto é muito importante, porque as pessoas as vezes

realizam o racocinio certo e até obvio.Elas realizam todoas os treinos e atividades que seu
tempo le permite.EX:Crossfit, musculação, funcional, bike, luta e dança.Entao no inicio a
pessoa nao sente muito a diferenca, mas a maior atividade, o corpo precisa descanso
proporcional, ou as vezes até 2 por um.

Para ficar mais simple de entender, um gram % das pessoas que procura o treino, realiza por
motivos de saude, ou seja deseja reduzir o inde de extresse, glicemis, hipertensao, problemas
posturais,etc.

Entao, se voce comenzar a sobrecarregar seu corpo(articulacoes, musculos), sem dar o

descanso necessario.Voce ira experimentar um sindrome de SOBRE TREINAMENTO.E nesse
momento, o exercicio fica potencializando e acrescentando malestar no seu corpo.

Em palavras simples, voce procura se desesstresar e comenza a ficar mais extresado, procura
dormir melhor e comenza a ter problemas para dormir,etc.

Para concluir este ponto, ousa seu corpo, ousa a sinais, e faca como ele esta pedindo.Ex:sed-
voce bebe agua, dor-voce procura a causa,etc.

Para finalizar de verdade, se voce deseja ter resultados, treino e descanse o necessario, e nao
esqueca que Qualidade nao tem a ver com quantidade.

5-Tecnicaq do movimento: Entao ja falei um pouco desse ponto nos outros erros
mencionados.

Mas vou aprofundar um pouco sobre este assunto.

No treinamento de força, como qualquer atividade, se precisa de um nivel gtecnico basico.

Enato, a maioria dos praticantes dos exercicios, comete este erro, acredito que por varios
motivos.

Um desses pode ser impaciencia, supervisao tecnica muito baixa tecnica.

Mas a maioria das vezes as pessoas acham que conhecem um movimento, e que nao tem nada
a melhorar.Tristemente para essas pessoas, tenho que le falar,a parte tecnica no treino de
força sempre pode ser melhorada, ja que os detalhes criam esta realidade.

A tecnica do movimento do exercicio a se desenvolver, tem que ser perfeita, dessa forma a
pessoas tera um maior otencial de resultados.Do contrario, se recomenda procurar uma
orientação profissional para atender o melhor tecnicamente falando.