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Como Dormir Bem – Dicas Para Como Dormir Melhor

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Como Dormir Bem – Dicas Para Como Dormir Melhor

Como dormir bem - Dicas para como dormir melhor!

Veja aqui dicas que te ajudará como dormir bem, para dormir melhor e ter mais disposição durante o seu dia.
Como dormir bem, para alguns parece fácil, mas para um parcela grande da sociedade, parece quase
impossível, se você passa por isso ou conhece alguém que sofre com este problema, fique atento nessas
dicas, aqui você encontra dicas que auxilia como dormir melhor e ter disposição durante o seu dia.
Prestar atenção na forma que está respirando e esquecer um pouco do celular antes de dormir são algumas
das dicas importantes que pode te ajudar como dormir melhor.

Com dormir bem e ter um sono reparador


Ter uma boa noite de sono vale muito para quem vive na correria das grandes cidades. Mas, quando videmos
uma rotina, é difícil enxergar formas de como dormir bem. Por esse motivo, é muito importante ficar atento
com o seu comportamento e estar disposto a fazer algumas alterações na sua rotina diária para melhorar
alguns hábitos.
Já temos em todo mundo o dia 14 de março como o Dia Mundial do Sono, e especialistas indicam alguns
passos para que se tenha mais pique ao longo do dia e como dormir melhor durante a noite para que as
baterias sejam recarregadas.

Confira as dicas:

Dica 1 - Como estão o seu colchão e travesseiro, estão bem, em bom estado?
Preste atenção ao acordar, se acorda com dores musculares, cansaço ou dores nas costas, talvez esteja na
hora de trocar de colchão ou de travesseiro, para dormir melhor e ter um sono satisfatório, é preciso que o
corpo esteja confortável. Mas é importante saber que o tipo de cama varia de pessoa para pessoa.
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Dica 2 - Fique atento com a sua respiração


Parece bobagem, mas não adianta dormir 7, 8 horas todas as noites se você tem algum problema respiratório
do sono. Você continuará cansado. Os sintomas das pessoas que não entendem como dormir melhor por
conta de distúrbios respiratórios do sono são: sonolência durante o dia, falta de concentração e problemas de
memória, se irrita com qualquer coisa, e tem vários outros, muitas pessoas podem sofrer também com
despertares durante a noite, urina involuntária, acordar com o próprio ronco ou até acordar com engasgo.
Caso você passe por algum desses problemas, a melhor dica é procurar um médico.

Dica 3 - Evite tomar bebida alcoólica ou produtos que tenham cafeína antes de se deitar
As bebidas que contem café na sua composição, como refrigerantes, chá preto e mate, o próprio café, e as
alcoólicas atrapalham o sono e, por isso, para dormir melhor, não é recomendado o consumo antes de deitar.
Também se você come muito ou ingere alimentos pesados pode prejudicar a qualidade do sono não
conseguindo dormir bem.

Dica 4 - Evitar TV, celular e computador na cama


Como dormir bem e melhor se continuar com a sua mente a 100 por hora, difícil né?, você será preciso
renunciar ao hábito de dá aquela olhadinha mas últimas novidades das redes sociais ou de assistir àquele
filminho na TV, pelo menos uns 30 minutos antes da hora de se deitar. Esse tempo é importante e necessário
para que o nosso corpo comece a relaxar e assim o cansaço natural vem na hora certa.

Dica 5 – Realize atividades que te deixa relaxado antes de se deitar


Ao menos 30 minutos antes de dormir devemos nos dedicar ao relaxamento. Deixe a luz do ambiente mais
baixa, leia algo agradável e leve, medite ou tome um banho quente, são algumas atitudes que ajudam e deixa
a agitação do dia bem longe e faz com que conseguimos dormir melhor.

Dica 6 – Procure se exercitar, ter uma boa alimentação também ajuda muito como dormir bem
Fazer alguma atividade física com frequência, para gastar a energia e manter a saúde. Mas as atividades
físicas devem ser feitas, de preferência ao longo do dia, e não em horário próximo à hora de dormir, isso é
para o corpo ter tempo suficiente para se acalmar sem atrapalhar o sono.

Dica 7 – Tente controlar o estresse do seu dia


Uma dica que pode ajudar muito como dormir melhor e ter uma vida mais tranquila, sem dúvidas é essa.
A nossa rotina, as vezes muito corrida traz, não só o cansaço físico, mas também o cansaço e estresse
mental, mas precisamos ter plena consciência de que a sobrecarga pode se refletir no nosso sono,
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prejudicando o nosso descanso. Uma maneira de não deixar que isso aconteça, é refletindo bem sobre a
nossa própria vida e, se for necessário, procurar ajuda de um profissional que ajude a lidar com o problema.

E por último e nem por isso a menos importante!


Última dica - Tomar um chá com propriedades calmantes
Um chá com propriedades calmantes pode ser tomado a qualquer momento do seu dia e pode te ajudar a
relaxar e esquecer um dia horrível. Alguns chás têm propriedades que podem ser usadas para controlar a
ansiedade auxiliando no processo de dormir melhor.

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Passiflora, Mulungu e Valeriana.