Treino para eliminar gordura

abdominal e transformar seu corpo

A gordura que regularmente se acumula na barriga não é apenas irritante do ponto de vista estético,
também está relacionada ao colesterol alto, doenças cardíacas, derrames e diabetes. Um estudo sugere
que pessoas com excesso de peso ao redor do estômago correm o risco de morrer prematuramente. Esta
é mais uma razão para começar a trabalhar o seu núcleo abdominal regularmente.

No Incrível.club, queremos apresentar-lhe um plano de exercícios de 3 dias que fará maravilhas em seu
corpo, especialmente na região abdominal! Você precisará de apenas seis minutos do seu tempo para
concluir a rotina. Apenas lembre-se: não são aceitas desculpas quando se trata da sua saúde. Vamos
começar então!

Dia 1
A primeira parte da sua rotina diária inclui 3 exercícios simples. Você levará cerca de 5 minutos para
concluí-los. Se tiver tempo e força para mais, repita as sequências duas vezes. Vamos começar!

1. Prancha lateral com dois pontos de apoio (10 para cada lado)
 Você deve fazer uma prancha o mais reto possível com o braço, enquanto aperta os glúteos.
 Gire seu corpo para a esquerda até conseguir uma posição na prancha lateral.
 Levante o braço esquerdo para cima, formando a letra “T” com suas duas extremidades.
 Gire seu corpo novamente para retornar à prancha original. Em seguida, repita o mesmo
movimento com o braço direito.

2. Limpa para-brisas (10 para cada lado)

 Comece o exercício deitado num colchonete, com as mãos estendidas para os lados
e as palmas das mãos para a superfície.
 Levante os joelhos, estique as pernas e mantenha-as juntas durante todo o exercício, como
um limpador de para-brisa.
 Coloque as pernas para o lado esquerdo, depois para cima e leve-as para a direita.
 Você deve manter sempre as costas retas no chão.

3. Rastejando baixo (36 passos)

 Você deve fazer uma prancha frontal, enquanto pressiona os glúteos.
 Avance uns passos com seus braços e pernas.
 Agora, arraste para trás.
 Tente manter os quadris o mais baixo possível e certifique-se de que seu corpo permaneça
paralelo ao chão.
 Repita até chegar a 36 passos.

Dia 2

O segundo dia inclui 4 exercícios que são um pouco mais difíceis. Prepare-se para a ação!

1. Break dance (15 para cada lado)

 Você deve fazer uma prancha lateral.

 Deslize seu pé esquerdo e toque o chão do lado direito.
 Deslize seu pé direito e toque o chão do lado esquerdo.
 Aumente a velocidade o quanto conseguir.
 2. O paraquedista (pelo menos 30 segundos)

 Comece o exercício deitando-se de bruços, com os braços atrás da cabeça.

 Levante os braços e as pernas para cima, apertando os glúteos.
 Mantenha essa posição durante 30 segundos.
 Retorne à postura inicial.

3. Dead bug — “bicho morto” (10 repetições)

  Comece o exercício deitado de costas com os joelhos, quadris e pés a 90 graus e os braços
estendidos para cima.
 Estenda a perna esquerda e desloque o braço direito para o chão.
 Certifique-se de que suas costas permaneçam retas no chão.
 Aperte os glúteos e repita o exercício com o lado oposto.

4. Rosqueie a agulha (10 para cada lado)

 Comece o exercício fazendo uma prancha lateral para a direita.

 Gire os quadris para o chão e coloque o braço livre como se estivesse enfiando uma agulha.
 Gire de volta para fazer uma prancha lateral e repita o exercício.
 Mude de lado.

Dia 3

No terceiro dia, você precisará fazer 4 exercícios. Se fizer corretamente, eles podem ser realmente
desafiadores. Mas não desista, lembre-se sempre do objetivo!
 1. Chute de caranguejo e Superman (6 para cada lado)

 Coloque-se na posição de caranguejo, levante a perna esquerda e tente alcançar o pé esquerdo

com o braço direito.
 Vire-se, formando uma prancha lateral.
 Levante o mesmo braço e perna na posição do Superman.
 Vire-se e repita o mesmo movimento com o lado oposto.
 2. Elevar a perna reta (10 para cada lado)

 A primeira coisa a fazer é uma prancha lateral.

 Levante a perna superior para o teto.
 Retorne ao chão.
 Certifique-se de que seus dedos estejam sempre apontando para a frente.
 3. Abdominais em V (10 para cada lado)

 Comece o exercício deitado de lado.

 Levante ambas as pernas, tratando de alcançá-las com o cotovelo esquerdo.
 Retorne à posição inicial e repita o exercício.
 Mude de lado.
 4. Acima / abaixo (10 para cada lado)

 Comece o exercício de pé.

 Dobre os joelhos um pouco para o lado, como se estivesse tentando atravessar por baixo
de uma barra ou um obstáculo imaginário.
 Mova-se na mesma direção, como se estivesse tentando passar o obstáculo, primeiro com uma
perna e depois com a outra.
 Repita os mesmos movimentos na direção oposta.

Bônus: um núcleo abdominal tonificado e forte previne dores nas

costas

Todos os exercícios mencionados são direcionados para o seu núcleo abdominal. Esta área é formada
pelos músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. Dor nas costas muitas vezes é um efeito
colateral de um núcleo fraco. Portanto, fortalecer os músculos centrais também irá ajudá-lo. Comece a fazer
os exercícios todos os dias e você vai matar dois coelhos com uma cajadada só: pode se livrar
completamente da gordura da barriga e do desconforto na coluna! Ótimo, certo?