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Pratica atualmente atividade física? Se não, qual foi sua última experiência?
Até hoje, qual sua melhor experiência com a prática da atividade física?
Discordo Plenamente
Discordo
Discordo Plenamente
Discordo Plenamente
ATIVIDADE FÍSICA
0 a 1x Semana
0 a 1x Semana
NUTRIÇÃO
<3 refeições/dia
Todos os dias
6 medidas/dia
Todos os dias
Todos os dias
Consumo de carboidratos integrais (aveia, batata doce, arroz integral, massa integral)
0 a 1x Dia
Consumo de carboidratos não integrais (arroz branco, massa comum, pão francês, batata ou
outros alimentos produzidos com farinha branca)
5x ou + Dia
Consumo de proteínas (carnes brancas, carnes vermelhas magras, clara de ovo, leite,
aminoácidos, suplementos proteicos)
0 a 1x Dia
0 a 1x Semana
ANSIEDADE
Quase Sempre
Quase Sempre
ESTRESSE
Quase Nunca
Quase Nunca
SONO
Quase Nunca
0 a 2 horas
ÁLCOOL
Mais de 20 Doses
Quase Diário
Quase Diário
Quase Diário
USO DE TABACO
Fumo cigarro
VISÃO
1. Descreva a sua visão - Como você deseja estar em um ano? Como é o seu ideal de
fitness e bem-estar? Como é o seu estilo de vida ideal? Como se sentirá em atingir esse
ideal?
2. Desafios - Quais desafios você pode antecipar que poderão dificultar o alcance da
visão? O que te preocupa mais?
3. Estratégias - Quais novos comportamentos podem ser efetivos para auxiliar você a
realizar a visão?
4. Pontos Fortes - Quais são seus pontos fortes que você pode recorrer para te auxiliar
no alcance da visão e na superação de desafios?
5. Grau de confiança - Qual é o seu grau de confiança para atingir seu principal
objetivo?
METAS
Abaixo seguem alguns comportamentos que acreditamos que sejam fundamentais para você
acelerar os seus resultados.
Lembre-se, é importante você escolher metas em que tenha auto grau de confiança em
realizar e se lembrar durante a semana no seu comprometimento em manter essa meta!
Vamos lá?
Nutricionista
Nas próximas semanas ligarei para um nutricionista para agendar um atendimento e começar
uma reeducação alimentar!
Sim
Não
Exercitarei a gratidão no meu dia a dia. Todos os dias vou parar e pensar em tudo que sou
grato (que tal fazer uma lista?).
Anotarei diariamente uma experiência positiva sobre o dia e investirei algum tempo para
refletir sobre ela (tente fazer por 21 dias consecutivos).
Enviarei uma mensagem diariamente elogiando alguém (tente fazer por 21 dias
consecutivos).
Outros
Nutrição
Ansiedade
Irei ler um livro na maioria dos dias da semana (no mínimo 4x por semana).
Vou parar alguns minutos do meu dia para ouvir músicas calmas e relaxantes.
Estresse
Irei ler um livro na maioria dos dias da semana (no mínimo 4x por semana).
Sono