27/02/2019 8 Exercícios simples que ajudam seu corpo a recuperar a juventude

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8 Exercícios simples que ajudam

seu corpo a recuperar a juventude
(https://incrivel.club/creacion-
1 0 3 0 16.7k
salud/8-
movimientos-
Compartilhe no Facebook (#) sencillos-que-
Compartilhe no Twitter (#)
ayudan-a-tu-cuerpo-
a-sentirse-mas- (/inspiracion-consejos/probe-varias-
Cerca de 87% dos americanos (http://www.pfizer.com/news/press-release/press-release-
joven- aplicaciones-que-modifican-el-aspect
cambio-radicalmente-mi-actitud-hac
753610/comments)
detail/fogo_new_survey_reveals_87_of_americans_have_a_fear_of_getting_old_fogo_results_show_top_fear_is_decline_in_physical_ability1)
maquillaje-709160/)
têm medo de envelhecer, principalmente por causa da perda de capacidades físicas. Mas existem 2 0 0 (https:/
1
consejo
muitos outros sintomas que acompanham o envelhecimento, como a fadiga Testei vários apps que mod
varias-

(https://www.kendalathome.org/blog/aging-and-fatigue-4-common-causes), por exemplo. No entanto

a aparência e este é aplicaci
o resu
que-
(/inspiracion-consejos/probe-v
modific
é possível combater esses sintomas com alongamentos, responsáveis também por melhorar aplicaciones-que-modifican-el-aspe
el-
(https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching#types)sua flexibilidade e postura, aspecto
cambio-radicalmente-mi-actitud-
y-eso-
maquillaje-709160/)
melhorando a circulação sanguínea e reduzindo os níveis de estresse. cambio
radicalm
mi-
O Incrível.club compilou para você oito exercícios simples que vão relaxar seus músculos e melhorar actitud-
hacia-e
o seu bem-estar. maquill
709160

1. Postura da guirlanda

(/inspiracao-historias/20-pessoas-qu
conheceram-a-outra-face-de-fazer-co
online-771710/)
0 0 0(https:/
0
historia
20+ Pessoas que conhecerampessoas
face” de fazer comprasque- on
conhece
(/inspiracao-historias/20-pesso
a-outra
conheceram-a-outra-face-de-fazer
face-de
fazer-
online-771710/)
compra
online-
771710/

(#image9199410)

Fique em pé com os pés separados a uma distância semelhante à largura do seu quadril.

Incline-se para frente profundamente.

Lentamente, agache, dobrando os joelhos. Abaixe os glúteos o máximo possível, mantendo

as costas retas. (/inspiracao-criancas/25-classicos-da
infantil-brasileira-para-seus-pequen
6 0 0 (https:/
10
Abra os quadris, pressionando os joelhos com os cotovelos. Coloque as palmas das mãos juntas. crianca
25 Clássicos da literatura in
classico
Respire suave e profundamente. brasileira para seusda- pequ
literatu
(/inspiracao-criancas/25-classicos-d
infantil
infantil-brasileira-para-seus-pequen
brasilei
Mantenha-se nesta posição por 10 a 15 segundos. Repita duas vezes.
para-
seus-
Se você não consegue manter seus calcanhares no chão, coloque uma toalha enrolada sob seus pés. pequen
776360

2. Torção lateral
(#)

https://incrivel.club/creacion-salud/8-movimientos-sencillos-que-ayudan-a-tu-cuerpo-a-sentirse-mas-joven-753610/ 1/9
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(/creacion-salud/que-sucede-cuando
un-cubo-de-hielo-en-tu-cuello-70476
1 0 0 (https:/
0
salud/q
O que acontece quando você
sucede-
um cubo de gelo no pescoçocuando (
colocas
salud/que-sucede-cuando-colocas-u
un-cubo
hielo-en-tu-cuello-704760
de-hielo
en-tu-
cuello-
704760

(/admiracion-curiosidades/18-fotos-
que-querras-convertir-en-tu-proximo
pantalla-730210/)
1 0 0 (https:/
1
curiosid
18 Fotos do Espaço que fotos-de
você v
(#image9199460) espacio
como fundo de tela (/admir
que-
curiosidades/18-fotos-del-espacio-qu
querras
Fique em pé. Estenda os braços para ambos os lados. Mantenha os dedos unidos e as palmas das convertir-en-tu-proximo-fondo-de
convert
mãos viradas para o chão. 730210/) en-tu-
proxim
fondo-d
Sem alterar a posição das suas mãos, faça um giro completo no sentido horário três vezes. pantalla
730210

Repita o mesmo no sentido anti-horário.

3. Alongamento dos flexores do quadril, isquiotibiais e glúteos

(/creacion-recetas/mira-como-se-ven
postres-navidenos-en-diferentes-pais
mundo-724010/)
1 0 0 (https:/
1
recetas
Como são as sobremesas de N
como-s
diferentes países do mundoven-los(
postres
recetas/mira-como-se-ven-los-p
naviden
navidenos-en-diferentes-paises-de
en-
724010/) diferen
paises-
del-
mundo
724010

(/inspiracao-criancas/20-filmes-nata
ver-com-seus-filhos-718010/)
(#image9199510)
2 0 0 (https:/
1
crianca
Coloque o pé esquerdo sobre uma mesa ou superfície que esteja na altura do joelho. 20 Filmes natalinos que você
filmes-p
junto com seus filhosnatalin
(/insp
para-ve
criancas/20-filmes-natalinos-para
Dobre o joelho esquerdo e se incline em sua direção, mantendo as costas e a sua perna direita com-
seus-filhos-718010/)
(#) seus-
esticadas. filhos-
718010/

https://incrivel.club/creacion-salud/8-movimientos-sencillos-que-ayudan-a-tu-cuerpo-a-sentirse-mas-joven-753610/ 2/9
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Permaneça nessa posição por 10 segundos e troque de pé.

Em seguida, coloque o seu calcanhar esquerdo nessa superfície. Mantenha as duas pernas retas.

Empurre seus glúteos para trás, inclinando-se para frente.

Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Repita com a perna direita.

Sente-se em uma superfície plana. Seu pé direito deve estar no chão e o tornozelo esquerdo, acima
do joelho direito. (/inspiracao-gente/15-pessoas-que-n
abalam-e-olham-tudo-pelo-lado-posi
748160/)
Pressione suavemente o joelho esquerdo e se incline para a frente.
1 0 1 (https:/
1
gente/1
Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Troque o pé e repita. 15 Pessoas que não se abalam
pessoas
tudo pelo lado positivo que-nao
(/ins
se-
gente/15-pessoas-que-nao-se-abalam
abalam
tudo-pelo-lado-positivo-7481
e-olham
4. Olhando para as estrelas tudo-
pelo-
lado-
positivo
748160

(/admiracao-curiosidades/14-dicas-q
esqueceram-de-falar-aos-usuarios-do
instagram-756960/)
0 0 1 (https:/
1
curiosid
14 Dicas que esqueceram de f
dicas-
usuários do Instagram que-
(/adm
esquece
curiosidades/14-dicas-que-esquecera
de-falar
aos-usuarios-do-instagram-756
aos-
usuario
do-
instagra
756960

(#image9199560)

Fique de joelhos. As pontas dos dedos dos pés devem tocar o chão. As palmas das mãos devem
ficar apoiadas nos quadris.

Endireite as costas e pressione o queixo contra o peito.

(/admiracao-curiosidades/as-histori
dos-10-maiores-medos-das-criancas-
Incline a cabeça para trás e arqueie as costas.
731710/)
2 0 0 (https:/
2
Repita o exercício três vezes. curiosid
As histórias por trás dos 10 m
historia
medos das criançaspor-tra
brasil
dos-10-
(/admiracao-curiosidades/as-histori
maiore
dos-10-maiores-medos-das-criancas-
medos-
731710/) das-
5. Cabeça e pernas levantadas crianca
brasilei
731710/

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(#image9199610)

Deite-se de costas, as mãos estendidas ao longo do corpo e as palmas voltadas para o chão.

Levante a cabeça e toque o peito com o queixo.

Então, levante as pernas. A parte inferior das costas não deve se separar do chão.

Repita o exercício por três vezes.

6. Postura da mesa

(#)

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(#image9199660)

Sente-se, apoiando-se nos glúteos. Estique as pernas à sua frente. Endireite as costas e coloque
os braços esticados atrás do tronco.

Incline a cabeça para a frente o máximo possível. Depois para trás.

Levante os glúteos, dobrando os joelhos. Apoie-se nos pés e nas palmas das mãos.

Mantenha-se nessa posição por cinco segundos. Repita por três vezes.

7. Postura do cachorro

(#)

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(#image9199710)

Coloque-se na posição da prancha. Em seguida, solte as pernas, arqueie as costas, movendo o peito
para frente dos braços. inclinando a cabeça para trás o máximo possível.

Sem dobrar os braços e as pernas, levante os glúteos e tente tocar o peito com o queixo.

Permaneça nessa posição por cinco segundos. Repita o exercício por três vezes.

8. Pac-Man

(#image9199760)

Sente-se com os joelhos flexionados.

Abrace os joelhos, apoiando o queixo no peito, com as costas arredondadas.

Comece a rolar para frente e para trás.

(#)

Execute o exercício por 30 segundos.

https://incrivel.club/creacion-salud/8-movimientos-sencillos-que-ayudan-a-tu-cuerpo-a-sentirse-mas-joven-753610/ 6/9
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Com que frequência você sente fadiga? Você se exercita regularmente? Compartilhe os truques que
fazem seu corpo parecer mais jovem na seção de comentários!

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(/criatividade-saude/o-que-acontece-com-seu- (/inspiracao-dicas/no-mas-sentadilla
corpo-se-voce-colocar-as-pernas-para-o-alto-20- ejercicios-para-conseguir-los-gluteos
minutos-por-dia-537960/) suenos-463460/)
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saude/o- dicas/n
O que acontece com seuque- corpo se você 9 Exercícios para os glúteos mas- do
colocar as pernas para o acontece-
alto 20 minutos sentadi
sem agachamentos (/inspiracao
com-seu- 9-
por dia? (/criatividade-saude/o-que-acontece-
corpo-se- mas-sentadillas-9-ejercicios-para-co
ejercici
com-seu-corpo-se-voce-colocar-as-pernas-para-
voce- gluteos-de-tus-suenos-46346
para-
colocar-
o-alto-20-minutos-por-dia-537960/) consegu
as- los-
pernas- gluteos
para-o- de-tus-
alto-20- suenos-
minutos- 463460
por-dia-
537960/comments)

(/inspiracao-dicas/tecnica-japonesa-para-
rejuvenescer-a-area-ao-redor-dos-olhos-e-que-
leva-so-1-minuto-732760/)
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dicas/tecnica-
Técnica japonesa de 1 minuto
japonesa-
para- dos olhos
rejuvenesce a área ao redor
rejuvenescer-
(/inspiracao-dicas/tecnica-japonesa-para-
a-area-
rejuvenescer-a-area-ao-redor-dos-olhos-e-que-
ao-redor-
dos-
leva-so-1-minuto-732760/)
olhos-e-
que-leva-
so-1-
minuto-
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(/inspiracao-mulher/7-exercicios-que- (/creacion-hogar/22-ideas-para-ahorrar- (/criatividade-saude/7-formas-de-ma

transformam-o-corpo-em-apenas-4-semanas- espacio-y-hacer-que-cualquier-departamento- bacterias-que-causam-o-mau-halito-5
257360/) pequeno-se-sienta-mas-acogedor-773560/) (https:/
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mulher/7- hogar/22- 7 Formas de matar as formas
bactér
7 exercícios que transformam o corpo
exercicios- 22 Ideias para economizar
ideas- espaço de-
causam o mau hálito (/criativida
em apenas 4 semanas que-
(/inspiracao- para- (/creacion-
e deixar sua casa mais estilosa matar-a
transformam- ahorrar- formas-de-matar-as-bacterias-que-
bacteria
mulher/7-exercicios-que-transformam-o-corpo-
o-corpo- hogar/22-ideas-para-ahorrar-espacio-y-hacer-
espacio- mau-halito-548010/)
que-
em-apenas-4-semanas-257360/)
em- que-cualquier-departamento-pequeno-se-sienta-
y-hacer- causam
apenas-4- que-
mas-acogedor-773560/) o-mau-
semanas- cualquier- halito-
257360/comments) departamento- 548010
pequeno-
se-sienta-
mas-
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(/criatividade-saude/substitua-1-hora-na- (/criatividade-saude/18-ilustracoes-que- (/criatividade-saude/10-dicas-rapida

academia-com-essa-rotina-de-4-minutos- mostram-claramente-que-musculos-voce-esta- perder-para-preguicosos-385160/)
274610/) alongando-322510/) (https:/
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Substitua 1 hora na academia
1-hora- por essa 18 Ilustrações que mostram que
ilustracoes- rapidas
muito esforço (/criatividade-saud
na-
rotina de 4 minutos (/criatividade- que-
músculos você está alongando para-
academia- mostram- rapidas-para-perder-para-preguicos
perder-
saude/substitua-1-hora-na-academia-com-essa-
com- (/criatividade-saude/18-ilustracoes-que-
claramente- para-
rotina-de-4-minutos-274610/)
essa- mostram-claramente-que-musculos-voce-esta-
que- preguic
rotina- musculos-
alongando-322510/) 385160
de-4- voce-
minutos- esta-
274610/comments) alongando-
322510/comments)

(/criatividade-saude/exercicios-para-reduzir- (/inspiracion-psicologia/12-crueles-verdades- (/admiracao-famosos/13-famosas-qu

gordura-localizada-nas-costas-e-cintura- que-todos-nos-negamos-a-creer-hasta-que-la- casaram-so-uma-vez-e-ao-que-parece
216910/) vida-nos-muestra-la-dura-realidad-780310/) a-vida-773460/)
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0 94.8k 6 0 0 (https://incrivel.club/inspiracion-
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saude/exercicios- psicologia/12- famoso
Exercícios para reduzir para-gordura 12 Verdades que não queremoscrueles- aceitar 13 Famosas que se casaram famosasó
localizada nas costas reduzir-
e cintura (até a vida nos mostrar) verdades-
(/inspiracion- que-se-
e parece que por toda a vida (/
gordura- que- casaram
(/criatividade-saude/exercicios-para-reduzir-
localizada- psicologia/12-crueles-verdades-que-todos-nos-
todos- famosos/13-famosas-que-se-casara
so-uma
gordura-localizada-nas-costas-e-cintura-
nas- negamos-a-creer-hasta-que-la-vida-nos-
nos- vez-e-ao-que-parece-pra-toda-a-vid
vez-e-ao
216910/) costas-e- negamos-
muestra-la-dura-realidad-780310/) que-
cintura- a-creer- parece-
216910/comments) hasta- pra-tod
que-la- a-vida-
vida-nos- 773460
muestra-
la-dura-
realidad-
780310/comments)

(/inspiracion-psicologia/haz-nuestro-test-y- (/inspiracion-crianza/15-comics-sobre-como-se- (/criatividade-saude/um-exercicio-si

descubre-si-tienes-un-trastorno-obsesivo- ve-la-vida-antes-y-despues-de-casarse-780560/) ajuda-a-reduzir-a-barriga-flacida-em
compulsivo-781310/) semanas-754710/)
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8
psicologia/haz- 15 Quadrinhos sobre como é a vida antes
comics- saude/u
Faça o teste e descubra se você tem
nuestro- e depois do casamento sobre-
(/inspiracion- Um exercício que ajuda ar
exercici
test-y-
Transtorno Obsessivo-Compulsivo como-se- a barriga flácida emsimples
3 sem
descubre- crianza/15-comics-sobre-como-se-ve-la-vida-
ve-la- que-
(/inspiracion-psicologia/haz-nuestro-test-y-
si-tienes- antes-y-despues-de-casarse-780560/)
vida- (/criatividade-saude/um-exercicio-s
ajuda-a
descubre-si-tienes-un-trastorno-obsesivo-
un- antes-y- ajuda-a-reduzir-a-barriga-flacid
reduzir
trastorno-
compulsivo-781310/) despues- a-
semanas-754710/)
obsesivo- de- barriga
compulsivo- casarse- flacida-
781310/comments) 780560/comments) em-3-
semana
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(/inspiracao-mulher/9-minutos-al-dia-de-estos-
ejercicios-y-tu-abdomen-sera-plano-y-tu-
cintura-delgada-497810/)
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mulher/9-
9 Minutos por dia para minutos-
conseguir uma
barriga chapada e uma al-dia-de-
cintura fina
estos-
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ejercicios-
ejercicios-y-tu-abdomen-sera-plano-y-tu-
y-tu-
abdomen-
cintura-delgada-497810/)
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plano-y- (#)
tu-
cintura-
delgada-
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