As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento

Olá, tudo bem?

Meu nome é Gabriela Câmara, mas prefiro que me chamem de Gabi ;)

Sou formada em Educação Física e desde pequena sempre gostei de

atividades físicas, e depois de me sentir acima do peso na adolescência,
comecei a me interessar por alimentação saudável.

Agora quero ajudar pessoas que tem dificuldades em emagrecer e manter

hábitos saudáveis. Isso, através de conteúdos baseados em evidências
científicas, conhecimentos de especialistas e da minha própria experiência.

Decidi escrever esse E-book porque vejo o quanto somos enganados por
ideologias que se espalham rapidamente se tornando verdades equivocadas.

Do mesmo modo, sei que muitas pessoas tem dificuldades para emagrecer e já
foram muito enganadas por soluções milagrosas ou hábitos que acabaram
prejudicando em vez de ajudar.

Nesse E-book pretendo compartilhar com você um pouco dos meus

conhecimentos como profissional da área da saúde e como uma pessoa que
simplesmente busca viver hábitos saudáveis.

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Conheça o Código Emagrecer de Vez
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Introdução
Acredito que mais da metade da população já tentou emagrecer, e se você
está lendo esse e-book é porque já tentou ou está tentando.

Infelizmente, nem todas as informações que ouvimos de alguém ou lemos em

uma revista, são verdadeiras.

Informações que passamos muito tempo acreditando, até que novos estudos
científicos surgem e comprovam a verdade.

Nem precisamos ir tão longe. Você já deve ter feito dietas famosas ou conhece
alguém que fez e não conseguiu sustentar essa restrição por muito tempo.

Ou quem sabe, ter feito exercícios longos, chatos e cansativos, mas desistiu
por não ver os resultados desejados.

Ou ainda ter até contado o número de calorias que consumiu no dia e ter feito
de tudo para comer de 3 em 3 horas.

Não se preocupe, muitas pessoas acreditam nessas coisas, eu mesmo já

acreditei até que estudando sobre o assunto fui descobrindo que as coisas não
são como parecem.

Sendo assim resolvi escrever esse e-book para compartilhar com você as 5
maiores descobertas sobre emagrecimento.

Usei esse nome descobertas porque elas quebram muitos mitos que
acreditamos e são comprovadas pela ciência.

Espero que essas informações te ajudem, assim como estão me ajudando a

manter o peso corporal desejado.

Então vamos lá...

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Descoberta 1: Comer de 3 em 3
horas é um mito
Pois é, acreditei por muito tempo que tinha que comer de 3 em 3 horas, não
podia ficar muito tempo sem comer. Por isso, muitas vezes comia sem mesmo
estar com fome, só para “cumprir tabela”.

Dizem que se eu comer nesse período determinado, meu metabolismo vai

acelerar e logo perderei gordura.

É uma das maiores mentiras que nos contaram!!

Estudos científicos (1, 2) têm mostrado que pessoas que fazem mais refeições
durante o dia não tem resultados melhores do que as pessoas que fazem
menos refeições.

Ou seja, o metabolismo não é acelerado quando comemos de 3 em 3 horas.

Ao fazer uma refeição, grande parte dos alimentos em nosso organismo é

transformado em glicose, que é a principal fonte de energia para o nosso
corpo.

Porém, nem sempre essa glicose que foi consumida é totalmente usada, então
a outra parte começa a ser armazenada no fígado, mas o excesso faz com que
a glicose seja enviada para a corrente sanguínea e de lá ela é transformada em
gordura.

Ao longo do tempo, a glicose armazenada vai sendo utilizada como fonte de

energia. Caso você faça outra refeição (até mesmo um lanchinho),
principalmente se for rica em carboidratos, mais glicose vai estar disponível, e
se o corpo já tiver a quantidade necessária, mais gordura será armazenada.

A questão não é que seja errado comer de três em três horas, pode até ser que
você se adapte melhor assim. O problema é quando ficamos rigorosos em
cumprir essa regra mesmo sem sentir fome.

Algumas pessoas, porém, sentem dificuldades em ficar muito tempo sem

comer e acabam exagerando na próxima refeição. Isso também é um erro.

Então, procure achar o ponto de equilíbrio, ou seja, coma quando sentir fome
e escolha alimentos que saciam por mais tempo.

Lembre-se sempre: qualidade é melhor que quantidade.

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Comendo os alimentos certos o seu corpo se sente mais saciado. Quando

sentimos muita fome a tendência é consumir alimentos ricos em carboidratos
ruins, que fazem engordar e não saciam por muito tempo.

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Descoberta 2: Exercícios aeróbicos

longos não são os seus aliados
Por muito tempo as pessoas acreditaram que a melhor maneira de emagrecer
seria “fechar a boca” e ficar um longo período fazendo exercícios aeróbicos,
como caminhada ou pedalada.

Eles geram sim resultados, porém em longo prazo. Além do mais, nem todo
mundo gosta de fazer exercícios, principalmente quando exige tempo, por isso
muitos desistem.

Nesse caso, uma boa opção é realizar exercícios intervalados de alta

intensidade, o famoso Hiit é um exemplo desse tipo de exercício.

Estudos (3, 4) também comprovam que exercícios intervalados de alta

intensidade, mesmo em curto período de tempo, aumenta a resistência
aeróbica, acelera o metabolismo, regula a insulina e contribuem na perda de
peso corporal.

O corpo humano sempre está à procura do equilíbrio, um fenômeno chamado

homeostase. Quando saímos do repouso e começamos a fazer um exercício
várias mudanças são geradas dentro do organismo, justamente para voltar ao
equilíbrio.

Quanto mais intenso for o exercício, mais o organismo vai precisar trabalhar
para alcançar o estado normal de repouso. E isso ocorre durante a
recuperação.

Exercícios intensos requerem uma quantidade de energia maior e o período de

recuperação é mais longo também, porém isso não é ruim. Significa que o
corpo continua queimando calorias mesmo após horas do término do exercício.

Treinos de força também são importantes, principalmente para manter a massa

muscular.

Mas atenção: para fazer um treino de alta intensidade é necessário

preparar aos poucos o seu corpo. Comece com exercícios mais simples e
fáceis de fazer e aos poucos vá aumentando a intensidade.

Além disso, dependendo da intensidade do exercício, não é aconselhado fazer

esse tipo de treino todos os dias, principalmente porque pode sobrecarregar as
articulações.

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Em alguns casos esse tipo de treino não é aconselhado, como para quem tem
problemas cardíacos. Por isso, procure um médico e um profissional de
educação física antes de começar.

É importante lembrar também que o exercício físico é essencial para a nossa

saúde, nosso corpo foi feito para se movimentar.

Quando pensar em desistir lembre-se que você está fazendo isso não só por
questões de estética, mas é a sua saúde que está em jogo.

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Descoberta 3: Jejum Intermitente

Antes de começar a falar dos benefícios e das evidências, vamos primeiro
analisar o que significa esse tal de Jejum intermitente.

Primeiramente Jejum intermitente não é uma dieta e sim um método ou padrão

alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação.

Os mais adeptos dizem que é um estilo de vida.

Mas não é de qualquer jeito que é feito. Os padrões mais utilizados são:

1) Jejum durante 16 horas (14 horas para mulheres) em dias consecutivos;

2) Jejum durante 24 horas duas vezes por semana em dias alternados.

Durante o Jejum é permitido consumir água, chá ou café desde que seja sem
açúcar.

Geralmente as pessoas param de comer mais ou menos às 21h, pulam o café

da manhã e a primeira refeição do dia é só na hora do almoço quando fazem o
jejum de 16 horas.

Mas isso vai mais da adaptação de cada um.

A primeira vez que ouvi falar do Jejum Intermitente pensava que era apenas
mais uma “modinha” passageira. Porém, vi o resultado na minha própria
família.

Minha mãe já tinha tentado emagrecer seguindo dieta de nutricionista e

fazendo exercícios todos os dias, cortando o glúten, mas não teve resultados
satisfatórios.

Até que ela encontrou o programa do Rodrigo Polesso, especialista em

emagrecimento, e começou a fazer o jejum intermitente e seguiu a alimentação
indicada por ele.

O resultado foi que ela finalmente conseguiu emagrecer 5kg em apenas um

mês. Parece pouco, mas para ela foi um grande avanço.

Uma observação: eu não estou desmerecendo o trabalho dos nutricionistas, foi

apenas um caso em que a dieta indicada pela nutricionista não ajudou a minha
mãe a emagrecer.

Antes de qualquer alteração, seja na alimentação ou exercícios, é importante

procurar profissionais para analisarem o seu caso.

Continuando...

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A partir disso comecei a procurar mais sobre esse assunto e vi que não é uma
“modinha” como pensava. Existem muitos estudos científicos (5, 6, 7)
comprovando os benefícios do Jejum Intermitente.

Benefícios como perda de peso corporal, redução da resistência à insulina,

redução dos riscos de doenças crônicas e cardiovasculares, e entre outros.

Entre as refeições, quando não comemos, o nível de insulina abaixa, pois não
tem açúcar chegando no sangue. Porém, o corpo precisa de energia. A solução
é usar a energia armazenada.

Logo, perdemos peso, pois a gordura armazenada estará sendo queimada

para produzir energia.

A ideia do jejum intermitente é justamente esse, permitir que o nível de insulina

diminua, estimulando o uso de energia através da gordura armazenada.

Mas atenção: para ter bons resultados é importante saber fazer da melhor
maneira e ter uma alimentação balanceada para não correr risco de se sentir
mal.

Apesar dos grandes benefícios, especialistas afirmam que alguns casos

precisam ser monitorados mais de perto, com acompanhamento.

Dentre esses casos, destacam-se pessoas com diabetes avançada, pessoas

com histórico de desordens alimentares como anorexia ou bulimia, grávidas e
mulheres que estão amamentando.

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Descoberta 4: Alimentos light e diet

não são o que parecem ser
Produtos com rótulos chamativos podem se tornar uma grande tentação.

Acreditamos que um alimento com baixo teor de gordura ou light seja a melhor
opção.

É verdade, porém produtos processados (industrializados) podem conter alta

quantidade de açúcar para melhorar o sabor.

Além disso, contém elementos químicos que fazem mal ao organismo.

Antes de comprar um alimento light e diet é importante saber o que significa

cada um e que nem sempre o que diz no rótulo é verdade.

Segundo o manual de orientação aos consumidores, o termo diet é utilizado

para se referir ao alimento que possui isenção de um de seus nutrientes,
podendo ser o alimento sem açúcar, como também sem gordura, sal ou
proteína, de forma simultânea ou não.

Já os alimentos light, são aqueles que sofrem uma redução de no mínimo 25%
em algum de seus nutrientes, sejam eles açucares, gorduras totais, sódio ou
colesterol total, podendo ser light em um ou mais componentes
simultaneamente.

Um estudo em 2011 (8) mostrou que 85,2% dos 27 rótulos analisados de

produtos light e diet apresentaram irregularidades

Então, procure escolha alimentos naturais sempre que for ao mercado e fuja
dos rótulos tentadores.

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Descoberta 5: O outro lado das

dietas restritivas, da contagem de
calorias e dos remédios para
emagrecer
Pode até ser que alguém consiga perder peso com alguma dieta da moda ou
com o novo remédio natural do mercado, mas eu pergunto: por quanto tempo a
pessoa consegue manter esse resultado?

Eu não duvido que uma dieta muito restritiva funciona, mas não sou a favor, já
que é muito difícil sustentar a ideia por muito tempo.

Imagine comer sempre as mesmas coisas, ou deixar de comer algo que você
ama. Isso é muito chato!

E em relação aos remédios naturais a pessoa fica refém, se parar de tomar

volta a engordar tudo de novo.

Por isso, acredito que a melhor solução é mudar o estilo de vida, construir
uma base de hábitos saudáveis, saber substituir os alimentos sem restringir.

O mesmo serve para contagem de calorias.

Acredito que esse método não é tão comum hoje em dia, mas por muito tempo
as pessoas acreditavam que precisavam contar as calorias de tudo que
comiam.

Assim, diminuindo a quantidade de calorias poderiam emagrecer.

O problema disso é que as pessoas ficam muito concentradas nos números e

não percebem que um alimento que tem o mesmo valor calórico que outro
pode ser menos nutritivo.

E quando um alimento não é nutritivo ele não nos deixa saciados.

Além disso, o nosso corpo (principalmente os hormônios) reage diferente com

cada tipo de nutriente.

Lembre-se: comer 100 calorias de proteína não é o mesmo que comer 100
calorias de um doce. Concentre-se no valor nutritivo e não no valor
calórico.

Como eu disse antes, qualidade é melhor que quantidade.

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Essa é a filosofia da alimentação forte, um estilo de vida alimentar flexível e

prazeroso fundamentado em evidências científicas, que se baseia no consumo
de alimentos de verdade, com foco na qualidade e não na quantidade.

Ela dá liberdade para as pessoas comerem alimentos corretos, alimentos de

verdade, até se saciarem, ganhando liberdade e sabor nas suas vidas e
atingindo e mantendo o peso ideal ao mesmo tempo sem se preocupar em
controlar quantidades de calorias, porções, etc.

Se você deseja saber mais sobre esse assunto, acesse a aula gratuita “Como
comer passo a passo para ativar o mecanismo do corpo responsável pela
queima natural e acelerada de gordura”.

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Código Emagrecer de Vez

Por último gostaria de deixar aqui uma indicação.

Como estudei em Universidade Federal, tenho aquela suspeita em tudo, sendo

necessárias comprovações de algo que dê certo.

Também já vi muitas babozeiras, na internet, sobre emagrecimento, e por isso

por muitas vezes relutei em produzir conteúdos nessa área.

Porém, ao conhecer o trabalho do Rodrigo Polesso minha visão mudou.

Principalmente porque o programa dele ajudou a pessoa mais próxima a mim:
a minha mãe.

Pude ver o profissionalismo que ele tem e a responsabilidade de sempre estar

atualizando as pessoas com dados comprovados pela ciência e prática.

Bem, mas o que é Código Emagrecer de Vez?

É o mais novo e poderoso programa de emagrecimento de 3 fases para quem

precisa urgentemente emagrecer naturalmente, atingir o peso ideal, mantê-lo
pra sempre e reconquistar a vitalidade e autoestima no dia-a-dia, sem comer
menos, sem passar fome, sem exercícios loucos e sem balelas.

O Código é composto por 3 fases:

Fase 1: “Desafio 30 Dias”

Resultados rápidos em 4 semanas!

• Técnicas e estratégias específicas que irão REVERTER sua situação atual,

sem contar calorias, sem comer pouco e sem exercícios.

• Reprogramar cada célula de gordura do seu corpo para DESBLOQUEAR a

queima de gordura.

• Reajustar seu metabolismo para a queima e te dar uma energia extra.

• Você precisará de 100% comprometimento nesta primeira fase para

resultados MÁXIMOS!

• Marca o começo de uma nova era, um novo VOCÊ!

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Fase 2: “Aceleração”

Atinja seu peso ideal nessa fase

• Com seu metabolismo e células de gordura agora ajustadas para

emagrecimento, é hora de ACELERAR o processo!

• Resultados visíveis dia após dia, peso caindo e medidas diminuindo.

• Mais importante de tudo: Sentir e VER na pele que isso tudo está fazendo
BEM pra você.

• Sentir uma vitalidade e disposição durante o dia que fazia tempo que não
tinha (às vezes a vida inteira).

• Você ficará um mínimo de 4 semanas nesta fase, até atingir o seu peso ideal,
a boa forma que tem em mente.

Fase 3: “Estilo de Vida”

Sua boa forma para sempre

• Agora já no seu peso ideal, você irá montar seu estilo de vida invejável
vivendo cada hora do seu dia com uma vitalidade e energia que nem achava
ser possível.

• Um estilo de vida flexível e que se adapta ao seu dia-a-dia.

• Liberdade para comer tudo que gosta, nas quantidades e frequência que
quiser e ainda manter sua boa forma sem esforço.

• Sentir a sensação de viver seus dias sem nunca mais se preocupar com a
balança (a não ser para ver um número lá que te agrada a cada vez).

Você ainda recebe acesso a um Fórum novo e inovador!

Além do livro “50 Receitas” e vários outros materiais bônus!

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Referências
1. BELLISLE’, F.; MCDEVITT, R.; M. PRENTICE, A.; Meal frequency and
energy balance. Cambridge: British Journal of Nutrition, 1997.

2. CAMERON, J.; CYR, M.; DOUCET, É. Increased meal frequency does

not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-
week equi-energetic energy-restricted diet. Cambridge: British Journal of
Nutrition, 2010.

3. BOUTCHER, S. High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss.

Sydney: School of Medical Sciences, 2010.

4. TRAPP, E.; CHISHOLM, D.; FREUND, J.; BOUTCHER, S. The effects of

high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting
insulin levels of young women. International Journal of Obesity, 2008.

5. SANTOS, A.; PINHEIRO, A.; BRITO, C. CONSEQUÊNCIAS DO JEJUM

INTERMITENTE SOBRE AS ALTERAÇÕES NA COMPOSIÇÃO
CORPORAL: Uma revisão integrativa. Revista e-ciência, 2017.

6. AZEVEDO, F.; IKEOKA, D.; CARAMELLI, B. Efeitos do jejum

intermitente no metabolismo humano. Revista da ASSOCIAÇÃO
MÉDICA BRASILEIRA, 2013.

7. MATTSON, M.; LONGO, V.; HARVIE, M. Impact of intermittent fasting on

health and disease processes. Elsevier, 2017.

8. GARCIA, P.; CARVALHO, L. Análise da rotulagem nutricional de

alimentos diet e light. Ensaio e Ciência, 2011.

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