Descrição planning

EXPLICAÇÃO ATIVIDADES DIÁRIAS

Meditação 15 a 30min/dia

Wim Hof 3 rounds – padrão (1x/dia)

Estudos Aprox. 8h líquida/dia

Exercícios Aprox. 2h totais/dia

Alimentação/Jejum Low-carb paleo (salada + carnes +raizes em menor quantidade)

Água (hidratação) 3 littos/dia

Sono polifásico E2 Everyman E2 (core às 00:00, N1 às 8:30 e N2 às 17:00)

CHRONO ESQUEMA

OP1 OP2

00:00 – 3:30 CORE SLEEP 00:00 – 4:30

3:30 – 4:00 Banheiro + alongamentos + 500ml água 4:30 – 5:00

4:00 – 4:40 Bulletproof coffee + leitura notícias clipping 5:00 – 5:40

4:40 – 6:30 Crossfit 5:40 – 7:30

6:30 – 7:30 Wimhof + banho + refeição pós-treino 7:30 – 8:30

7:30 – 8:00 NAP1 8:30 – 9:00

8:00 – 13:00 Estudos (Sessão 01) 9:00 – 14:00

Page 1
 Descrição planning

13:00 – 14:00 Almoço 14:00 – 15:00

14:00 – 14:30 NAP2 15:00 – 17:00

14:30 – 17:30 Estudos (Sessão 02) 17:00 – 17:30

17:30 – 18:00 NAP3 17:30 – 20:30

18:00 – 20:30 Estudos (Sessão 03) 20:30 – 21:30

20:30 – 21:30 Jantar 21:30 – 00:00

21:30 – 00:00 Estudos / Controle (Sessão 04)

Page 2
 Descrição planning

OP2

CORE SLEEP

Banheiro + alongamentos + 500ml água

Bulletproof coffee + leitura notícias clipping

Crossfit / kung fu

Wimhof + banho + refeição pós-treino

NAP1

Estudos (Sessão 01)

Page 3
 Descrição planning

Almoço

Estudos (Sessão 02)

NAP2

Estudos (Sessão 03)

Jantar

Estudos (Sessão 04)

Page 4
 2019

CONTROLE DE REFORÇO POSITIVO DIÁRIO

JANEIRO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

FEVEREIRO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios

Page 5
 2019

Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

MARÇO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios

Page 6
 2019

Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

ABRIL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

MAIO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof

Page 7
 2019

Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

JUNHO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

Page 8
 2019

JULHO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

AGOSTO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)

Page 9
 2019

Sono polifásico E2

SETEMBRO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

Page 10
 2019

OUTUBRO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

NOVEMBRO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)

Page 11
 2019

Sono polifásico E2

DEZEMBRO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Meditação
Wim Hof
Estudos
Exercícios
Alimentação/Jejum
Água (3l)
Sono polifásico E2

Page 12
 2019

REFORÇO POSITIVO DIÁRIO

JANEIRO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

FEVEREIRO
21 22 23 24 25 26 27 28 TOTAIS

Page 13
 2019

MARÇO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

Page 14
 2019

ABRIL
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

MAIO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

Page 15
 2019

JUNHO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

Page 16
 2019

JULHO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

AGOSTO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

Page 17
 2019

SETEMBRO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

Page 18
 2019

OUTUBRO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

NOVEMBRO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

Page 19
 2019

DEZEMBRO
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TOTAIS

Page 20