Ebook Dicas Práticas para Reduzir A Ansiedade

2015
DICAS PRÁTICAS PARA

REDUZIR A ANSIEDADE
.
A ansiedade é um problema muito comum na vida dos concurseiros. Seus
efeitos se manifestam, tanto na hora da prova, quanto durante a
preparação, interferindo diretamente no resultado. Entenda a ansiedade e
aprenda dicas práticas para reduzi-la.
DIREITOS AUTORAIS
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parte deste E-book, sem autorização prévia por escrito do autor, poderá ser
reproduzida ou transmitida sejam quais forem os meios empregados.
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DICAS PRÁTICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE
Você sente ansiedade durante o estudo?
Qual o peso da ansiedade na sua nota de concurso?
Saiba que a ansiedade pode ser reduzida de forma bem prática.
É bem possível que você já sentiu na pele os efeitos da ansiedade. Também

é provável que você conheça alguém que tenha um bom nível de
conhecimento mas, devido à ansiedade na hora da prova, acaba reprovando.
E o candidato com menor nível de conhecimento, porém com melhor controle
emocional, é aprovado.
Se para alguns profissionais da psicologia a ansiedade é o “mal do século”,

no mundo dos concursos não é diferente, inegavelmente, ela reduz a
capacidade dos candidatos influenciando diretamente no resultado final.
A trajetória de inúmeros candidatos é marcada pela ansiedade, o que muitos

nem percebem é que o efeito, às vezes imperceptível, vai além daquilo que
sentimos na hora da prova.
Durante o estudo, a ansiedade pode manifestar seus efeitos de diversas

maneiras, como dificuldade de concentração, de aprendizado ou cansaço
mental.
Com enorme capacidade de causar prejuízo ao candidato, quando entendida

e combatida com práticas simples e adequadas, a ansiedade pode ser
reduzida de forma a tornar mais produtivo o estudo e a melhorar o
desempenho em provas de concurso.
Para isso, é muito importante entender o que gera ansiedade. Quais os
pensamentos e sentimentos que contribuem para aumentar o nível dessa
emoção.
Também é fundamental entender quais são os efeitos dos sentimentos e dos

pensamentos negativos armazenados devido a situações que ocorreram no
passado.
Se conseguirmos compreender quais são os causadores da ansiedade,

poderemos agir na causa do problema e não apenas na consequência. Ou
seja, sua redução e o seu controle serão muito mais eficientes.
E por que existe a tendência desses sentimentos se repetirem em

determinadas situações? E qual a forma para sair desse ciclo de repetições?
Se você quer reduzir o nível de ansiedade e ter melhores resultados em

concursos, então continue lendo este E-book até o final para saber que
práticas são essas, e porque geram resultados tão positivos.
SUMÁRIO
1. POR QUE QUASE FUI ELIMINADO NO CONCURSO DE AFRFB? 5
2. QUAL EFEITO DA ANSIEDADE DURANTE O ESTUDO? 6
3. SINTOMAS FÍSICOS 7
4. ANSIENDADE POSITIVA, ISSO EXISTE? 8
5. CAUSADORES DE ANSIEDADE 10
6. COMO SUA MENTE INTERPRETA A SITUAÇÃO? 12
7. CRENÇAS QUE VOCÊ ALIMENTA 13
8. TENDÊNCIA A REPETIR OS SENTIMENTOS 14
9. COMO SUPEREI A ANSIEDADE? 15
10. DICAS PRÁTICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE 17
11. SOBRE O AUTOR 32
1. POR QUE QUASE FUI ELIMINADO NO CONCURSO DE AFRFB?
Depois de prestar vários concursos, eu já encarava as provas com bastante

naturalidade. No entanto, voltei a sentir a força destrutiva da ansiedade
quando prestei o concurso para Auditor Fiscal da Receita Federal – AFRFB
em 2014.
Já havia realizado mais de 70% da prova, as disciplinas com maior facilidade

resolvi primeiro. Corria tudo tranquilo até chegar a Raciocínio Lógico. Das 10
questões existentes, precisava acertar 4 para não ser eliminado. Tinha
certeza de apenas 3 questões, 6 não tinha a mínima ideia, e a última eu
sabia resolver; todavia, não estava conseguindo.
Naquele momento estava consciente que Raciocínio Lógico seria

determinante no resultado do concurso, concentrei todos os meus esforços
para resolver aquela questão, a qual poderia me salvar.
A ansiedade foi aumentando. Tentei de diversas maneiras resolvê-la;
contudo, sem sucesso. Era inacreditável, por mais que eu tentasse não
encontrava solução, o que, sem dúvidas, potencializou os efeitos de minha
ansiedade. Como resultado disso, para piorar, acabei marcando errado no
gabarito uma das 3 questões que eu tinha certeza.
No dia seguinte ao concurso, foi tão simples resolver aquela questão. Eu

nem acreditava como não consegui chegar ao resultado. Afinal, foram tantas
tentativas e tanto tempo dedicado a ela na hora da prova.
Pelo resultado preliminar eu seria eliminado, mas quando saiu o gabarito

definitivo, anulando algumas questões de raciocínio lógico, acabei entrando
na lista dos aprovados.
2. QUAL EFEITO DA ANSIEDADE DURANTE O ESTUDO?
O que aconteceu comigo, sei que acontece frequentemente com muita gente.
Na hora da prova é muito fácil perceber o prejuízo causado pela ansiedade.
Seja na dificuldade de concentração e raciocínio, seja quando erramos
questões que sabíamos e não nos lembramos, ou ainda quando assinalamos
errado no gabarito.
No entanto, os prejuízos causados pela ansiedade manifestam-se também

durante a preparação. Alguns percebem, outros não, pois os efeitos danosos
muitas vezes são silenciosos a ponto de não nos darmos conta do que está
acontecendo. Por exemplo:
 quando você senta no local de estudo e tem dificuldade de começar a

estudar;
 quando você começa a ler e na primeira página já está com vários
pensamentos enfraquecendo sua concentração;
 quando você percebe que leu várias páginas e não absorveu nada; ou
 quando diante do excesso de conteúdo, sente-se bloqueado e não
consegue estudar. “Parece que não sai do lugar”.
E não para por ai...
3. SINTOMAS FÍSICOS
Quem é concurseiro já ouviu falar sobre a importância do SONO para a
memorização. Imagine se a pessoa tem dificuldade de concentração, sente
muito CANSAÇO, tem insônia ou um sono que não é restaurador. Pode ter
certeza que o aprendizado do estudante será abaixo de sua capacidade.
Tudo isso que eu mencionei acima também é causado pela ansiedade. Não
só isso, tensão, inquietação e impaciência...
Perceba o quanto você é afetado por essa emoção. Então, sem dúvidas, vale
a pena conhecer os causadores desse mal.
“Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o

resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo,
para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece
nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas...” Sun Tzu
4. ANSIENDADE POSITIVA, ISSO EXISTE?
A ansiedade já foi muito útil para espécie humana na luta pela sobrevivência.
No tempo das cavernas, quando o homem deparava-se com um perigo era
vital que tivesse uma resposta imediata para lutar ou fugir.
Lutar ou fugir exigia uma condição corporal diferenciada. Nesse sentido,

quando há aumento da ansiedade, ocorrem alterações fisiológicas e mentais
de modo a permitir a ação imediata.
Então, de forma breve, esse estado emocional alterado serve para sinalizar e
preparar o organismo para agir diante de possíveis perigos ou ameaças.
Porém, às vezes, uma situação não ameaçadora é interpretada como

perigosa, e desperta reações sem que estejamos, de fato, em perigo real.
Dentro de certos limites, a ansiedade é natural e positiva, no sentido de gerar

ação, de encontrar soluções criativas, de sair da zona de conforto e de
buscar o próximo nível de evolução.
No entanto, quando, em determinada situações, o nível aumenta em

excesso, a ansiedade gera inúmeros prejuízos.
Sobre esse nível prejudicial para os estudantes é que pretendo escrever

nesse E-book. Mas, antes de começar, julgo oportuno fazer duas
considerações:
 este material tem caráter informativo, não substitui qualquer

tratamento médico, psicológico ou terapêutico;
 também, não é o objetivo abordar assuntos relacionados a
transtornos de ansiedade.
5. CAUSADORES DE ANSIEDADE
Ansiedade está ligada a pensamentos FUTUROS: ficar criando

preocupações e expectativas com o que vai acontecer, alimentando o
MEDO que algo prejudicial aconteça, enfim, viver desconectado com o
presente.
E veja só quanto tempo perdido como isso. Segundo o psiquiatra,

psicoterapeuta e escritor Augusto Cury, no livro Ansiedade – Como Enfrentar
o Mal do Século, 90% de nossas preocupações relacionadas ao futuro
não acontecem, e os outros 10% acontecem de maneira diferente daquilo
que imaginávamos.
Pare e pense se com você não é exatamente assim?
Com certeza precisamos planejar e pensar no futuro. Mas isso deve ocupar
pequena parte do nosso tempo. O ideal é nos mantermos focados no
presente, pois esse é o único momento em que estudamos ou fazemos
qualquer coisa.
Aceite a incerteza. Entenda que você não tem controle sobre tudo. A única
maneira de você interferir no futuro é agindo da melhor forma possível no
presente.
O excesso de pensamentos também gera ansiedade. Quando você está

com muitas ideias no plano mental e não as coloca no papel, ou não
consegue pô-las em prática, ou ainda, quando você está sobrecarregado,
com dificuldade para fazer tantas coisas em pouco tempo, é natural que seu
cérebro aumente o nível de pensamentos de modo a buscar soluções para
tantas indefinições, com reflexos diretos na ansiedade.
A ansiedade também é causada por questões emocionais. Sentimentos

como preocupação, medo, culpa, frustração, tristeza, estresse,
arrependimento... geram ansiedade.
E esses sentimentos não necessariamente são por acontecimentos que

ocorrem no presente. Situações do passado armazenam sentimentos, ou
seja, basta um simples gatilho para que a pessoa sinta novamente parte
daquelas sensações negativas.
Essas sensações, por consequência, alimentam medos, preocupações e

incertezas relacionadas ao futuro, o que, também, contribui para elevar o
nível de ansiedade.
Obs.: A técnica que menciono ao final deste E-book é excelente para

remover sentimentos relacionados a fatos do passado.
“não vos preocupeis com o dia de amanhã, pois o amanhã trará suas
próprias preocupações”. Mateus 6:34.
“Qual de vós, por mais que se preocupe, pode acrescentar algum tempo à
jornada da sua vida?” Mateus 6:27.
6. COMO SUA MENTE INTERPRETA A SITUAÇÃO?
Consciente
Inconsciente
A forma como interpretamos cada situação determinará o nível de

ansiedade de cada um. Em uma prova de concurso podemos extrair dois
exemplo: de um lado os candidatos que conseguem manter o controle da
ansiedade permanecendo tranquilos, do outro, aqueles que se descontrolam
e com frequência têm os chamados “brancos”.
Não se engane. A situação foi a mesma, mas cada um reagiu de uma forma
a partir da interpretação diferente dos fatos.
A interpretação será baseada naquilo que há em mente, seja pelo conteúdo

consciente, mas principalmente pelo CONTEÚDO INCONSCIENTE (parte
submersa do iceberg) formado por experiências, crenças, sentimentos e
pensamentos, enfim, toda informação armazenada em nosso cérebro.
7. CRENÇAS QUE VOCÊ ALIMENTA
Em nossa mente há inúmeras crenças que determinam a forma de encarar a

vida, a forma como agimos frente aos estudos, a forma que enfrentamos
provas de concursos, até mesmo como reagimos com as reprovações.
Mas o que são crenças? Segundo o dicionário, são opiniões adotadas com fé
e convicção. Então, nossas crenças são um conjunto de pensamentos e
opiniões que defendemos como verdades e, na maioria das vezes, não os
questionamos.
O problema é que temos algumas “verdades” que atrapalham ou nos

impedem de atingirmos nossos objetivos. E mais, às vezes, esses
pensamentos podem carregar uma carga de emoção negativa.
Após alguns concursos sem a aprovação, é possível que o candidato

comece a pensar: “não consigo passar em concurso”, “concurso é muito
difícil para mim” ou “sempre fico ansioso na hora da prova”.
Em consequência disso, sente insegurança, incerteza, preocupação e

sentimento de incapacidade. Contribuindo para aumentar sua ansiedade.
“Se você acha que pode, ou que não pode, de qualquer forma você está
certo”. Henry Ford.
8. TENDÊNCIA A REPETIR OS SENTIMENTOS
Você, provavelmente, já esteve com outra pessoa, em um bom momento,

ouvindo uma determinada música e, mesmo tendo passado muito tempo,
quando você ouve aquela canção você lembra imediatamente do que
aconteceu. E se parar para pensar, talvez você sinta também parte daquelas
sensações.
Algo semelhante acontece com o candidato que fica muito ansioso durante
provas de concurso. Ele armazena, além das memórias do que aconteceu,
sensações e emoções negativas relacionadas àquele fato.
Esse conteúdo ficará inativo no inconsciente bastando que aconteça algo,

podendo ser um simples pensamento, para que o gatilho seja acionado e
aquelas sensações voltem à tona. Repetindo tudo, sentido aquela mesma
ansiedade.
Obs.: Se você tem alguma sensação negativa que se repete ao lembrar ou

enfrentar uma determinada situação, saiba que não precisa ter isso para
sempre. Existem técnicas bastante eficientes para limpeza desse tipo de
conteúdo.
9. COMO SUPEREI A ANSIEDADE?
Se você acha que ansiedade em excesso é algo normal, que faz parte de
você, deixe-me te dizer uma coisa: É possível reduzi-la a níveis saudáveis.
Hoje, considero que minha ansiedade está controlada, mas nem sempre foi
assim. Sentia-me muito ansioso. O que abriu minha mente para reconhecer
que possuía esse problema e necessitava buscar uma solução, foi a leitura
dos livros: Ansiedade o Mal do Século, de Augusto Cury, e O Poder do
Agora, de Eckhart Tolle.
Com a leitura eu consegui identificá-la, mas para efetivamente controlá-la foi

necessária uma transformação, utilizando-me das técnicas para dissolver a
carga emocional armazenada por fatos do passado.
Estudando autoconhecimento e terapia holística, descobri ferramentas para

trabalhar questões emocionais. Isso me ajudou muito e sem dúvidas
transformou minha vida.
A Terapia Holística segue os princípios do holismo, do grego holos que

significa inteiro ou todo. Com isso, busca-se uma visão global do ser
humano. Essa abordagem considera os elementos físico, emocional, mental
e espiritual de cada pessoa. Todos integrados em um sistema, no qual esses
elementos interagem entre si afetando um ao outro.
Ainda hoje, quando acontecem situações que antigamente desencadeavam
para o descontrole de minha ansiedade, recorro a algumas dessas
ferramentas e, com facilidade, retorno ao equilíbrio. Uma delas, que vou
descrever ao final deste E-book, é a Técnica EFT - Emotional Freedom
Techniques (Técnica de Libertação Emocional).
Na verdade, tenho atitudes diárias que melhoram meu bem estar. Uma
delas, que faço no início do dia, é dedicar alguns minutos para SILENCIAR a
mente e expressar GRATIDÃO. Sinto que isso melhora significativamente
minha vida.
Como estudei por mais de seis anos para concursos, passei por várias
dificuldades. Se eu tivesse o conhecimento que tenho hoje, tudo teria sido
mais fácil. De qualquer forma, valeu a pena, mas poderia ter sido diferente.
Atualmente não faço mais concursos, mas percebo que a questão

emocional é fator diferencial na trajetória de qualquer candidato. Ela pode
tornar o caminho da aprovação mais longo e dificultoso, bem como fazer com
que candidatos, com vasto conhecimento acumulado em anos de estudo,
desistam de seus sonhos.
Cansado de ver a frustração, o desânimo e o sofrimento de candidatos que

se sacrificam estudando sem obter a aprovação por conta da ansiedade,
assim como a escassez de soluções para alteração do quadro, resolvi
contribuir com a elaboração desse material para que você possa remover
esse obstáculo que dificulta o alcance de seus objetivos.
10. DICAS PRÁTICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE
Sei que não é fácil lidar com a ansiedade. Porém, existem atitudes simples,
que qualquer um pode praticar, com capacidade de gerar enorme resultado.
Tenho a certeza que você será beneficiado ao utilizar estas dicas. E se tiver
dúvidas se realmente funcionam, coloque-as em prática e surpreenda-se
com os efeitos (a dica nº 10 você não pode ignorar).
“Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer
nada, não existirão resultados”. Mahatma Gandhi
Dica nº 1 – Atividades Físicas
A prática de exercícios físicos melhora os níveis de ansiedade. Há vários

estudos científicos que comprovam. Um dos motivos é porque eleva a
produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
Além de ser importante em diversos aspectos do corpo, a atividade física
beneficia também a saúde mental, pois melhora o fluxo de sangue para o
cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes, regulando substâncias ligadas
ao sistema nervoso.
Eu sei que você tem pouco tempo. Porém a atividade física é fundamental
para um estudo equilibrado.
Saiba que é cada vez mais comum as academias oferecerem os circuitos de

exercícios que são executados em apenas 30 minutos ou menos, sem abrir
mão dos resultados. Exemplo disso são os treinamentos intervalados de alta
intensidade.
O ideal é que você escolha, dentre as inúmeras atividades físicas existentes,

uma de acordo com seu objetivo, que seja prazeroso praticá-la e não apenas
uma obrigação.
Dica nº 2 – Meditação/Silenciar a mente
Os pesquisadores perceberam (alguns povos já sabiam há milhares de anos)
que com a prática da meditação é possível melhorar várias questões
relacionadas à saúde, dentre elas a diminuição do nível de ansiedade e
estresse.
Segundo os estudos, as melhoras no bem estar ocorrem devido ao aumento

de alguns hormônios bons, como melatonina e serotonina, e diminuição de
hormônios que geram estresse.
Pense em uma máquina ligada durante o dia todo, sem nenhum minuto de
folga, cada vez mais e mais trabalho. Pensou? Pois é assim que seu cérebro
se sente. Seu pensamento está sempre ligado e cada vez mais informações
chegam até ele.
Então, você não concorda que seu cérebro merece pelo menos alguns
minutos de descanso diário?
Se você acha difícil a “tal da meditação”, experimente utilizar poucos minutos

diários para SILENCIAR A MENTE. Para mim isso faz uma grande diferença
em meu dia-a-dia.
Uma mente confusa pelo excesso de estudo, trabalho, preocupações e

afazeres não terá capacidade plena de aprendizado. Por isso é fundamental
praticar diariamente alguns minutos de descanso mental.
Esse descanso inclui desligar-se de tudo que pode estimular a agitação

mental, como celulares, TV, leituras, entre outros.
Os minutos que você utilizará para silenciar a mente farão a diferença no seu
dia. Serão 10 minutos a menos de tempo de estudo; contudo, o ganho em
qualidade de aprendizado será compensador.
Pode parecer simples, mas é preciso força de vontade para criar o hábito,
pois a mente agitada e preocupada faz de tudo para manter os pensamentos
que alimentam o quadro de ansiedade.
Uma das formas de silenciar a mente é por meio do exercício de respiração

que explicarei na dica seguinte
Dica nº 3 – Exercícios de respiração
A mente é interligada com a respiração. Quando a respiração se acalma, a

mente também se acalma. O sistema nervoso é influenciado por padrões de
respiração, ao mudar a respiração ocorrerão várias reações bioquímicas que
produzem substâncias relaxantes como endorfinas, o que resultará,
consequentemente, em redução da ansiedade.
Se você quiser aprofundar-se mais no assunto, existem várias técnicas de

respiração disponíveis. Mas vou deixar uma dica do maior especialista em
Terapia Ayurvédica, o médico David Frowley. Experimente colocá-la em
prática e veja o resultado.
1. Separe de cinco a dez minutos do seu dia, não importa o horário, pode
ser, inclusive, no momento em que você estiver no pico da ansiedade.
2. Comece apenas prestando atenção no ritmo em que o ar entra e sai

dos seus pulmões.
3. Aos poucos, vá aumentando o intervalo entre cada respiração,

tornando-a mais profunda, até que se torne bem espaçada. Tente
contar até dez entre cada ciclo respiratório.
4. Mantenha a respiração lenta e profunda, SEMPRE prestando atenção

em cada inspiração e expiração.
Esse exercício, além de acalmar sua mente, reduzirá sua ansiedade e

melhorará a oxigenação de seu cérebro.Essa dica é importante. Lembre-se
dela na hora da prova.
Dica nº 4 – Foco no momento presente
Como expliquei anteriormente, ansiedade está ligada a formas de
pensamento desconectadas com o momento presente.
Quer sejam ligadas ao futuro, quer sejam ligadas ao passado, como no caso
de acesso a informações armazenadas de situações mal resolvidas.
O futuro será resultado do que fizermos no momento presente. Então, se

você quer um futuro melhor, concentre-se no presente para moldar o futuro
de acordo com seus sonhos.
O passado já passou, mas saiba que ele continua influenciando no presente.

E quanto mais você vive envolvido com situações passadas, maiores as
chances de repeti-las.
Uma das formas de acessar o momento presente é por meio de exercícios

de respiração conforme mencionado acima.
Outra técnica que você poderá utilizar é prestar atenção em cada tarefa que
estiver fazendo, por mais simples que seja. Essa atenção inclui todos os
sentidos, por exemplo, ao comer, SINTA bem os sabores, a textura e o
aroma dos alimentos.
Deixo aqui uma dica de leitura: Livro O PODER DO AGORA de Eckhart

Tolle.
“O passado é uma memória, é um pensamento que surge no presente.

O futuro é apenas uma antecipação, é outro pensamento que surge no agora.
O que verdadeiramente temos é este momento, só isso.
Passamos a maior parte de nossas vidas esquecendo esta verdade, fugindo dela,
olhando por cima dela.” (Eckhart Tolle do livro “O Poder do Agora”)
Dica nº 5 – Planejar
Imagine que você esteja em uma viagem longa, para um lugar que não
conheça e sem GPS. Com certeza em alguns momentos você terá dúvidas.
Será que esse é o caminho certo? Se eu estiver errado, terei como voltar e ir
por outro caminho? Ou ainda, será que falta muito tempo para chegar?
Surgirão várias preocupações e inseguranças, mesmo que você esteja

percorrendo o caminho correto.
Da mesma forma, acontece com o candidato durante a preparação para o

concurso na hipótese dele não ter um planejamento adequado de estudo.
Isso faz com que, enquanto o candidato está estudando uma disciplina, surja
o pensamento de que deveria estudar outra, ou então, de que não
conseguirá cobrir todo o programa previsto no edital. Desse modo, acaba
diminuindo a concentração, gerando preocupação que fomenta a ansiedade.
Um plano de estudos adequado à realidade de cada um funciona como um

GPS. Ajuda a dar TRANQUILIDADE ao candidato, pois possibilita concentrar
a atenção em cada momento, sem ficar preocupado demasiadamente com o
que vem pela frente.
Dica nº 6 – Organizar
Se suas coisas estão desorganizadas, vou falar-lhe algo que talvez você não
vá concordar. A desorganização externa é reflexo da desorganização interna
de pensamentos e sentimentos.
Entretanto, ao nos organizarmos externamente, seus efeitos refletem

internamente, ou seja, nossos pensamentos passam a ter maior facilidade de
organização.
Suponhamos que você tenha 10 disciplinas para estudar, além disso, tenha
seu trabalho, seus afazeres domésticos e seus filhos, sem organização, não
há como você se manter tranquilo. Esse quadro de intranquilidade
certamente elevará seu nível de ansiedade.
Enfim, com organização é possível aproveitar melhor o tempo, ser mais

produtivo, melhorar a concentração e, de quebra, reduzir a ansiedade.
Dica nº 7 – Anotar
Imagine aquele computador com pouca memória e com muitas janelas

abertas ao mesmo tempo. Por conta dos dados que estão em segundo
plano, a janela em que estamos trabalhando fica cada vez mais lenta.
Quando temos várias tarefas a fazer e não as anotamos, nosso cérebro

torna-se semelhante a um computador com pouca memória. Enquanto
executamos uma determinada tarefa, em segundo plano, fica vigiando as
demais obrigações pendentes, de modo que não nos esqueçamos de nada.
Anotar permite PRIORIZAR as atividades. Permite FOCAR naquilo que

estamos fazendo. Pois no momento em que anotamos de forma organizada
os pensamentos também se organizam. Dessa forma, não precisamos nos
preocupar com o risco de esquecimento das tarefas que faremos
posteriormente.
Ao anotar todas as suas tarefas diárias, com certeza o seu dia será mais
PRODUTIVO e menos cansativo. O cérebro descarregará parte da carga de
pensamentos e focará no que deve ser feito naquele momento.
A importância de anotar não se restringe às tarefas diárias, mas manter na

agenda tudo aquilo que deve ser feito na semana, ou em determinada data,
também é salutar para o controle da ansiedade.
Dica nº 8 – Chás e Florais
Para nos auxiliar no combate à ansiedade, também podemos contar com a

força da natureza.
Com certeza você já ouviu falar em chás calmantes. O fato é que as plantas
possuem as mais variadas propriedades e realmente têm a capacidade de
tratar emoções. Cada vez mais estudos confirmam os benefícios do consumo
de fitoterápicos.
Há várias receitas de chás para ansiedade, mas uma que testei e comprovei
os bons resultados é a disponível no site Luz da Serra
(http://www.luzdaserra.com.br/ansiedade--como-trata-la-com-a-fitoenergetica). Esse
composto de ervas é capaz de diminuir o excesso de pensamentos e de
deixá-los com maior clareza, além de contribuir para a qualidade do sono.
Outra alternativa de tratamento são os FLORAIS. Eles são elaborados a

partir de essências extraídas de flores e possuem o poder de transformar
pensamentos e emoções negativas. Como vantagens adicionais, além de
serem naturais, não apresentam efeitos colaterais.
Para cada situação há um floral específico. Existem fórmulas de florais

prontas para ansiedade, mas o ideal é consultar um terapeuta que lhe
indicará as essências mais adequadas para o seu caso.
Dica nº 9 – Pensamentos Positivos
A forma como vemos o futuro depende muito das nossas experiências,

crenças, conclusões, análises e julgamentos. Pessoas que ficam presas ao
passado, caso esse seja negativo, tendem a ver o futuro da mesma maneira,
pois este é influenciado pelos sentimentos e pensamentos armazenados.
Portanto, se a pessoa tem o hábito de ficar alimentando sua mente com

conteúdo negativo, sua visão de futuro não será diferente. Nesse contexto,
inclui-se ler ou ver noticiários que só falam de acidentes, tragédias, crises ou
crimes, ficar remoendo situações do passado, focar nos problemas, viver
reclamando de tudo...
Enfim, essas informações fazem com que um futuro negativo seja

visualizado, cheio de inseguranças, medos e preocupações, desencadeando
um círculo vicioso que alimenta vários pensamentos negativos. Nesse
momento, você já pode imaginar o que acontece com o nível de ansiedade
dessa pessoa?
Observe que tipo de informação você está jogando em sua mente e descubra
qual dos lobos você está alimentando.
Dica nº 10 – Essencial para reduzir a ansiedade
Todas as dicas que mencionei são importantes:
 Atividades físicas,
 Silenciar a mente,
 Exercícios de respiração,
 Foco no momento presente,
 Planejar, organizar e anotar,
 Chás, florais e
 Pensamentos positivos.
...E todas elas contribuem para diminuir o nível de ansiedade. Porém, para
ter um resultado mais eficaz, é preciso LIMPAR sentimento negativos
armazenados devido a situações do passado e trabalhar sentimentos
negativos relacionados com o futuro.
Caso contrário, esses sentimentos voltarão à tona toda vez que algum gatilho
for acionado.
Como expliquei anteriormente, a forma que a mente interpreta as situações é

um dos fatores que determina o nível de ansiedade. Então, é fundamental
mudar crenças para que a interpretação seja alterada.
Existem técnicas e terapias para trabalhar crenças e a carga emocional

armazenada. Uma das mais eficientes que conheço é a técnica EFT -
Emotional Freedom Techniques (Técnica de Libertação Emocional).
A Técnica EFT também é conhecida por “Acupuntura Emocional sem

Agulhas”. Foi desenvolvida pelo Dr. Roger Callahan, PhD, psicólogo
americano.
O método consiste no desbloqueio dos canais energéticos através de leves

batidas com as pontas dos dedos nos terminais dos meridianos (pontos de
acupuntura) enquanto a pessoa sintoniza-se em um problema emocional.
Com a prática é possível reduzir o nível de ansiedade e dar mais qualidade

ao estudo, melhorando a concentração e aumentando o aprendizado. Dessa
forma, é possível fazer provas com tranquilidade e ter melhores resultados
em concursos.
Não deixe que a ansiedade adie ou impeça seus sonhos. Aja e supere esse
mal.
Para saber mais sobre como reduzir a ansiedade com a Técnica EFT e
remover obstáculos do caminho da sua aprovação, conheça o CURSO
POTENCIAL DE APROVAÇÃO .
Nesse curso ONLINE, por meio de vídeos, ensino como eliminar sentimentos
negativos e crenças limitantes que agem como barreiras invisíveis no
caminho da aprovação em concursos. Dessa forma o candidato aproveita
melhor sua capacidade de estudo e de aprendizado.
Tudo isso através da técnica EFT - Emotional Freedom Techniques (Técnica

de Liberação do Emocional).
Para saber mais sobre o curso acesse: www.potencialdeaprovacao.com.br
11. AUTOR
Carlos Slim de Almeida
Formação: Gestão em Tecnologia da Informação,
Estudante: Curso Formação em Terapia Holística – MTC,
Servidor Público: Técnico do MPF.
NOMEAÇÕES EM CONCURSOS:
Técnico Administrativo - Ministério Público da União – 2010.
Técnico Judiciário – Tribunal Regional Federal da 4ª Região –2013.
Auditor Fiscal da Receita Federal do Brasil – 2015.

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DICAS PRÁTICAS PARA

Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998. Nenhuma

Você sente ansiedade durante o estudo?

Qual o peso da ansiedade na sua nota de concurso?

Saiba que a ansiedade pode ser reduzida de forma bem prática.

É bem possível que você já sentiu na pele os efeitos da ansiedade. Também

Se para alguns profissionais da psicologia a ansiedade é o “mal do século”,

A trajetória de inúmeros candidatos é marcada pela ansiedade, o que muitos

Durante o estudo, a ansiedade pode manifestar seus efeitos de diversas

Com enorme capacidade de causar prejuízo ao candidato, quando entendida

Também é fundamental entender quais são os efeitos dos sentimentos e dos

Se conseguirmos compreender quais são os causadores da ansiedade,

E por que existe a tendência desses sentimentos se repetirem em

Se você quer reduzir o nível de ansiedade e ter melhores resultados em

1. POR QUE QUASE FUI ELIMINADO NO CONCURSO DE AFRFB? 5

2. QUAL EFEITO DA ANSIEDADE DURANTE O ESTUDO? 6

4. ANSIENDADE POSITIVA, ISSO EXISTE? 8

6. COMO SUA MENTE INTERPRETA A SITUAÇÃO? 12

7. CRENÇAS QUE VOCÊ ALIMENTA 13

8. TENDÊNCIA A REPETIR OS SENTIMENTOS 14

9. COMO SUPEREI A ANSIEDADE? 15

10. DICAS PRÁTICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE 17

11. SOBRE O AUTOR 32

Depois de prestar vários concursos, eu já encarava as provas com bastante

Já havia realizado mais de 70% da prova, as disciplinas com maior facilidade

Naquele momento estava consciente que Raciocínio Lógico seria

No dia seguinte ao concurso, foi tão simples resolver aquela questão. Eu

Pelo resultado preliminar eu seria eliminado, mas quando saiu o gabarito

2. QUAL EFEITO DA ANSIEDADE DURANTE O ESTUDO?

No entanto, os prejuízos causados pela ansiedade manifestam-se também

 quando você senta no local de estudo e tem dificuldade de começar a

E não para por ai...

“Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o

4. ANSIENDADE POSITIVA, ISSO EXISTE?

Lutar ou fugir exigia uma condição corporal diferenciada. Nesse sentido,

Porém, às vezes, uma situação não ameaçadora é interpretada como

Dentro de certos limites, a ansiedade é natural e positiva, no sentido de gerar

No entanto, quando, em determinada situações, o nível aumenta em

Sobre esse nível prejudicial para os estudantes é que pretendo escrever

 este material tem caráter informativo, não substitui qualquer

Ansiedade está ligada a pensamentos FUTUROS: ficar criando

E veja só quanto tempo perdido como isso. Segundo o psiquiatra,

Pare e pense se com você não é exatamente assim?

O excesso de pensamentos também gera ansiedade. Quando você está

A ansiedade também é causada por questões emocionais. Sentimentos

E esses sentimentos não necessariamente são por acontecimentos que

Essas sensações, por consequência, alimentam medos, preocupações e

Obs.: A técnica que menciono ao final deste E-book é excelente para

6. COMO SUA MENTE INTERPRETA A SITUAÇÃO?

A forma como interpretamos cada situação determinará o nível de

A interpretação será baseada naquilo que há em mente, seja pelo conteúdo

7. CRENÇAS QUE VOCÊ ALIMENTA

Em nossa mente há inúmeras crenças que determinam a forma de encarar a

O problema é que temos algumas “verdades” que atrapalham ou nos

Após alguns concursos sem a aprovação, é possível que o candidato

Em consequência disso, sente insegurança, incerteza, preocupação e

Você, provavelmente, já esteve com outra pessoa, em um bom momento,

Esse conteúdo ficará inativo no inconsciente bastando que aconteça algo,

Obs.: Se você tem alguma sensação negativa que se repete ao lembrar ou

Com a leitura eu consegui identificá-la, mas para efetivamente controlá-la foi

Estudando autoconhecimento e terapia holística, descobri ferramentas para

A Terapia Holística segue os princípios do holismo, do grego holos que