Copyright © Mateus Nascimento, 2019

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Nos Brasil, ao longo das últimas décadas, se você fosse olhar para os dez primeiros medicamentos
prescritos no país, anti-ansiedade e medicamentos antidepressivos sempre vai fazer a lista. Isto não é
um acidente, nem é um acaso.

Vivemos em um mundo muito estressante. Na verdade, muitos brasileiros estão lutando com transtornos
de ansiedade em algum outro nível, podendo ter manifestações diferentes.

Se você quer ser bem-sucedido em seus relacionamentos, ou você só quer ser uma pessoa mais feliz, ou
você gostaria de ser mais eficaz em sua carreira, você precisa lidar com a ansiedade.

Infelizmente, isso é mais fácil dizer do que fazer porque a grande maioria das pessoas lida com uma
ansiedade de todas as maneiras erradas.

Se você está lendo este livro, as chances são, você está lutando com a ansiedade em algum nível ou
outro, ou você tem um amado que é. Por favor, entenda que este livro ensina alternativas que irão
ajudá-lo a superar a ansiedade.

Em última análise, a ansiedade é uma combinação de seu ambiente, sua predisposição genética, bem
como seus mecanismos de enfrentamento escolhidos. Nunca subestime a quantidade de controle que
você tem sobre sua situação.

Muitas pessoas estão a impressão de que se eles têm algum tipo de predisposição genética para qualquer
tipo de condição que eles basicamente não têm dizer no que os afligir. Em outras palavras, eles realmente
não têm escolha sobre sua situação.

Isso realmente é muito ruim, porque os benefícios da indústria farmacêutica multimilionário quando
as pessoas continuam a acreditar nisso.
Porque se não há controle individual sobre a ansiedade e é apenas uma conclusão precipitada, e sua
única escolha é passar por algum tipo de aconselhamento emparelhado com a intervenção psico-
farmacêutica, não há realmente muito que você pode fazer. Você realmente não tem muita escolha.

Bem, por favor, entenda que você tem muito mais controle e dizer sobre o assunto do que você se dar
crédito para.

Agora, por favor, entenda que eu não estou dizendo que você não deve obter ajuda profissional
em termos de orientação psiquiátrica ou psicológica. Não estou dizendo isso.

Eu sugiro que você trabalhe com um profissional, mas compreenda por favor que você pode
complementar o que quer que lhe dão ou proscrever-lhe com as coisas que você pode fazer nos seus
próprios. Estas são estratégias de redefinição de mentalidade que permitem que você mantenha o
controle sobre sua vida.

A razão pela qual você está lutando com a ansiedade é que, finalmente, você sente que você não está no
controle.

Você sente que você vive em um mundo que você não criou e, por uma variedade de razões, há apenas
algo ruim que está prestes a acontecer ou você está lutando com culpa, remorso, dúvida e outros íons
negativos sobre o passado.

Bem, por favor, entenda que o passado é o passado. Esses fatos já aconteceram.

Não é como você pode saltar em uma máquina do tempo e reverter o que aconteceu. São factos. Eles já
aconteceram. Não há realmente muito que você pode fazer sobre eles. O leite foi derramado.

Pela mesma ficha, se você está preocupado com o futuro não há muito com que se preocupar porque
as coisas ainda não aconteceram. As coisas que você teme ainda têm de se desdobrar.

A única escolha que você realmente tem é lidar com sua mentalidade no aqui e agora. Quanto mais
você maximizar o seu controle sobre o seu presente mindset, melhor o seu relacionamento com o seu
passado se torna e melhor equipado você seria para lidar com o futuro quando isso acontece.

Este livro ensina como superar a ansiedade sem drogas, sem aconselhamento psiquiátrico profissional
e caro, e vou simplesmente ajudá-lo a reorganizar o seu "mobiliário mental e emocional."
Listar todas as coisas que causam ansiedade
Isso pressupõe que você sabe o que é ansiedade e que você tem certos sentimentos em relação a certas
coisas em muitas áreas de sua vida.

Este não é sempre o caso. Muitas pessoas têm ansiedade não diagnosticada. Eles realmente não
conseguem colocar o dedo sobre ela, mas é de perturbá-los.

Eles não vão rotulá-lo como ansiedade, mas pode funcionar como a ansiedade. Então, para o melhor
de sua capacidade, anote todas as coisas que você está ciente de que causam ansiedade.

Anote todas as coisas que você teme

Uma vez que muitas pessoas não estão claras sobre o que provoca a ansiedade ou o que é exatamente
a ansiedade, nós vamos apenas ir por um regime de auto auditoria que usa emoções fortes ou
sentimentos fortes como uma diretriz.

Então, neste instante, você vai listar todas as coisas que você tem medo de. Liste todos eles. Não existe
uma resposta errada. Se parece irracional ou quase engraçado, anote de qualquer maneira.

Isso é tudo sobre você. Ninguém vai reavaliar suas respostas. A chave aqui é ajudá-lo a obter uma
imagem completa das coisas que pensam para baixo e seguram para trás.

Listar as coisas que você é culpado

Estas são coisas que você está arrependido. Estas são as coisas que desejou não ter acontecido. Talvez
estas sejam coisas que você fez no passado ou disse no passado. Anote todos.
Não há realmente nenhum nível de intensidade aqui. Contanto que você pode se lembrar disso agora, e
contanto que ele vem em sua mente de vez em quando, que seja suficiente para escrever.

Anote as coisas que você é duvidoso

Você tem relacionamentos que você é duvidoso? Talvez você sinta que não ama seus pais? Talvez
você sinta que seus pais não te amam?

Talvez você sinta que você realmente não acredita na religião de seus pais ou a religião que você
escolheu, ou você não tem muita fé em seu sócio? Seja o que for, anote as coisas de que você é duvidoso.

Escreva o topo da sua cabeça

Seja o mais espontâneo possível. Não existe tal coisa como uma resposta certa ou errada, então anote
tudo que uso beca estamos tentando chegar a uma auditoria completa de tudo o que está batendo em
torno de sua cabeça.

Tanto quanto você pode, tente não editar a si mesmo. Lembrem-se, ninguém vai checar suas respostas.
O que é importante é que você. Contanto o que entra em sua mente, anote-o.

Não se adivinhe. Não edite o que você anotou. Pense claramente sobre o que aconteceu. E contanto que
ele entra em sua mente e contanto que você pode claramente descrevê-lo, escrevê-lo como está.

Não edite. Não o Tonifique.

Dê -se tempo para escrever listas completas

Se demorar alguns dias ou até uma ou duas semanas, tudo bem. Apenas dê-se o tempo para escrever
uma lista completamente exaustiva de todas as coisas que você está ansioso sobre.

É importante notar que quando você está fazendo isso, você não deve colocar qualquer stress em si
mesmo. Não pense que isso é algum tipo de exercício deliberado, pré planejado e altamente calculado.
Isso é derrotar o propósito.

O ponto inteiro aqui é vir acima com uma lista maciça para auditar suas ansiedades. Para que isso
aconteça, você tem que ser o mais abrangente possível.

Infelizmente, quando você coloca um monte de stress em si mesmo, você tende a editar-se. Você tende
a destacar certas coisas e multidão para fora outros.

A abordagem é escrever todas essas coisas como se você estive-se no chuveiro. Lembra da última vez
que estava na ducha e teve uma ideia? Bem, as pessoas fazem isso o tempo todo.

Porque quando eles estão no chuveiro, eles não estão forçando sua mente para pensar de uma forma
ou de outra. Eles são mais suscetíveis a uma visão genuína e flashes de intuição. Faça isso quando
estiver fazendo um auto auditoria.
Classifique sua lista em termos de intensidade
Leia suas listas e classifique em termos de intensidade.

Quando você pensa sobre, por exemplo, o pai que você nunca conheceu porque ele abandonou você
quando você ainda estava no útero de sua mãe ou quando você era um garotinho, como você se sente
sobre isso? Quão intensa é a emoção? Que tipo de emoções você sente?

Faça isso para todas as coisas que você listou. Isto vai demorar algum tempo.

É fácil olhar para o que você escreveu no valor de face. É muito tentador pensar que se você se lembrar
de certas memórias como sendo emocionalmente intensivo, então é isso. Você pode querer fazer as
coisas de forma diferente.

Dê a si mesmo a oportunidade de realmente sentir a emoção. Quão intenso é? É consistentemente alto?

Tem certeza que isso não é só uma coisa de uma vez?

Tem certeza que não está lembrando de uma lembrança? Isso pode ser bastante complicado. As emoções
têm que piscar em sua mente no momento em que você pensa sobre estas memórias.

Você não pode pensar em ficar com raiva no passado sobre essa memória. Isso não funciona. Tem que
ser uma experiência emocional em primeira mão.

Dê-se tempo para medir adequadamente a intensidade

Desde que você está passando por cada item e cada um tem seu próprio impacto emocional único
em você, se de algum tempo para fazer isso. Pense em cada item da lista.
Agora que você se deu tempo para medir adequadamente ou avaliar a intensidade das emoções de suas
memórias, você precisa tomar um passo extra. Este é um passo muito importante.

Evite a tendência de ler para a intensidade de suas emoções. Em português liso, isto significa que as
emoções têm que ser intensas dentro.

No momento em que você pensa em algo, emoções intensas têm que piscar em sua mente. É assim que
deve ser imediato.

Evite pensar em situações em que você está pensando em algo, e então o fato de que você está pensando
sobre isso e você começa ter algo ruim sobre a memória, e então ele começa a ficar muito intenso.

As emoções intensas que você está sentindo não são realmente sobre a memória em si, mas o ato de
você passar por cima da memória. Você vê a diferença?

Uma dessas situações tem algo a ver com os fatos reais da memória. O outro é apenas a sua interpretação
desses fatos. Mais uma vez, há uma grande diferença.

Seja completamente honesto

Por favor, entenda que você não está tentando impressionar ninguém aqui. Você não está tentando provar
algo. Você não está tentando ser algum tipo de modelo de papel.

Ninguém está assistindo. Ninguém vai ver a sua lista, por isso é extremamente importante que você seja
completamente honesto consigo mesmo.

Porque se você não é honesto ou se você de alguma forma segura para trás, a única pessoa que pode
sofrer é você. E, finalmente, outras pessoas ao seu redor, ou seja, seus entes queridos, sofrerão também.

Portanto, seja completamente honesto sobre sua priorização e classificação dessas ansiedades.
Comece a categorizar com suas ansiedades mais intensas
Começando com as ansiedades que realmente obter o seu bode, pergunte-se onde eles se relacionam.
Você pode vir acima com um tema largo que os une?

São coisas que aconteceram no passado? São coisas que envolvem algum tipo de abuso? São coisas de
que se arrepende?

São coisas que envolvem pessoas que você culpa por muito do que está errado em sua vida? São as
coisas que você sente que são parte de suas fraquezas pessoais que o fazem vulnerável?

Venha com outros temas. A chave aqui para vir acima com uma imagem clara ou uma caixa desobstruída
para cada lista que você tem. E quanto mais você passar pela sua lista, mais esses padrões irão surgir.

Categorize todas as suas ansiedades

Isso vai demorar um pouco, mas você precisa categorizar todas as ansiedades que você tem na lista
com base nos temas que você detectou.

Eu tenho que admitir, chegando com categorias de memórias e emoções que você tem pode ser
bastante confuso. É por isso que é uma boa ideia para se sentir livre para misturar e combinar
diferentes categorias.

Por favor, entenda que não há uma categoria perfeita que caiba a maioria de suas experiências
emocionais. Apenas sinta livre misturar e combinar para vir acima com as categorias novas que são
mais descritivas.

Sinta-se livre para fazer a associação livre. Não me assusta automaticamente uma vez que muitas
pessoas pensam que uma certa memória tem que ser categorizado de uma forma específica que
essa é a única maneira de ir.
Quando você faz a associação livre, alguns emparelhamentos puderam vir acima. Você pode ser capaz
de identificar novas categorias que você pensava antes.

Você não deve sentir qualquer tipo de pressão já que você está apenas categorizando todas as suas
memórias ou todos os seus dados de auto auditoria em apenas uma caixa. Esta é a chave. Não sinta que
você está em qualquer tipo de pressão para fazer isso.

Além disso, ele vai ajudar tremendamente se você se livrar de "o caminho certo" versus "o caminho
errado" mentalidade ao classificar suas memórias emocionais. Lembrem-se, eles são seus. Você tem todos
os direitos do mundo para classificá-los de uma forma que faz sentido para você. Esta é a chave.

Porque você está fazendo isso para se ajudar. Você não está fazendo isso para impressionar outras
pessoas. Você não está fazendo isso porque é algum tipo de tarefa de casa que será graduada. Tem que
fazer sentido para você para que você possa se ajudar com seus problemas de ansiedade.

Sinta livre para listar a mesma ansiedade entre muitas caixas diferentes. Talvez seja algo que aconteceu
no passado que você não pode esquecer, e também é uma causa de arrependimento, e também tem uma
experiência abusiva. Nesse caso, coloque essa experiência três caixas.

Faça anotações da intensidade das ansiedades que você categorizou em temas e

classifique
Ao melhor de suas habilidades, classifique suas ansiedades dentro de cada um deles.

Isto não vai ser fácil porque, muitas vezes, quando nos lembramos de um incidente traumático, é como
se tivéssemos sido atingidos por um tsunami.

Mas quando comparado com as outras ansiedades que temos, e quando temos uma perspectiva de um
grande quadro, verifica-se que a ansiedade que parece tão forte e tão irresistível é realmente bastante
mansa.

Então, você tem que ter uma perspectiva de grande quadro ao classificar todas essas ansiedades cada tema.
Se você acredita, você vai conseguir
Por favor, entenda que a crença é a pedra angular de sua vida. Se você acredita, você vai conseguir.
Se você não acredita, vai ser um caminho muito mais difícil para você.

Isso pode não significar necessariamente que você iria falhar, mas você vai ter um tempo mais difícil.

Você tem que ter sua mente no lugar certo antes de ir nesta jornada de superar sua ansiedade. Caso
contrário, sua mentalidade irá sabotá-lo, prejudicá-lo, e constantemente ficar no caminho. Antes de
conhecê-lo, por causa de sua mentalidade, você acabou de correr para fora do vapor.

O que é tão importante sobre sua mentalidade de qualquer maneira?

Sua mentalidade dita sua vida. A mentalidade é igual à percepção seletiva, análise seletiva, resposta
seletiva, ação seletiva, que desencadeia a realidade seletiva.

Como a mentalidade impacta sua realidade?

Acredite ou não, sua mentalidade ajuda você a editar sua realidade. Eu sei que é um tipo de palavra
forte, porque quando você edita algo, você muda sua forma. Você muda de direção. Eventualmente,
você muda sua qualidade.

Todos nós somos editores de nossas próprias realidades pessoais. Apenas porque a maioria de nós não
pisa acima a esta responsabilidade e toma a posse cheia dela, ele não faz este fato ir afastado. Todos nós
temos essa capacidade.

É assim que funciona. Você tem uma mentalidade. Acredite ou não, você o escolheu em algum momento.
Pode não parecer, mas é assim. É escolhida. Você não vai se agarrar a sua mentalidade se você não o
escolher.

Essa mentalidade não é neutra. Quando você toma em todos esses estímulos objetivos do resto do mundo,
você irá processá-las através de sua mentalidade e você verá significado. Isso é chamado de análise.

Pode parecer natural, pode parecer que esta é a realidade objetiva, mas não se engane. Isso é subjetivo,
porque duas pessoas com dois mentalidades diferentes podem olhar para o mesmo conjunto exato de
fatos e ir embora tomar duas conclusões totalmente diferentes. Esse é o poder da mentalidade.

Sua infância, sua educação, como as pessoas trataram você, qualquer tipo de abuso que você sofreu, que
tipo de crenças que você tem todas estas impactam a sua mentalidade. E é seu.

Você processa a realidade através das lentes de sua mentalidade, e adivinha o que acontece? Isso mesmo.
Seu estado emocional é afetado. Isto conduz então a responder ao que quer que está acontecendo em uma
determinada maneira.

Quando você responde, este é o lugar onde o mundo entra em ação. Por que? Bem, quando você toma
uma ação, há consequências.

Para cada ação, há uma reação. A realidade funciona assim. É por isso que, quando você adota uma certa
mentalidade, se você está consciente sobre isso ou não, você acabará por acabar com uma certa realidade.
E é tudo uma escolha.

Até e a menos que você assume a posse plena disso, então você continuará a ser a pessoa que
continua perguntando "o que aconteceu?" em vez da pessoa que faz as coisas acontecerem.

Sua vida é o produto de sua mentalidade

Você tem que assumir a responsabilidade de sua vida. O fato de que você está uma tremenda
quantidade de ansiedade e você está se sentindo culpado por certas coisas ou você se sentir
envergonhado de certas coisas é porque, em última análise, de suas escolhas.

Agora, por favor, entenda que não estou culpando uma vítima aqui. Talvez alguém tenha feito abuso
sexual, talvez você tenha sido vítima de um crime, talvez outras pessoas tenham feito isso por você e
você tenha prejudicou, mas esse não é o ponto.

O ponto é, como você respondeu a esses eventos é a sua responsabilidade porque a mesma coisa
traumática pode acontecer a duas pessoas totalmente diferentes, e eles podem ter duas respostas
totalmente diferentes.

Eu sei que isto é uma simplificação, mas esta é a verdade. Sua mentalidade desempenha um grande
papel na forma como você percebe os estímulos do mundo. Sua mentalidade desempenha um papel na
forma como você percebe e aceitar a realidade.

Você tem que se apropriar disso. Você tem que ousadia proclamada, sem ambiguidade, e com plena
honestidade e sinceridade, que você escolheu a sua vida. Pare de culpar os outros.

Quando você culpar os outros, você entregá-los poder e responsabilidade sobre sua
vida
Quando você culpar outras pessoas por tudo o que deu errado em sua vida ou, pior ainda, suas falhas
pessoais, você está essencialmente dando-lhes o controle sobre sua vida.
Pense desta forma, se seu pai lhe abandonou como uma criança, ou sua mãe largou quando você era
pequeno, causou todos os seus problemas, que, finalmente, pode corrigi-los? Isto não é ciência de
foguetes. Isto deve ser bastante simples.

Vamos colocar desta forma, se você entrou em uma loja e você quebrou alguma coisa, quem pode fazer
as pazes? Quem pode remontar as coisas? Aqui está uma dica: não é o lojista. Você vê como isso
funciona?

Uma vez que outras pessoas que você continua a culpar a este dia "quebrou sua vida", então
logicamente segue que eles são os únicos que podem consertar sua vida. Ou quebrou em primeiro
lugar, para que eles possam corrigi-lo.

Aqui está o problema. Essas pessoas já estão vivendo suas vidas ou estão mortas. Eles já foram.

No entanto, você quer cortar, eles estão fora de sua vida. Eles mudaram-se. Continuando a esperar por
tu para fazer uma aparição de volta em sua vida para colocar as coisas em conjunto é simplesmente
apenas configurar-se para o fracasso.

Isso é o que acontece quando você culpa outras pessoas. Você está constantemente dizendo, "Eu não
sou responsável porque essa pessoa fez isso na época" ou "esta situação aconteceu comigo."

Bem, esta é a coisa mais impotente que você poderia fazer para si mesmo porque você está
colocando a solução para o que está errado com sua vida nas mãos de pessoas ou situações que
você não pode controlar.

É ruim o suficiente tentar mudar a si mesmo, você pode imaginar tentando mudar outras pessoas? Você
pode imaginar tentando convencê-los a voltar para sua vida e reparar sua vida? Sem chance. Eles
mudaram-se. Eles mudaram.

Você tem que assumir a responsabilidade. Que você tem que tomar posse. Que você tem que

tomar a iniciativa. Eu sei que dói porque é tão injusto. Mas adivinha? A vida é injusta.

Você tem que fazer esse passo. Você tem que tomar posse de sua vida, dizendo: "pode não ser minha
culpa que isso aconteceu, mas é minha responsabilidade para mim mesmo que eu aceito como eu
processar esta informação."

Em outras palavras, você parar de culpar os outros e você assumir a plena posse e responsabilidade
sobre o que está acontecendo com sua vida.
Você tem que comprometer-se a mudar sua mentalidade
Se você mudar sua mentalidade, tudo o que eu vou discutir envolvendo superar a ansiedade é
possível e altamente provável.

Você estaria bem equipado para fazer o trabalho pesado emocional e psicológico necessário para efetuar
uma mudança profunda na maneira como você percebe a realidade, na maneira como você se carrega,
bem como como você se dar junto com os outros.

Em outras palavras, você tem um tiro de vida nova, mais vitoriosa. Mas tudo começa com sua decisão
de mudar sua mentalidade.

Quão importantes são as decisões?

Você tem que entender que há uma grande diferença entre realmente decidir e pensar em fazer uma
escolha.

Muita gente confunde os dois. Eles pensam que eles estão fazendo uma decisão quando o que eles estão
realmente fazendo é que eles estão pensando em fazer uma escolha. Eles não estão bem lá ainda.

Ainda estão pesando muitas coisas. Eles ainda estão considerando uma ampla gama de fatores. Mas na
cabeça deles, eles já têm uma decisão. É por isso que muitas pessoas que pensam que têm uma decisão
acabam falhando porque nunca decidiram.

Quando você decide, sua mente está bloqueada em um resultado particular. Você também alinha seu
estado Emocional em relação a um determinado problema com sua decisão sobre esse problema.

Não há nada de mais para este estado mental. Você está trancado, e você virou sua motivação. Você
está empolgado com a decisão.
Agora, você pode estar pensando que todos os tipos de coisas mágicas acontecem após esse ponto de
decisão, assumindo que você chegar a um ponto real de decisão. Quem me dera que fosse assim tão
simples.

Decidir é apenas o primeiro passo. Quando você realmente decide, então significa que você vai
acompanhar o compromisso.

Quão importante é isso? Você sabe que você está comprometido quando você continuar a colocar
trabalho e tempo, embora você não sinta vontade.

Você sabe que você se comprometeu quando você enfrenta uma dificuldade após o outro e todos os
tipos de acontecimentos imprevistos acontecem, e você ainda cumprir. Esse é o poder do compromisso.

Tão impressionante, que só é desencadeada uma vez que você tenha feito uma decisão. Estes dois vão
de mãos dadas.

Mudar Mindsets não é fácil

Somos criaturas de hábito. Mesmo se nos comprometemos a mudar, às vezes nossos velhos hábitos e
padrões de chutar. Mas você tem que permanecer focado e dedicar sua força de vontade para superar
seus hábitos.

Concentre-se no que você está ganhando. Concentre-se no alívio que você tendo virando as costas
para as coisas que fazem você se sentir frustrado, triste, patético e irritado agora.

Se focar no que você está ganhando é muito difícil ou parece estar muito longe ou abstrato para você,
faça o oposto. Concentre-se na dor de ficar onde você está e não mudar.

Veja, há basicamente dois tipos de pessoas neste mundo. Por um lado, há pessoas que são atraídas para
a realização e as coisas melhores na vida. Em outras palavras, eles deixam seus desejos motivá-los.

No outro extremo são as pessoas que só levantarão um dedo para mudar suas circunstâncias quando
sentirem que estão prestes a perder tudo. Em outras palavras, eles são motivados pelo medo.

Aqui está a boa notícia: não há resposta certa ou errada.

Se você está motivado por suas maiores esperanças, sonhos e valores ou você é empurrado por seus
medos e inseguranças, não importa. O que importa é você colocar esse pé bem na frente do outro, e
você continuar andando em direção a esse objetivo.

Então, concentre-se no que o motiva e faça essa mudança acontecer.

Dedique-se à mentalidade e mudança de atitude

Configurar um conjunto de afirmações
Estas são declarações curtas que você diz para si mesmo não verbalmente, mas muito claramente quantas
vezes você pode por dia.

Isso pode parecer ridículo, mas afirmações funcionam. Porque? Eles funcionam como reprogramação
consciente de sua narrativa pessoal.

Se você está lutando em qualquer área de sua vida, é porque você tem uma narrativa pessoal que faz
essa luta acontecer.

Por exemplo, se você tem um tempo difícil honrar seus compromissos, você pode estar operando a partir
de uma narrativa pessoal que lhe diz que você não é uma pessoa muito confiável ou você está apenas
muito ocupado. Você realmente não pode manter a sua palavra, porque você tem tantas coisas que vão
te levando. Além disso, lá no fundo, você é uma vítima.

Afirmações de trabalho, porque elas permitem que você conscientemente chegue a um novo programa ou
descrição para si mesmo. Quanto mais você repetir isso, o mais provável que ele vai afundar e tornar-se
parte de sua mentalidade consciente.

Não funciona durante a noite, mas através de uma repetição focada e

dedicada. Iniciar um diário de mudança pessoal

Seu diário de mudança pessoal pode parecer como uma tarefa ministerial simples. Afinal, você está
apenas fazendo entradas em sua jornada pessoal para mudança transformadora.

Em um certo nível, pode parecer que não muito está acontecendo. Pode até parecer que você está
apenas passando pelos movimentos ou, pior ainda, apenas perdendo seu tempo.

Você deve manter estes pensamentos negativos fora de sua cabeça porque o começo é manter um diário
pessoal que possa verdadeiramente muda-lo enquanto você trabalha para mudar seu mindset assim
que você é menos ansioso cada único dia.

Por que? Bem quando você olha como você começou e a mentalidade que você tinha, bem como a
sua descrição do seu mundo pessoal e compará-lo com quem você se tornou, você não pode deixar
de sentir-se motivado.

Pense nisso desta forma, quando você começou este processo, você provavelmente achou que sua
ansiedade e seus medos eram basicamente quem você é. Você se sente encurralado.

Você sente que não há realmente nenhuma maneira que você pode sair desta situação porque você está
apenas preso. Isto é quem tu és. Isto é arraigado em sua essência como uma pessoa.

Mas quando você olha para uma entrada posterior e você percebe que sua mentalidade mudou, isso lhe
dá esperança. As coisas não eram tão desesperantes como você pensava.

Acontece que as coisas não são tão sombrias como você imaginou originalmente. Isso lhe dá uma boa
razão para manter seu olhar para a frente.
Claro, as mudanças podem não ser tão dramáticas, mas não há necessidade de ser um herói. O fato de
você ter mudado, mesmo em menor grau, é bom o suficiente para você desenhar a esperança de. Isso
permite que você recomende você mesmo.

Por favor lembre-se, a chave para transformar sua mentalidade para que você está menos ansioso e menos
temeroso e mais eficaz como uma pessoa é o compromisso.

A boa notícia é que não toma muito para que seu sentido do compromisso seja incentivado. Só
precisa de uma simples mudança.

Procure essa mudança. Identifique e acompanhe essa alteração iniciando e mantendo um diário de

mudança pessoal. Recomenda-se todos os dias a este projeto de mudar sua mentalidade

Celebre o poder do compromisso diário

O problema com um monte de pessoas que se comprometem a certas mudanças em suas vidas é que eles
pensam que eles já estão comprometidos. Afinal, em suas mentes, eles estão pensando, "bem, eu estou
fazendo a mesma coisa dia após dia, não é? Não é esse compromisso?

Para um certo grau, eles são absolutamente corretos. Mas, para turbiná-lo e liberar o poder dessa decisão
diária de se comprometer com um certo conjunto de ações, independentemente do que está sentindo e
independentemente do que está acontecendo ao nosso redor, um pouco de consciência é necessário.

Simplesmente salve para si mesmo "Eu estou começando hoje", e, em seguida, no dia seguinte, dizendo
a mesma coisa e que significa que, você alinhe suas capacidades conscientes com o seu lado habitual.
Isto lhe dá mais poder. Isso também desperta ou lembra o seu senso de propósito.

Relembre, você está tentando mudar sua mentalidade. Você está tentando fazer algo que é muito difícil
para fazer.

Ele geralmente leva um tremendo desastre para as pessoas a mudar sua mentalidade ou algo
inacreditavelmente bom. Fora dessas circunstâncias bastante raras, as pessoas se ater à sua
mentalidade.

Você está trabalhando em algo grandioso. Assim, você tem que ser tão consciente sobre o processo
possível para que você possa atacá-lo com pleno poder.

Desafie sua mentalidade todos os dias

Sair com pessoas difíceis é irritante e pode parecer como um desperdício de tempo. Mas também pode
ser uma tremenda oportunidade de testar se você está progredindo na mudança de mentalidade.

Lembre-se, você não está mudando essas pessoas.

Você pode dar-se todos os tipos de afirmações e você pode pensar em todos os tipos de imagens quentes
sobre a mudança que você está tentando alcançar, mas até que você realmente retire situações que
normalmente emocionalmente desafia-o, você não está realmente fazendo progressos alcançados.
Então, encontre esses desafios. Eu sei que a maioria das pessoas iria encontrar essas situações muito difícil,
mesmo tóxico, mas é precisamente por isso que você precisa procurá-los porque eles realmente empurrá-
lo para o limite.

Você não vai crescer sem dor. Você não vai crescer sem desafios. Vai ser muito difícil para você
mudar a menos que você se colocar em uma situação onde você não está confortável.

Listar as mudanças em sua mentalidade

Você parou de culpar automaticamente os outros? Você parou de se culpar automaticamente e se sentindo
culpado?

Você é mais proativo? É mais provável que você se declare? É mais provável que você fale sua mente?
Que mudanças você vê?

Se você não vê mudanças suficientes, então desafie-se mais. Coloque-se em situações que
normalmente irritá-lo, machucá-lo emocionalmente, e ver se você pode resistir e superar.

Lembre-se, isso é julgamento por fogo. Porque os passos do bebê não vão cortá-lo para a maioria das
pessoas. Eles se retêm e param de crescer. Você vai ter que se comprometer com isso.

A vitória é tudo sobre consistência e constância

Realmente não importa quantas vezes você acha que falhou. O que importa é que quando você foi
derrubado, figurativamente falando, você volta para cima.

Claro, dói a primeira vez e você provavelmente quer se atrasar no chão, mas eventualmente, você se
acostuma com isso. Eventualmente, você precisa. E antes que você saiba, você chegar a um ponto onde
você será derrubado e você precisa de volta para cima.

Isso é chamado de grão emocional. Isso significa que você vai ficar com o seu caminho, não importa o
quê. E isso é um sinal de maturidade e progresso.
Pare de deixar seu passado definir você
Muitas pessoas deixam seu passado defini-los. Eles lixaram-se mal, e eles pensam que o seu único valor
para a humanidade é a sua asneira. Eles acham que é isso que os define. Eles pensam que eles realmente
não podem progredir para esse ponto.

Talvez tenha ido para a cadeia. Talvez você seja acusado de algo. Talvez tenhas feito algo a outra pessoa
que te arrependas. Talvez você foi abusado e feito para se sentir pequeno, impotente e fraco. O que
aconteceu com você, por favor, entenda que é o passado.

O Passado é o passado
O passado é o passado. Você não tem uma máquina do tempo que você pode saltar e mudar os fatos que
aconteceram. Esses fatos aconteceram.

Seu trabalho agora é viver sua vida de tal maneira que você é feliz, bem ajustado, eficaz e amando. Em
outras palavras, seu trabalho é viver hoje.

Infelizmente, você não está fazendo isso quando você está se preocupando com o passado e queimando
tremenda energia emocional pensando sobre o que poderia ter acontecido, o que deveria ter acontecido,
ou o que teria acontecido.

Quanto mais você pensa sobre as pessoas que lhe machucaram, o mais feio que eles têm, mais intensa a
dor se torna, e isso venenos seus relacionamentos e mentalidade de hoje.

Você não está sendo responsável quando faz isso. Você não está no controle quando você faz isso.

Enfrentar a cabeça passada

Você tem que resolver para enfrentar a cabeça passada. A cada poucos dias, você precisa abrir o seu
diário ou diário de eventos passados, e depois passar pelo processo abaixo. Deves isto a ti próprio. Você
tem que ser coerente sobre isso para você sair o peso do passado.

Pergunte a si mesmo se o trauma passado que você se lembra realmente aconteceu

Há uma coisa como a falsa memória. Na verdade, memórias falsas são implantadas o tempo todo.

Quando você se deparar com alguém que você confia e tem confiança em principalmente por causa de
seu título ou sua suposta autoridade, você se coloca em uma posição muito vulnerável. Você se coloca
em uma posição onde eles podem facilmente influenciá-lo; onde suas sugestões podem mesmo parecer
como vieram de você.

Na década de 1990, um monte de aconselhamento e terapia psiquiátrica sessões foram tipo de forma
livre. Não havia protocolos realmente claros sobre a sugestibilidade.

Não é nenhuma surpresa que, neste clima, houve todos os tipos de memórias falsas, devido a sugestões
e falsas associações feitas na mente dos pacientes por terapeutas como destacou ou sugeriu certas
associações. As vidas estavam quebradas.

Imagine crescer em uma família onde todos se amaram e todos se davam bem. Você tinha um tremendo
respeito por seu pai e sua mãe. E então mais tarde na vida, quando você desenvolveu o alcoolismo ou você
teve problemas em seu casamento, você vê um terapeuta.

O terapeuta, em seguida, leva você através de um processo desleixado, não estruturado, onde você acaba
com falsas memórias de abuso contra seus pais. Como você pode recuperar o relacionamento que você
tem com seu pai quando você teve essa falsa memória que ele te estuprou quando criança?

Você vê como este é um problema na década de 1990 e continua a ser um problema hoje?

Memórias falsas são mais prevalentes do que presumimos. Tenha cuidado com eles. Questione todas as

suas memórias. A memória humana é realmente muito defeituosa. Muitas vezes nos lembramos das

coisas por associação.

Quando nos deparamos com alguém ou um evento que de alguma forma fica associado sagacidade
coisas que nos lembramos no passado, a nossa memória fica confuso e chegamos a uma história
completamente nova. Acontece que o que pensamos ser verdade está muito longe disso.

Então, pergunte a si mesmo, quando você está olhando através de todos esses eventos traumáticos
passados que você tem priorizado em seu diário, eles realmente aconteceram?

Para o melhor de sua memória, pergunte a si mesmo, eles realmente aconteceram? Isso significa que
você estava lá. Você ouviu algo, você cheirou algo, você viu algo, você tocou alguma coisa, ou você
testou alguma coisa.
Em outras palavras, com seus cinco sentidos, você poderia perceber que isso era realidade.

Se esse não for o caso, outras pessoas podem colaborar que isso aconteceu com você? Você conhece
alguém que está perto de você que poderia dizer-lhe, "Sim, isso aconteceu. Eu vi com meus próprios
dois olhos "ou" Eu estava lá, eu testemunhei a coisa toda "ou" Eu a ouvi dizer que "ou" Eu ouvi a mãe
dizer isso para você ", e assim por diante e assim por diante.

Elimine experiências falsas

Da próxima vez que você começar a se lembrar deles, diga a si mesmo em uma voz ousada, internamente
e silenciosamente, "isso é falso. Isto é falso. Isto não é uma memória real. Eu não quero ter nada a ver
com isso.

Quando você faz isso, você desliga a onda normal ou reação em cadeia de emoções negativas que você
sente. Por que desperdiçar enormes quantidades de recursos emocionais e psicológicos em coisas que
não aconteceram?

Pode parecer artificial, pode até parecer que você é basicamente apenas cuspir no oceano, e é realmente
inútil e fútil, mas você tem que continuar repetindo o padrão acima até que faz sentido. Esta é uma parte
fundamental de você tomar posse total sobre suas memórias falsas.

Se você ainda não é bombeado acima sobre este, apenas pense sobre a miséria que você sente quando você
entra em memórias falsas. Eles fazem você se sentir pequeno, eles fazem você perder a confiança nas
pessoas, e eles fazem você se sentir fraco. Não é um bom lugar para estar.

Amarrar esse pacote de estados emocionais negativos junto com a alternativa para não repetir declarações
de auto propriedade de memória.

Claro, repetindo essas declarações repetidas vezes pode parecer chato, inútil e ineficaz, mas o que mais
você tem?

Você realmente não pode dizer que o que você tem agora é going para ser muito melhor. Na verdade, a
razão pela qual você está lendo este livro é porque você quer sair de debaixo de toda essa ansiedade,
medo e emoções negativas trazidas por falsas memórias.

Há miséria em memórias falsas, então concentre-se nisso. Diga a você memso "Ok, isso pode parecer
repetitivo, pode parecer mecânico, no fundo do interior eu sinto que eu estou apenas perdendo meu
tempo, mas o que eu realmente tenho como uma alternativa? Eu realmente quero voltar para a miséria
que minhas falsas memórias trazem? "

Quando você pinta as coisas de forma tão austero, esse contraste destaca o valor do que você está fazendo.
Eu sei que você provavelmente tem 1.000.001 outras coisas que você prefere atender. Estamos todos
ocupados. Mas acredite, quando você chama suas falsas memórias e repete essas afirmações, você
começa a recuperar sua vida. Esta ação é um investimento em uma vida melhor.

Isso não é negação

Por favor, entenda que você não está praticando negação. Você não está varrendo um elefante embaixo
do tapete. Em vez disso, você está sendo racional.

Se você não experimentou, e ninguém mais em torno experimentado aquilo, então, para todos os fins
práticos, aquilo não acontece. Por que você vai ter que continuar a bater-se sobre algo que não
aconteceu?

Isto é ficção. E por qualquer motivo, ao longo dos anos, você se enforcou nessa ficção.

Talvez ele ajudou a explicar a sua situação, talvez lhe deu um monte de desculpas, talvez ele serviu
algum tipo de propósito no passado, mas agora é um fardo. Agora, ele está segurando você para trás e
colocando-o para baixo do tipo de vida que você deve estar vivendo.

É hora de acabar com a loucura e simplesmente parar-se sempre quando você se lembra dessa coisa.
Uma vez que você começar a pensar sobre isso, basta dizer: "isso é falso. Eu estou mentindo para mim
mesmo quando eu faço isso.

Frase sua rejeição da pior maneira possível. Talvez você deva dizer, "Eu estou sendo um tolo se eu penso
sobre este porque esta é memória falsa. Isto não é real. Eu vou parar de ser estúpido. Algo assim.

Eventualmente, você vai se acostumar com isso e você vai parar. Porque não faz sentido desperdiçar
mais recursos emocionais em coisas que não aconteceram.
Identifique suas memórias exageradas
Depois de ter identificado e batido para fora suas memórias falsas, o próximo passo, depois de
algumas semanas ou mesmo alguns meses, é concentrar-se em suas memórias exageradas.

Estas são memórias que realmente aconteceram. As pessoas estavam lá. Você mesmo pode confirmar
que isso realmente aconteceu.

Há algum tipo de evidência que aconteceu. Ninguém pode contestar que essas coisas realmente
aconteceram.

Mas o problema é que você exagerou nos detalhes. Em outras palavras, você estragou tudo. Você
dramatizou coisas demais.

Então, alguma coisa que poderia ter acontecido com outras pessoas e elas poderiam apenas encolha-lo
ou explodi-lo, você escolheu para pendurar, explodi-lo, e anexar um significado muito tóxico para ele
que continua a incomodá-lo até hoje. São memórias exageradas.

Reviva cada memória exagerada uma por uma

Tanto quanto você pode, colocar-se em uma situação onde a memória exagerada ocorreu. Coloque-se
na cena. Imagine-se naquele lugar. Zero nos fatos como você os conhece.

Estes são apenas os fatos, está bem? Não é a sua interpretação. Por favor, a posição de que essas
são duas coisas totalmente diferentes. Concentre-se nos fatos que aconteceram.

Anote o fato contra a interpretação

Analisando o que aconteceu com você, anote, para o melhor de sua capacidade, o que realmente
aconteceu e que você acha que aconteceu e que você acha que significou ou o que você acha que
significava.
Por favor, entenda que estas são reações. Estas são interpretações.

Escreva uma longa lista de todas as suas interpretações

As interpretações e a análise pessoal mudam ao longo do tempo. À medida que amadurecemos e as

mudamos, nossas interpretações mudam. Então, apenas venha com uma longa lista de lavanderia.

Escolha interpretações que o capacitam

Há muitas maneiras de interpretar uma situação. Há muitas maneiras de olhar para ele.

Muitos são autodestrutivos. Muitos fazem você se sentir deprimido, pequeno, fraco e sem poder.
Muitos se alimentam de sua narrativa pessoal de que você é uma espécie de vítima. São interpretações
negativas.

Da longa lista de interpretações que você tem dessa experiência, escolha aquela que faz você se sentir
habilitada. Estas são interpretações que te fazem sentir como se fosses alguém, que tens algum tipo de
controlo da tua vida, ou que há algum tipo de amanhã. Em outras palavras, há uma saída ou uma
oportunidade para a esperança. Essas são interpretações positivas.

Mate suas interpretações negativas compreendendo sua natureza

Olhe através de suas interpretações negativas das memórias passadas e apenas pergunte-se,
"Eu estou exagerando estes? Estou apenas exagerando? Estou lendo muito sobre isso?

Porque seja o que for que eu estou lendo sobre o que aconteceu comigo, não está me ajudando agora.
Esta interpretação não me faz grandes favores. "

Então, use esta análise para limpar a sua lista de interpretações de eventos que realmente aconteceram.
O que resta é capacitar interpretações.

Reproduza suas interpretações Capacitadas

Contanto que suas interpretações de empoderamento sejam baseadas em fatos reais, você não está
envolvida no auto decepção, no auto hipnose, ou em qualquer tal coisa. Eu entendo você está
baseando a sua interpretação de fato.

Mas você precisa olhar para suas interpretações positivas e ser claro sobre eles. Eles estão diretamente
relacionados com a experiência? Eles fluem diretamente da experiência? Se o fizerem, então amplificá-
los.

Porque você tem que entender que se você passou por uma experiência negativa, que pode ser
um momento de avanço.

Em vez de algo que pode fazer você se sentir pequeno, fraco, impotente, feio, repulsivo, mudo, estúpido,
imprudente, tolo, ou o que for, você pode usar essa experiência como algo que é um avanço para o poder
pessoal, autonomia, força, sabedoria, beleza, transformação e esperança. É tudo sobre perspectiva.

Mas você tem que basear essa perspectiva transitória de meramente positivo ou meramente certo para
muito positivo em fatos.
Então, volte aos fatos dessas experiências e diga, por exemplo, "meu pai deixou minha mãe antes mesmo
de eu nascer. Esta experiência permitiu-me ser uma pessoa mais independente, para ser sempre grato
pelo que eu tinha, e para trabalhar duro para tudo o que eu tenho. "

Se isto soa familiar, esta é a história de LeBron James.

Faça-se um grande favor, olhe o que aconteceu, e olhar para a vitória lá, olhando para as impressões
positivas que você tem em fazer aqueles brilhar. Enfatize esses.

Teste sua mudança de mentalidade por constantemente pensamentos de memórias

exageradas
Quando você pensa nessas memórias exageradas, concentre-se automaticamente na positividade.
Concentre-se automaticamente no senso de empoderamento que você sente. Eventualmente, torna-se
um hábito.

Porque anteriormente, quando você pensa sobre essas memórias, você soprou fora de proporção de uma
forma muito negativa. Você se sentiu péssimo. Você se sentiu fraco. Você se sentiu desagradável.

Agora, você se sente bem. Mas ainda são os mesmos fatos básicos.

Mas você tem que entender que o que não mata você o torna mais forte. Claro, pode parecer devastador
naquela época, mas na verdade era o impulso que você precisava.

Por exemplo, uma garota que foi contada por sua mãe que ela é feia cresce para ser uma supermodelo.
Porque? Porque ela queria provar que a mãe estava errada.

Ela não tinha o luxo de todos dizendo que ela é linda, então ela aprendeu a se tornar mais confiante com
base em outras coisas que aprimorou sua beleza natural.

Vamos esclarecer uma coisa. Há todos os tipos de pessoas neste mundo que só vão tê-lo para você. Por
qualquer motivo, você esfregou no caminho errado e eles resolveram fazer a sua vida inferno.

No mínimo, eles vão dizer que não gostam de você. Justo o suficiente.

A verdade é que, só porque outras pessoas dizem certas palavras ou ações para prejudicá-lo, isso não
significa necessariamente que eles vão prejudicá-lo.

Parafraseando Eleanor Roosevelt, "ninguém neste mundo pode fazer você se sentir péssimo sem sua
permissão." Se você se sente inferior, feio, repulsivo, mudo, imperado, desprezível, vergonhoso, não
importa. Todas estas são interpretações.

Você não tem que aceitado seu "dom". Você não tem que permitir que eles cheguem até você porque,
finalmente, você está no controle. Ou você está no controle ou eles estão no controle.

Assuma o controle. Assuma a posse. Pode não ser simples, pode não ser fácil, ele definitivamente
pode não ser confortável, mas é absolutamente crucial.
Você tem que adotar algum tipo de prática de meditação para mudar e sempre estar ciente de sua
mentalidade.

Meditar permite-lhe estar momento presente. Você não está inclinado para fora da forma sobre o passado,
e você não é pesado para baixo pela ansiedade do futuro. Em vez disso, você está se concentrando no
que está acontecendo bem aqui, agora mesmo. Você está se concentrando na realidade enquanto ela se
desdobra.

Diferentes modelos de meditação para pessoas diferentes

Pessoas diferentes têm preferências diferentes, tanto quanto suas mentalidades estão preocupadas.
Algumas pessoas fazem bem com certos tipos de práticas de meditação, outros fazem menos.

A chave é evitar pensar que há algum tipo solução de meditação para você. Em vez disso, percorrer
e experimentar as diferentes opções, eu vou te dar abaixo.

Por favor, entenda que esta não é uma lista exaustiva. Há muitas variações diferentes a estes, assim como
muitas maneiras originais diferentes de conseguir. Só estou te dando isso como uma amostra.

Uma vez que você se acostumar com essas técnicas, ou você escolher um e ele funciona para você,
você pode querer levar as coisas para o próximo nível e explorar outras relacionadas ou opções de
meditação.

Meditação de observação atual

Esse método também é conhecido como "observação de objeto único".

Quando você pratica "presente observação meditação", tudo o que você está fazendo é olhar para um
item na frente de você. Isso é tudo que você está fazendo.
O que torna este tipo de meditação ou prática tão poderoso é porque você derrama todo o seu esforço
sensorial nesse objeto.

Quando você ve que se concentrou na textura, a cor, a forma, e todas as outras dimensões descritivas
do objeto na frente de você, você não está pensando sobre trauma de infância passado. Você não pensa
sobre as coisas que você normalmente se preocupa. Você está definitivamente não sentindo qualquer
ansiedade.

Em vez disso, você apenas permitir que sua mente para concentrar todo o seu poder em algo que existe
na frente de você, aqui, agora mesmo. Isso as pistas para o momento presente e ajuda a estabelecer uma
tremenda quantidade de mental, emocional uma disciplina psíquica Incrível, não é?

Meditação acordando

Também conhecido como "meditação andando", esta é uma das mais práticas técnicas de meditação/
disponíveis.

"Meditação ambulante" ou "meditação de vigília" é tudo sobre permitir-se estar totalmente presente
em um ambiente ao ar livre, tendo em todos os suspiros, sons, cheiros, gostos e texturas. Em outras
palavras, você está permitindo a si mesmo a plena oportunidade de estar plenamente vivo em um
determinado ponto no tempo e em um lugar particular.

Quando você está tomando em toda essa entrada, você se permite ficar trancado no momento presente
e sua mente não está vagando. Você está celebrando a vida e o tempo dentro de um espaço apertado.
Claro, você está andando, mas seu ponto de foco caminha com você.

Esta é uma ótima maneira de tomar posse plena de seu entorno mentalmente. Isso constrói uma tremenda
quantidade de disciplina, porque você está constantemente mudando seu foco.

Ele também permite que você esteja fora e sobre e comungar com a mãe natureza, mas em seus
próprios termos. Então, esta é uma forma muito poderosa de exercício de meditação.

E também é muito prática. Você não está se trancando atrás de portas fechadas, você não está assumindo
a posição de lótus, e você não está nem fechando os olhos. Em vez disso, você está fora e sobre lá fora,
vivendo completamente a sua vida.

Meditação transcendental

"Meditação transcendental" tem um anel assustador para ele por causa da palavra "transcendental".
Muitas pessoas não são tão confortáveis com A religião. Não fica bem com eles.

Eu entendo. Justo o suficiente. Mas por favor, lembre-se que meditação transcendental usa um mantra
silencioso que não significa nada.

Mantra, no budista ou na tradição hindu é suposto significar algo. Este não é um desses. É apenas um
ditado repetido que permite que você ritma sua.
A meditação transcendental é poderosa precisamente porque permite que você crie um ritmo de
consciência dentro de você que o capacita a destruir o pensamento. Feito direito, a meditação
transcendental não desencadeia o pensamento. Quão poderoso é isso?

Você está sofrendo de ansiedade, porque parece que quase todos os outros pensamentos que você tem é
algo temeroso, preocupante ou horrível. Há apenas algo sobre cada pensamento de passagem que
acrescenta ao seu medo do passado, o futuro, ou suas preocupações sobre outras pessoas.

A meditação transcendental é o oposto completo disso. É 180 graus de distância de quaisquer noções de
auto, medo, dúvida, raiva ou emoções.

Por que? Você não pensa.

Os pensamentos são vaporizados pela meditação transcendental. Eles não podem sequer começar a
trazer esse tipo de impacto emocional, porque eles nem sequer se materializam. É assim que a meditação
transcendental é poderosa.

E a melhor parte para tudo isso? É fácil. Você apenas repete seu mantra silencioso e eventualmente
afunda dentro. Eventualmente, seus pensamentos começam a vaporizar mais cedo do que mais tarde. E
antes que você saiba, eles nem se formam.

Coisas realmente alucinantes. Na verdade, um monte de pessoas relata formigamento em suas

extremidades, porque eles são liberados de material e apego físico e agarramento.

Não há necessidade de sempre se sentir no controle. Não há necessidade de provar a si mesmo. Não há
nenhum para pendurar sobre. É assim que a meditação transcendental é poderosa.

Contando sua respiração

Esta técnica permite que você preste atenção a seus pensamentos sobrecarga.

Quando você contar a sua respiração, eventualmente, você será capaz de alcançar a distância de seus
pensamentos. É como se você estivesse sentado para trás e assistindo as nuvens rolar pelo céu.

Tão grande e tão escuro como certas nuvens podem ser, se você olhar para eles o tempo suficiente,
você perceberia que eles estão se movendo lentamente. Eventualmente, com tempo suficiente, eles
vão passar completamente em cima.

Quando você aprende a contar a sua respiração e reconhecer seus pensamentos, eventualmente, eles
simplesmente vão passar por cima de sua cabeça.

Quando você aprende a fazer a contagem de respiração corretamente, você perceberia que você só
precisa reconhecer seus pensamentos. Você não está negando. Você não está varrendo debaixo do tapete.
Você está apenas reconhecendo que eles existem, e então você deixá-los seguir em frente.

Você não toma posse deles, você não tentar reduzi-los em termos que você poderia entender, você não
tenta conquistá-los, você não tentar confrontá-los-você não faz nada disso.
Em vez disso, quando você contar a sua respiração, você ainda tomar posse do pensamento, porque você
reconheceu que é parte de você, mas você deixá-lo passar, apenas para ser substituído por outro
pensamento. E você deixou passar.

Antes de conhecê-lo, você vai começar a ser capaz de pensar em certas coisas, sem necessariamente ficar
todo trabalhado e emocional sobre eles. Isso, por si só, faz a contagem de sua respiração bem como essa
prática vale a pena incorporar em sua rotina diária.

Independentemente de qual meditação você adotar, escolha uma. Indico, quando se trata de gerir a sua
ansiedade em uma base permanente e sustentável.
A menos que você sinta, não é real

Todas as coisas que eu te ensinei aqui são inúteis se você o manter em sua cabeça. Você tem que agir.
Você tem que colocá-los em prática, porque então, você vai ter uma reação do resto do mundo.

A verdade é que realmente não importa como o mundo reage. O que importa é como você responde a
sua reação. É assim que sabes se estás a amadurecer. É assim que você sabe se está mudando.

É assustador, porque agora você está sendo proativa e você não está apenas deitado e tomando o que o
mundo prato em você passivamente. Mas você tem que entender que quanto mais você tentar, melhor
você chegar a ele.

Você tem que trabalhar com um senso de urgência emocional.

Superar sua ansiedade através da mudança de como você processa estímulos do mundo exterior e sua
relação com o passado produzirá benefícios surpreendentes.

Se você ainda não está claro ou você realmente não obteve essa onda agradável de urgência emocional
quando você se concentrar em coisas que você está a ganhar, vira o roteiro.

Tente obter urgência emocional do fato de que se você não mudar a forma como você está fazendo as
coisas, você vai piorar. Se você acha que as coisas estão ruins agora, espere até deixar sua ansiedade
piorar ainda mais.

Foca sobre a perda, a dúvida, incapacitante, o senso de impotência. São estes bastante para empurrá-lo
para por um pé na frente do outro enquanto você faz a viagem a uma vida ansiedade-livre?

Liberte o poder do impulso

Quando você faz algo repetidamente, você começa better nele. Pode levar isso ao

banco. Isso não é uma teoria. Isso não é especulação. Isso é realidade.
Independentemente de estarmos falando sobre comércio, escola, relacionamentos, ou outros enfeites,
sempre que você continuar fazendo algo uma e outra vez, você fica melhor nisso.

Você começa a descobrir isso, você começa a descobrir as nuances, e, eventualmente, você pegar o jeito
dele e você se tornar mais bem-sucedido nele. Então, apenas segure-se.

Dê-se um impulso agradável da motivação

Eu tenho um segredo para dar-me um impulso agradável; para me motivar quando eu sinto como se eu
estivesse sem vapor quando eu estou tentando mudar a maneira como eu olho para o mundo e da
maneira que eu lidar com as minhas ansiedades e medos.

Acabei de ler o meu diário de viagem pessoal e eu olho para o meu primeiro dia e comparo que eu estava
sentindo e pensando naquele dia com o que eu estou sentindo e pensando agora. Acredite em mim, isso
só me dá tanta esperança e me enche de tanta motivação.

Isso me lembra que eu fiz alguns progressos. Não sou um caso triste que não pode mudar. Posso ter
esperança na mudança. Então, faça isso.

E não importa se você acabou de começar no primeiro dia e então você está comparando a entrada no
dia cinco. Há algum tipo de mudança. Que você pode ter para procurá-lo, pode ser pequeno, mas essa
pequena mudança é uma causa para esperança.
Obter um aliado
Os seres humanos são animais sociais. Fazemos muito melhor quando estamos com outras pessoas.
Fazemos muito melhor quando ajudamos outras pessoas.

Faça um grande favor a alguém para ajudá-lo. Isto é um aliado.

Pode ser sua namorada, seu namorado, seu cônjuge, ou pode ser seu pai. Quem quer que seja, deve ser
alguém que te ame. Essa pessoa é basicamente vai andar com você através de sua jornada.

Deixe seu aliado segurá-lo para a conta

A pedra angular do sistema que te ensinei neste livro é honestidade e sinceridade. Em outras
palavras, para você superar sua mentalidade negativa e autoprogramação negativa, você tem que
ser completamente honesto consigo mesmo.

E, infelizmente, é fácil para nós mentir para nós mesmos. É muito fácil para nós comprarem os
nossos próprios delírios.

Bem, você tem que dar permissão ao seu aliado para verificá-lo. Basicamente, você tem que dar
permissão para que eles machuquem seus sentimentos.

Porque dói ser dito que estamos sendo auto ilusionais. O que quer que estejamos dizendo não é
verdade. Estamos mentindo para nós mesmos. Isso dói ouvir, mas é absolutamente necessário.

Então, dê permissão a essa pessoa para que a pessoa possa ajudá-lo corretamente.

Reveja sempre sua narrativa pessoal

Todo mundo tem uma narrativa. Todo mundo tem esse roteiro escondido que é a história de nossas
vidas que dizemos a nós mesmos.

Dizemos a nós mesmos: "Oh, eu sou pobre" ou "Eu sou burro" ou "Eu simplesmente não posso fazê-
lo" ou "Este é quem eu sou." Esses tipos de coisas. Bem, essas são coisas que nos mantêm de volta.

E é realmente importante para você olhar para o seu roteiro pessoal com base no que você aprendeu
sobre sua mentalidade e seu passado, bem como suas ansiedades sobre o futuro.

Permita-se sentir bem

Quando você mudou sua mentalidade e você começou a ver as mudanças, próprio até ele. Diga: "isso é
uma coisa boa. Estou progredindo. Eu tenho a luz para ser feliz com isso.

Uma das coisas mais comuns e mais frustrantes sobre a ansiedade é que você nunca se permite sentir
feliz. Você nunca se permite sentir que você está fazendo algo certo.

Bem, se você notar uma grande mudança, e seu aliado diz que há uma grande mudança, celebre. Leve-o
para almoçar.

Pense no que você alcançou. É um marco. Porque antes, você era alguém diferente. Agora, você está
um passo mais perto da pessoa que você quer ser.
A informação que eu lhe dei neste livro é inútil se você não colocar para usar.

Você tem que tomar medidas sobre esses materiais. Você tem que agir hoje. Você tem que se comprometer
com isso.

Esta não é uma daquelas coisas que você pode apenas entrar, saltar com os dois pés, e depois de um par
de semanas, desistir. Isto é uma coisa para toda a vida.

Porque quando você está mais consciente sobre as coisas que você escolher para pensar, você começa
a pensar sobre as coisas certas. Você começa a pensar em sua vida de tal maneira que você é capaz de
se sentir feliz, completo e vitorioso.

Porque, eventualmente, as coisas vão cair no lugar porque você se sente mais empoderadas. Esta é a
vida que escolheste, não a vida que alguém te impôs. Não é a vida que alguma loteria aleatória colocou
em seu colo. Em outras palavras, você começa a viver uma vida fortalecida e responsável.