UNIDADE DE TREINO

Nome: Tema: Manutenção e posse de bola/Recuperar a bola Escalão: Data:

Objectivos (técnicos/tácticos): Of: cond.; controlo; finta; passe; remate; apoios; desmarcações; orientação; temporização; paredes. Tempo: 90’
Df: intercepção; entrada; pressão; antecipação; marcação; vigilância;
Fis: Cap. cognitivas; coordenativas; resistência, força + coord. Rec. Materiais: 2 jogos de coletes; bolas; pinos; varas. NºJogadores:
AQUECIMENTO ORGANIZAÇÃO Objectivos do exercício:
- Aumento do ritmo 
cardíaco, preparação das 6’
8m - Jogo 5:1 (2 nas esquinas e 3 no interior / 2 nos lados exteriores e 3 no funções musculares para a
interior). sessão. 10’
- Desenvolvimento da
- Alongamentos e Água. Força.
8m
16’
COORDENAÇÃO 6.5 ( 1 chapeu + espaço livre + 1 chapeu) Objectivos do exercício: 15’
- Coordenação Motora.
a) skipping baixo
a.1) frente; a.2) lateral de um lado; a.3) lateral do outro lado; a.4) de costas

b) skipping médio
a.1) frente; a.2) lateral de um lado; a.3) lateral do outro lado; a.4) de costas

c) skipping alto
a.1) frente; a.2) lateral de um lado; a.3) lateral do outro lado; a.4) de costas 31’

TECNICO/TACTICO - Área de jogo: 20m x 20m; Objectivos do exercício: 20’

- OFE: manter a posse de
- Jogo 1- 2:2 + 3 (1 na esquina e 2 no interior). 1 pt por cada 8 passes bola;
   consecutivos. - DEF: recuperar a posse
 de bola.
 - Jogo 2- 2:2 + 3 (no interior dos  pequenos). 1 pt por cada 8 passes
consecutivos.
 
51’
JOGO Fase: III; Forma: 4x4; Objectivos do exercício: 25’
- Procurar formação ;
Espaço: 35m x 25m (2 campos); Tempo: 2 x 5’m - Visão de jogo (amplitude)
- Circular a bola até ao
Descrição: O golo deve ser antecedido por uma parede ou overlap; momento da penetração;
- Dirigir o ataque p/ uma
Descrição: Circuito de trabalho de força com exercício coordenativos. zona menos defendida;
1- Abdominais; 2- Agaixamentos; 3- Subir pernas a 20cm do chão e - Constante participação. 8’
manter; 4- Dorsais; 5- Oblíquos;
84’
RETORNO A CALMA - Exercícios de alongamentos/Auto-avaliação. 3’
87’