21 Exercícios Para Eliminar o "Tchauzinho" | Sérgio Bertoluci

Em prancha halter dentro e fora

Em prancha halter frente e tras

Triceps coice em passada

Biceps + agachamento

Biceps + passada

Pressão de ombro em passada

Pull over quadril elevado

Triceps francês + agachamento

Soco alternado

Agachamento + bíceps + ombro

Agachamento + extensão de braços

Polichinelo + extensão de braços

Apoio + caminha com as mãos

Voador invertido

Chute em prancha invertida

Triceps testa eleva quadril

Giro invertido em pé

Chute e soco alternado

Corrida + soco alternado

Abs + soco alternado

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