Hábitos de Vida Saudável

Os comportamentos saudáveis aumentam as probabilidades de garantir ao nosso

organismo uma vida saudável.
A adopção de um estilo de vida que contribua para o nosso bem-estar físico e mental
aumenta a longevidade com a qualidade de vida.

Exemplos de comportamentos saudáveis…

Higiene Pessoal
Actividade Física
Alimentação Equilibrada
Assistência Médica Regular
Vigilância na gravidez
Vacinação e Rastreios
Higiene pessoal

• Fundamental para manutenção de um estilo de vida saudável.

• Permite limpar a pele de uma série de microrganismos que invadem o nosso corpo.

Manter uma pele saudável permite uma melhor protecção de agressores como o
vento, frio, calor e microrganismos.

Curiosidade

A maior parte dos estudos mostra que as redes sociais, a família e os

amigos contribuem para melhor proteger e melhorar a saúde, porque
influenciam o nosso estilo de vida. Viver sozinho pode envolver um maior
risco de ficar deprimido…
Actividade física

• Importante para se manter saudável a nível físico e

psíquico
• Deve ser praticada ao longo da vida, pois permite o
fortalecimento da massa muscular, favorece o sistema
cárdio-respiratório e facilita a oxigenação dos tecidos.
• De igual modo, permite o consumo de gorduras
armazenadas, favorece o movimento das articulações,
melhora a postura e promove a sensação de bem-estar.
• A actividade desportiva ao ar livre permitem ainda o
contacto com a natureza e a fuga de zonas urbanas mais
poluídas.
• Ajuda a descomprimir o stress diário, favorecendo a
concentração e o rendimento laboral.
A actividade física deve ser realizada em função da idade, condição física de cada um e
estilo de vida.

Devemos ter cuidado com os excessos, pois uma situação intrinsecamente saudável
pode tornar-se numa situação potencialmente perigosa.
Alimentação Equilibrada

• Uma alimentação equilibrada deverá fornecer ao

organismo todos os nutrientes necessários em
quantidades e proporções adequadas, porque cada
nutriente tem uma função específica . Por isso, é
incorrecto hierarquizá-los: proteínas ou vitaminas
não são mais importantes do que os minerais ou
fibras. O correcto é hierarquizá-los por proporções
de peso em que cada alimento deve ser ingerido
diariamente.
Roda dos alimentos

A Roda dos Alimentos é uma imagem ou representação

gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos
que deverão fazer parte da alimentação diária.
É um símbolo em forma de círculo, semelhante ao prato
vulgarmente utilizado,
que se divide em segmentos de
diferentes tamanhos que se
designam por Grupos e que
reúnem alimentos com propriedades
nutricionais semelhantes.

A Roda dos Alimentos Portuguesa

foi criada já em 1977 para a Campanha
de Educação Alimentar “Saber comer
é saber viver”. A evolução dos conhecimentos
científicos e as diversas alterações
na situação alimentar portuguesa
conduziram à necessidade da sua reestruturação.
Quais as diferenças?

Antiga Roda dos alimentos Nova Roda dos alimentos

 Antiga Roda dos alimentos Nova Roda dos alimentos

A antiga Roda dos Alimentos estava dividida A nova Roda dos Alimentos está dividida em 7 grupos de
em 5 grupos. alimentos que indicam a proporção que deverá estar
A maior área da Roda pertencia ao grupo dos presente na nossa alimentação diária.
vegetais e frutos, seguida do grupo dos cereais
e derivados. O grupo dos lacticínios era Cereais e derivados, tubérculos – 28%
semelhante, em tamanho, ao grupo das Hortícolas – 23%
carnes, pescado e ovos, enquanto que o grupo Fruta – 20%
das gorduras e óleos era o mais pequeno de Lacticínios – 18%
todos. Carnes, pescado e ovos – 5%
Leguminosas – 4%
Gorduras e óleos – 2%

A água aparece no centro da Roda, embora não constitua

um grupo próprio, está presente em todos eles.
As necessidades de água podem variar entre 1,5 e 3 litros
dia.
De uma forma simples, a nova Roda dos Alimentos transmite as orientações
para uma Alimentação Saudável, isto é, uma alimentação:

completa - comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;

equilibrada - comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos
de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de
menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado;
variada - comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando
diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.
Momento de reflexão e discussão

Diferentes dietas alimentares consoante as origens e classes sociais.

Relação entre práticas sociais e hábitos alimentares (por exemplo, na família, nos
empregos e nos convívios o tipo de alimentação é diferente).

Relações existentes entre as diferentes culturas regionais do nosso país e o tipo de

alimentação que estas pessoas levam.
Assistência Médica Regular

• Permite diagnosticar precocemente novas doenças,

melhorando a saúde e ajudando a manter a qualidade de vida.

Vigilância da gravidez

• Extremamente importante para a protecção da mãe e do

bebé.
• objectivo dos cuidados pré-natais é de prevenir problemas
de saúde que possam interferir com a saúde da mãe e da
criança. Permitem preparar a mãe para o parto e para a
maternidade e diminuir a mortalidade da criança e da mãe.
Implicam, também, promover a amamentação, estimular os
laços afectivos pais-criança e promover a auto-estima da mãe.
Vacinação
As vacinas são o meio mais eficaz e seguro de protecção contra certas doenças. Mesmo quando a
imunidade não é total, quem está vacinado tem maior capacidade de resistência na eventualidade da
doença surgir.
Não basta vacinar-se uma vez para ficar devidamente protegido. Em geral, é preciso receber várias
doses da mesma vacina para que esta seja eficaz. Outras vezes é também necessário fazer doses de
reforço, nalguns casos ao longo de toda a vida.
A vacinação, além da protecção pessoal, traz também benefícios para toda a comunidade, pois
quando a maior parte da população está vacinada interrompe-se a transmissão da doença.

Qual o significado de vacina?

É uma substância em solução, que contém agentes
patogénicos, atenuados ou mortos, e que estimulam o
sistema imunitário do organismo.
Programa Nacional de Vacinação (PNV)
• Foi instituído em 1965 e é gratuito.
• Graças aos planos de vacinação implementados à escala mundial, foi possível a erradicação,
isto é, a total eliminação de algumas doenças, como por exemplo a varíola. Isto permitiu a
redução da morbilidade (nº de casos da doença) e da mortalidade causada pelos agentes
infecciosos.
Rastreios
• São estudos, por vezes temporários, de carácter gratuito e voluntário, que convida
determinado grupo da população para fazer um estudo de determinado órgão ou sistema.
• Muito importantes no diagnóstico precoce de doenças, permitindo aos profissionais de
saúde actuarem o mais rapidamente possível no tratamento de patologias.
•Exemplos: Rastreios ao cancro da mama e da próstata.
Rastreio da osteoporose
Rastreio da saúde oral
Rastreio auditivo, diabetes, etc…
CAMPANHAS DE SENSIBILIZAÇÃO
• Alertam as populações para determinadas doenças e/ou comportamentos de risco e
incentivam a adopção de estilos de vida mais saudáveis.
Opções que interferem no equilíbrio do indivíduo
TABAGISMO
• É o hábito de fumar ou o consumo abusivo de tabaco.
• Além de causar dependência, o tabaco causa imensos problemas de saúde, como por
exemplo diversos tipos de cancro ou doenças cardiovasculares.
• O fumo do tabaco contém mais de 4000 compostos químicos. Dentro dos principais,
temos:
Nicotina – responsável pela dependência física e psíquica e aumenta a pressão
arterial e o ritmo cardíaco.
Substâncias tóxicas - monóxido de carbono, gás tóxico, liga-se à hemoglobina e
reduz a capacidade do sangue transportar oxigénio; alcatrão, provoca obstrução e irritação
dos pulmões.
• O tabagismo é um factor de risco não apenas para o próprio fumador, mas também para
aqueles que, não o sendo, se encontram expostos ao fumo – fumadores passivos.
Qual a influência do tabagismo num contexto familiar, social e de trabalho?

Para além dos danos na saúde do fumador, se por um lado este deixar de fumar, isto é,
a abstinência da nicotina, pode provocar um conjunto de comportamentos psíquicos e
fisiológicos ao fumador, como por exemplo, depressão, insónia, irritabilidade,
ansiedade, dificuldade de concentração e aumento ou perda de peso.

Apesar de existirem formas de tratamento que se baseiam na redução gradual e depois

total, da dependência de nicotina, o melhor será mesmo prevenir, isto é, nunca fumar!
ALCOOLISMO
• Doença provocada pelo consumo excessivo e prolongado de álcool, que afecta a
saúde física, o bem estar emocional e o comportamento de um indivíduo.
•Tendo em conta a nossa cultura de tolerância e a grande oferta de bebidas alcoólicas,
somos, de facto, uma população de risco.
•O álcool é uma hepatotoxina (uma toxina que ataca o fígado) socialmente aceite.
• No nosso país mais de metade da população adulta consome, com regularidade,
bebidas alcoólicas, tornando-se o alcoolismo um sério problema social e de saúde
pública. Ele é responsável por cerca de 80% de cirroses no homem e aproximadamente
60% de casos de cirrose nas mulheres.
• Factores relacionados com o consumo de bebidas alcoólicas:
- contexto familiar;
- predisposição genética;
- padrões culturais;
- nível sociocultural.
•O fígado é um dos maiores órgãos do nosso corpo. Desempenha múltiplas funções
vitais, entre as quais a depuração de substâncias tóxicas, como o álcool.
•A cirrose hepática (desaparecimento da estrutura habitual do fígado por morte das
células hepáticas) é uma doença grave, causada pela excessiva e repetida tarefa do
fígado para eliminar o álcool do sangue.
•Este órgão pode metabolizar entre 20 ma 30 gramas de álcool por hora.
 Álcool Vs Trabalho
As bebidas alcoólicas provocam perda do sentido crítico, atraso nos reflexos, maior
lentidão nas reacções , imprecisão dos gestos, perda do equilíbrio, cansaço e sonolência.
Este comportamento de risco no trabalho poderá ter as seguintes consequências
Absentísmo;
Acidentes de trabalho;
Acidentes de trajecto;
Queixas diversas em relação à saúde;
Aumento de falhas na execução das tarefas;
Redução da produtividade;
Conflitos com colegas, superiores ou clientes.