PROGRAMA DE

FITNESS DO
DAVID ALVES

QUEIME
GORDURA COM
A ALIMENTAÇÃO
SIGA AS NOSSAS DICAS E FIQUE
FITNESS COMO SEMPRE
CERTA E
EXERCICIOS
SONHOU!

INSCRIÇÕES LIMITADAS.
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 HOJE IREI TE MOSTRAR
OS 5 PILARES DE UMA VIDA
SAUDÁVEL E DE TER O CORPO
QUE SEMPRE SONHOU!
SUMÁRIO
CONHEÇA O SEU CORPO

ESTABELEÇA SEUS OBJETIVOS

BEBA MUITA ÁGUA

GASTE MAIS DO QUE CONSOME

ESCOLHA A DIETA MAIS BEM INDICADA PARA VOCÊ

 INTRODUÇÃO
Conquistar aquele corpo com que você sempre sonhou
não é uma tarefa fácil, mas também está longe de ser uma
missão impossível! E eu sou prova viva disso! De uma
menina que, na infância, sempre teve problemas com a
balança à atleta profissional fitness, eu posso dizer com
propriedade que, por meio de muito esforço, treino,
dedicação e alimentação regrada é possível, sim, chegar ao
corpo com que você sempre sonhou!

Ter um corpo dos sonhos vai muito além de ter uma bela
silhueta. É, acima de tudo, ter um corpo saudável e, para
isso, a atividade física é a arma principal. As atuais
recomendações da Organização Mundial de Saúde
mostram que a atividade física regular produz benefícios
de saúde em longo prazo.O exercício físico ajuda a
tonificar e a esculpir a silhueta, levanta a autoimagem e a
autoestima, aumentando o bem-estar e o otimismo.E para
o organismo os benefícios são múltiplos. A atividade física
reduz a pressão arterial, melhora o nível de colesterol das
lipoproteínas de alta densidade e de controle de glicose
no sangue, preserva ou potencializa a mineralização óssea
e reduz o risco de câncer do cólon e da mama nas
mulheres.E ainda tem mais: contribui para a preservação
da função cognitiva e diminui o risco de depressão e de
demência, o estresse e melhora a qualidade do sono.Bom,
que fazer atividade física é fundamental não precisamos
mais falar, certo? Então, vamos lá?
 1. CONHEÇA O SEU CORPO

O autoconhecimento é um aliado essencial para qualquer

coisa que você pretenda realizar, e isso não seria diferente
em relação ao seu corpo.Então, primeiramente, tenha
consciência do seu corpo, dos seus limites e dos
resultados que você busca atingir.Para começar, deve
confirmar o seu peso e altura, caso ainda não saiba ou não
tenha certeza, e checar qual o peso ideal para você, tendo
em vista sua idade e altura. Assim, você saberá o que deve
mudar antes.Se estiver acima do peso, o seu primeiro
passo poderá ser emagrecer. Caso seu peso esteja
adequado, talvez você queira perder gordura e construir
músculos. Tudo depende do que você quer para o corpo e
qual o ideal de perfeição que você anseia.É importante
também que defina o que é um corpo perfeito para você,
e não entre na onda do que a mídia diz ou a sociedade
impõe. Até porque, no final das contas, o corpo é seu e
você é que tem que se agradar dele, antes de qualquer
pessoa.Além disso, busque uma perfeição possível para o
seu caso. Cada pessoa tem um corpo com características
diferentes, e tentar atingir o que outra pessoa tem pode
não ser o mais saudável para você, em termos
psicológicos e físicos.
 2. ESTABELEÇA SEUS
OSBJETIVOS

Depois de conhecer bem o seu corpo e definir quais

características precisa mudar, o próximo passo para ter o
corpo dos sonhos é criar pequenos objetivos a serem
cumpridos ao longo do tempo.Não adianta querer sair de
um manequim 48 para um corpo de musa fitness, em
questão de um mês, pois você só vai se
decepcionar.Estabeleça, sim, uma meta grande, para
alcançar a longo prazo, e pequenos objetivos para cumprir
em períodos mais curtos: uma semana, um mês, um
bimestre, e assim por diante. Perceber essas pequenas
vitórias são um incentivo essencial para que possa seguir
adiante com a motivação em alta.
 3. BEBA MUITA ÁGUA

Você sabia que, quando a gente sente sede, significa

que nosso corpo já desidratou? Por isso, crie o hábito
de tomar água ao longo de todo o dia, mesmo sem
sentir sede. Há alguns aplicativos que ajudam a lembrar
da hidratação, de tempos em tempos, e ainda,
controlam a quantidade de água que você tomou
naquele dia. O recomendado é beber de 8 a 10 copos
para quem não costuma praticar exercícios físicos, mas,
como depois de ler este texto, todo mundo vai sair
detonando nos esportes, rs rs, os que fazem atividades
como nós precisam, no mínimo, de 10 a 12 para se
manterem hidratados!Fazer exercícios e não tomar
água pode acarretar diversos riscos, desde perder os
reflexos até mesmo sofrer uma síncope ou uma
hipertermia. E, para além disto, ainda se arrisca a sofrer
uma tendinite, uma ruptura tendinosa, uma distensão
muscular, contraturas e cãibras.A água hidrata, deixa a
sua pele mais limpa, ajuda a eliminar as impurezas do
seu corpo e pode até contribuir com aquela fome louca
que surge do nada. O líquido participa de todos os
processos que ocorrem no organismo, participando da
digestão e da regulação da temperatura corporal.
 4. GATE MAIS DO QUE
CONSOME

Para ter o corpo dos sonhos, a sua relação entre calorias

que você gasta e consome deve ser inversamente
proporcional ao que você deve fazer com o seu salário!
Rs…Se, tratando de dinheiro, a gente tem que ganhar
mais do que gasta, no caso do nosso corpo, essa
fórmula básica do emagrecimento é exatamente
consumir menos do que gasta. Conheço um monte de
gente que acha que, por estar malhando bastante, pode
comer dobrado, e que mesmo assim vai emagrecer.
Porém, a conta não é exatamente assim. Isso só vai
ocorrer, se você não recuperar as calorias que acabou
de gastar no exercício, quando for comer de novo.
Assim, além de ir para a academia todo santo dia, quem
deseja ter o corpo dos sonhos precisa cuidar da
alimentação e certificar-se de não extrapolar na
quantidade de calorias, ou colocará todo o seu esforço a
perder.
 5. ESCOLHA A DIETA MAIS
BEM INDICADA PARA VOCÊ

Existem vários programas de dieta disponíveis

para os mais diversos objetivos e, se você quiser
saber mais sobre elas, poderá conferir a
matéria Tire o melhor das dietas da moda e
perca peso de forma saudável.Observe que cada
corpo é de um jeito, e cada pessoa se adapta
melhor a um tipo de dieta, por isso, é importante
que escolha a mais indicada para você com a
ajuda de um profissional.Qualquer que seja o seu
objetivo e a dieta que escolher, o ideal é garantir
que você obtenha uma boa variação de
nutrientes, com vitaminas, minerais, proteínas,
carboidratos e fibras, para que a sua saúde não
seja prejudicada ao longo do processo.

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