VRN

Vitamina/Mineral 9-13 anos Adulto M Adulto F Alimentos Valor /100g

Figado 3150,9µg (retinol)
Ovos 165,6 µg (retinol)
A 0,6mg 0,9mg 0,7mg Cenoura 14220 µg/1média (Beta.-caroteno)
Abóbora 14112 µg/1/2 chavena
Espinafres 13140 µg/1/2 chavena
Carne de porco 1,10mg
Presunto 0,74mg
Aveia 0,55mg
Figado de porco 0,43mg
Figado de vaca 0,30mg
Ervilhas 0,32mg
B1 0,9mg 1,2mg 1,1mg Centeio integral 0,30mg
Espargos 0,18mg
Salmão 0,17mg
Ovos 0,12mg
Batatas 0,11mg
Couve-Flor 0,11mg
Figado 3,50mg
Ovo 0,30mg
Bróculos 0,20mg
B2 0,9mg 1,3mg 1,1mg Leite 0,17mg
Iogurte 0,16mg
Espinafres 0,14mg
Atum 13,3mg
Carne de perú 8,0mg
Carne de frango 4,7-14,7mg
B3 12mg 16mg 14mg Trigo Mourisco 4,4mg
Cogumelos 4,2mg
Lentilhas 2,0mg
Figado de Galinha 9,7mg
Figado de Porco 7,0mg
Ovo 2,9mg
B5 4mg 5mg 5mg Cogumelos 2,1mg
Feijões de soja 1,7mg
Lentilhas 1,4mg
Couve-flor 1,0mg
Figado de vaca 0,84mg
Atum 0,43mg
Carne de Porco 0,35mg
B6 1,0mg 1,3mg 1,3mg Espinafres 0,28mg
Carne de borrego 0,28mg
Batatas 0,25mg
Couve flor 0,21mg
Melaço 108 µg
Rim de vitela 100 µg
Soja 80 µg
B7 20 µg 30 µg 30 µg Farelo de trigo 36 µg
Aveia 24,6 µg
Ovos 20 µg
Leite 2 µg
Carne de Frango 1810 µg
Carne de Vaca 140-1070 µg
Bróculos 180 µg
Couve de Bruxelas 90-175 µg
B9 300 µg 400 µg 400 µg Espargos 70-175 µg
Espinafres 50-190 µg
Ovos 70 µg
Queijo 20 µg
Leite 5-12 µg
Figado de Vaca 69-122 µg
Figado de Galinha 24,1 µg
Gema de ovo 9,3 µg
B12 1,8 µg 2,4 µg 2,4 µg Salmão 3,2 µg
Carne de vaca 1,9-3,6 µg
camarão 1,9 µg
Salsa 170mg
Pimento 125-200mg
Brócolos 90-150mg
Espinafres 50-90mg
C 45mg 90mg 75mg Laranja/Limão 50mg
Morango 40-90mg
Framboesa 18-25mg
 Sardinhas 37,5 µg
Salmão 5,5-11 µg
Camarão 3,75 µg
D 15 µg 15 µg 15 µg Natas 1,25
Manteiga 0,875 µg
Ovo 0,7 µg
Queijo 0,3 µg
Óleo de soja 56-160mg
Óleo de milho 53-162mg
Óleo de palma 33-73mg
E 11mg 15mg 15mg Azeite 5-15mg
Manteiga 1-5mg
Óleo de coco 1-4mg
Espinafres 266 µg
Couve-flor 191 µg
Brócolos 154 µg
Couve 149 µg
K 60 µg 120 µg 90 µg Alface 113 µg
Espargos 39 µg
Cenoura 13 µg
Batata doce 4 µg
Carne de vaca 0,6 µg
Iogurte 150mg
Leite 120mg
Requeijão 100mg
Cálcio 1300mg 1000mg 1000mg Mexilhões 100mg
Ovos 30mg
Pão Branco 15mg
Carne 10mg
Pão Integral 454,6mg
Café em pó 454,6mg
Cacau em pó 416,7mg
Soja 263,2mg
Espinafres 88,5mg
Pão Branco 78,1mg
Magnésio 240mg 420mg 320mg Feijão Branco 37mg
Ervilhas 35,1mg
Bananas 33mg
Farelo de trigo 23,8mg
Cenouras 23mg
Tomate 14mg
Marisco 7,14mg
Queijo 2,94mg
Zinco 8mg 11mg 8mg Carne 2,86mg
Ovos 1,04mg
Peixe 0,59mg