Exercícios

para a coluna
PROF. ALEXANDRE TANAKA
Exercícios para a coluna

 Orientações importantes:
 Modo de dormir
 Posição sentada (trabalho, carro, TV,
etc)
 Modo de levantar e deitar da cama
 Em pé por tempo prolongado (passar
roupa, assistir à palestra, etc)
 Pegar objetos no chão
Exercícios para a coluna

 Série de Williams
 Método Mackenzie
 Método Klapp
 Método Feldenkrais
Exercícios para a coluna

 Séries:
 literatura escassa e alguns exercícios pouco
utilizados na prática
 séries com exercícios repetidos...

Entretanto, o mais importante é saber a real

necessidade dos exercícios em cada caso
estudado
 Série de Willians

 Desenvolvida pelo FT Paul Williams

 São exercícios que buscam o alongamento e a

estabilização da região tóraco-lombar, através de
movimentos voluntários de flexão dos membros
inferiores sobre o abdome.
Série de Willians

 Indicações:
 Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artorse,
hérnias, etc

 Contra-indicações:
 Osteoporose (??), fraturas recentes
Exercícios para a coluna

 Fotos inicias da Série de Williams e depois

exercícios complementares

 Realizar os exercícios em superfície

adequada

 Respiração lenta e profunda

 Atenção ao posicionamento do paciente

- Flexionar uma perna em direção ao corpo
- E depois flexionar a outra perna
- Flexionar as duas pernas em direção ao corpo
- Encaixar o quadril
- Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)
- Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por
30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Bicicleta (para frente)
- Bicicleta (para trás)
- Alongamento da coluna
- Alongamento região peitoral
- Elevação ombros
- Rotação ombros para trás
- Rotação ombros para frente
Método Mackenzie

 Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie

 Método é composto de movimentos

repetidos em ADM máxima, posições
sustentadas e mobilizações

 Fortalece os músculos extensores do

tronco (enfoca a hérnia discal
posterior)
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
MÉTODO
KLAPP
PROF. ALEXANDRE TANAKA
MÉTODO KLAPP

 Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp

 Estudou os animais e observou que os

quadrúpedes não apresentavam desvios na
coluna

 Exercícios baseiam-se no treinamento,

alongamentos e fortalecimento da
musculatura do tronco na posição de
“gatos” e joelhos
MÉTODO KLAPP

 Contra-indicações:

 Limitação de movimento
 Hiperfrouxidão ligamentar
 Quadro álgico aumentado
 Cervicalgia aguda
 Etc...
MÉTODO KLAPP

 Posição inicial
MÉTODO KLAPP

 Engatinhar
MÉTODO KLAPP

 Deslizar
MÉTODO KLAPP

 Deslizar
MÉTODO KLAPP

 Deslizar em diagonal
MÉTODO KLAPP

 Gato
MÉTODO KLAPP

 Cachorro
MÉTODO KLAPP

 Cachorro
MÉTODO
FELDENKRAIS
MÉTODO FELDENKRAIS

 O método Feldenkrais é um sistema de

educação somática. Seu criador foi o israelense
Moshe Feldenkrais

O trabalho favorece os processos

de aprendizagem orgânica, contribuindo
para o aperfeiçoamento de capacidades
tanto físicas quanto psicológicas.
MÉTODO FELDENKRAIS

 Exercícios realizados lentamente, com

cuidado, atenção e repetidos muitas vezes

 Ditado chinês
Eu ouço e esqueço
Eu vejo e me lembro
Eu faço e compreendo
MÉTODO FELDENKRAIS

 O método dá condições de descobrir o que é

supérfluo na movimentação, desenvolve a
sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar
o esforço que dificulta, interfere ou se opõe à
atividade que se quer realizar.

 O resultado é aprender a desenvolver formas

mais confortáveis e equilibradas de movimento e
ação.
MÉTODO FELDENKRAIS

 Este método é freqüentemente utilizado

para aliviar dores, reduzir estresse e
encorajar o relaxamento

 Alguns exercícios:
 MÉTODO FELDENKRAIS

 1- Balançar o corpo em pé

 um lado para o outro

 frente e trás
 “círculo” com a cabeça
 pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)
 MÉTODO FELDENKRAIS

 2- Balançar o corpo – posição sentada (beira

de cadeira)

 um lado para o outro

 frente e trás
 “círculo” com a cabeça
 MÉTODO FELDENKRAIS

 Observar diferença nos movimentos em pé e

sentado

 Meça seus enganos (excessos)

 Posição sentada para em pé

 MÉTODO FELDENKRAIS

 3- Pés e mãos solo

 Levanta pé e mão D
 Levanta em diagonal
 Depois repete outro lado
 MÉTODO FELDENKRAIS

 4- Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas

 Treinorespiração: movimentos costelas,
diafragma e abdome

 5- DD, pernas dobradas

 Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o
lado D (apoio só pé E)
 Expiraquando perna “cai” e inspira quando
perna volta
 MÉTODO FELDENKRAIS

 6- DD, pernas dobradas

 Elevação quadril
 Balançar quadril para D e E
 Movimento “circular” com a pelve

 7- DV, pernas dobradas a 90 graus

 Virar
pernas para D e depois E (como um
balanço)
 MÉTODO FELDENKRAIS

 8- Sentado
 Levanta pé D com ajuda das mãos

 9- Em pé
 Pésseparados, movimenta corpo para D e E,
braços soltos
 MÉTODO FELDENKRAIS

 10- Sentado
 Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na
frente (encostando na E) gira o corpo para o
lado D
 Repete outro lado

 11- Respirações
 Sentado, com alongamento extensores
cervical (tenta expandir o tórax)
 BIBLIOGRAFIA

 Consciência pelo movimento

 Moshe Feldenkrais
 Editora Summus

 Vida e movimento
 Moshe Feldenkrais
 Editora Summus