Semana 20/05 a 27/05

Segunda Terça Quarta

Torrada (ovo, queijo,

Waffles Salgados presunto)
Café Café
Aveia Leite Suco
Café-da-manha Café Suco Vitamina

Biscoito de queijo
com chia
Bolo de (?) Fruta Waffles Fruta
Suco Fruta Suco ou Agua de
Lanche ou Agua de Coco Suco ou Agua de Coco Coco

Salada:
Prato principal: Porco Salada: Salada:
no forno Prato Prato principal: Frango Prato principal:
base: Arroz /Lentilha recheado com vegetais Salmao grelhado
Guarnições: Batata Prato base: Arroz Prato base: Arroz
Assada junto com o amarelo/ Feijao Branco Guarnições: Milho
Almoço porco Guarnições: cozido
Lanche Fruta Fruta Fruta
Jantar

https://bolsablindada.com.br/sugestao-de-cardapio-para-a-semana-toda/

Alface,Rucula, Repolho
roxo, tomate
mana 20/05 a 27/05

Quinta Sexta Sábado Domingo

Tortilla de milho
Salsicha Omelete
Ovo Pao

Sanduiche Fruta Pancake Fruta

Suco ou Agua de Suco ou Agua de Fruta Fruta Iogurte
Coco Coco Iogurte

Salada:
Salada: Salada: Prato principal:
Prato principal: Prato principal: Almondegas de Salada:
Carne grelhada Peixe Empanado no Frango Prato principal: Filet
Prato base: Forno Prato base: Arroz/ com cogumelos
Macarrao com Prato base: Arroz Feijao carioquinha Prato base:
molho de tomate Guarnições: Pure de Guarnições: Guarnições: Vegetais
Guarnições: Brocolis jerimum Chuchu cozido Assados
Fruta Fruta Fruta Fruta
1. Saladas: “Ao elaborar o cardápio deve-se ter a preocupação de observar que a salada seja composta com aliment

Folhas: alface, escarola, almeirão, rúcula, agrião, radicchio, etc;

Legumes crus: cenoura, nabo, beterraba, rabanete, etc;

Legumes cozidos: beterraba, batata, cenoura, etc;
Outros: Queijo, frutas, etc.
2. Prato principal: Deverá ser composto por alguma proteína: carne, frango, peixe ou ovo. “É preciso apresentar pre

3. Prato base: Deverá ser composto por algum carboidrato: arroz, feijão, lentilha, cevadinha, quinua, grão de bico, m

4. Guarnições: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado ou assado.

alada seja composta com alimentos que não componham as demais preparações”, acrescenta a nutricionista. Elas deverão var

ou ovo. “É preciso apresentar preparações de carne diferentes no mesmo dia e modificar os tipos de cortes durante a semana”

evadinha, quinua, grão de bico, mandioquinha, batata, batata doce etc.

a a nutricionista. Elas deverão variar entre:

tipos de cortes durante a semana”, destaca Paula.

 Semana 03/06 a 09/06

Segunda Terça Quarta

Bollo
Pao com Waffles Salgados
geleia Omelete com frios
Ovos cozidos Omelete com bluecheese Café
Vitamina Pancake com mel Leite
Café-da-man banana Mamao com granola Suco

Bolo de cenoura
Sanduiche com Agua de coco
geleia Queijo Waflles Fruta
Frutas: uva, Frutas: tomate, blueberry, Suco ou
Lanche blueberrys, kiwi mamao Agua de Coco

Salada: Tomate,
cenoura, alface,
brocolis
Prato principal:
Hamburguer Salada: Alface, tomate
gratinado Prato principal: Salada: Prato
Prato base: Frango com creme de principal: Almondegas
Arroz milho Prato base: Arroz Prato base: Arroz
Guarnições: com cenoura e curcuma Guarnições: Milho
Almoço Milho cozido Guarnições: Batata assada cozido
Fruta
Iorgute
Lanche Fruta Fruta
Jantar Igual ao almoço
Semana 03/06 a 09/06

Quinta Sexta Sábado Domingo

Tortilla de milho Omelete

Salsicha Ovo Pao

Pancake Fruta
Sanduiche Fruta
Suco ou Agua Suco ou Agua de Fruta Fruta Iogurte
de Coco Coco Iogurte

Salada: Prato Salada:

principal: Peixe no leite de Prato principal: Salada: Prato Salada: Prato
coco Prato base: Frango Assado principal: Salmao grelhado principal: Filet com
Macarrao com molho de Prato base: Arroz Prato base: Arroz/ cogumelos Prato base:
tomate Guarnições: Guarnições: Pure de Feijao carioquinha Guarnições: Vegetais
Brocolis jerimum Guarnições: Chuchu cozido Assados

Fruta Fruta Fruta Fruta

 Receitas
Omelete
Ovos mexidos
Panqueca
Tortilla
Waflles
Bolo de laranja

Bolo de Banana (o melhor)

Biscoito de queijo e chia
 Receita
http://www.asdeliciasdodudu.com.br/2015/10/biscoito-de-queijo-e-chia.html

200 g de manteiga batido na batedeira com 1 xicara de aacucar demerara até

branquear, aos poucos aciona 6 ovos inteiors, raspada casa de duas laranjas
grandes e o suco dessas mesmas laranjas (uma xicara) duas xicaras de trigo
integral e 1 e mais de trigo branca, por ultimo bate o fermento 1 colher de sopa
cheia. Forno a 180 graus por 40 min.
https://www.receitadodia.com/bolo-de-banana-com-nozes/
Carbohidratos Peixe
Couve flor gratinada Bacalhau
Ensopano de Peixe no leite
Polenta de coco
Sufle de legumes Hamburguer de salmon
Salada de Macarrao com
Macarrao de forno https://www.comidaereceitas.com.br/massas/macarrao-de-forno.html
Atum

Massa Integral com

Molho Cremoso de
Mignon https://panelaterapia.com/2015/01/massa-integral-com-molho-cremoso-de.html
Peixe empanado

Canelone

Batata doce (grelhada

ou cozida)
 Carne
Bife a Milanesa

Bife de Panela
Carne de panela

Escondinho

temperado com sal e pimenta, empanado

Estrogonoffe
com ov, farinha de paomisturado com queijo ralado e queijo parmessao e
Grelhado ou com
molho de tomate e
Hamburguer gratinado no forno

Almondegas
Rocambole de carne recheado
Frango Embutidos
Frango a Parmeggina Macarrao com linguiça

Lasanha
Hamburguer

Almondegas

Frango com molho de milho

Torta salgada https://mdemulher.abril.com.br/receitas/torta-de-frango-cremosa/

Nuggts caseiros https://receitas.ig.com.br/2015-01-27/nuggets-caseiros-passo-a-passo.html

Frango Acebolado (receitasbypaulinha)
Frango, alecrim, aveiao,
manjericao, coentro, alho,
Hamburguer de frango cebola, sal, opcional bacon
Salada Primavera http://receitasdeminuto.com/salada-primavera-agridoce/

Alface, rucula, kale, queijo,

Salada castanha, pepino