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ADI MANTRA:
ONG NAMO GURU DEV NAMO
reverencio a sutil sabedoria divina e ao mestre interior
ETERNO SOL:
Que o sol eterno te ilumine
Todo amor esteja ao seu redor
E que essa luz pura interior
Guie o seu caminho (3x)
SAT NAM:
SAT: verdade
NAM: identidade
www.abaky.org.br
www.3ho.org
TAXA DE INSCRIÇÃO
Ao pagar a taxa de inscrição com a primeira mensalidade o aluno receberá:
- Esse informativo das aulas e regulamentos;
- Calendário de 2020 com datas importantes no yoga, feriados, entrada do sol nos
signos, entrada da lua nos signos, fases da lua e entrada das estações;
- Tabela dos chakras
- Tabela dos 10 corpos
FORMAS DE PAGAMENTO
É possível efetuar o pagamento com dinheiro, boleto, transferência ou pelo aplicativo
PicPay e o aluno pode escolher duas datas de vencimento: dia 10 ou dia 20.
MENSALIDADE KRIATIVA
A prática é cobrada mensalmente, independente da quantidade de aulas oferecidas
por mês. Ex: Haverá meses que teremos uma quantidade entre 5 e 3 dias úteis para quem
pratica 1x na semana, com a média de 4 dias úteis/mês. E aproximadamente entre 10 e 6
dias úteis para quem pratica 2x na semana, com a média de 8 dias úteis/mês. O único mês
em que cobramos a mensalidade proporcional é o mês de início das aulas, pois a aula
experimental é gratuita.
FERIADOS E RECESSO
Não temos aulas em feriados nacionais e municipais, entramos em recesso durante
2 semanas no final do ano, durante o Natal e Ano Novo.
FALTAS E REPOSIÇÕES
- Não praticamos reposições para feriados e recesso.
- Alunos que precisarem perder aula por quaisquer motivos e avisarem com pelo
menos 3 horas de antecedência poderão repor as aulas perdidas na mesma
semana, ou até 2 semanas seguintes após a aula perdida.
- Alunos que precisarem perder aula por quaisquer motivos e não avisarem poderão
repor as aulas perdidas na mesma semana da aula perdida, ou na semana seguinte
após a aula perdida.
- Os horários para reposição serão os horários de aula disponíveis pelo estúdio (ou
um horário de comum acordo no caso das aulas particulares).
- Caso a professora não possa comparecer à aula por quaisquer motivos, deverá
avisar sempre com pelo menos 3 horas de antecedência e poderá colocar um
professor substituto ou combinar um horário de comum acordo com os alunos na
mesma semana ou na semana seguinte após a aula perdida. Caso nenhuma das
opções citadas sejam possíveis o valor proporcional de uma aula, será descontado
na mensalidade do mês seguinte.
DEZ DIREITOS DE QUEM APRENDE KUNDALINI YOGA
Na condição de aprendiz de Kundalini Yoga conforme ensinado por Yogi Bhajan®, você tem
direito a:
* Esse documento foi preparado pela organização Ethics & Professional Standards -
Conscious Conflict Resolution (EPS), ligada a 3HO, ao KRI, ao Sikh Dharma International e
ao Sikhnet.
O Professor
Kundalini Yoga é uma disciplina espiritual que não pode ser praticada sem um
professor. No entanto, não é necessário que o professor esteja fisicamente presente
quando você praticar. Para estabelecer uma conexão criativa com o Mestre de Kundalini
Yoga, Yogi Bhajan, sintonize sempre ao seu fluxo de energia, usando o mantra "ONG
NAMO GURU DEV NAMO".
Sintonizando
Cada sessão de Kundalini Yoga inicia com a entoação do Adi Mantra: "Ong Namo
Guru Dev Namo". Ao entoar o mantra de forma apropriada e com consciência, o aluno se
abre para o seu ser mais elevado, a fonte de toda a orientação e acessar a conexão
protetora entre ele e a consciência do mestre divino.
Foco Mental
Para apreciar e receber os benefícios de cada técnica você precisará de foco
mental. Ao menos que haja outra instrução, coloque sempre sua concentração no Terceiro
Olho, localizado entre as sobrancelhas, na raiz do nariz. Com os olhos fechados,
mentalmente localize esse ponto, dirigindo os olhos suavemente para cima e para dentro.
Permaneça consciente de sua respiração, da posição de seu corpo, de seus movimentos e
de qualquer mantra que possa estar usando, mesmo enquanto centra sua consciência na
testa ou ponto do Terceiro Olho.
Concluindo um Exercício
A menos que haja outra instrução, um exercício é concluído pela inspiração e breve
suspensão da respiração, seguido da expiração e relaxamento da postura. Enquanto a
respiração é suspensa, aplique mulabandha ou contração de raiz, contraindo os músculos
ao redor do esfíncter, dos órgãos sexuais e do Ponto do Umbigo. Então, expire e relaxe.
Isto consolida o efeito de qualquer exercício e faz a energia circular para os centros mais
elevados. Não suspenda a respiração ao ponto de sentir tontura. Se começar a ter este
sintoma, imediatamente expire e relaxe.
Relaxamentos
Uma parte importante do exercício é o relaxamento, que se segue a ele. A menos
que haja instruções em contrário, você deve permitir um relaxamento em postura fácil após
cada exercício. Quanto menos experiente você for, ou quanto mais cansativo for o
exercício, maior deve ser o período de relaxamento. O relaxamento profundo ao final das
séries podem ter duração de três à onze minutos.
Música
Se você não tiver a música específica tocada, você pode fazê-la sem música ou
substituir por outra música meditativa.
Os Dedos
Na tradição yóguica cada dedo está relacionado à energia diferente de um planeta.
Através das posições destes dedos, em mudras, pode-se ou ativar uma energia específica
dentro do corpo, projetá-la para fora do corpo ou combiná-la com a energia dos outros
dedos para criar um efeito desejado. O dedo mínimo é o dedo de Mercúrio e canaliza a
comunicação. O dedo anelar é o dedo do Sol e é o canal da vitalidade física. O dedo médio
é o dedo de Saturno e é o canal para as emoções. O dedo indicador é o dedo de Júpiter e é
o canal para a sabedoria. O polegar representa o ego ou id.
Mudras Básicos
Gyan Mudra: Para formar Gyan Mudra coloque juntas as pontas do dedo polegar e
indicador. Isso estimula o conhecimento, receptividade e calma. A energia do dedo
indicador é usualmente simbolizada por Jupiter, o planeta que representa a expansão. Na
prática de pranayamas ou exercícios poderosos, a forma "ativa" de Gyan Mudra pode ser
indicada; dobre o dedo indicador debaixo do polegar, de tal maneira que a unha toque a
segunda articulação do polegar.
Trava de Vênus: Este mudra conecta os lados positivo e negativo do monte de
Vênus, (a área carnuda na base dos polegares) aos polegares. Os polegares representam o
ego. O monte de Vênus é simbolizado pelo planeta Vênus, associado com a energia da
sensualidade e sexualidade. O mudra canaliza a energia sexual e promove o equilíbrio
glandular. Relaxar as mãos no seu colo neste mudra o capacita concentrar-se facilmente na
meditação.
Mudra de Oração ou Pranam Mudra: Para este mudra, as palmas das mãos são
colocadas juntas. O lado positivo do corpo (direito ou masculino) e o negativo (esquerdo ou
feminino) são neutralizados.
Postura Fácil
Sente-se no estilo indiano com as pernas cruzadas, com a coluna reta e a baixa
coluna ligeiramente para frente.
Respiração de Fogo
Essa respiração é utilizada de forma constante nos kriyas de Kundalini Yoga. É
muito importante que a Respiração de Fogo seja aperfeiçoada pelo aluno. Na Respiração
de Fogo, o foco da energia é o ponto do Umbigo. A respiração é razoavelmente rápida (2 a
3 respirações por segundo), contínua e poderosa, sem pausa entre a inspiração e
expiração. Enquanto você expira, o ar é empurrado para fora pelo movimento de puxar o
ponto do umbigo e o abdômen em direção à coluna. Nesse movimento, a área do peito
permanece moderadamente relaxada.
Ao inspirar, use o impulso do ponto do umbigo para frente com o objetivo de trazer o
ar para dentro dos pulmões. Esta é uma respiração muito equilibrada, com igual ênfase na
inspiração e expiração. A respiração de Fogo limpa o sangue e libera velhas toxinas dos
pulmões, do revestimento mucoso, dos vasos sanguíneos e das células. A prática regular
expande os pulmões rapidamente.