7/30/2012 7/31/2012 8/1/2012 8/2/2012

1ª SEMANA
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA
Horário Horário Horário Horário
café adoçado 40 batata doce(1peq) 35 0 batata doce(1peq) 35
CAFÉ DA MANHÃ
pão francês 60 0 0 atum em conserva(2c.s) 35
patê de frango 25 0 0 0
Horário Horário Horário Horário
ameixa seca(2unid) 25 castanha de caju - 3 unid 35 0 castanha de caju - 3 unid 35
LANCHE MANHA
0 0 0 0
0 0 0 0
Horário Horário Horário Horário
arroz integral cozido(2c.s) 35 arroz integral cozido(2c.s) 35 0 0
feijao - 2c.s 45 feijao - 2c.s 45 0 arroz integral cozido(2c.s) 35
bife de frango 100g 50 rucula 0 0 feijao - 2c.s 45
ALMOÇO
tomate 0 repolho 0 0 bife de frango 100g 50
abobora(2c.s)
rucula
0 bife de frango 100g 50 0 repolho 0
Horário Horário Horário Horário
0 iogurte light grego 60 0 0
LANCHE TARDE
aveia(2c.s) 15 0 0 0
0 0 0 0
Horário Horário Horário Horário
0 0 0 bife de frango 100g 50
COLAÇÃO (PRÉ- 0 0 0 rucula 0
TREINO) 0 0 0 tomate 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Horário Horário Horário Horário
0 0 0 0
JANTAR
0 0 0 0
0 0 0 0
NOTAS 295 260 0 285
ÁGUA L L L L
CHÁ un un un un
8/3/2012 8/4/2012 8/5/2012
SEXTA SABADO DOMINGO
Horário Horário Horário
0 bife de frango 100g 50 0
0 0 0
0 0 0
Horário Horário Horário
0 0 0
0 0 0
0 0 0
Horário Horário Horário
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
Horário Horário Horário
0 0 0
0 0 0
0 0 0
Horário Horário Horário
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
Horário Horário Horário
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 50 0
L L L 0.0
un un un 0.0
 7/30/2012 7/31/2012 8/1/2012 8/2/2012
1ª SEMANA
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA
AEROBIO Esteira Esteira Eliptico Bike
Atividade Intercalado Caminhada Rápida Intercalado Intercalado
Nível Iniciante Intermediário Iniciante Intermediário
Velocidade 6.5 6 7.5 14
Tempo de Aula 60 30 20 30
JUMP Profª Lilly Profª Lilly

Tempo de Aula 60
MUSCULAÇÃO Profº Thiago Profº Rogério Profº Thiago Profº Thiago

Tipo de Treino Braço Perna Braço

Tempo de Aula 30 30 30
BODY-COMBAT Profº Rogério Profº Rogério

Tempo de Aula 60
DANÇA DO VENTRE Profª Joice Profª Joice

Tempo de Aula 60
TEMPO DE ATIVIDADE
FÍSICA 90 120 80 60
8/3/2012 8/4/2012 8/5/2012

SEXTA SABADO DOMINGO

Caminhada no Parque Bike
Caminhada Rápida
Intermediário Iniciante
6
60 30
Profª Lilly

Profº Rogério Livre Livre

Perna

30
Livre Livre

Livre Livre

30 60 30
 Horário

Água (por litro)

Chá (por xícara)

Alimentos Notas

abobora(2c.s) 25
agua de coco(1copo) 50
ameixa seca(2unid) 25
arroz integral cozido(2c.s) 35
atum em conserva(2c.s) 35
aveia(2c.s) 15
batata doce(1peq) 35
bife de frango 100g 50
café adoçado 40
carne de vaca moida
castanha de caju - 3 unid 35
Cerveja (200ML) 35
chocolate(30g)
feijao - 2c.s 45
figado-1bife 50
flocos de milho - 2c.s 35
frios magros - 2 fatias
frutas 100
inhame - 1 medio 125
iogurte light grego 60
leIte desnatado - 2c.s 50
linguiça - 1peq. 25
macarrão integral cozido - 2c.s 25
mandioca - 1 pedaço peq.
pão francês 60
patê de frango 25
repolho 0
rucula 0
tomate 0

35
30
 0
0
50
50
50
50
50
50
90
50
50
180
65
50
35
35
90
0
35
100
15
Cerveja (200ML) 45
Vinho (Taça) 60
BIS 15
11:30
11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00
14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30
16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00
19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30
21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00 23:15 23:30 23:45