Biologia Turma 10TAS

Módulo 6569 : Estrutura e integridade da Pele

Ano Letivo 2019/2020 Ficha de trabalho 04
Curso Técnico Auxiliar de Saúde
Professora: Manuela Fonseca

CUIDADOS COM A PELE

O SOL : CONSUMIR COM MODERAÇÃO
Existe algo melhor para o bom humor do que uns raios de sol?
Bom para o humor, o sol é também um aliado para a saúde: secreção de vitamina D, indispensável
nomeadamente para a solidez dos ossos. (Uma pessoa saudável conseguirá prevenir a deficiência de
vitamina D através da exposição ao sol duas vezes por semana. Faça-o durante 5 a 30 minutos, no horário
das 10 às 15 horas, expondo os braços e as pernas à luz solar)

Se estivermos expostos sem uma proteção correta, o sol pode revelar-se muito perigoso para a pele. Os raios
conduzem à síntese de radicais livres que oxidam as células saudáveis e aceleram o seu envelhecimento.
Surgem então rugas precoces, pele relaxada, manchas castanhas ou até mesmo cancro de pele.

Para aproveitar o sol em segurança, evite a exposição solar nas horas de maior calor (entre as 12h e as 16h)
e utilize sempre uma proteção solar adequada ao tipo de pele e à estação do ano .

Evitar o tabaco e o álcool!

Rugas precoces, tom de pele acinzentado e pele seca: estas são as consequências para a pele devido a um
consumo regular de álcool e tabaco.
Estas substâncias estão na origem de uma sobre produção de moléculas destruidoras, os famosos radicais
livres. Despeça-se destes dois mais hábitos: irá sentir melhor rapidamente e terá também uma pele mais
resplandecente.

Regime para a beleza da pele

Alimentação

A alimentação tem um papel determinante na qualidade da pele: um regime equilibrado e variado permite o
aporte de todos os nutrientes que a pele necessita. Prefira preferencialmente fruta e legumes, plenos de
vitaminas e de minerais, os peixes gordos ricos em Omega 3 e os alimentos “carregados” de antioxidantes
como os frutos vermelhos, os tomates, os frutos secos, etc. Beba bastante água ao longo do dia (água,
tisanas, chá verde) de modo a hidratar a pele em profundidade e a preservar a elasticidade da mesma.

Boa noite de sono

Os efeitos de uma noite de sono na pele são evidentes: após uma boa noite de sono, a pele está lisa e
luminosa, enquanto uma noite em branco acentua as olheiras. A longo prazo, a falta de descanso tem efeitos
devastadores sobre a pele visto perturbar a regeneração celular que ocorre durante a noite. Para manter
durante muito tempo uma pele jovem e fresca, durma pelo menos 7 a 8 horas por noite.
Uma pele de pêssego ao acordar 

Os benefícios do desporto

Não existem dúvidas sobre os benefícios do exercício físico para o corpo, mas sabia que também favorece a
beleza da pele?
A prática do desporto aumenta a oxigenação dos tecidos, o que estimula a produção de colagénio pela
derme e contribui para o tónus da pele. De referir, o desporto também melhora a microcirculação e ajuda a
eliminar as toxinas garantindo um efeito luminoso da pele

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Higienização ajuda a prevenir o envelhecimento
Uma boa higienização da pele é essencial para deixá-la com aspeto saudável. Limpa e hidratada com um bom
creme hidratante.

Com base nesta ficha:

Responda às seguintes questões:
Qual a importância da vitamina D?
Como podemos obter a vitamina D?
Porque devemos ter cuidado com a exposição solar a determinadas horas?
Indica os efeitos do álcool e do tabaco na pele.
Como podemos ter uma pele saudável? (Texto com pelo menos 5 linhas)

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