Coluna Ativa Como Controlar Suas Dores PDF

COMO CONTROLAR SUAS DORES
NOS JUNTAMOS PARA LEVAR, COM TODO O AMOR DO MUNDO,

PARA O MAIOR NÚMERO DE PESSOAS, OS CONHECIMENTOS
NECESSÁRIOS PARA ALCANÇAR UMA VIDA PLENA SEM DORES.
Coluna Ativa
Temos a missão de levar bem-estar de uma forma simples e segura, com
dicas, exercícios e conteúdos. Sempre seguindo nosso coração e claro
também a experiência de mais de 16 anos de atuação na fisioterapia.
Sobre a equipe Coluna Ativa
Como tudo a nossa volta, nós também estamos evoluindo, estamos
Karina de Lima Dias - Mãe da Laura e do Pedro, fisioterapeuta, com mais tentando abrir novos horizontes através da internet e na busca de tornar
de 16 anos de experiência atendendo em sua clínica, desenvolveu a Rotina a vida de milhares de pessoas mas ativa e feliz.
de Exercícios de 8 Semanas para Dores na Coluna. Permitindo espalhar
para o mundo o sucesso do que já é aplicado em Bauru - SP.
Também escreve e estuda incansavelmente sobre qualidade de vida física,
mental e espiritual.
Luiz Christianini - Marketing e Comunicação, cuida dos canais de mídia e
da plataforma dos cursos e tratamentos. Cuida também de 12 gatinhos!
Contamos ainda com a parceria de amigos fisioterapeutas, alguns pa-
cientes e também a equipe da Clínica Omnia - Centro de Tratamento
Fisioterapêutico de Bauru/SP.
SE PERMITA EXPERIMENTAR E
DESPERTE SEU CORPO!
www.colunaativa.com.br
Nesse e-book vamos explicar um pouco de como funciona o
corpo humano e como ele se comporta nos momentos de dor.
Pretendemos também desconstruir alguns aprendizados da
nossa cultura e da recente medicina que comparada a imensa
genialidade do corpo humano, ainda engatinha.
www.colunaativa.com.br
Índice
A importância dos exercícios físicos 01
O que é ser ativo? 02
Suas emoções 03
O que é Saúde? 04
Prevenir é melhor do que remediar 05
Como é a sua dor? 07
Entendendo seu corpo 08
Sistema Endócrino 09
Teoria 10
Controle sua dor 13
3 passos para mudar 14
A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
Você precisa reequilibrar seus músculos para ter uma boa saúde física.
Os músculos do seu corpo precisam ter resistência, força, mobilidade, para que O que pode provocar limitações são as perdas de equilíbrio, força, coordenação
você tenha uma vida ativa até a idade avançada. motora e propriocepção (capacidade de reconhecer a localização espacial do
O desgaste do corpo é natural, mas você não precisa aceitar a ideia de que “fi- corpo, sua posição e orientação), mas essas perdas serão minimizadas se durante
car velho é o fim da saúde”. Isso é apenas uma crença e uma crença negativa. a vida você se mantiver ATIVO.
Crenças negativas não ajudam em nada, precisam ser eliminadas.
www.colunaativa.com.br 01
O QUE É SER ATIVO? Um exercício satisfatório, do ponto de vista da saúde física integral, precisa ser
completo. Você precisa mexer seu corpo todo, movimentar as articulações em
todas as amplitudes e angulações; usar movimentos complexos, criativos, de-
safiadores.
Primeiro precisamos entender o que significa
MANTER-SE ATIVO realmente. Preste atenção: a debilidade do corpo ao longo do tempo acontece pela falta
de movimentos, de força. A massa óssea e a massa muscular diminuem em
consequência do sedentarismo.
Fazer uma caminhada não te manterá ativo. Essa atividade não aumenta sua
força, nem sua coordenação e nem mantém sua consciência corporal em dia.
Caminhar é uma atividade inerente ao corpo humano; não requer (consciente-
mente) muito esforço.
Caso contrário, com uma gripe, você estaria impossibilitado de se locomover.
Claro que nosso corpo sofre um envelhecimento natural, mas as condições em
Se ANDAR demandasse muito esforço do organismo, os andarilhos de rua não
que a pessoa envelhece é consequência da vida que ela leva, de seus hábitos.
conseguiriam caminhar muito durante um dia, sem comer direito; muitas vezes
totalmente debilitados. Mas eles andam e muito.
A maioria das pessoas acaba entrando num círculo vicioso: movimenta-se pouco,
É melhor você fazer uma caminhada do que contenta-se em fazer uma caminhada, assiste à TV por horas e passa a maior
parte do tempo fazendo atividades de baixas funções musculares. A consequência
ficar deitado no sofá, claro, mas o que você precisa entender dessa inatividade muscular são as dores e por causa das dores, movimenta-se
é que apenas a caminhada não fará com que sua massa óssea, muscular, seu menos ainda. “Tenho dor então não me movimento; sem movimentos aumentam
equilíbrio, sejam recompostos. as dores; fico então em repouso, o que piora as dores e as medicações já fazem
parte da minha vida”.
A inatividade muscular gera outras patologias. Quando você deixa de se movi-

mentar, não são apenas seus músculos que param; seu corpo todo fica estag-
nado. Todos os seus órgãos trabalham de acordo com a pouca quantidade de
atividade. Seu coração, seus pulmões, seus rins, seu intestino, seu fígado e todos
os outros órgãos têm um funcionamento diferente quando você requisita pouco
de seu corpo.
Seu corpo, sem atividade física, assemelha-se a uma máquina sem funciona-
mento. Não há como você sentir-se bem, sentir-se vivo, produtivo, com um corpo
que não funciona.
SUAS EMOÇÕES
As reações emocionais, seus sentimentos e sensações interferem no seu corpo.
O contrário também acontece: ter um corpo debilitado leva a um estado emo-
cional de tristeza, de depressão.
O seu estado emocional está diretamente Somos seres completos; uma unidade que
ligado ao seu corpo. precisa estar equilibrada para continuar a
funcionar com perfeição.
Exercícios que trabalham o corpo todo, que desafiam a coordenação motora,
o equilíbrio, a consciência corporal, levam o corpo a manter-se saudável, com
funcionamento normal, sem debilidades, sem dificuldades para realização de
tarefas básicas do dia a dia; sem dores frequentes e sem uso diário de remédios
para regular uma parte enquanto desregula outra, gerando assim um estado
emocional harmonizado.
O QUE É SAÚDE? Felizmente, o número de profissionais da saúde que voltaram a ver o paciente
como um ser completo tem aumentado.
O Sistema Psiconeuroimunoendócrino já é reconhecido por muitos profissionais

É o bem-estar físico, emocional, mental, da saúde. Corresponde a uma alimentação equilibrada e mais natural, atividade
física regular, equilíbrio das emoções, quietude da mente, alinhamento com o Todo.
social e espiritual. Não é apenas a ausência
de doenças, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde). A saúde plena é simples de ser mantida, mas parece que as pessoas es-
colhem o caminho mais doloroso. Mudar hábitos equivocados parece ser missão
inalcançável. Mil desculpas são rapidamente arranjadas quando o assunto é
Se você não utilizar 20% do seu dia agora para cuidar da sua saúde,
mudança de maus hábitos.
terá que usar 100% num futuro próximo para cuidar das suas doenças.
A expectativa de vida do brasileiro subiu para 75,2 anos de 2000 a 2015,

segundo a OMS. Mas precisamos entender o que significa SAÚDE porque chegar
aos 75 anos com dores horríveis, indicações de cirurgias, ingerindo coquetéis de
medicamentos, com uma lista de dificuldades motoras, triste com sua condição,
sentindo-se e estando limitado, não é estar saudável.
Essas são as condições da maioria dos idosos, mas existem outros que estão
em situações ainda piores: acamados e/ou totalmente impossibilitados de se-
quer cumprir sozinho uma tarefa básica. Mas estão vivos, então fazem parte
das estatísticas. Na verdade, essas pessoas estão sobrevivendo.
Precisamos fazer uma escolha imediatamente. Podemos fazer parte da estatística
daqueles que sobrevivem ou daqueles que vivem de verdade!
NUNCA ACREDITE QUE VOCÊ TEM QUE ENVELHECER SOBREVIVENDO.

Então, você quer ser saudável e aproveitar sua vida
de uma maneira leve, não sendo um peso para os Possuir uma lista de medicamentos para ingerir e ir ao médico apenas para
remediar situações não é estar saudável. Isso é manter a doença sob controle.
outros ou prefere cuidar das consequências dos
problemas procurando um remedinho aqui e outro Há inúmeros exemplos de pessoas que envelhecem de uma maneira bela e
ali para levar a vida? saudável. Se analisarmos a vida dessas pessoas, vamos constatar que o segredo
dessas vitórias foram as escolhas que fizeram durante sua vida.
PREVENIR É MELHOR
DO QUE REMEDIAR!
O que isso significa?
Significa que uma pessoa pode consertar ou construir algo, com capricho, antes
que algum desastre ocorra. Você precisa analisar o quanto está em sua ”zona
de conforto”.
Vamos lá, agora mesmo:
ZONA DE CONFORTO são uma série de ações, pensamentos e
• Respire profundamente por três vezes;
comportamentos que você se acostumou a ter e que não te causam
• Puxe o ar com força! Encha seus pulmões, de olhos fechados;
nenhum tipo de medo ou risco. É uma “região” onde você não se
• Imagine-se numa praia bem tranquila;
sente ameaçado.
• Olhe para o mar e veja a força da Natureza e toda sua perfeição;
• Saiba que você faz parte Dela, você é Ela;
Aceitar que com o passar dos anos a vida irá se resumir a remédios, dores e
queda das habilidades ladeira abaixo é estar na zona de conforto. Assim não é • É a própria Natureza manifestada;
preciso fazer nada! Somente esperar as dores irem aumentando dia após dia • É capaz de tudo; tem todas as ferramentas, basta reconhecer isso e
porque “é assim mesmo que acontece”. querer ter uma vida plena.
Bem, se você pensar assim, é exatamente o que acontecerá, mas eu te digo para Se você aceitou fazer esse exercício mental, significa que já iniciou um
olhar para as pessoas que têm outra proposta de vida. As que escolheram VIVER. comprometimento com você mesmo.
Comece hoje mesmo. Escolha prevenir um desastre na sua vida. Escolha algo FAÇA UM PACTO COM VOCÊ. PROPONHA-SE UMA VIDA FELIZ E PLENA!
novo. Saia da ZONA DE CONFORTO. Faça diferente para colher diferente. FAÇA UMA ESCOLHA PARA SUA VIDA.
“Não sou o que me aconteceu.
Eu sou o que escolho me tornar”
Carl Jung
COMO É SUA DOR? Bem, essas são tentativas subjetivas de se mensurar a dor. Mas sempre cairemos
no mesmo dilema: “a minha dor é maior que a sua”, “a minha é insuportável“, etc.
Como medir a dor? A maioria das pessoas acha que sua dor é sempre a maior. Recebo muitos pa-
cientes que me perguntam na primeira avaliação: “VOCÊ JÁ VIU ALGUÉM COM
Como saber qual dor é maior? UM QUADRO IGUAL AO MEU?”
Uso uma escala? Sabemos que o nível das dores depende do seu estado emocional. Se estiver
Comparo com outra dor? mais positivo, confiante, acreditando realmente que vai passar, que você irá me-
lhorar, suas dores serão menores.
O contrário também procede: quando você já internalizou seu problema, fala

dele o tempo todo, explica com propriedade quando alguém pergunta “como
vai?”, consulta inúmeros médicos, pesquisa na internet... Sim, suas dores serão
maiores.
Então eu te pergunto: o que você tem feito para mudar esse quadro?
Mudou algum hábito? Tem se alimentado melhor? Está praticando
exercícios de verdade com frequência? Como anda seu emocional?
Está estressado com o mundo?
Essa ideia fica bem clara quando temos dois pacientes com o mesmo diag-
nóstico, mesmo sexo, mesma idade, biótipos parecidos, mas respostas de dor
totalmente diferentes. Como é possível se ambos têm praticamente o mesmo
quadro clínico? É aí que aparecem as diferenças emocionais. Cada um deles
enxerga seu “problema” de maneira diferente. Um paciente acha que é só uma
patologia, que para tudo tem uma solução e se trata com responsabilidade. O
outro vive plenamente a doença e não muda quase nenhum hábito de sua vida,
a não ser o de tomar muitos remédios esperando que isso resolva tudo.
PARA ENTENDER SUA DOR, COMECE SE OBSERVANDO COM HONESTIDADE.
ENTENDENDO SEU CORPO
PARA MUDAR SUA VIDA
Preciso te explicar um fato sobre o qual talvez
você nunca tenha pensado.
Digo isso sempre que explico a meus pacientes, eles dizem: “nunca havia
pensado assim”.
Eu sei que conviver com as dores, sejam elas passageiras ou crônicas, não é
nada fácil.
Se você entender o que vou explicar, tenho certeza que aprenderá a controlar
suas dores e terá ânimo para mudar sua vida.
Muitas vezes quando os pacientes chegam até mim, querem uma mudança
de vida, mas estão num estágio tão avançado de dor e desconforto consigo
mesmo, que não sabem nem por onde começar a se cuidar e se animar para
começar uma nova vida.
Foi então que comecei a dar uma miniaula sobre os HORMÔNIOS aos meus
pacientes.
E agora vou explicar à você...
O SISTEMA ENDÓCRINO
vai sair pela boca e depois seu rosto fica vermelho e quente.
Esse sistema é responsável pelo controle das produções e liberações hormonais
em nosso corpo. Mas o que isso tem a ver? Sim! Inúmeras reações químicas acontecem sempre DEPOIS que você tem o
sentimento.
Bem, vou começar com um exemplo para depois Agora que você entendeu isso podemos ver um pouco de teoria.
explicar.
Imagine uma cena da qual você tenha muito medo. Eu
tenho muito medo de tubarões. Quando estou
próxima de um tubarão (em aquários gigantes),
mesmo sabendo que ele está dentro e eu
fora, logo que o vejo, meu corpo estremece;
muitas vezes até transpiro e meus bati-
mentos cardíacos aumentam. O que houve
então?
Primeiro eu vi o tubarão e senti medo (houve então

um sentimento); logo depois em meu corpo houve uma
manifestação química a respeito do que senti. Assim, antes
que qualquer reação bioquímica aconteça em seu corpo, você tem
que ter um sentimento.
Outro exemplo: ficar nervoso. Trata-se de um estado emocional, que provoca

alterações em seu corpo como aumento da pressão arterial, sudorese e hiper-
ventilação respiratória.
O que acontece quando você vê o grande amor da sua vida? Primeiro você o
avista, logo em seguida as pernas amolecem, o coração dispara e parecia que
Glândulas Endócrinas:
As glândulas endócrinas secretam hormônios na corrente sanguínea. Esses e sinta o poder desse contato, a energia que trocam. A ocitocina é considerado
hormônios chegam até os órgãos-alvo através do sangue para desempenhar o hormônio do amor.
suas funções e manter a harmonia biológica.
Inibem, ativam, estimulam nosso corpo, de acordo com o que foi “solicitado” pela
Endorfina:
Potente analgésico, liberado para sensação de bem estar e diminuição das dores,
sensação do momento.
além de elevar seu astral e aliviar as tristezas. Os exercícios físicos são uma ótima
maneira de liberar endorfinas, as risadas também. São muito mais potentes do
Glândula Pineal: que as artificiais morfinas e são gratuitas.
Produz melatonina, hormônio extremamente necessário para o sono saudável.
É secretada no escuro, por isso a importância de dormir no escuro total.
Chamada de glândula do “despertar da alma” é o foco central da consciência.
Hipotálamo:
Está ligado à hipófise pelos neurônios.
Durma com as luzes apagadas. Será muito importante para uma noite de sono O hipotálamo capta a mensagem (frio, calor, dor, tristeza), manda para a hipófise,
com qualidade. Se você dormir bem, terá um rendimento diferente no seu dia. que secreta os hormônios para tentar corrigir, equilibrar e regular as funções
Desligue todos os ruídos (celular no modo avião) e apague as luzes. Quem acorda orgânicas, o metabolismo.
com dores, é porque não se colocou em uma postura adequada para dormir e
não descansou. Avalie as condições do seu sono e do seu quarto à noite.
Prepare-se para dormir; não assista a programações agitadas na TV e vá dormir Serotoninas:
em paz. Durante três minutos agradeça por tudo, respire fundo, aquiete-se e Produzidas no tronco encefálico e no intestino. Exatamente isso! Cerca de 90%
apague as luzes. da serotonina é produzida e armazenada no intestino.
Regula o sono, melhora o humor e é responsável pela sensação de saciedade.
Para aumentar a sua produção, dê informações felizes para seu cérebro. Assista
Glândula Hipófise: a programas alegres como filmezinhos de animais fazendo peripécias ou de
Casa da inteligência, glândula mestra. Coordena as demais glândulas, porém bebês fazendo estripulias, que elevam nosso astral imediatamente. Quem re-
obedece a estímulos captados pelo hipotálamo. siste a um bebê gargalhando ou a um filhote de bicho bagunçando? Faça isso!
A hipófise regula o metabolismo e as funções orgânicas enviando sinais para Quando estiver estressado, assista uma série de bichinhos fazendo folia e veja
outras glândulas. É dividida em duas partes: a diferença. Imediatamente você estará melhor.
Adeno-hipófise que produz: Endorfinas, GH, TSH, FSH, LH, ACTH, PRH. É muito importante também que você selecione o que come. O intestino é
Neuro-hipófise: ADH, Ocitocina. reconhecido como o “segundo cérebro”, por sua rede neural (cerca de 100
milhões de neurônios).
Ocitocina:
Produzida pelo hipotálamo - é secretada pela neuro-hipófise. Atua na sexualidade,
redução da ansiedade, melhora a interação social, comportamento maternal e
contato íntimo, podendo ser um abraço. Experimente abraçar forte uma pessoa
A CONEXÃO ENTRE “missão cumprida, valeu!”. Quando conseguir uma vaga rápido no
estacionamento diga: “demais!”
CÉREBRO E INTESTINO Comemore tudo! A dopamina vai lá para cima.
Intestino: Glândula Tireoide (localizada na laringe):

Além da serotonina, o intestino fabrica e utiliza mais de 30 neurotrans- Produz triiodotironina (T3) e tiroxina (T4), que regulam o seu me-
missores (substâncias envolvidas na transmissão e processamento tabolismo e calcitocina, que impede que o cálcio e o fosfato se
das informações pelos neurônios, tanto do intestino quanto do elevem acima dos níveis fisiológicos.
cérebro). A glândula tireoide é responsável pela velocidade de queima de
Ao mesmo tempo, esses mesmos neurônios e neurotransmis- energia, metabolismo do colesterol e consumo de oxigênio; atua no
sores, em conjunto com os do cérebro, fazem parte da rede sistema reprodutor, sintetiza proteínas, regula também a atividade
neural responsável pela conexão entre o emocional e o físico. do sistema nervoso, entre outras funções.
Muitas doenças crônicas como depressão, pânico, ansiedade, Hipotiroidismo:
enxaqueca, trazem também problemas no sistema digestivo. Sintomas: fadiga, ganho de peso, queda de cabelo, aumento do
Constipação intestinal (intestino preso), síndrome do intestino colesterol no sangue, pele seca, sonolência, dores musculares,
irritável (alternância entre períodos com intestino muito solto depressão, intestino preso.
e períodos com intestino preso), cinetose (enjôo fácil), colite, Procure exercícios que estimulem seu metabolismo. Não fique
doença de Crohn (grave inflamação no intestino) e todo tipo parado. Mexa-se o tempo todo.
de má digestão e intolerâncias alimentares (celíacos, alérgicos
Hipertiroidismo:
a lactose) são exemplos dessas consequências.
Sintomas: calor, aumento da transpiração, fraqueza mus-
Emoções fortes podem causar desde “frio na barriga” até diar-
cular, mãos trêmulas, batimentos cardíacos acelerados,
reias e vômitos.
alterações de humor, diarreia, perda de peso.
Muitos de nós já tivemos a experiência de passar por alguma
Procure relaxar um pouco mais. Exercícios respiratórios,
situação nervosa ou muito estressante e ganhar um “intestino solto”. relaxamento e meditação equilibram o quadro.
Tireoide, Hipófise e Hipotálamo trabalham juntos para controlar
Dopaminas: a quantidade desses hormônios liberados em todo o corpo.
Produzida na substância negra e área tegmental ventral do cérebro,
regula o humor, é responsável pela concentração, aprendizado, cognição,
memória; nos incentiva a cumprir metas e obter resultados.
Glândulas Suprarrenais:
Regulam o metabolismo do sódio, potássio, água (intra e extracelular),
Eleve a dopamina comemorando suas conquistas. Qualquer que seja; carboidratos e regula o estresse. Dividida em medula e córtex.
a menor delas. Quando estiver numa fila que ande rápido, diga: “legal,
Medula: produz adrenalina e noradrenalina
uhul!” (mentalmente, tá). Quando terminar um trabalho qualquer diga:
Córtex: produz aldosterona e cortisol
Esses hormônios são importantes no despertar Baixa atividade das NK (natural killer) está ligada ao
matinal, situações de risco, medo, fuga e de atenção. estresse, à tristeza e à negatividade. Pessoas que não
São prejudiciais quando liberados em excesso, numa conseguem superar seus desafetos.
fase de muito estresse (cortisol se mantém alto). Alta atividade das NK está ligada a alegria, positividade
As crises internas prolongadas, desesperos, descon- e à pessoas que superam seus problemas com rapidez.
fortos, irritações constantes levam a liberação desses
hormônios com a mesma frequência dos sentimen-
tos. Se você se irrita com frequência, se aborrece,
Glândula Pâncreas:
Localizada atrás do estômago, produz insulina e gluca-
irá permitir que esses hormônios sejam liberados
gon, que atua no metabolismo da glicose.
constantemente.
A insulina baixa o nível de glicose no sangue, jogando
Para mantermos a adrenalina e o cortisol equilibra-
a glicose para o interior das células, para que esta seja
dos, temos que aprender a controlar as reações
queimada em forma de energia.
excessivas, exageradas e a ansiedade que é gerada
pela expectativa do futuro, pelas cenas que muitas O “pâncreas doente” não produz insulina e o nível de
vezes criamos em nossa mente e nunca chegam a glicose sobe (diabetes).
acontecer. O glucagon, ao contrário, tira açúcar da célula e joga
no sangue, para as situações em que você precisa
aumentar sua energia rapidamente.
O ato de meditar ajuda a regular Hipoglicemia: suor, palidez, irritabilidade, fome, falta de coordenação, sonolência.
Hiperglicemia: boca seca, aumento da sede, fraqueza, dor de cabeça, frequência
imediatamente essas reações, urinária.
basta que você treine. Gônadas:

Hormônios sexuais.
Ovários produzem: estrógeno e progesterona
Glândula Timo: Testículos produzem: testosterona
Thymus (do grego: energia vital). Proteção complementar de anticorpos (junto Esse é um breve resumo do que são as glândulas, os hormônios e os neuro-
com baço e nodos linfáticos). transmissores secretados no sangue.
Linfócitos B: anticorpos circulantes que atacam bactérias, vírus e antígenos.
Linfócitos T: (natural killer) patrulham constantemente o organismo em busca Quero que entenda que os hormônios são sempre positivos e serão liberados
de células perigosas (cancerígenas inclusive). mediante as informações que recebem, os sentimentos, as sensações.
Estudos já comprovam que:
Controle sua dor
Com todas essas informações você pode apren-
der a ter controle das suas dores. Basta querer de
verdade essa mudança!
PENSAMENTOS
SENTIMENTOS As descargas hormonais causam as sensações no seu corpo, por exemplo:
• Aumento do cortisol (estresse);

• Aumento da adrenalina (tensão, agitação);
• Diminuição da endorfina (aumento da dor);
SENSAÇÕES
• Diminuição da serotonina (tristeza, angústia).
Bem, não podemos controlar essas descargas uma vez que elas já estejam na
corrente sanguínea, mas podemos evitar que elas ocorram.
Os pensamentos levam aos sentimentos, que levam as sensações, que levam
HORMÔNIOS
as descargas hormonais. Os sentimentos não podem ser controlados porque
são secundários aos pensamentos. Logo, temos que agir nos pensamentos e
treinar para sair dos pensamentos ruins.
CONHEÇA AGORA OS
3 PASSOS PARA MUDAR
1. QUERER VERDADEIRAMENTE!
• Para isso é necessário mudar alguns hábitos, como por exemplo
praticar um exercício verdadeiramente eficaz.
• É muito importante adotar uma alimentação mais saudável, com
alimentos naturais.
• Ser um guardião do seu corpo, que é divino e é de sua responsa-
bilidade nessa existência. Cuide dele com todo respeito.
Dê ao seu corpo uma chance de viver de verdade.
2.
Mudar sua maneira de pensar.
Cada vez que você pensa e repete: “eu sou assim e pronto, não vou mudar”,
“eu nunca vou conseguir”,“isso é assim mesmo, já aceitei” acaba provo-
cando mais dores, mais sofrimento.
Você acaba preso na zona de conforto e não está pronto para mudar nada.
A má notícia é que esses pensamentos rígidos, enraizados e fixos, impedirão
você de ter uma saúde plena.
A cura só não vai acontecer se você não permitir num processo consciente
ou inconsciente.
Vale a pena experimentar a plenitude!
Faça um teste. Tenha um dia sem discussões, discórdias e não queira ser
o dono da verdade. Respeite a opinião do outro sem discutir; veja filmes
alegres, leituras edificantes e seja GRATO por tudo que teve até agora. Veja
ao final do dia o resultado.
Pratique a positividade!
3.
NÃO DESISTA!
Tente novamente todos os dias, quantas vezes forem necessárias. O despertar
pela manhã é sempre uma nova chance de recomeçar.
A diferença entre QUASE chegar e CHEGAR é que quem chega não desistiu.
Errou, tropeçou, mas não desistiu.
VOCÊ CONHECE NOSSOS EXERCÍCIOS
PARA DORES NA COLUNA?
• As turmas abrem poucas vezes por ano;

• Totalmente on-line;
Mude a forma como você • Material de suporte;
cuida do seu corpo! • 4 Bônus especiais;
• Vagas limitadas!
Saia da sua crise de dor com exercícios simples Quero Saber Mais!
e extremamente seguros.
Escrito pela Fisioterapeuta Karina de Lima Dias
CREFITO: 31214-F
Correção: Juliana Demarchi Leite
Design: Estúdio Quirey

Coluna Ativa Como Controlar Suas Dores PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Coluna Ativa Como Controlar Suas Dores PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

COMO CONTROLAR SUAS DORES

NOS JUNTAMOS PARA LEVAR, COM TODO O AMOR DO MUNDO,

A inatividade muscular gera outras patologias. Quando você deixa de se movi-

O Sistema Psiconeuroimunoendócrino já é reconhecido por muitos profissionais

A expectativa de vida do brasileiro subiu para 75,2 anos de 2000 a 2015,

NUNCA ACREDITE QUE VOCÊ TEM QUE ENVELHECER SOBREVIVENDO.

O contrário também procede: quando você já internalizou seu problema, fala

PARA ENTENDER SUA DOR, COMECE SE OBSERVANDO COM HONESTIDADE.

E agora vou explicar à você...

Primeiro eu vi o tubarão e senti medo (houve então

Outro exemplo: ficar nervoso. Trata-se de um estado emocional, que provoca

Intestino: Glândula Tireoide (localizada na laringe):

imediatamente essas reações, urinária.

basta que você treine. Gônadas:

SENTIMENTOS As descargas hormonais causam as sensações no seu corpo, por exemplo:

• Aumento do cortisol (estresse);

Os pensamentos levam aos sentimentos, que levam as sensações, que levam

Dê ao seu corpo uma chance de viver de verdade.

• As turmas abrem poucas vezes por ano;

Você também pode gostar