Cla Udia Martins E Book

Muda a tua Vida em 5 Passos!
Muda a Tua Vida em 5 Passos Cláudia Martins Coaching Integral & PNL 1
“Se hoje fosse o meu último dia, eu gostaria de fazer
o que farei hoje?
E se a resposta for “não” por muitos dias seguidos,

sei que preciso mudar alguma coisa.”
Steve Jobs
CONTEÚDOS
Bem-vindo! 04
Quem Sou Eu? 05
A história da Lagosta e as Rochas 07
5 Passos Para a Tua Mudança 08
1º Passo Desafia-te 09
2º Passo Liberta-te 12
3º Passo Transforma-te 14
4º Passo Constrói-te 17
5º Passo Ama-te 19
Agradecimentos 23
Oferta 24
BEM-VINDO!
Bem-vindo/a! projetos desvanecem sem razão aparente. Esta sensação de insatisfação é o sinal
que o nosso “eu” mais profundo está a dar-nos para que façamos a nossa mudança.
Parabéns por teres escolhido este e-book, Muda a tua Vida em 5 Passos. Não
Mais à frente vou explicar-te detalhadamente tudo o que precisas de saber.
quero com isto dizer-te que a tua vida se resume a 5 passos de forma mecânica ou
a uma fórmula matemática. Não te apresento estes passos como se fossem uma
“poção” milagrosa!
Quero partilhar contigo a razão de ser destes 5 passos, fruto da minha experiência
pessoal e das várias pessoas que até mim foram chegando. Eu própria fiz este
processo, para poder dizer-te com legitimidade que tu também consegues fazer a
mudança desejada.
Com toda a certeza também já sentiste aquela sensação de desconforto que por
vezes nos atinge, de que a nossa vida está estagnada e nada de novo acontece.
Sentimo-nos presos e não sabemos o que fazer ou como fazer. Todos os planos ou
QUEM SOU EU?
Olá! Eu sou a Cláudia Martins.
O que será mais importante contar-te sobre mim?
Posso começar por dizer-te que sou apaixonada pelas áreas de desenvolvimento
pessoal. Sim é verdade! Mas vais pensar, já li isto em algum e-book ou site.
Mas o que eu gostava que realmente soubesses sobre mim, é o porquê desta área
e não outra. E não é porque está na moda. Vou ser breve.
Tenho 42 anos e tal como muitas pessoas, eu também fiz o tal percurso de estudar,
tirar um curso superior, Gestão de Recursos Humanos. Trabalhar na área de
formação em que tinha tirado o curso e ficar efectiva. Trabalhei enquanto estudei
e fiz muita coisa a nível profissional. Até aqui nada de especial, concordarás comigo.
Acontece que quando tinha 15/16 anos queria ajudar as pessoas nos seus desafios.
Gostava de ouvi-las, sei que as mesmas se sentiam bem quando falavam comigo.
Então nessa altura pensei, quero tirar Psicologia, mas também não era esse o
curso que me realizava. Porque realmente percebi, o que gostava era ajudar as
pessoas a aprenderem a caminharem nas suas próprias vidas. Então surgiu a ideia
de tirar o Curso de Gestão de Recursos Humanos. Nessa altura pensei, vou querer
desenvolver o potencial das pessoas dentro das organizações.
Estive 6 anos a trabalhar na área de Recursos Humanos, fiquei efetiva ao final de

6 meses, uma vida completamente estável e com possibilidades de progressão,
casei neste período de tempo e tive a minha filha. Entretanto começo novamente
a sentir uma certa insatisfação (não estava a contribuir para o desenvolvimento de
outras pessoas), começo a procurar novos cursos com ideia de desenvolver uma
nova área de formação ou mesmo pós graduação.
Não sei se também já te sentiste assim.

Eis que na busca de respostas às minhas inquietações, surge o conceito de
QUEM SOU EU?
Coaching. Quis saber mais, fui tirar um curso e nessa altura comecei a ter uma
visão mais nítida, depois veio o conceito de PNL (Programação Neuro Linguística)
por volta de 2008. As peças começaram a encaixar-se!
No final de 2011, curiosamente no dia 11/11/11 às 11h, assinei a minha carta de

despedimento. Com uma vida completamente estável, a minha filha tinha 1 ano,
saio da empresa. Deixa-me confessar-te, senti-me livre!
Começa então toda a epopeia até aos dias de hoje. Investi em formação para
ficar cada vez mais apta. Obtendo as Certificações Internacionais de Coaching e
PNL”Licensed Practitioner of NLP” (Neuro-LinguisticProgramming™) pela Society
of Neuro-Linguistic Programming™ e Master Practitioner Neurolinguistic &
Coaching através da ACC, entre outras formações que fui tirando para ter cada
vez mais conhecimento e poder oferecer um melhor serviço.
Durante estes últimos anos, a minha travessia tem tido vários reveses mas nunca
larguei o meu foco, a área do Coaching e a PNL (Programação Neuro Linguística). E
passei por aquela fase de desânimo em que não estava a conseguir auto-sustentar-
me. Tive que repensar toda a minha vida, dei um passo atrás. Voltei a trabalhar
na área de Recursos Humanos, geri pessoas e dei formação. Mas voltei a sentir
aquela insatisfação de que não estava a cumprir o meu propósito que é ajudar as
pessoas a encontrarem o seu verdadeiro caminho na vida!
Desenvolvi então este projecto, Coaching Integral & PNL, com o programa Muda
a tua vida em 5 Passos! Este programa foi desenvolvido com base na minha
experiência, eu fiz cada um destes passos para chegar até aqui.
A vida é uma jornada!
A HISTÓRIA DA LAGOSTA E AS ROCHAS
Metáfora Terapêutica A grande questão é quando achamos que essas capas somos nós, torna-se muito
difícil largá-las e consequentemente evoluir.
Agora imagina que a lagosta achava que a sua primeira capa era o que a definia?
“ A lagosta é um animal mole que vive dentro de uma concha muito dura. Essa concha,
não se expande.
A cada etapa alcançada no nosso processo de crescimento, devemos também
Bem, pensando nisto, como pode a lagosta crescer?
adaptar a nossa “armadura”. Ficamos expostos e vulneráveis perante o desconhecido,
mas também determinados e com um nível superior de auto conhecimento.
O que acontece é o seguinte:
À medida que a lagosta cresce, essa concha fica muito apertada e a lagosta sente-se sob
Essas mudanças de pele podem durar vários anos, no entanto, quando acontecem,
pressão, desconfortável.
são um passo importante e o início de um novo ciclo de evolução, onde entramos
mais fortes e preparados para a vida.
Essa sensação faz com que vá para debaixo de rochas para se proteger dos predadores.
Ali, a concha quebra-se com a pressão nas rochas e permite a criação de uma nova. E
novamente mais tarde, quando a lagosta voltar a crescer, o desconforto voltará e com ele
todo este processo.
A lagosta repete este processo várias vezes ao longo da sua vida.

O estímulo para que a lagosta possa crescer é a sensação de desconforto. Se a lagosta
tivesse um médico que lhe aliviasse a dor, em vez de ter de passar por ela, acabaria por se
acomodar e não crescer, possivelmente.
Se usarmos bem a adversidade, podemos crescer através dela. “
(Fonte: Abraham Twerski)
Clique aqui para ter acesso ao vídeo.
Esta metáfora é verdadeiramente representativa do que é a nossa vida. Quando

começamos o caminho da evolução, somos obrigados a ir largando determinadas
capas, nomeadamente as resistências que fomos criando ao longo da vida, para nos
protegermos.
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA
O ponto de partida para qualquer mudança que queiramos na nossa vida é o

AUTOCONHECIMENTO.
Sem saber quem és, quais são os teus valores, o que realmente queres e porque é
importante para TI não há como identificar o que precisas de fazer para lá chegar.
Desfruta
É chegado o momento, sentes-te preparado(a) para iniciar a viagem mais bela e e
maravilhosa? Ao teu Interior!
Esta viagem é constituída por 5 fases, e a cada etapa vais ficando cada vez Boa
Viagem!
mais forte e melhor preparado(a) para a seguinte e assim gradualmente vais
fazendo o teu processo.
Senta-te num lugar tranquilo e agradável, onde ninguém te irá incomodar e que te
possas concentrar em ti mesmo. Se quiseres, coloca uma música que te inspire ou
um aroma no ar, o importante é que te sintas relaxado(a) e conectado(a) com o teu
Só mais uma coisa, peço-te por favor não saltes passos faz cada um deles no teu
interior.
tempo.
Peço que o faças ao teu ritmo, mas de forma sentida. Para que o processo de
mudança se instale de forma efectiva.
Et Voilá
Vou então agora dar-te a conhecer os 5 passos de que te falo desde o início.
DESAFIA-TE! AMA-TE!
Desfruta da viagem!
Sem mais delongas, comecemos a Viagem, espero que não enjoes, poderás ter
INTERIOR
alguns “desafios” pelo caminho, mas tenho a certeza que te vais habituar
LIBERTA-TE! CONSTROÍ-TE!
rapidamente e farás um percurso fabuloso!
Então boa Viagem, estarei sempre por perto caso precises de ajuda e quando
chegares estarei à tua espera!
TRANSFORMA-TE
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA – DESAFIA-TE!
INÍCIO DA VIAGEM – Dia 1 1ª Paragem
Actividade:
1º PASSO – DESAFIA-TE!
Descreve de forma pormenorizada a imagem que tens de ti atualmente (és uma
Identificar a bagagem que te está a impedir de avançar. pessoa mais ou menos positiva; qual a imagem física que tens de ti próprio(a); no
que pensas e que afirmações dizes a ti próprio quando estás sozinho ou perante
algum desafio; etc).
É o mergulho ao EU interior. Tomar contacto com o que é mais profundo em TI e
que está soterrado no subconsciente, que “pulsa em sair para o exterior”. Mais à frente esta descrição vai ser-te útil. Confia!
Qual é o nível da tua dor? Quanto mais estás disposto(a) a suportar essa situação?
As pessoas normalmente mudam quando a “dor” de estarem a fazer o que estão a
fazer já não é mais suportada.
Este 1º passo muitas vezes é quase em segredo, na surdina.
Olha para o momento actual e questiona-te quem sou EU?

Ou
Quem Penso que SOU?
SÓ O QUE TE DESAFIA É
QUE TE FAZ MUDAR!
Neste 1º passo é importante identificar os medos. Em certa medida o medo, é a Agora imagina como seria a tua vida sem esses medos, e descreve como te ias sentir.
garantia máxima de que o condicionamento humano funciona.
A mensagem subjacente é: “Tem cuidado”; “Não sabes o que pode acontecer”; “Não te
envolvas no desconhecido”; “O desconhecido é perigoso e inseguro”;
Neste sentido o medo é uma pegada do passado que cria obstáculos para o futuro,
garantindo a máxima segurança.
Nesta fase é importante identificar os medos que por vezes são eles que estão a
limitar a nossa vida, mas não temos consciência disso.
Vamos então aflorar os medos por forma a poder identifica-los.
2ª Paragem
Actividade:
Identifica os teus medos.

Crença
ALTERAR AS CRENÇAS, TOMAR CONSCIÊNCIA DO QUE TE LIMITA.
O nascimento da excelência: A CRENÇA
“O homem é aquilo em que acredita.”

AntonTechekhov
Então o que são as Crenças?
São perceções da realidade, ideias pré formadas, convicções criadas por nós
que condicionam de forma automática a nossa forma de pensar e de agir.
As crenças têm o poder de limitar ou potenciar a nossa acção, como se nos dissessem
o que podemos ou não fazer, até onde podemos ou não chegar, o que é possível ou
impossível, sendo por isso indispensável rever as que trazemos connosco.
3ª Paragem
Já tomámos consciência da “carga”, fomos lá no fundo tirar as teias
Actividade: de aranha.
Anota 5 crenças chave que te limitaram no passado. Então já estamos preparados para passar ao 2º Passo.
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA – LIBERTA-TE!
VIAGEM – Dia 2 Como mudar uma Crença?
Todas as conquistas pessoais começam com uma mudança nas crenças. O meio
mais eficaz é fazeres o teu cérebro associar uma dor enorme à antiga convicção.
2º PASSO – LIBERTA-TE! Deverás sentir o quanto essa convicção te causou dor no passado e como também
está a causar no presente e vai causar no futuro. Depois associa uma grande dose
de prazer à ideia de adoptar uma crença nova e fortalecedora.
Agora liberta a carga que já não te faz falta.
A DOR É O MELHOR INSTRUMENTO PARA ALTERAR UMA CRENÇA.

Vais tomar as rédeas do teu próprio destino, preparar-te para um novo caminho e
definir o novo EU que pretendes ser. Para concretizares o teu propósito!
Então prepara-te para começares a fazer a primeira mudança. As nossas crenças produzem diferentes níveis de intensidade e certeza emocional
e é importante saber até que ponto são realmente intensos.
1ª Paragem
Actividade:
1ª – Converte as 5 crenças identificadas anteriormente em 5 crenças potenciadoras:
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA – LIBERTA-TE!
2º – Agora faz uma lista de pelo menos mais 5 crenças positivas que te possam
ajudar a alcançar os teus objectivos mais importantes.
Como adotar as crenças habilitadoras e largar as negativas?
1º – Tornares consciente o efeito poderoso que as mesmas têm sobre a tua vida e
como te estão a impedir de avançar. Define o teu rumo e para onde queres realmente ir e tem um plano
ou um mapa para poderes tomar decisões de qualidade ao longo do
2º – Mudares a forma com representas essas crenças para ti próprio. Pois se caminho.
mudares a estrutura de como representas algo para ti próprio mudarás o que é
verdade na tua experiência de vida.
Há 3 coisas que controlam o teu destino:
1 – A decisão sobre aquilo em que te queres focar.

2 – A decisão sobre o que essas coisas significam para ti.
3 – A decisão sobre o que fazer para produzires os resultados que desejas.
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA – TRANSFORMA-TE!
VIAGEM – Dia 3 voltares a ser a mesma pessoa. Isto vai libertar-te do passado.
Deixa que a experiência interior se torne um estado de espirito, depois um
temperamento e, por fim, uma nova personalidade.
3º PASSO – TRANSFORMA-TE!
ENTRA NUM NOVO ESTADO DE SER.
Já estás mais leve e a usufruir do caminho.
A transformação é inerente à evolução. A grande questão é que o apego ou o medo

da mudança nos impedem de avançar para a próxima fase. Nós, seres humanos,
diferentemente dos animais, somos responsáveis pela metamorfose em nós e, assim
como as borboletas, precisamos construir o nosso casulo, onde iremos reavaliar as
nossas próprias limitações, até o momento propício de revelar a mudança externa.
A transformação pessoal é um processo que exige a convergência de uma série
de fatores. Tempo, foco e respeito são os “passos essenciais” e a tríade necessária
para que esse processo aconteça. A transformação pessoal não para, pois estamos
sempre em evolução.
Certamente, todos nós procuramos, algo positivo nessa transformação. Vê o

exemplo da borboleta: a metamorfose não acontece por acaso. Existem várias
etapas para que a lagarta ganhe asas e se transforme nesse ser tão admirado
pela sua beleza e subtileza. Mas, antes de poder voar, existe o tempo de reclusão
e de olhar para dentro, de ficar no casulo e permitir que a mudança ocorra. Com
as pessoas acontece o mesmo: há uma série de passos para a transformação ser
positiva.
Na fase da transformação é importante recordares a ti próprio, todos os aspetos

do antigo eu, que já não desejas. Vais familiarizar-te contigo a “ser” a tua antiga
personalidade, os pensamentos precisos a que não queres continuar a dar poder/
voz e os comportamentos exatos que não queres voltar a ter – para nunca mais
Se conseguires memorizar bem os aspetos do teu antigo “eu”, conseguirás desvincular a

1ª Paragem tua consciência desse “ser”. Quando as tuas reações e pensamentos forem completamente
familiares, nunca mais passarão despercebidos, e serás capaz de os antecipar antes de
se manifestarem.
Actividade:
Vais ouvir as vozes interiores, o teu antigo “ser” a tentar recuperar o controlo. Revê como
1ª – Como te sentirias se fosses essa pessoa? vais pensar, agir e sentires-te quando fores a nova pessoa. O objetivo é entrares num
“estado de ser” e tornares-te esse ideal.
Será que já tens todos os recursos internos preparados?
O que move um processo de mudança são os nossos VALORES, ou seja, aquilo que
consideramos mais importante. Os valores são simplesmente as crenças privadas e
pessoais, individuais acerca do que é mais importante para cada pessoa.
Os nossos valores são as coisas de que todos fundamentalmente, precisamos para seguir
em frente. Se não o fizermos, não nos sentiremos inteiros e realizados. Determinam
a forma como responderás a qualquer uma das experiências na vida. Assemelham-se
ao sistema operativo de um computador. Eles são a base daquilo que define as tuas
respostas a uma dada situação na vida. São a derradeira chave para compreenderes e
predizer os teus próprios comportamentos.
De onde vêm estas poderosas instruções quanto ao que está certo e errado, ao bem e ao
mal, ao que fazer e ao que não fazer?
A maioria dos nossos valores foi programada através desta técnica de castigo/
recompensa.
Ao refletires e reveres o teu antigo eu, vais perceber claramente quem não queres Os nossos valores podem mudar quando mudamos os nossos objetivos, ou a nossa
continuar a ser. auto-imagem.
Este passo ajuda-te a perceber como te comportas inconscientemente e o que dizes

a ti próprio enquanto estás a pensar e a sentir, a sentir e a pensar, assim consegues
ter um controlo mais consciente do teu dia.
LISTA DE VALORES
2ª Paragem
Actividade:
aceitação social amizade amor bem-estar compaixão
1º – Identifica na lista os dez valores mais importantes.
competência competitividade comprometimento contribuição

2º – Escolhe cinco dos valores mais significativos para ti. Então, pergunta-te
quais abririas mão em prol dos outros. Por exemplo, diante de uma situação em
crescimento contínuo criatividade desafio empatia que seja necessário escolher entre liberdade e honestidade, reflecte sobre qual
preferes seguir. Terás a chamada hierarquia de valores, ou seja, o mapa de como te
comportas diante das situações.
espiritualidade estabilidade ética excelência fama
família flexibilidade gratidão honestidade humanidade
humildade individualidade inovação integridade
inteligência justiça lealdade liberdade liderança
mudança organização planeamento poder previsibilidade
reconhecimento rotina reputação respeito
responsabilidade segurança status sucesso
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA – CONSTRÓI-TE!
VIAGEM – Dia 4 MUDA A TUA ESTRATÉGIA.
O Poder do Estado
4º PASSO – CONSTRÓI-TE!
Compreender o estado é a chave para compreender a mudança e atingir a

Vês como esta viagem é maravilhosa? excelência.
O nosso comportamento é o resultado do estado em que estamos. Fazemos sempre

Vais desenvolver estratégias que te levam ao desenvolvimento do o melhor que podemos com os melhores recursos que estão disponíveis, mas por
teu amor-próprio, reconhecimento do verdadeiro ser humano que és. vezes damos por nós em estados sem recursos.
Construir um “novo eu” a pessoa que queres realmente ser já alinhada com
o propósito já definido. O que produz maus resultados numa situação e o que faz ter resultados fabulosos
noutra situação?
É importante perceber que todo o nosso potencial bem como os resultados
que conseguimos, fazem parte de um processo dinâmico que começa com a Quase tudo o que as pessoas querem é um estado de possibilidade.
crença.
Potencial
Crença/Atitude Ação
Resultado
A tua realidade é a realidade que tu criaste. Se tiveres representações internas ou

crenças positivas, isso acontece porque tu as criaste. Se tiveres negativas, também
foste tu que as criaste.
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA – CONSTRÓI-TE!
1ª Paragem A autoestima é a soma de dois componentes: o sentimento de competência pessoal

(autoconfiança) e o sentimento de valor pessoal (auto-respeito).
Actividade: Ela reflete a tua capacidade de entender e lidar com os problemas, de defender os
teus desejos e necessidades, de te sentires ajustado à vida, seguro e merecedor de
Faz uma lista das coisas que queres na vida. abundância.
Desfrutar de um bom nível de autoestima é vivenciar a autoconfiança intelectual e

a certeza interior de que se é merecer do que há de melhor no mundo.
PLANO DE AÇÃO
Revisão diária para gerar Autoconfiança.
1º – No final do dia revê o filme das tuas atividades diárias;
2º – Quando encontrares uma cena que te satisfaça, analisa-a e vê quais eram as

tuas intenções e metas, recolhe informações;
3º – Revê o filme e se encontrares uma cena menos positiva, revê-a com o

comportamento que o satisfaça, até encontrares o comportamento certo;
4º – Vê ou ouve uma pista exterior e imagina-te naquela situação, agindo com o

novo comportamento.
O teu comportamento é o resultado do teu estado e o teu estado é o resultado Tenho a certeza que se fizeres isto diariamente vais aumentar em 100% a tua
das tuas representações internas e da tua fisiologia, as quais podem mudar numa autoconfiança.
questão de momentos.
“A soma do Auto-conceito e da Auto-estima leva-nos ao conceito que temos de nós Estamos a chegar à última etapa desta viagem, tem sido fantástico
mesmos. É uma visão da nossa pessoa e esta visão vai-se modificando ao longo da
observar o teu crescimento.
vida em função das experiências, circunstâncias e do contexto que nos rodeia”. (Coll,
Palacios&Marchesi, 2004)
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA – AMA-TE!
FIM DA VIAGEM – Dia 5 O processo de fixar obectivos funciona de uma forma muito parecida com a visão.
Quanto mais te aproximares do teu destino mais clareza adquirirás, não só em
relação ao próprio objectivo, mas também aos detalhes de tudo o que o rodeia.
5º PASSO – AMA-TE!
Já chegamos, mas ainda temos o desafio final.
O destino final só poderia ser AMA-TE, o consagrar desta viagem, foi preciso
muito amor e muita aceitação e compaixão para chegares até aqui.
Amares-te significa dares-te o direito de viver experiências e amar os outros dando-

lhes o direito de viverem as suas próprias experiências. O que significa dares-te o
direito de seres humano, com os teus medos, as tuas crenças, os teus limites, as tuas
forças, as fraquezas, os teus desejos e as tuas aspirações; enfim dar-te o direito de
seres tal como és agora. E tudo isto deve fazer-se sem julgamento moral de bem
ou mal, correto ou incorreto, mas ser apenas vivido como experiência, sabendo
que haverá sempre consequências agradáveis ou não, decorrentes das decisões
tomadas.
Se queremos descobrir as possibilidades ilimitadas dentro de nós, temos

de encontrar um objectivo suficientemente grande e grandioso para nos
desafiar a transcender os nossos limites e alcançar o nosso verdadeiro
potencial. Independente dos teus sonhos se materializarem no mesmo instante ou
de só se irem definindo pouco a pouco, ao longo do tempo.
Fixar objectivos é o primeiro passo para transformar o invisível em visível – a base

de todos os sucessos na vida. A concepção dos objectivos é o plano mestre que
dirige todo o pensamento.
A Chegar ao Destino Há 5 Anos Pontuação Frase
Actividade: FÍSICO
MENTAL
Ontem, Hoje e Amanhã
EMOCIAL
Faz uma avaliação exacta da situação em que te encontravas nestas 10 APARÊNCIA

áreas críticas há 5 anos, actualmente e projectando como será daqui a 5 anos.
RELAÇÕES
Ao lado de cada categoria, dá a ti mesmo uma pontuação de 0 a 10, em que 0
significa que não tinhas nada nessa área, e 10 significa que estavas a viver o AMBIENTE DE VIDA
desejo da tua vida nessa categoria.
SOCIAL
O segundo passo, depois de atribuíres a ti mesmo uma pontuação, é escrever uma
ESPIRITUAL
frase ao lado de cada categoria para descrever como eras nessa altura.
CARREIRA
Exemplo:
FINANCEIRO
A nível financeiro era 4 frase “mal conseguia pagar contas, tinha um
trabalho temporário”.
Agora, para perceberes as mudanças ocorridas neste período de tempo, responde Agora que finalizaste este exercício faz um balanço de onde estavas há 5 anos,
às mesmas questões com base no momento actual. Atribui uma pontuação ao que onde estás actualmente, o que melhoraste neste período, projectando os próximos
estás a viver actualmente em cada área e descreve com uma frase. 5 anos. E neste momento, já com as novas crenças com os novos valores e o (re)
nascimento de uma “nova” pessoa.
Atualmente Pontuação Frase Daqui a 5 Anos Pontuação Frase
FÍSICO FÍSICO
MENTAL MENTAL
EMOCIAL EMOCIAL
APARÊNCIA APARÊNCIA
RELAÇÕES RELAÇÕES
AMBIENTE DE VIDA AMBIENTE DE VIDA
SOCIAL SOCIAL
ESPIRITUAL ESPIRITUAL
CARREIRA CARREIRA
FINANCEIRO FINANCEIRO
5 PASSOS PARA A TUA MUDANÇA — FIM DA VIAGEM!
Como tornar reais os teus objectivos
Para garantir a consecução absoluta dos teus objectivos, deves condicionar o

teu sistema nervoso antecipadamente para sentires o prazer que certamente PARABÉNS!
te proporcionarão. Por outras palavras, pelo menos 2x por dia, deves ensaiar e
desfrutar emocionalmente da experiência de alcançar cada um dos teus objectivos.
Concluíste com sucesso esta Viagem Transformadora.
Programação para o sucesso
Agora que tens os objectivos que te inspiram verdadeiramente, que te levarão

para frente, precisas de os tornar reais no teu sistema nervoso.
Um futuro irresistível não é acessório, é uma necessidade. Permite-nos não

apenas alcançar, mas também partilhar o sentimento profundo de alegria,
contribuição e crescimento que dá sentido à vida.
A inspiração que procuras está dentro de ti mesmo, à espera para ser mobilizada
por um desafio inesperado ou por um pedido inspirado.
Agora sim terminaste a Viagem com distinção, fizeste todo o processo sem saltar
etapas e permitindo-te sentir cada fase. Tal como a lagosta!
AGRADECIMENTOS
Ao longo desta nossa viagem, trouxe-te comigo em algumas reflexões sobre os

desafios que é enfrentar o mundo interior com a intenção de te fazer despertar
para questões que, uma vez (in)conscientes, te permitirão alinhar mais com a tua
verdade e continuares a realizares o teu processo.
Estou muito feliz por ter chegado até aqui e ter tido a tua companhia em todo este
caminho. Fi-lo com muito amor e carinho, sei que te lancei alguns desafios, alguns
bastante exigentes. Apenas porque acredito em todo o teu potencial!
E agora, em jeito de despedida, que esta nossa viagem tenha sido importante no teu
processo de mudança.
Obrigada por teres estado comigo até ao ﬁm, e espero ter ajudado!
Vê a surpresa que reservei para ti na próxima página.
Até já,
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Muda a tua Vida em 5 Passos!

E se a resposta for “não” por muitos dias seguidos,

Quem Sou Eu? 05

A história da Lagosta e as Rochas 07

5 Passos Para a Tua Mudança 08

Olá! Eu sou a Cláudia Martins.

O que será mais importante contar-te sobre mim?

Estive 6 anos a trabalhar na área de Recursos Humanos, fiquei efetiva ao final de

Não sei se também já te sentiste assim.

No final de 2011, curiosamente no dia 11/11/11 às 11h, assinei a minha carta de

A vida é uma jornada!

A lagosta repete este processo várias vezes ao longo da sua vida.

Clique aqui para ter acesso ao vídeo.

Esta metáfora é verdadeiramente representativa do que é a nossa vida. Quando

O ponto de partida para qualquer mudança que queiramos na nossa vida é o

INÍCIO DA VIAGEM – Dia 1 1ª Paragem

Este 1º passo muitas vezes é quase em segredo, na surdina.

Olha para o momento actual e questiona-te quem sou EU?

Vamos então aflorar os medos por forma a poder identifica-los.

Identifica os teus medos.

ALTERAR AS CRENÇAS, TOMAR CONSCIÊNCIA DO QUE TE LIMITA.

O nascimento da excelência: A CRENÇA

“O homem é aquilo em que acredita.”

Então o que são as Crenças?

VIAGEM – Dia 2 Como mudar uma Crença?

A DOR É O MELHOR INSTRUMENTO PARA ALTERAR UMA CRENÇA.

1ª – Converte as 5 crenças identificadas anteriormente em 5 crenças potenciadoras:

Como adotar as crenças habilitadoras e largar as negativas?

Há 3 coisas que controlam o teu destino:

1 – A decisão sobre aquilo em que te queres focar.

A transformação é inerente à evolução. A grande questão é que o apego ou o medo

Certamente, todos nós procuramos, algo positivo nessa transformação. Vê o

Na fase da transformação é importante recordares a ti próprio, todos os aspetos

Se conseguires memorizar bem os aspetos do teu antigo “eu”, conseguirás desvincular a

Será que já tens todos os recursos internos preparados?

Este passo ajuda-te a perceber como te comportas inconscientemente e o que dizes

competência competitividade comprometimento contribuição

família flexibilidade gratidão honestidade humanidade

humildade individualidade inovação integridade

inteligência justiça lealdade liberdade liderança

mudança organização planeamento poder previsibilidade

reconhecimento rotina reputação respeito

responsabilidade segurança status sucesso

VIAGEM – Dia 4 MUDA A TUA ESTRATÉGIA.

Compreender o estado é a chave para compreender a mudança e atingir a

O nosso comportamento é o resultado do estado em que estamos. Fazemos sempre

A tua realidade é a realidade que tu criaste. Se tiveres representações internas ou

1ª Paragem A autoestima é a soma de dois componentes: o sentimento de competência pessoal

Desfrutar de um bom nível de autoestima é vivenciar a autoconfiança intelectual e

Revisão diária para gerar Autoconfiança.

1º – No final do dia revê o filme das tuas atividades diárias;

2º – Quando encontrares uma cena que te satisfaça, analisa-a e vê quais eram as

3º – Revê o filme e se encontrares uma cena menos positiva, revê-a com o

4º – Vê ou ouve uma pista exterior e imagina-te naquela situação, agindo com o

Já chegamos, mas ainda temos o desafio final.

Amares-te significa dares-te o direito de viver experiências e amar os outros dando-

Se queremos descobrir as possibilidades ilimitadas dentro de nós, temos

Fixar objectivos é o primeiro passo para transformar o invisível em visível – a base

A Chegar ao Destino Há 5 Anos Pontuação Frase

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