UNIVERSIDADE DE PASSO FUNDO

FACULDADE DE ED. FÍSICA E FISIOTERAPIA

Campus - Bairro São José - (054)3316-8380 e 3316-8389
Cep 99001-970 - Passo Fundo - RS

Curso: Educação Física

Disciplina: Fundamentos e Metodologias da Natação Nível: 3 Nota:
Acadêmicos (a): Guilherme G. Gomes e Cesar Pandolfo DATA: 20/05/2020

01)-Descreva o processo da análise técnica do nado estilo peito?

R: No Peito o nadador encontra-se em decúbito ventral, o corpo levemente

inclinado com a cabeça mais alta que as pernas (na maior parte da execução
do nado). Durante a pernada a cabeça fica submersa e queixo próximo ao
peito. As pernas realizam movimentos simultâneos. Primeiramente, há uma
flexão das pernas, afundando levemente os joelhos e aproximando os
tornozelos e calcanhares do quadril. Com um pequeno movimento dos pés
contraídos para fora, e concentrando a força na planta dos pés, empurra-se a
água para o lado e para trás, primeiramente afastando a perna e depois a coxa,
ocorrendo em seguida à extensão total das pernas e uma rápida aproximação
para diminuir a resistência da água e facilitar o deslize do corpo. Enquanto isso,
os braços ficam estendidos à frente da cabeça, para diminuir a resistência
frontal e também facilitar o deslize. Após a finalização da pernada e o deslize
do corpo, inicia-se a fase da Pegada, onde os braços que encontram-se
estendidos à frente da cabeça, e com a mão ligeiramente inclinada para fora,
realizam a braçada afastando lateralmente os braços (este movimento também
é propulsivo), até atingirem a linha dos ombros, onde começa a fase da
Puxada, que tem o padrão "ovalado" de tracionar a água para trás e para o
lado, mantendo os cotovelos mais altos que os antebraços, até atingirem a
linha dos ombros e abaixo do corpo. Até esse momento, a cabeça permanece
na água e as pernas relaxadas. Ao final da Puxada e início da Finalização,
onde ocorre à rápida aproximação dos cotovelos ao corpo, com ligeira rotação
dos antebraços, eleva-se a cabeça para o início da respiração, recuperação
dos braços e recuperação das pernas. A fase de Recuperação dos braços
poderá ser realizada com as mãos acima da linha da água ou abaixo. Deve-se
estender os braços rapidamente à frente da cabeça, e colocando ao mesmo
tempo a cabeça na água. Durante esse mesmo instante será realizada a
pernada. Uma observação deve ser dada para quem realiza a recuperação
com a mão acima da linha da água. O dedo mínimo deverá ficar próximo da
água e os cotovelos não poderão sair de dentro da água. Nesse estilo, o atleta
que eleva muito as mãos poderá ter problemas quanto ao desgaste fisiológico.

02)-Crie dois exercícios do nado estilo peito, um exercício específico de

pernas e outro específico de braços?

Pernas: Usando um tubo embaixo aos braços, em decúbito ventral, faça o

ataque com as pernas assim propulsionando o corpo. O ataque deve ser feito
da seguinte forma: com as pernas flexionadas, estenda-as e junte as duas
assim empurrando a água, fazendo uma impulsão, na volta, flexione as pernas
e os pés posicione-os para fora enquanto flexiona, e assim sucessivamente.

Braços: Com uma prancha entre as pernas, faça o impulso movimentando os

braços para fora enquanto emerge a cabeça da água, logo após faça uma
tração juntando as mãos sobre o peito, com as mãos juntas, estenda-as para
frente submergindo a cabeça da água.

03)-Descreva o processo da análise técnica do nado estilo borboleta?

Posição Corporal: O corpo fica na posição horizontal em decúbito ventral,

cabeça submersa, a não ser no momento da respiração, e queixo próximo ao
peito (osso externo).

A Braçada: Consiste em cinco fases: entrada-deslize; varredura para fora-

agarre (nesse momento, os cotovelos se flexionam para atingir o ponto de
máxima força); varredura para dentro; varredura para cima-finalização (finalizar
o movimento com as mãos junto à coxa) e; recuperação.

Pernada de Borboleta: É fundamental para propulsão, na sustentação do

corpo, auxilia na fase aérea da braçada e dá ritmo ao nado. Os joelhos devem
estar próximos um ao outro; os pés, estendidos; os tornozelos, relaxados; e os
dedos voltados um pouco para dentro. Para ter uma pernada eficiente, é muito
importante que o movimento seja contínuo, as duas pernadas sejam fortes,
curtas e com origem nos quadris.

Coordenação Braço-Perna-Respiração: Os nadadores executam

duas golfinhadas completas durante cada ciclo de braçadas. A primeira
pernada ocorre quando as mãos fazem a entrada na água à frente. A segunda
pernada ocorre durante a varredura para cima da braçada, na altura do quadril.
A respiração ocorre quando as mãos estão próximas ao abdômen e momentos
antes da execução de uma pernada.

04)-Crie dois exercícios do nado estilo borboleta, um exercício específico de

pernas e outro específico de braços?

Pernas: Segurando uma prancha, execute um movimento de S com o corpo, as

pernas devem estar sempre juntas e os pés estendidos, assim fazendo uma
propulsão.

Braços: Com uma prancha entre as pernas, execute o movimento de braços:

Braços Simultâneos, semelhante ao nado de crawl; Pegada Entram
simultaneamente na água, na direção aos ombros; Puxada Subaquática,
aproximando-se do corpo (altura do quadril); Finalização Mãos próximas às
coxas, palma da mão para dentro; Recuperação Lateral do corpo, por cima da
água; Coordenação braços / respiração Inspiração ocorre no meio da puxada,
quando as mãos se encontram embaixo do corpo.