Índice

Introdução....................................................................................................................................3
Objetivos......................................................................................................................................3
Objetivo geral...............................................................................................................................3
Objetivos específicos...................................................................................................................3
Fitnessgram..................................................................................................................................4
Tipos de testes do Fitnessgram.....................................................................................................4
Quanto a Composição Corporal...................................................................................................4
Quanto ao Índice de Massa Corporal...........................................................................................5
Quanto a Força e resistência abdominal.......................................................................................5
Quanto a Força e flexibilidade de tronco......................................................................................5
Quanto a Flexibilidade.................................................................................................................5
Quanto a Força Superior..............................................................................................................6
Bateria de teste AAHPERD.........................................................................................................6
Bateria de teste EUROFIT...........................................................................................................7
Bateria de teste PROESP-BR.......................................................................................................8
A Bateria de testes........................................................................................................................9
Aplicação da bateria de testes......................................................................................................9
Conclusão...................................................................................................................................13
Bibliografia................................................................................................................................14
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Introdução
Neste trabalho vamos focar-nos nos testes de fitnessgram, aahperd, eurofit e proesp-
br cujo estes avaliam elementos da aptidão física que são importantes para assegurar a
saúde em geral e um bom funcionamento do organismo.

Objetivos

Objetivo geral
Estudar as baterias de testes fitnessgram, aaperd, eurofit e proesp-br

Objetivos específicos
- Explicar os significados das baterias de testes fitnessgram, aaperd, eurofit e proesp-br
- Descrever os tipos de testes aplicados nas bateris de testes fitnessgram, aaperd, eurofit
e proesp-br.
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Fitnessgram
Fitnessgram (conceito)
O Fitnessgram é um programa de Educação da Aptidão Física para a saúde e destina-se
às crianças e jovens do ensino básico e secundário. Foi desenvolvido para auxiliar o
Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão física de crianças e
adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.
O Fitnessgram avalia três grandes áreas: A aptidão aeróbica, a composição muscular e a
aptidão muscular.

Tipos de testes do Fitnessgram

Teste Vaivém,
O aluno coloca-se atrás da linha de partida; ao primeiro sinal, parte e deve correr pela
área estabelecida (percurso de 20m), pisando ou ultrapassando a linha ao ouvir o sinal
sonoro. Ao sinal sonoro inverte o sentido e corre até à outra extremidade. Um sinal
sonoro indica o final de tempo de cada percurso e um triplo sinal sonoro assinala o final
de cada patamar de esforço, de que o ritmo vai acelerar e que a velocidade de corrida
terá de aumentar.
O teste termina quando o aluno desiste ou falha dois sinais sonoros (não
necessariamente consecutivos).
Teste da Milha
Objetivo do teste: Correr uma milha (1609 metros) o mais rápido possível. Se o aluno
não for capaz de percorrer a totalidade da distância a correr, pode fazê-lo a andar.
Instruções para a realização do teste: Os alunos começam o teste à voz “Preparar,
Partir.”. À medida que cruzam a linham de chegada são informados do tempo parcial de
corrida. Teste da Milha
Teste da Marcha
O objectivo deste teste é marchar uma milha (1609 metros) o mais rápido possível,
mantendo uma marcha constante ao longo da prova. Este teste é realizado por
participantes com idade igual ou superior a treze anos. No final de uma milha a andar,
cada participante deverá registar a frequência cardíaca durante 15 segundos.
Quanto a Composição Corporal
-Teste das pregas adiposas
Pregas adiposas é uma forma de extrair medidas com a finalidade de saber a
percentagem de gordura que um indivíduo tem no corpo. Este teste tem como objetivo
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medir a espessura das pregas adiposas dos braços (tricipital), das pernas (geminal) e
para calcular a percentagem de massa gorda corporal. Para fazer este teste é necessário
um adipómetro para se realizar a medição das pregas adiposas.

Quanto ao Índice de Massa Corporal

O índice de massa corporal é um indicador da composição corporal que corresponde à
razão entre o peso e o quadrado da altura, serve então para identificarmos se temos
excesso ou insuficiência em relação a nossa estatura. Temos de fazer então duas
avaliações separadas, a do peso e da altura.

Quanto a Força e resistência abdominal

Teste de abdominais
Objetivo do teste: Completar o maior número possível de abdominais até ao máximo de
75, a uma cadência específica.
Resultados: Consiste no número total de r Aptidão Muscular
Quanto a Força e flexibilidade de tronco
Teste de extensão de tronco
Este teste é indicado para saber como está a postura, se há problemas na zona lombar,
através da força que tu exerces nos músculos abdominais, extensores do tronco e
posteriores da coxa. Para fazer este exercício basta dobrar a zona lombar, levantando o
queixo, olhando para baixo mas não fazendo extensão do pescoço.
Quanto a Flexibilidade
Teste senta e alcança
O teste é realizado colocando as duas mãos à frente, uma em cima da outra, o mais
longe possível em cima da caixa de medição, sentado no chão, alternadamente com uma
e outra perna fletida, deixando a outra estendida e encostada à caixa de medição, e o
objectivo é manter o alongamento máximo durante pelo menos 1 segundo, alcançado ou
ultrapassando a distância definida.
Flexibilidade de ombros
Objectivo do Teste: Tocar nas pontas dos dedos de ambas as mãos por trás das costas.
Instruções para realização do teste: Para avaliar o ombro direito, o candidato deve
alcançar o meio das costas com a mão direita por cima do ombro direito, como se
tentasse “puxar um fecho”. Simultaneamente a mão esquerda deve ser colocada atrás
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das costas, tentando alcançar os dedos da mão direita; Para avaliar o ombro esquerdo, o
candidato executa o mesmo movimento com a mão esquerda sobre o ombro esquerdo.
Ao mesmo tempo, a mão direita deve tentar tocar os dedos da mão esquerda; Ombro
esquerdo Ombro direito
Quanto a Força Superior
Teste de extensão de braços
Objectivo: Completar o maior número possível de extensões de braços, com
determinada cadência. Descrição: O aluno assume uma de prancha, colocando as mãos
por debaixo dos ombros, dedos estendidos, membros inferiores em extensão,
ligeiramente afastados e apoiando-se nas pontas dos pés; Posteriormente, a
flexão/extensão dos membros superiores até que a articulação do cotovelo atinja um
ângulo de 90º; O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés; O ritmo de
execução deve ser de 20 repetições por minuto ou uma flexão/extensão em cada 3
segundos; O teste é interrompido à segunda execução incorrecta, sendo possível
contabilizar a primeira extensão incorrecta. Posição inicial Posição final14
Flexões de braços em suspensão
Objetivo do teste: Completar o maior número possível de elevações correctamente.
Correções técnicas: O corpo não deve balançar durante o movimento. Se o aluno
começar a balançar, o professor ou ajudante devem colocar um braço em frente das
pernas do executante para parar o balanço; A elevação deve ser suave e não impulsiva.
Não é permitido ‘pontapear’ ou flectir os joelhos; Para que uma elevação seja
considerada como correta, o queixo deve ficar acima da barra, após o que o aluno deve
regressar à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Posição inicial Posição
final
Teste de flexões de braços em suspensão modificado
Neste teste é preciso um professor e uma barra. O objetivo é fazer o máximo de
repetições bem efetuadas.

Bateria de teste AAHPERD

AAHPERD - American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance
é uma bateria que avalia a aptidão funcional de idosos por meio de cinco testes físicos.

A AAHPERD - American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and

Dance é a bateria mais antiga desenvolvida para idosos, de fácil aplicação, de baixo
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custo e de baixo risco na execução dos testes físicos, pois seus testes se assemelham às
atividades da vida diária2 . Essa bateria de avaliação da aptidão funcional do idoso é
composta de cinco testes físicos: agilidade/equilíbrio dinâmico, coordenação, resistência
de força, flexibilidade e resistência aeróbia..

Bateria de teste EUROFIT

A bateria de testes EuroFit foi concebida pelo Comité de Desenvolvimento do Desporto
do Conselho da Europa e é constituída por vários testes que têm como objetivo
qualificar o nível de aptidão física dos indivíduos (Oja & Tuxworth, 1995). Esta bateria
avalia o equilíbrio de todo o corpo, flexibilidade, força estática de preensão, força
explosiva dos membros inferiores, resistência abdominal, corrida em velocidade e
agilidade, e a velocidad e do membro superior (Oja & Tuxworth, 1995). Assim sendo,
são sete os testes que constituem esta bateria, respetivamente: teste de flamingo, teste de
flexibilidade, teste de preensão manual, teste do salto horizontal, teste dos abdominais,
teste de corrida e agilidade e o teste de velocidade dos membros superiores.

O teste de flamingo, avalia o equilíbrio corporal e é medido numa plataforma firme,

fina e de madeira. Os avaliados terão de se sustentar sobre o seu pé predominante
durante 30 segundos serão contabilizadas quantas vezes os sujeitos perdem o equilíbrio,
ou seja, tocam com o pé no chão ou saem da plataforma. A outra perna deverá estar
dobrada atrás, no joelho, formando um ângulo de 90º.

Na avaliação da velocidade do membro superior, onde o objetivo é tocar

alternadamente nos discos, completando 25 ciclos, com a mão preferida. A outra mão
está pousada no retângulo a meio dos discos. Esse teste é executado numa mesa, onde
tem desenhado dois discos a 80cm de distância.

O teste senta e alcança , avalia a flexibilidade e executa-se com as pernas (joelhos) em

extensão, a planta do pé encostado ao banco sueco, os braços esticados e sentados no
colchão. Os avaliados devem levar o tronco aos joelhos e o avaliador poderá segurar nos
joelhos para auxiliar. No banco terá uma fita métrica, medindo a distância alcançada
pela ponta dos dedos.

A força de preensão manual do membro superior, é medida com o dinamómetro de

Laffayette e o avaliado deverá adotar uma posição o mais natural possível, com o
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dinamómetro virado para o interior do corpo e fazer a preensão do instrumento. A força

estará representada em Kg.

O salto na horizontal, representa a força dos membros inferiores medida através de um

salto o mais longe possível, usando o balanço dos braços e da flexão dos joelhos. A
distância é medida desde a linha desenhada no chão (0cm) até ao calcanhar, ou seja, a
parte mais anterior do avaliado.

Os abdominais, em 30 segundos é o teste para medir a força muscular abdominal e é

determinada pelo número de abdominais executados corretamente num espaço de tempo
de 30 seguidos. Os joelhos deverão estar dobrados e os braços esticados sobre as pernas,
as mãos deverão tocar nos joelhos e voltar para trás. O avaliador poderá segurar nos pés
dos avaliados.

Por fim, o teste de corrida, onde a velocidade e a agilidade são medidas

combinadamente neste teste. Os avaliados terão de percorrer (10x) a correr ou a
caminhar uma distância de 5m o mais rápido possível. O sprint é seguido de uma
“viragem” rápida e apertada, de volta ao ponto de partida (Oja & Tuxworth, 1995)

Bateria de teste PROESP-BR

O Projeto Esporte Brasil (PROESP-BR) é um observatório permanente de indicadores
de crescimento e desenvolvimento corporal, motor e do estado nutricional de crianças e
jovens entre 6 e 17 anos. Com o objetivo de auxiliar os professores de educação física
na avaliação desses indicadores, o PROESP-BR propõe, através de um método, a
realização de programa cujas medidas e testes podem ser realizados na maioria das
escolas brasileiras.

O proesp é um sistema composto por três ferramentas intimamente integradas: (a) Uma
bateria de testes; (b) Um conjunto de critérios e normas de avaliação; (c) Um sistema de
apoio virtual amigável www.proesp.ufrgs.br.

Considerando que a maioria das escolas tem carência em sua estrutura física e precária
disponibilidade de materiais para as aulas de educação física e esporte educacional o
desenvolveu uma bateria de testes para avaliação de parâmetros de saúde e desempenho
motor para o uso dos professores de educação física, independentemente de suas
condições de trabalho. Para tanto, foi necessário selecionar instrumentos de medida e
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avaliação de muito baixo custo, com o mínimo de materiais sofisticados, de fácil acesso
e aplicação e, evidentemente, cumprindo rigorosamente as exigências de validade,
fidedignidade e objetividade.

A Bateria de testes
MEDIDAS DE CRESCIMENTO CORPORAL
Massa corporal (peso)
Estatura (altura)
Envergadura
TESTES DE APTIDÃO FÍSICA PARA SAÚDE
Composição corporal Índice de Massa Corporal (IMC)
Aptidão cardiorrespiratória Teste da corrida/caminhada dos 6 minutos
Flexibilidade Teste de sentar e alcançar
Resistência muscular localizada Nº de abdominais em 1 minuto – Sit-up
TESTES DE APTIDÃO FÍSICA PARA O DESEMPENHO ESPORTIVO
Força explosiva de membros superiores Arremesso de medicineball (2 kg)
Força explosiva de membros inferiores Salto horizontal (em distância)
Agilidade Teste do quadrado (4 metros de lado
Velocidade Corrida de 20 metros
Aptidão cardiorrespiratória Corrida de 6 minutos

Aplicação da bateria de testes

Medida da massa corporal (Peso)

Material: Uma balança portátil com precisão de até 500 gramas ,

Orientação: As crianças e adolescentes devem ser medidos preferencialmente em trajes

de educação física e descalços. Deverão manter-se em pé com os cotovelos (braços)
estendidos e juntos ao corpo. (Ao utilizar balanças mecânicas o avaliador deverá ter em
conta a necessidade de sua frequente calibragem. Recomenda-se verificar a calibragem
a cada 8 a 10 medidas através de um peso padrão de referência).

Medida da estatura (altura)

Material: Estadiômetro, trena ou fita métrica com precisão até 2 mm.

Orientação: Na utilização da fita métrica (considerando que normalmente ela mede 1,50
metros de comprimento) se aconselha prendê-la à parede a 1 metro do solo, estendendo-
a de baixo para cima (neste caso o avaliador não poderá esquecer de acrescentar 1m ao
resultado aferido pela fita métrica).
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Medida da envergadura

Material: Trena métrica com precisão de 2mm ou duas fitas métricas unidas.

Orientação: Sobre uma parede, de preferência sem rodapé, é fixada uma trena métrica
paralelamente ao solo a uma altura de 1,20 metros para os alunos menores e 1,50 m para
os alunos maiores. O aluno se posiciona em pé, de frente para a parede, com os braços
elevados e cotovelos estendidos em 90 graus em relação ao tronco. As palmas das mãos
voltadas para a parede.

Medida do Índice de Massa Corporal (IMC)

Orientação: É determinado através do cálculo da razão (divisão) entre a medida de

massa corporal total em quilogramas (peso) pela estatura (altura) em metros elevada ao
quadrado.

Teste de Flexibilidade (Sentar-e-alcançar)

Material: Fita métrica e fita adesiva

Orientação: Estenda uma fita métrica no solo. Na marca de 38 cm desta fita coloque um
pedaço de fita adesiva de 30 cm em perpendicular. A fita adesiva deve fixar a fita
métrica no solo. O sujeito a ser avaliado deve estar descalço. Os calcanhares devem
tocar a fita adesiva na marca dos 38 centímetros e estarem separados 30 centímetros.

Teste de resistência abdominal (sit up)

Material: colchonetes e cronômetro.

Orientação: O sujeito avaliado se posiciona em decúbito dorsal com os joelhos

flexionados a 45 graus e com os braços cruzados sobre o tórax. O avaliador, com as
mãos, segura os tornozelos do estudante fixando-os ao solo. Ao sinal o aluno inicia os
movimentos de flexão do tronco até tocar com os cotovelos nas coxas, retornando a
posição inicial. O aluno deverá realizar o maior número de repetições completas em 1
minuto.

Teste de Aptidão Cardiorrespiratória (corrida/caminhada dos 6 minutos)

Material: Local plano com marcação do perímetro da pista. Trena métrica. Cronômetro
e ficha de registro.
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Orientação: Divide‐se os alunos em grupos adequados às dimensões da pista. Informa‐

se aos alunos sobre a execução do testes dando ênfase ao fato de que devem correr o
maior tempo possível, evitando piques de velocidade intercalados por longas
caminhadas. Durante o teste, informa‐se ao aluno a passagem do tempo 2, 4 e 5
(“Atenção: falta 1 minuto). Ao final do teste soará um sinal (apito) sendo que os alunos
deverão interromper a corrida, permanecendo no lugar onde estavam (no momento do
apito) até ser anotada ou sinalizada a distância percorrida.

Teste de força explosiva de membros superiores (arremesso do medicineball)

Material: Uma trena e um medicineball de 2 kg ou utilize um saco de areia com 2 kg).

Orientação: A trena é fixada no solo perpendicularmente à parede. O ponto zero da

trena é fixado junto à parede. O aluno senta‐se com os joelhos estendidos, as pernas
unidas e as costas completamente apoiadas à parede. Segura a medicineball junto ao
peito com os cotovelos flexionados. Ao sinal do avaliador o aluno deverá lançar a bola à
maior distância possível, mantendo as costas apoiadas na parede.

Teste de força explosiva de membros inferiores (salto horizontal)

Material: Uma trena e uma linha traçada no solo.

Orientação: A trena é fixada ao solo, perpendicularmente à linha de partida. A linha de

partida pode ser sinalizada com giz, com fita crepe ou ser utilizada uma das linhas que
demarcam as quadras esportivas.

Teste de agilidade (teste do quadrado)

Material: um cronômetro, um quadrado com 4 metros de lado. Quatro garrafas de

refrigerante de 2 litros do tipo PET cheias de areia. Piso antiderrapante.

Orientação: Demarca-se no local de testes um quadrado de quatro metros de lado.

Coloca-se uma garrafa PET em cada ângulo do quadrado. Uma fita crepe ou uma reta
desenhada com giz indica a linha de partida (ver figura abaixo). O aluno parte da
posição de pé, com um pé avançado à frente imediatamente atrás da linha de partida
(num dos vértices do quadrado). Ao sinal do avaliador, deverá deslocar‐se em
velocidade máxima e tocar com uma das mãos na garrafa situada no canto em diagonal
do quadrado (atravessa o quadrado).
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Teste de velocidade de deslocamento (corrida de 20 metros)

Material: Um cronômetro e uma pista de 20 metros demarcada com três linhas paralelas
no solo da seguinte forma: a primeira (linha de partida); a segunda, distante 20m da
primeira (linha de cronometragem) e a terceira linha, marcada a um metro da segunda
(linha de chegada).

Orientação: O estudante parte da posição de pé, com um pé avançado à frente

imediatamente atrás da primeira linha (linha de partida) e será informado que deverá
cruzar a terceira linha (linha de chegada) o mais rápido possível.

Conclusão
Com este trabalho verificamos que todos os testes são bastante úteis para termos uma
ideia quanto ao nosso estado físico, pois indicam-nos se estamos ou não numa zona
saudável. Contudo, não tínhamos conhecimento da existência de tantos testes, já que
alguns deles, nunca tivemos a oportunidade de os realizar. Estar em forma não custa
nada.
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Bibliografia
Oja, P., & Tuxworth, B. (1995). Eurofit for adults. Assessment of health-related fitness.
Strasbourg: Council of Europe-UKK Institute

http://vivercomsaude.yolasite.com/destinatarios.php
http://gabinetesaude.com.sapo.pt/Fitnessgram.htm
https://972c677d72193216e66873a842377b9cc7c7acf9.googledrive.com/host/0B5ce-
Y9ouwJRRVBOT0FQTG9Od0k.
https://www.scielo.br/pdf/rbcdh/v16n1/pt_1980-0037-rbcdh-16-01-00001.pdf
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