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Por: Treinador Rodrigo Cordeiro

E aí pessoal, gostaram das informações de ontem? Então
vamos dar continuidade.

Hoje gostaria de apresentar para vocês uma estratégia

que eu acho que muitos até fazem, mas provavelmente
não sabiam que influenciava na ativação do glúteo.

Um estudo bastante recente, onde o mesmo avaliou duas

formas diferentes de executar o agachamento. A primeira
forma era com o quadril em uma posição paralela, sem
rotações, de modo que, a segunda forma foi executada
com o quadril em rotação externa, na qual foi tomado
como base para a posição paralela os calcanhares na
largura do acrômio, e para a rotação externa foi orientado
que os indivíduos girassem a patela e os dedos para fora.

Os resultados demonstraram um aumento da ativação do

glúteo em 28% quando o quadril estava em rotação
externa em relação a posição paralela. Além de que, a
rotação contribuiu para evitar a inclinação posterior da
pelve (retroversão).

Vimos que, realmente a rotação externa aumenta a

ativação do glúteo máximo, porém, o quanto de rotação
externa fazer é individual, pois o que deve ser levado em
consideração é manter o devido alinhamento correto de
todo o membro inferior. Algumas pessoas apresentarão
encurtamentos musculares que impedirão de fazer essa
rotação externa de maneira segura e eficaz.

Vocês não perdem por esperar, fique aqui conosco e

aguardem as próximas temáticas sobre a nossa saga de
conhecimento sobre esse grande músculo, o glúteo.

Referência

OSHIKAWA, T. et al. Lumbar lordosis angle and trunk and lower-limb electromyographic activity comparison in hip neutral
position and external rotation during back squats. Journal of Physical Therapy Science. 30, 3, 434-438, Mar, 2018.