M5

Estudo do Movimento
Qualidades físicas: Força, Velocidade, Flexibilidade e Resistência
Qualidades físicas: Força, Velocidade, Flexibilidade e
Resistência
Flexibilidade

Objetivo Geral 2: Conhecer as diferentes formas

de manifestação da flexibilidade
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Resistência
Flexibilidade
A Flexibilidade é considerada uma capacidade
física, sendo definida como a amplitude máxima
de movimento possível de realizar numa ou num
conjunto de articulações.
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Flexibilidade
A idade é um dos principais fatores que
condiciona a flexibilidade, e entre os 13 e os 15
anos ela atinge o seu máximo.
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Flexibilidade
Elasticidade - capacidade de extensão elástica
dos componentes,
Flexibilidade - conjunto de capacidades e
variáveis, como a elasticidade, a plasticidade e a
mobilidade.
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Resistência
Flexibilidade
Flexibilidade e alongamentos são diferentes,
pois são os exercícios à base de alongamentos
que irão melhorar a Flexibilidade, enquanto que
a flexibilidade é mais ao nível das articulações,
os alongamentos referem-se aos tecidos.
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Flexibilidade
Alongamento é um conjunto de técnicas,
exercícios ou manobras terapêuticas que tem
como objetivo alongar estruturas de tecido mole
para se manter ou aumentar a amplitude dos
movimentos.
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Resistência
Diferentes formas de manifestação da flexibilidade
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Resistência
Diferentes formas de manifestação da flexibilidade

Flexibilidade ativa: maior amplitude possível de movimento que um indivíduo

pode realizar por causa da contração dos músculos agonistas e do alongamento
dos antagonistas, que ocorre paralelamente. Pode ser estática ou dinâmica.
A flexibilidade ativa provém de forças de origem interna (contração muscular
voluntária), quando os músculos agonistas são contraídos os antagonistas são
alongados.

Vantagens:
Importante para o ambiente desportivo.
Desvantagens:
Pode ser limitado pela força muscular
precária; não alcança grandes índices de
amplitude.
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Diferentes formas de manifestação da flexibilidade

Flexibilidade passiva: maior amplitude possível de movimento que o indivíduo

pode alcançar sob ação de “forças externas”, como parceiro, aparelhos, ação da
gravidade, etc. Pode ser estática ou dinâmica. a flexibilidade passiva é sempre
maior que a flexibilidade ativa.

Vantagens:
Permite ajustar o membro corporal numa postura
ótima para desenvolvimento da flexibilidade.

Desvantagens:
Pode depender de um companheiro.
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Diferentes formas de manifestação da flexibilidade

Flexibilidade passiva
Flexibilidade ativa

OBS: ambos os métodos ativo e

passivo podem se manifestar de
forma estática ou dinâmica.
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Diferentes formas de manifestação da flexibilidade

A flexibilidade estática diz respeito à amplitude do máxima de um movimento.

O grupo muscular move-se lentamente até uma determinada amplitude de movimento
com tensão (desconforto) muscular e permanece na posição. Muito utilizado manter a
segurança e comodidade.

Vantagens:
Pouco risco de lesão; pode ser
inserido como parte do
aquecimento; fácil aprendizagem;
independente da presença de
companheiro.

Desvantagens:
Não reflete a técnica de algumas
habilidades desportivas.
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Diferentes formas de manifestação da flexibilidade

A flexibilidade dinâmica refere-se à resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro

de uma determinada amplitude.
Move-se voluntariamente o grupo muscular até uma determinada amplitude de
movimento com tensão (desconforto) muscular e retorna-se à posição inicial.

Vantagens:
Benéfico para a irrigação sanguínea na
região exercitada; importante
para os desportos; importante para a
independência do movimento em
idosos (levíssima tensão na fase final
do movimento).
Desvantagens:
Há possibilidade de lesões; é difícil
direcionar o movimento para um
ângulo específico.