Dicas para reduzir os sintomas de asma

tenho usado salbutamol para aliviar nos momentos de crise.

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Chá camomila
Publicado em Saúde e Lazer por Ricardo Lérias , 16-05-2010

É do conhecimento geral que a asma não tem cura, mas com algumas dicas simples
podem-se reduzir em muito ou até eliminar os sintomas de falta de ar e opressão no
peito. Siga estas dicas para aliviar os sintomas da asma e a conheça os
principais sintomas e formas de tratamento para a asma.

Como e porque acontece uma crise de asma?

Uma crise de asma acontece quando substâncias como o pó, fumos, bolores ou ar seco
ou frio atingem os pulmões. Apesar de por vezes não existir nenhuma causa aparente,
problemas como o stress, variações hormonais ou cólera pode também estar na
origem deste problema.

A dificuldade na respiração acontece quando os bronquíolos entram em espasmo,

provocando tosse e uma pressão no peito. Estes espasmos fazem com que histamina e
outras substâncias sejam libertadas inflamando e bloqueando as principais vias
respiratórias.

De seguida, deixamos algumas dicas para reduzir os sintomas da asma:

Modere a respiração:

Sempre que estiver durante um ataque de asma, tente manter a calma, já que o
pânico só irá agravar os sintomas. Experimente fechar os olhos e enquanto enche os
pulmões de ar, imagine os pulmões a encherem e sinta a respiração mais fácil. Repita
este processo duas a três vezes e abra os olhos de seguida.

Se estiver com muitas dificuldades em respirar, tome um café

forte ou beba dois ou três copos de coca-cola ou algum outro
tipo de bebida energética, que contenha cafeína. Estas bebidas
contêm substâncias similares à teofilina, um dos principais
ingredientes dos medicamentos para a asma, que ajudam a
dilatar as vias respiratórias.
 

Tome magnésio e ginkgo:

Estudos recentes falam da planta ginkgo como um óptimo
espasmódico das vias respiratórias. Falando previamente com o seu médico,
experimente tomar até 250 miligramas por dia de extracto de ginkgo biloba ou
GBE.

Também o magnésio é considerado como um relaxante para as vias respiratórias.

Tome diariamente 300 ou 270 miligramas, no caso de ser homem ou mulher,
respectivamente.

Combatendo a inflamação:

Os famosos ácidos gordos ómega-3 são muito eficazes em prevenir a criação de

substâncias que provocam a inflamação das vias respiratórias. Estes ácidos podem se
encontrar num atum ou sardinha, por exemplo. Tome durante o dia até 6 cápsulas de
óleo de peixe, de 1 grama cada. (consulte também aqui o seu médico, principalmente
se estiver a tomar anticoagulantes.

O óleo de onagra contém ácido gamalinolénico (GLA), ácido este que é transformado
em substâncias anti-inflamatórias. Experimente tomar 1 grama, em cada refeição, até
a um máximo de 3 cápsulas.

A quercetina, um dos bioflavonóides mais famosos, atrasam a libertação de histamina

e são ricos em propriedades anti-inflamatórias e anti-alérgicas. Tome meia grama, três
vezes ao dia e 20 minutos antes das refeições.

O açafrão-da-índia (ou curcuma) é um anti-inflamatório de fortes propriedades.

Experimente misturar 1 colher de chá de açafrão em pó (disponível em
supermercados) num copo de leite morno e beba até 3 vezes ao dia. Existem ainda
cápsulas em lojas dietéticas.

Faça um plano mensal:

Apontar todas as crises de asma e o que come durante um mês, poderá ser benéfico
para por de lado a hipótese de algum tipo de alimento poderá prejudicar as suas crises
de asma.

Caso tome medicamentos para a asma, poderá adquirir um medidor de fluxo máximo
ou debitómetro. Este aparelho calcula a velocidade que o ar sai dos pulmões, medindo
assim a sua capacidade pulmonar. Poderá assim verificar a eficácia de cada
medicamento que está a tomar ou registar a gravidade das suas crises, afim de avaliar
se precisará ou não de cuidados médicos.

Sabia que a prática de yoga é muito benéfica para quem sofre de asma? Conheça neste
artigo os vários benefícios da prática de yoga e porque ela é tão importante.

Pratique respiração abdominal:

Como já dissemos anteriormente, controlar a respiração poderá ser muito benéfico
para ajudá-lo nas crises de asma. Experimente esta técnica para reduzir a quantidade
de crises, tal como a sua gravidade:

 Deite-se de costas e pouse algo sobre o estômago, como um livro, por

exemplo;
 Agora inspire lenta e profundamente, mas tente expandir o abdómen ao invés
de expandir o peito, mantendo os olhos fixos no livro e verificando se está a
agir correctamente e este está a subir quando inspira;
 Quando achar que já inspirou tudo, insista para inspirar ainda um pouco mais,
tentando elevar ainda mais o livro;
 Agora expire lentamente, contando até 5. Quanto mais lento o fizer, mais
relaxado se vai sentir;
 Repita este procedimento no mínimo 5 vezes.

Dicas práticas para evitar as crises de asma:

 Não fume e evite estar perto de fumadores, já que o fumo poderá prejudicar as
vias respiratórias;
 No tempo frio, enrole um lenço ou cachecol protegendo a boca e o nariz, afim
de aquecer o ar antes de ser inalado;
 Evite estar perto de lareiras e aquecimentos;
 Evite alimentos muito condimentados ou com cheiros fortes;
 Evite cheirar perfumes ou estar perto de locais com cheiros intensos;
 Faça refeições ligeiras e frequentes e evite comer antes de dormir;
 Opte por medicamentos sem aspirina, como o
paracetamol, por exemplo;
Consulte um médico se…

Se sentiu os sintomas de asma pela primeira vez, aconselhamos a 100% a consulta de

um médico. Os principais sintomas são pele dos lábios ou do rosto azulada, forma de
falar com altos e baixos, grande dificuldade em respirar ou confusão ou exaustão.

Se já está medicado, tome a medicamentação logo no início de um episódio de asma.

De qualquer forma, aconselha-se sempre a ida a um médico caso considere que
necessita de mais medicação ou que as crises asmáticas acontecem com maior
frequência que o habitual.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e que consiga através destas dicas, melhorar
a sua qualidade de vida e aprender a melhorar os sintomas da asma.