Meditação dos três minutos – minimeditação

1a fase: Tornar-se consciente (1 minuto):

a) Qual é a minha experiência neste momento?
b) Quais pensamentos estão se passando na minha cabeça?
c) Quais sentimentos estão presentes neste momento?
d) Quais sensações corporais estão presentes neste momento?

2a fase: Focalizar a atenção (1 minuto)

Direcionar a atenção a um foco mais fechado, em particular as sensações físicas da respiração,
percebendo-se e conectando a cada movimento de inalação e exalação.

3a fase: Expandir a atenção(1 minuto)

Direcionar a atenção para o corpo como um todo, atenção a postura e a expressão facial. Em caso
de algum desconforto ou tensão, deve-se levar o foco da atenção à região e a intensidade da
sensação, imaginando que a respiração ocorre ao redor da mesma. Dessa forma busca-se
desenvolver a habilidade de explorar as sensações de desconforto, sem gerar resistência.