LISTA

LISTA DE
DE COMPRAS
ALIMENTAÇÃO
• 01

ATINGINDO SEUS OBJETIVOS

ALIMENTACAO DE
CAMAROTE
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CAMAROTE OURO
Auxiliam no progresso do emagrecimento e aprimoram sua saúde. CONSUMA À VONTADE:

Carnes e peixes em geral

Bacon: É normal muitas marcas usarem açúcar no processo de cura do bacon, porém,
o efeito negativo é mínimo. Tente encontrar marcas sem nitritos (não muito comum em
supermercado).

Gado: evite o consumo excessivo de gordura de gado que não seja de pastagem (muitas
toxinas são provenientes de gado de criação e se concentram na gordura).

Mariscos: certifique-se que seja fresco e de procedência.

Kani: é um embutido semelhante à salsicha comum. Evite.

Gorduras e OLeos:
Azeite de oliva extra virgem, óleo de coco extra virgem, manteigas (ghee, comum,
de coco, de cacau), azeite de dendê prensado a frio, óleo de abacate, óleo de peixe
prensado à frio, óleo de linhaça prensado à frio, óleo de macadâmia prensado à frio.

Legumes e verduras:
Folhas verdes em geral são extremamente nutritivas, beterraba, brócolis, cenoura,
repolhos, couves, cogumelos em geral, ervilha, gengibre, alho, pepino fresco, pimentões,
tomate, vagem, abobrinha, aipo, aspargos, azeitonas, berinjela, brotos, cebola.
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Ovos e LACteos
Kefir, creme de leite, iogurte natural integral, ovos inteiros, queijos:
cottage, cabra e não processados (atenção para tipo cheddar =
corantes, emulsificantes – NÃO É QUEIJO), requeijão.

Bebidas
Água (com e sem gás), brodo (caldo natural), café preto sem
adoçar, chá sem adoçar, kefir de água, suco verde preparado na
hora sem adoçar, leite de coco.

Oleaginosas, sementes e afins

Gergelim, linhaça, psyllium, semente de abóbora crua e sem sal,
semente de chia, semente de girassol crua e sem sal.

Frutas
Abacate, amoras, banana verde (crua), coco, cranberry (sem
açúcar), framboesa (raspberry, sem açúcar), limão e lima, mirtilo
(blueberry), morango.

Temperos naturais em geral

E também maionese caseira (feita com azeite extra virgem, sem
óleo vegetal), molho de soja sem açúcar, vinagre, vinagre balsâmico
(sem açúcar).
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MEZANINO
consuma de 1 a 2 porções, no máximo. Seu excesso pode barrar o processo de emagrecimento.

Carnes: tipo embutidos

Pepperoni, presunto e salame (sem excessos).

GRAOS e cereais
Arroz integral, arroz selvagem, aveia, quinoa, amaranto.

Bebidas e adOCAntes
Água de coco (sem excessos), adoçante erythritol, adoçante estevia, adoçante maltitol,
adoçante sorbitol, adoçante xylitol, leite de amêndoas, mel, melado, suco de frutas
natural feito na hora e sem adoçar, vinho (com moderação).

Oleaginosas, sementes e afins

TODAS CRUAS, SEM SAL OU AÇÚCAR – amêndoas, amendoim (cuidado com
excessos, é muito fácil extrapolar), avelã, castanha de caju, castanha do Pará,
macadâmia, noz pecan, pistache.
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LACteos
Leite de vaca natural (garrafinhas) e whey protein isolado.

Frutas
Abacaxi, ameixa, banana, caqui, carambola, cereja, damasco
fresco, figo, fruta do conde, fruta pão, goiaba, pomelo, jaca,
kiwi, laranja, lichia, maçã, mamão, melão, nectarina, pera,
pêssego, tangerina, uva.

Legumes e verduras
Abóbora (sem excessos), banana verde cozida, batata doce
ou inglesa, grão de bico, inhame, lentilha, mandioca, tapioca,
taro.

Gorduras E Oleos
Manteiga de amêndoas ou castanhas, pasta de amendoim.

Outros
Chocolate 85% cacau
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PULSEIRINHA
alimentos que, além de barrar o emagrecimento, produzem sentimentos de querer mais deles, evite.

Carnes e peixes
Embutidos e defumados em geral, como por exemplo
apresuntado, mortadela, kani e salsicha.

Legumes e verduras
Feijão (geral).

LACteos
Leite condensado, leite em pó, sorvetes.

GRAOs e cereais
Arroz branco, cuscus, granola, milho, soja, trigo.
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Bebidas
Caldo de cana, cerveja, destilados, energéticos (regular e diet), isotônicos, leite de soja,
refrigerantes (regular e diet, light, zero), suco de frutas industrial (pó e líquido).

AdOCAntes
Açúcar cristal e refinado, açúcar de coco, açúcar integral, açúcar mascavo, açúcar
demerara, açúcar light, agave, aspartame, dextrose, frutose, maltodextrina, sucralose,
xaropes.

Frutas
Frutas em caldas, frutas secas, açaí na tigela (com xarope de guaraná), geleia, chimia,
tâmaras, uva passa.

Temperos
Caldos de carne e legumes industrializados, glutamato monossódico, ketchup, maionese
industrial, molho de mostarda, molho inglês, molho tarê, molho de salada industrializado,
molhos industrializados em geral.

Gorduras e OLEos
Margarina e óleos vegetais (algodão, amendoim, canola, girassol, milho, soja...).
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Outros
Barra de cereal, barra de proteína, batata frita, chips, salgadinhos, salgado (tipo festa),
macarrões, pães, cereal matinal, sucrilhos, torradinhas, canapés, biscoitos, bolachas,
congelados. Tudo isso é alimento ultraprocessado, não trazem benefícios para sua
saúde e barram o emagrecimento.