REPERTÓRIO 1 REPERTÓRIO 2 REPERTÓRIO 3

 MAT BÁSICO • REFORMER BÁSICO

 CADILAC
PARA INICIANTES MANTER O • CADILAC
 SERIE LEG SPRING
REPERTÓRIO POR 3 SEMANAS. o LEG CIRCLES  EXERCICIOS COM ROLL BACK BAR
o BEATS o ROLLING BACK
o WALKIING
• MAT BÁSICO o ROLLING BACK WITH ONE ARM
o BICYCLE
• REFORMER BÁSICO o CHEST EXPANSION
o LITTE CIRCLES
• SÉRIE DA PAREDE (4 EX.) o FROG o THIGH STRETCH
o IN SIXCOUNTS
o LONG BACK STRETCH ARMS

 ARMS SERIES o ROLLING IN/OUT

o CIRCLES o ROLLING STOMACH MASSAGE
o TRICEPS

 SÉRIE COM PESOS (BÁSICO) • MAGIC CIRCLE

o BRAÇOS PARA FRENTE 90º
(6 REP.)
o BRAÇOS PARA O LADO 90º
(6 REP.)
o FLEXÕES DE ANTEBRAÇO DE PÉ
( 6 REP.)
REPERTÓRIO 4 REPERTORIO 5
• MAT BÁSICO
• CHAIR (SENTADO)
FOOTWORK (A) 10X
TEASER 1 E 2 (I) 10X 3X/ 3X
MERMAID (A) 3X
HORSEBACK (A) 3X
TWIST (A) 3X CADA LADO
SITTING TWIST WITH 1 ARM (A) 3X CD
TENDON STRETCH (I) 3-5X
TENDON STRETCH WITH ONE LEG (A)
2/3X CADA SENTIDO
THE TABLE (I) 2 SERIES DE 10X
FROG – FACING OUT (A) 3X
• BARREL (SÉRIE 1)
FRONT – 3 X CADA PERNA
FRONT WITHBENTLEG – 3 X CD
SIDE – 3 X CADA PERNA
SIDE WITH BENT LEG – 3 X CD
BACK – 3 X CADA PERNA (LEGLIFT)

INICIANTE REFORMER 30/40 MIN

REFORMER INT 45 MIN

AVANCADO MAIS DE 1 HORA