SPINE CORRECTOR

SISTEMA BÁSICO/ INTERMEDIARIO

1) STRETCH WITH BAR – 3 x

2) ARM CIRCLES – 3/5 x em cada direção
3) LEG SÉRIES

 LEGCIRCLES – 5 x em cada direção

 WALKING - 3 séries de 6-8 x
 BEATS – 3 séries de 8-10 x
 ROLLING IN AND OUT – 3 séries
4) TEASER 1, 2, 3 – 3 x

SISTEMA AVANÇADO
1) LEG SÉRIES

 SCISSORS – 2/3 séries

 BICYCLE – 2/3 séries em cada direção
2) HIP CIRCLES – 3 séries
3) LEG CIRCLES ONTO THE HEAD – 2/3 x em cada direção
4) SWAN – 3/5 x
5) GRASSHOPPER – 3 x
6) ROCKING – 3/5 x
7) SWIMMING – 1/2 séries de 10 x
8) SIDE SIT UPS – 3 x de cada lado
9) SHOULDER BRIDGE 2/3 x em cada perna