COMO GANHAR MUSCULOS

 
 

COMO GANHAR MÚSCULOS

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BÍCEPS FANTÁSTICOS
SEU OBJETIVO ALCANÇADO

   

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conto  com  sua  colaboração  para  não  reproduzir  nem  distribuir  este  material  ilegalmente.  Tenho 
certeza de que os benefícios que você terá com esse livro valerão cada centavo pago por ele.  

Se  você  distribuir  cópias  ilegais  deste  livro,  além  de  estar  cometendo  um  CRIME,  me  desculpe  à 
franqueza,  mas  você  estará  fazendo  o  papel  de  um  perfeito  idiota,  porque  eu  vou  te  pagar  50% 
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NÃO SEJA CRIMINOSO, SEJA ESPERTO E GANHE DINHEIRO JUNTO COMIGO. 
 
 

 
 

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Este é um ebook da sessão “BRINDES” do Mega Curso “Como Ganhar Músculos”. 
 
Para  que  você  compreenda  perfeitamente  estas  informações  não  deixe  de  estudar  todo  o  curso 
completo. 
 
Valeu, até mais... 
 
 

 
 

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O cliente é totalmente responsável pela sua própria saúde e pelas decisões que vai tomar, o sistema 
COMO GANHAR MÚSCULOS não se responsabiliza por suas decisões. 
 
Recomendamos  fortemente  consultas  a  profissionais  da  saúde  antes  de  iniciar  qualquer  treino  ou 
dieta. 
 
 

   

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BÍCEPS FANTÁSTICOS 
Bom, eu sei e você também sabe que os bíceps são a 
obsessão de todos aqueles que iniciam na musculação. 

A procura por braços mais grossos, fortes e robustos, 
eu  acredito  que  esteja  ligado  a  “BRAÇOS  FORTES,  MAIS 
TRABALHO, MAIS FORÇA, etc.”. 

A  razão  mesmo  não  interessa,  mas  que  todos 

querem isso é verdade, senão você na estaria lendo este 
ebook. 

O  que  temos  que  deixar  bem  claro  é  que  você  não 

vai  construir  braços  grossos  e  fortes  treinando  apenas 
bíceps. 

Nosso  braço  na  região  do  bíceps  é  formado  por  a 

grande  maior  parte  de  TRÍCEPS,  isso  quer  dizer  “temos 
que treinar muito bem nossos tríceps”. 

Focar nestes dois músculos de maneira apropriada e 
fazer  um  treino  intenso  seguindo  as  dicas  e  treinos 
abaixo. 

FOCO  NO  EXERCÍCIO:  A  primeira  dica  é  foque  o 

exercício,  quando  estiver  executando,  por  exemplo,  um 
 

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movimento  de  rosca  direta,  foque  exatamente  no 

movimento dos bíceps, não deixe pesos para as costas, ou 
roube se contorcendo igual a uma minhoca. 

POSIÇÃO  CORRETA:  Faça  o  treino  em  frente  a  um 

espelho,  especialmente  de  lado,  e  isso  não  é  para  ver  a 
contração  do  bíceps,  é  para  você  verificar,  e  se  auto 
corrigir em sua posição. 

É  muito  importante  deixar  sempre  a  coluna  reta, 

para evitar possíveis lesões. 

TRABALHE  ANTES  UM  GRUPO  COMPOSTO:  Para 

trabalhar  mesmo  os  bíceps  inicie  seu  treino  com  um 
exercício  composto  como  o  “Levantamento  de  Barra 
Inclinado”. 

  É  bom,  pois  com  este  exercício  você  já  trabalha 

indiretamente  seus  bíceps,  e  depois  que  cair  em  uma 
rosca  concentrada  todas  as  fibras  de  seu  músculo,  serão 
utilizadas.  

  Também  segue  do  principio  que  sempre  começar 

seu  treino  com  um  exercício  composto,  aumenta  a 

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testosterona  e  a  produção  de  GH  (hormônio  do 

crescimento). 

  MODIFIQUE  SEU  TREINO  CONSTANTEMENTE:  É 

muito  importante  não  só  para  o  treino  de  braços,  mas 
para  qualquer  parte  do  corpo,  modificar  seu  treino, 
sempre! 

  Ao  invés  de  fazer  por  10  anos  rosca  direta,  mude 
para  rosca  com  cabos,  utiliza  barra  W,  rosca  martelo, 
rosca  concentrada  com  barra  reta  e  uma  mão  apenas 
(este  é  muito  bom  por  sinal),  séries,  numero  de 
repetições etc. 

  A  jogada  aqui  é  mudar  e  ver  como  seu  corpo  reage 

ao exercício. 

  INTENSIDADE É MUITO IMPORTANTE:   Como  já 

sabemos  (de  acordo  com  nosso  curso  principal)  a 
intensidade  é  um  dos  fatores  extremamente  relevantes 
nos  treinos,  treinar  rápido,  sem  muito  descanso  e  muito 
menos conversa são essenciais para seu sucesso. 

  Por isso listei abaixo algumas técnicas de intensidade 
muito boas para seu treino de braços. 

• REPETIÇÕES FORÇADAS – Após a realização de 6 a 8 
repetições  e  chegada  na  falha,  peça  ajuda  a  um 

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companheiro  e  faça  mais  5  repetições  com  a  ajuda 

dele, de o seu máximo. 
• REPETIÇÕES  PARCIAIS  –  Faça  7  repetições 
completas,  em  seguida  sem  descanso,  faça  mais  7 
parciais,  ou  seja,  do  inicio  até  apenas  o  meio  do 
exercício, depois mais 7 do meio até o final. 
• NEGATIVAS – Pegue um peso que seja 50% a 100% a 
mais  do  seu  de  costume  e  peça  ajuda  a  um  amigo, 
para  que  lhe  ajude  a  levantar  o  peso,  você  apenas 
controla o mesmo na decida.  
• DROPSET  –  Faça  8  repetições  com  sua  carga 
habitual,  depois  sem  descanso,  reduza  um  pouco  a 
carga  e  faça  mais  5  repetições,  depois  reduza  mais 
um pouco e faça mais algumas repetições. 
• DROPSET  INVERTIDO  –  Vá  até  a  falha  com  a  carga 
que não lhe permita fazer mais de 8 repetições, sem 
descanso  aumente  a  carga  e  faça  mais  algumas 
repetições. 

DESCANSE  O  MÁXIMO  QUE  PUDER:  Estudamos  em 

nosso  curso  principal  todos  os  benefícios  do  sono  e  do 
descanso. 

De nada adianta ter os melhores suplementos, ter o 
melhor  treino  e  não  dormir,  é  no  sono  que  nossos 
músculos se recuperam e se desenvolvem, alem disso os 
 

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picos  de  nosso  tão  querido  GH  (hormônio  do 

crescimento) se dão no sono profundo. 

Cerca de 7 a 8 horas de sono são o suficiente. 

COMA MAIS: Isso é a base, coma mais para crescer 
mais.  A  dica  aqui  é  fazer  a  dieta  de  ganho  de  massa 
apresentada em nosso curso principal. 

A  IMPORTÂNCIA  DO  ALONGAMENTO:  Faça  sempre 

antes e  depois do seu treino alongamento para todas as 
partes  de  seu  corpo,  bom  na  verdade  isso  você  já  sabe, 
mas a partir de agora se acostume a fazer também entre 
as  séries,  isso  ajuda  na  limpeza  de  suas  células  do  acido 
lático. 

SEGUE  UMA  LISTA  DE  DICAS  SIMPLES  PARA 

MAXIMIZAR AINDA MAIS SEUS GANHOS DE BRAÇOS. 

Trabalhe  sempre  os  tríceps,  eles  compõem  a  parte 

maior dos braços e sem eles não tem braços grossos; 

Diferencie  sempre  os  exercícios,  use  maquinas, 

cabos, halteres, barras. Quanto mais variar melhor, mais 
ângulos  serão  trabalhados,  assim  seus  ganhos  serão 
maiores. 

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Algumas  vezes  faça  mais  series  com  poucas 

repetições ex: 5x5 ou 8x8. 

Em  alguns  treinos  comece  trabalhando  os  braços 

para que sua energia esteja toda neles. 

Faça movimentos perfeito e bem desenvolvidos. 

Coma  mais  PROTEÍNA!  A  proteína  é  o  mais 

importante macro nutriente que você pode consumir. Se 
você  quer  ganhar  massa  muscular  é  preciso  de 
PROTEÍNA. 

TREINAMENTO 
Com  este  treino  é  possível  ganhar  volume  em  seus 
braços  de  maneira  fantástica,  o  treino  a  seguir  é 
praticado  por  profissionais  do  fisiculturismo,  e  vou  te 
ensinar agora. 

Bom,  são  dois  treinos,  TREINO  1  e  TREINO  2  feitos 

um por semana. 

TREINO 1 

TREINO 1 

TREINO 2 
 

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TREINO 2 

TREINO 1 

TREINO 2 

OS EXERCÍCIOS 

TREINO 1 
   
   

3 * 6 a 8
Rosca direta com halteres na banco 
DROPSET 
inclinado 
INVERTIDO
   

3 * 6 a 8 
Rosca scoot com barra “W”  DROPSET 
INVERTIDO
     

3 * 6 a 8 
Tríceps no supino pegada bem fechada 
DROPSET  
   

Tríceps testa  3 * 6 a 8  
   

   

TREINO 2 
   
   

3 * 6 a 8 
Rosca direta com barra W 
DROPSET 
   

3 * 6 a 8 
Bíceps na Polia Alta 
DROPSET 
     

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3 * 6 a 8 
Tríceps no supino pegada bem fechada 
DROPSET 
   

3 * 6 a 8 
Mergulho nas paralelas 
DROPSET 
   
   

Depois  de  completa  estas  semanas  de  treino, 

modifique a estrutura de seu treino. 

Tente  manter  sempre  um  exercício  composto, 

seguido de um isolador. 

Faça técnicas de intensidade, e de o seu máximo de 
esforço, só assim conseguirá seu corpo desejado. 

   

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SOBRE O SISTEMA DE TREINOS 
“COMO GANHAR MÚSCULOS” 
Nossos CURSOS, APOSTILAS, E‐BOOKS, VÍDEO AULAS 
etc.  visam  sempre  informar  o  cliente,  sendo  assim,  de 
maneira nenhuma deve‐se substituir consultas a médicos, 
psicólogos, nutricionistas, educadores físicos etc. 

Quero  também  deixar  bem  claro  que  cada  pessoa 

tem o organismo único e responde diferente a estímulos 
musculares e nutricionais, todas as dicas dadas pela nossa 
equipe  são  as  mais  genéricas  possíveis,  mas  o 
acompanhamento  de  um  médico  profissional  é 
extremamente fundamental. 

O cliente é totalmente responsável pela sua própria 
saúde  e  pelas  decisões  que  vai  tomar,  o  sistema  COMO 
GANHAR  MÚSCULOS  não  se  responsabiliza  por  suas 
decisões. 

Recomendamos  consultas  a  profissionais  da  saúde 

antes de iniciar qualquer treino ou dieta. 

Atenciosamente, 
Equipe COMO GANHAR MUSCULOS 

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