CARDÁPIO QUALITATIVO

Paciente: Renato Tabosa Idade: 24 anos

Peso atual: 74,0 kg IMC: 24.2 Kg/m²
DIETA

DESJEJUM QUANTIDADE GRAMAS SUBSTITUINTES

Cuscuz 1 pedaço P 150g 1 porção do Grupo 4
8h 45g 2 porção do Grupo 6
Ovo mexido 2 unid.
Chia ½ Colh. de Sopa 7,5g ½ porção do Grupo11
Café c/ açúcar 1/2 xíc. 100 ml -
kiwi 1 unidade M 75g 1 porção do Grupo 3
9h BEBER ÁGUA 1 copo médio 350ml -
LANCHE
10h Banana 1 unidade P 63g 1 porção do Grupo 3
Aveia 1 ½ colher de Sopa 22g
11h BEBER ÁGUA 1 copo médio 350ml -
ALMOÇO
Arroz integral 4 Colheres de Sopa 100g ½ porção do Grupo 4
13h Feijão Preto 5 col sopa 120g 1 porção do Grupo 10
Bife grelhado 1 unid. G 120g 1 porção do Grupo 6
Ovo cozido 2 unid. 45g 2 porção do Grupo 6
Beterraba crua 5 colheres de Sopa 80g ½ porção do Grupo 2
Brócolis 4 olheres de Sopa 75g ½ porção do Grupo 2
Salada crua livre - Grupo 1
Uva roxa 8 unidades 64g 1 porção do Grupo 3
14h BEBER ÁGUA 1 copo médio 350ml -
LANCHE
16h Tapioca 2 col. sopa 50g 1 porção do Grupo 4
Ovo mexido 1 unid. 45g 1 porção do Grupo 6
Abacate 2 colheres 10g 1 porção do Grupo 3
Castanha de cajú s/sal 3 unidades 50g ½ porção do Grupo11
Chia ½ Colh. de Sopa 7,5g 1 porção do Grupo 11
17h BEBER ÁGUA 1 copo médio 350ml -
JANTAR
19h Macaxeira cozida 1Pedaço 62,5g 1 porção do Grupo 4
Frango peito grelhado 1 unid. G 120g 1 porção do Grupo 6
21h BEBER ÁGUA 1 copo médio 350ml -
Orientações:

 Mastigue bem os alimentos;

 Procure fazer as refeições em horários adequados, alimentar-se a cada 3 horas;
 Utilize a lista de substituição para variar sua dieta, sempre de forma
consciente e optando por alimentos saudáveis;
 Não pule nenhuma refeição;
 Beba bastante água: no mínimo 8 copos por dia;
 Varie diariamente as frutas, legumes e verduras, assim você vai consumir
nutrientes diferentes, que vão beneficiar o funcionamento do seu corpo;
 Cuidado ao comer na rua. Fique atento à higiene dos alimentos e das
pessoas que os manipulam;
 Na primeira semana, tomar 5g três vezes ao dia,depois tomar um scoop de
cretina todos os dias, sendo 5g ao dia durante 4 semanas.
 Chá antes de dormir (opcional).

Anote aqui suas dúvidas para o nutricionista:

PALLOMA C. DOURADO CARVALHO

Nutricionista