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ESTRESSE ENGORDA
BOA NOTÍCIA O estresse tem surgido como um dos mais fortes responsáveis pela subida dos ponteiros na balança.
Estresse engorda Estudos e investigações sobre comportamentos associados ao aumento de peso demonstram que obesidade
e sobrepeso atingem cerca de 1,5 bilhões de pessoas no mundo.
Devido a achados como esses, especialistas defendem mudanças nos relacionamentos pessoais e profissionais,
FEVEREIRO visando a diminuição do estresse, como forma de conter o avanço da obesidade.
2011
FAÇA O TESTE!
Seu nível de estresse está engordando você?
POR QUE O ESTRESSE CAUSA ACÚMULO DE GORDURA ESTRATÉGIAS DE DEFESA
As pesquisas revelam o desenvolvimento de três processos: Recomendações para não cair na armadilha de comer por causa do estresse.
Responda aos itens abaixo sem pensar muito, usando:
1 1) Uma pergunta chave: comer mais 2) Foco no momento: em primeiro 1= Raramente 2= Às vezes 3= Frequentemente
CASCATA HORMONAL sob estresse é um ato involuntário e lugar, observe a sua maneira de reagir às
mecânico. Quando sentir o desejo de situações que lhe causam estresse. Se 1) Tenho pouca tolerância para lidar com frustrações
O cérebro não distingue ameaças reais ou imaginárias e reage a elas da mesma comer, ainda que não tenha fome, estiver fazendo da comida um canal para 1 2 3
forma: manda aumentar a produção de diversos hormônios que deixam o corpo pergunte–se de que maneira um despejar a angústia, é hora de pensar em
em estado de alerta para se defender. sanduíche gorduroso ou um pote de mudar algumas atitudes para evitar o 2) Quando me sinto pressionado, como para relaxar
sorvete, um saco de batatas fritas ou ganho de peso. 1 2 3
O que acontece: chocolate ajudarão você a lidar melhor
com o que está sentindo. 3) Não consigo expressar meus sentimentos
São liberadas doses maiores dos seguintes hormônios: Cortisol, adrenalina 1 2 3
Noradrenalina (produzidos pela glândula suprarenal, localizada acima dos rins)
e GH (o hormônio do crescimento, feito pela glândula hipófise). 3) Olho na quantidade: gente 4) Não deixe a fome ficar muito 4) Quando estou estressado, como escondido para evitar críticas
estressada em geral come sem olhar grande: se você ficar muito tempo sem
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O que eles fazem: quantidade ou qualidade. Procure obser- comer, haverá uma queda nas quanti-
var quanta comida coloca no prato para dades de açúcar no sangue. Nessas 5) Meu peso oscila conforme meu estado emocional
Diminuem a queima calórica para poupar energia para enfrentar algum perigo. não aumentar demais a ingestão de condições, fica muito difícil fazer uma
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A ação especial do cortisol no aumento de peso: calorias. escolha racional. Você provavelmente
Age sobre o hipotálamo, estrutura do cérebro envolvida no controle do apetite. comerá qualquer coisa que estiver à sua 6) Tenho dificuldade de parar de comer quando estou ansioso
frente.
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lável. calórico por exemplo.
MUDANÇAS NO PALADAR
As pessoas estressadas tendem a buscar conforto em alimentos calóricos e
saborosos. 9) Diversifique as atividades: para 10) Reaja na hora: pratique a respiração
minimizar a tensão, pratique a caminhada profunda. Inspira-se pelo nariz, para
São comidas ricas em carboidratos e gordura, como bolos, doces, massas regularmente. Meditação, ioga, tai chi purificar o ar, dilatando os músculos do
e biscoitos que se transformam rapidamente em energia no organismo chuan e reservar tempo para um cinema abdome, e expira-se pelo nariz ou pela
elevando a quantidade de serotonina (associada a sensação de bem-estar) também são meios para fazer com que a boca, contraindo o abdome. Faça isso 3
circulante no sangue. comida deixe de ser a única distração. vezes, se possível de olhos fechados. Isso
A gordura dá mais sabor aos alimentos e é armazenada mais facilmente pode ser feito em qualquer lugar e hora.
para ser usada em situações de perigo.
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