PLANO DE AULA SÍNCRONA

AULA N.º 3 (04/05/2020)

DISCIPLINA Educação Física
ANO 8.º TURMA G

Aptidão física: Desenvolver capacidades motoras evidenciando aptidão

ÁREA(S) DE CONHECIMENTO
APRENDIZAGENS ESSENCIAIS/PERFIL DOS ALUNOS
muscular e aptidão aeróbia, enquadradas na Zona Saudável de Aptidão Física
do programa FITescola®, para a sua idade e sexo.
Conhecimentos: Relacionar aptidão física e saúde e identificar os fatores
associados a um estilo de vida saudável, nomeadamente o desenvolvimento
das capacidades motoras.
Desenvolvimento das competências relacionadas com o Bem-Estar/Saúde,
Consciência e Domínio do Corpo.
Aplicação de processos de manutenção e/ou elevação do nível funcional
de aptidão física, na perspetiva da saúde e do bem-estar.

Título/Tema(s) da Aula

“Queimar gordura e trabalhar os abdominais estabilizadores”

Tarefas/ Atividades/ Desafios

1. Executar um Treino em Circuito de 22’30’’

• O aluno deverá efetuar ao seu ritmo e segundo a demonstração/execução efetuada pelo professor, o
seguinte:
- Os exercícios de aquecimento;
- Os exercícios de treino do circuito constante da parte principal;
- Os exercícios de alongamentos propostos (construídos em função dos grupos musculares
utilizados).

Parte Inicial – AQUECIMENTO (tempo total - 5’15’’)

EXERCÍCIOS
Observações / tempos
1 2 3
“Steping/Jumping 3 passos laterais e no 3 passos laterais e no
Jack” - Passo lateral último, fazer elevação último deles, elevar
com elevação do joelho mais ambos os braços
simultânea dos distante e toque com simultaneamente
membros superiores. o cotovelo do lado acima da cabeça (os
Rapidamente troca e contrário membros superiores
faz com a outra perna estão sempre
ligeiramente fletidos) 3 SÉRIES

30’’ de execução em cada um

dos 3 exercícios e apenas no
final das 3 séries, pausa de 45’’
antes de iniciar a parte principal
– circuito.

Escola Sede: EB Prof Alberto Nery Capucho

Rua Fernando Pessoa
2430-526 Marinha Grande
Telefone:244570270

e-mail: agr.mgnascente@gmail.com
 Parte Principal – CIRCUITO (tempo total - 9’45’’)
EXERCÍCIOS Observações /
1 2 3 4 5 tempos
Mantendo Agachamento Mantendo Em posição de ½ Partindo da
posição de com ambas as posição de agachamento, posição de
prancha baixa, mãos nas prancha alta, esticar prancha
avançar orelhas e voltar elevar alternadamente baixa, passar
alternadamente à posição inicial alternadamente 1 membro para prancha
cada um dos até à horizontal inferior atrás e alta e vice-
joelhos os membros simultaneamente versa 3 SÉRIES
aproximando-o superiores que oscilar (alternar
do cotovelo do permanecem simultaneamente membro 30’’ de execução em cada
mesmo lado e esticados os membros superior que um dos 5 exercícios e no
voltando à superiores atrás inicialmente final de cada série, pausa
posição inicial e à frente se eleva para de 45’’. Após a última
prancha alta) série e o respetivo
descanso, iniciar a parte
final - alongamentos.

Parte Final – ALONGAMENTOS (tempo total - 7’30’’)

EXERCÍCIOS Observações / tempos
- Seguir uma sequência de diversos alongamentos iniciando numa
extremidade do corpo e acabando na outra para não haver esquecimento de 30’’ em cada alongamento
nenhuma zona (ex.: começar pelo pescoço e acabar nos tornozelos)

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