Cálculo da frequência Cardíaca máxima (método Astrand)

HOMENS 17 IDADE
F. Cardíaca máxima 203 p/min
MULHERES IDADE
F. Cardíaca máxima p/min

Cálculo zonas de treino baseado na Fcmaxima

Dados da Frequência Cardíaca FC máxima

Zonas de Treino
FC máxima 203 p/min Lim. Inf. Lim. Sup
Atividade Moderada 50% 60%
Zona de treino Calculada Controle de Peso 60% 70%
Limite Inferior 162.4 p/min Aeróbica 70% 80%
Limite Superior 182.7 p/min x Limiar Anaeróbico 80% 90%
Esforço Máximo 90% 100%

Atenção: Os quadrados a negrito são para serem preenchidos segundo as instruções nas notas
 Cálculo da frequência Cardíaca máxima (método Astrand)

HOMENS 17 IDADE Dados de Frequência Cardíaca (FC)

F. Cardíaca máxima 203 p/min FC máxima 203 p/min
MULHERES IDADE FC basal 68.33333 p/min
F. Cardíaca máxima p/min Medida 1 60 p/min
Medida 2 70 p/min
Medida 3 75 p/min
FC reserva 134.6667 p/min

Cálculo zonas de treino baseado na Frequência Cardíaca de Reserva

FC máxima
Zonas de Treino
Lim. Inf. Lim. Sup
Regenerativa 0% 28%
Zona de treino Calculada Atividade Moderada 28% 42%
Limite Inferior 162.6 p/min Controle de Peso 42% 56%
Limite Superior 180.106666666667 p/min Aeróbia 56% 70%
x Limiar Anaeróbio 70% 83%
Esforço Máximo 83% 100%