CAFÉ DA MANHÃ Opção 1

Opção 1 Sanduíche econômico: 2 fatias de pão

1 xicara de café com leite desnatado integral light (ou 1 pão francês sem miolo)
2 fatias pão integral com 3 col. (sopa) de carne moída, alface
1 fatia qjo branco picada a gosto, 2 col. (sopa) de tomate
1 colher chá requeijão light temperados com 1 col. (sobremesa) de
Opção 2 maionese light e azeite extravirgem.
1 xicara achocolatado light com leite Opção 2
desnatado Sanduíche mediterrâneo: 1 pão ciabatta (ou
1 fatia peito de peru 2 fatias de pão de forma integral tostadas)
1 colher chá requeijão light com 2 fatias de queijo prato light, 2 fatias
2 fatias pão integral de tomate temperadas com 1 fio de azeite e
Opção 3 1 col. (chá) de mostarda light
1 banana Opção 3
1 iogurte frutas light Sanduíche agridoce: 1 pão sírio médio com
LANCHE MANHÃ 1 col. (sopa) de cream cheese light (ou
Opção 1 maionese light), 1 col. (sopa) de geleia de
• 1 fatia grande de melão fruta diet, 4 fatias de peito de peru, 2 col.
Opção 2 (sopa) de cenoura ralada e 2 folhas de
• 5 ameixas secas alface e azeite extravirgem.
Opção 3 Opção 4
• 1 taça de salada de frutas Sanduíche de atum: 2 fatias de pão integral
Opção 4 tostadas com ½ lata de atum light misturado
• 1 laranja ou maçã ou banana ou kiwi com 1 col. (sobremesa) de maionese light, 1
Opção 5 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa)
. 1 caixinha de suco à base de soja de milho e azeite extravirgem.
. 1 barrinha de cereais integrais light  Opção 5
ALMOÇO Sanduíche de frango: 1 pão francês sem
Opção 1 miolo com 3 col. (sopa) de frango desfiado
Salada de alface, tomate e cenoura azeite misturado com 1 col. (sobremesa) de
extravirgem maionese light e 1 col. (sopa) de cenoura
1 concha de feijão ralada, 1 col. (chá) de uva passa preta e
3 colheres de arroz ( integral) alface a gosto e azeite extravirgem
1 peito de frango ou 3 colheres de carne Opção 6
moída Sanduíche aberto: 2 fatias de pão integral
Opção 2 light e em cada uma delas: 1 col. (sopa) de
Salada de alface e tomate com azeite (frango ou atum light), 1 rodela grossa de
extravirgem tomate e 1 fatia de queijo prato light picado.
1 pegador de mcarrão integral ao sugo Asse o sanduíche aberto até o queijo
1 peito frango ou peixe derreter. Coloque azeite extravirgem.
Opção 3 Opção 7
Salada alface, tomate cenoura azeite • 2 fatias de pão integral light com 1 fatia
extravirgem de queijo branco, 2 fatias de peito de peru,
1 batata doce cozida 2 rodelas de tomate e alface à vontade
1 concha feijão • 1 copo (200 ml) de suco de uva light
Peixe ou frango Opção 8
LANCHE DE TARDE • Omelete feita com 2 claras e 1 gema, 1
Opção 1 col. (sopa) de tomate picado, 1 col. (sopa)
1 copo suco laranja de milho, 1 col. (sopa) de ervilha, 1 fatia de
2 torradas integrais com 1 col chá de mussarela picada e orégano a gosto
requeijão light CEIA
Opção 2 Opção 1
1 fatia pão integral 1 taça gelatina diet
1 fatia qjo branco Opção 2
Opção 3 1 copo de leite integral e 1 colher
1 taça gelatina diet achocolatado light
Opção 4 Opção 3
1 maça + 1 bombom alpino pequeno 1 laranja
Opção 5 Opção 4
1 barra cereais light 1 pote de iogurte light
JANTAR