Cardápio da dieta do sanduíche

Siga a dieta por sete dias (e só!). Mas, para manter o peso (e até emagrecer mais), continue
combinando carboidrato, proteína e gordura do bem em todas as refeições

1º dia
Café da manhã
Sanduíche: 1 fatia de pão integral light com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 1 col. (chá)
de azeite de oliva
1 xíc. (chá) de chá de café com leite desnatado

Lanche 1
Salada de frutas: 2 uvas rubi, 1/2 ameixa vermelha, 2 morangos, 1/4 de maçã, 2 col. (sopa) de
queijo cottage e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: 1/2 pão sírio grande com 1/2 lata de atum light com 1 azeitona verde picada,
cubinhos de tomate e 3 col. (chá) de azeite de oliva
1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate (limão, sal e azeite para temperar)

Lanche 2
1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura
3 amêndoas cruas e sem sal

Lanche 3
1 barra de proteína pequena (35 gramas)

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com 2 col. (chá) de azeite de oliva

Ceia
1 taça gelatina diet

2º dia
Café da manhã
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) requeijão light e 1 col. (chá) de azeite de
oliva
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

Lanche 1
1 barra pequena de proteína (ou ½ barra grande)

Almoço
Sanduíche: 2 fatias de pão light com 2 hamburge de frango e 3 col. (chá) de azeite
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (temperada com sal e limão)

Lanche 2
1 Polenguinho Light

Lanche 3
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com azeite de oliva 2 claras de ovo cozidas e 2 col. (chá) de
azeite de oliva
Ceia
1 taça gelatina diet

3º dia
Café da manhã
Sanduíche: 1 fatia de pão de fôrma light com 2 fatias finas (30 g) de peito de peru e 1 col. (chá)
de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

Lanche 1
1 fatia de melão com 2 fatias de presunto magro e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 1 col. (chá) de
maionese light, 1 col. (chá) de azeite, ½ col. (sobremesa) de mostarda light e ½ col. (sobremesa)
de ketchup light

Lanche 2
1 iogurte frutas light

Lanche 3
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com azeite de oliva ou 1 filé pequeno de frango grelhado
com 2 col./sopa de milho em conserva e 2 col./chá de requeijão light)

Ceia
1 taça gelatina diet

4º dia
Café da manhã
Sanduíche: 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light, 3 azeitonas verdes
picadas e 1 col. (chá) de azeite de oliva
1 copo (200 ml) de suco de maracujá light

Lanche 1
1 fatia de abacaxi com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com omelete (1 ovo e 2 fatias grossas de queijo branco
light) e 3 col. (chá) de azeite
1 mexerica

Lanche 2
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Lanche 3
1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura e 3 amêndoas cruas e sem sal

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes e 2 col. (chá) de azeite de oliva

Ceia
1 taça gelatina diet
5º dia
Café da manhã
Sanduíche: 1 pão sírio pequeno com 2 ovos mexidos e 2 col. (chá) de azeite
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche 1
Salada de frutas: 1/2 ameixa vermelha, 1/2 kiwi, 2 morangos e 2 col. (sopa) de cottage e
adoçante

Almoço
Sanduíche: 1 baguete pequena sem miolo com 2 hamburger de frango, 1 pires (chá) de alface e
3 col. (chá) de azeite de oliva
1 copo (200 ml) de suco de caju light

Lanche 2
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Lanche 3
1 Polenguinho Light

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com 2 col. (sopa) de azeite

Ceia
1 taça gelatina diet

6º dia
Café da manhã
Sanduíche: 1 fatia pão integral light com 4 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de
requeijão light
1 copo suco maracujá light

Lanche 1
1 fatia média de melão com 2 fatias de peito de peru light e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: 1 pedaço de pão sírio) com 1 fatia de mussarela light, 2 folhas de alface-americana,
3 col. (sopa) de carne moída refogada e 2 col. (chá) de azeite de oliva

Lanche 2
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Lanche 3
1 pote de iogurte de fruta com 0% de gordura e 3 amêndoas cruas e sem sal

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com 2 col. (chá) de azeite ou( salada: 1 prato/sobremesa de
alface- americana, ¼ de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1
prato/sobremesa de alface-americana, 2 col./chá de azeite)

Ceia
1 taça gelatina diet
7º dia
Café da manhã
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 1 fatia fina de queijo branco, 4 fatias de presunto
magro e 1 col. Requeijão light

Lanche 1
1 fatia de melão com 2 fatias de presunto magro e 3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
Sanduíche: 1 baguete pequena com 1 filé de peito de frango grelhado, folhas de alface, tomate e
3 col. (chá) de azeite
1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante

Lanche 2
1 barra de proteína pequena (ou ½ barra grande)

Lanche 3
1 Polenguinho Light

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes com 1 ovo cozido e 2 col. (chá) de azeite
Ceia
1 taça gelatina light