In Edientes: Modo de Preparo:: 247kcal - 20.7p - 20.7 C - 8.3g

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não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 10/01/2021 17:30:14
1/4 da pizza
247kcal • 20.7p • 20.7 c •8.3g
Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com
inedientes: Modo de preparo:

200g de peito de frango grelhdo em tiras Pré-aqueça o forno em 200º, e comece a montar a pizza.
(pode ser feito com frango desfiado) Faça furinhos na massa pronta com um garfo.
1 Massa pronta de pizza Espalhe o molho de tomate na massa, e espalhe o queijo ralado
50g de queijo mussarela ralado uniformemente em toda pizza.
80g Molho de tomate ou ketchup zero açúcar Espalhe os pedaços de frango uniformemente na pizza e faça
8 azeitonas o mesmo com as azeitonas e orégano.
O rég an o Leve a pizza ao forno até que o queijo derreta bem,
Manjericão geralmente leva 10 a 15min.
Tire do forno e espalhe as folhas do manjericão por cima da
pizza e sirva.
/
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100g de frango pronto (com azeite)
184kcal • 30.6p • 0 c •7.2g
inedientes para: Modo de preparo:

150G de patinho moido cozido. Coloque todos os ingredientes dentro de uma tortilla fit,
50g cebola roxa picada enrole com cuidado e sirva.
100g de abacate picado.
30g milho verde cozido.
2 Tortillas fit (rap10 fit)
1 colher de sopa de coentro.
Molho de pimenta sabor Jalapeño (opcional)
/
Com carne
inedientes:
1 tortilla (rap10 light)
50g de bife de patinho pronto picado.
20g de cebola picada.
1 colher de sopa de coentro ou saldinha picada.
10g de queijo minas light ralado.
Suco de Limão.
1 taco
225kcal • 23p • 18 c •6g
Modo de preparo: Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com
Em uma frigideira quente, doure as tortillas por cerca de 1

minuto de cada lado, coloque os ingredientes no meio da
tortilla, espalhe o coentro picado por cima de tudo e espre-
ma o sumo de meio limão no “recheio”. Dobre a tortilla e está
pronta para servir.
Dica: Dobre o taco em forma de “pastel” e esquente em uma

frigideira dos 2 lados até o queijo derreter e transforme seu
taco em Quesadilla!
Excelente lanche se você tem alguma carne ( pode ser feito

com frango também) já preparada na geladeira, basta
esquentar, montar e comer.
/
Pico de gallo:
74kcal • 2p • 17 c •0g •4fibr
Guacamole (~500g):
474kcal • 7p • 38 c •37g •20fibr
inedientes:
G u acamole :
2 abacates (~250g de polpa)

1 tomate
1 pimentão
Modo de preparo:
1 cebola roxa picada.
1 dente de alho picado. Para o Guacamole: Depois de retirar a polpa dos abacates,
suco de limão amasse-a com um garfo e acrescente aos poucos os outros
sal e pimenta do reino a gosto. ingredientes
Pico de gallo: Para o pico de gallo: Em uma tigela média,, coloque todos os
ingredientes picados, misture bem e refrigere por 30 minutos.
1 tomate picado. sirva.
1 cebola picada.
1/2 pimentão
2 colheres de sopa de coentro picado.
cebolinha picada a gosto.
sal e pimenta a gosto.
/
1/4 da receita
94kcal • 12p • 7 c •2g Empana do

Inedientes
180g de peito de frango
1 ovo
30g de farinha de rosca
Orégano, Alho em pó, sal
e pimenta a gosto.
Modo de preparo:
•Corte o frango em tiras ou iscas, tempere com o sal, pimenta e alho em pó,
reser ve.
•Quebre um ovo em uma travessa e misture bem até a clara e a gema se
unirem.
•Em uma segunda travessa, coloque a farinha de rosca.
•Mergulhe um pedaço do peito de frango no ovo e em seguida empane-o
uniformemente na farinha de rosca, se quiesr adicionar mais crocância,
repita o processo 2x para cada pedaço. Reserve.
•Em uma Fritadeira sem óleo (air Fryer) coloque os pedaços de frango de modo
que os mesmos não se toquem.
•Deixe assar por 20 minutos em potência máxima. ( se necessário vire os
pedaços de frango 10 minutos depois de iniciar).
Sir va.
/
Low Ca rb
1/4 da pizza
244cal • 26p • 14.7c •10g • 8fbr
Inedientes Modo de preparo:

(m a ssa )
Processe a couve flor em um triturador.
1 Couve flor Média ( 1kg)
Transfira a massa para um pano de prato e tire o excesso da água.
1 ovo
Coloque a massa em uma tigela, acrescente alho, sal, orégano,
5 dentes de alho
parmesão e ovos e misture tudo.
20 Queijo Parmesão
Abra a massa em uma forma de pizza e leve ao forno por 20 minu-
Orégano, sal e pimena.
tos a 180 graus.
(Cobertura)
200g de peito de frango Retire do forno, coloque o restante da cobertura e asse por mais
100g ketchup zero 15min ou até o queijo mussarela derreter.
50g de queijo mussarela
10 tomates cereja.
Orégano, manjericão
/
Inedientes
4 peitos de frango sem osso (640g)
1 cebola média.
100g de champignon fatiado.
3/4 de xícara de caldo de frango (baixo sódio)
2 colheres de sopa de Alho picado.
150g de Creme de leite light
Sa e pimenta a gosto.
1/4 da receita (sem arroz)
252kcal • 33p • 3.5 c •10.75g
Modo de preparo:
•Aqueça uma frigideira anti-aderente em fogo médio. Adicione sal e pimenta no
frango picado e coloque-o na frigideira até dourar os 2 lados igualmente.
•Separa os pedaços de frango em um lado da frigideira e acidine a cebola e
refogue bem. Adicione o alho e champignons e cozinhe por mais 2 minutos.
•Adicione o caldo de frango e misture, abaixe o fogo em médio-baixo. Adicione o
creme de leite e deixe fer ver por pelo menos 5 minutos, misture até o molho
engrossar.
•Sir va com arroz branco.
/
Ana b ó l ico
Receita completa
720kcal • 53.3p • 62c • 26.5g
inedientes:
• 150g de peito de frango picado.
•80g de macarrão gravatinha.
•60g de Molho de tomate.
•20g de alho picado (ou à gosto)
•Sal e orégano.
•15ml de azeite de oliva /
An a b ólic o
1/4 da receita
265kcal • 33p • 7.4c •11.25g
inedientes
400g de peito de frango temperado e desfiado.
300g de Abóbora Cabotia “pré-assada” (~45min em fogo médio)
50g de Catupir y light Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com
30g de Requeijão cremoso light
10g de manteiga
80g de queijo minas light (ralado)
Modo de preparo:
•Em uma em uma panela, amasse a abóboras assadas até virar
p u rê.
•Em fogo baixo, adicione o catupiry, requeijão, e a manteiga ao
purê de abóbora e misture bem, vá adicionando sal a gosto e
misture até o purê ficar homogêneo.
•Cubra todo o fundo de uma travessa própria para assar com o
frango desfiado. Por cima do frango, despeje o purê e espalhe bem
com uma espátula até que o purê fique igualmente distribuido.
cubra tudo com o queijo ralado e leve a um forno pré-aquecido a
200º por cerca de 30minutos (ou até o queijo gratinar).
•Sir va.
/
549kcal • 53.5p • 31c • 22.4g
inedientes: Modo de preparo: Transaction: HP10315498485453 e-mail: ryanazevedo.ric@gmail.com
Abra o pão de Hamburger e passe a maionese light na fatia

180G de patinho moido em forma de hamburger. “base” e separe ( dica: Tostar levemente a parte interna do pão
Temperos sugeridos: alho em pó, cebola em pó e sal. antes). Frite o ovo em uma frigideira anti-aderente até ficar
1 pão para hamburger com gergelim do ponto da sua preferencia. (se precisar untar, utilize um fio
1 Ovo de azeite e espalhe com um guardanapo na frigideira.) Separe.
2 Folhas de Alface Na mesma frigideira Frite um hamburger feito de patinho
2 Rodelas de Tomate moido igualmente por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado em
1 fatia de Queijo Cheddar light uma frigideira anti-aderente ou grelha. (ou até ficar do ponto
12g de Maionese Light que você preferir). 1 minuto antes de tirar o Hamburger do
fogo, coloque a fatia de queijo por cima da carne e tampe para
derrete-lo.
Monte na seguinte ordem: Pão, maionese, Hamburger, queijo,
ovo, tomate, alface e pão.

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