25 passos para uma vida mais saudável
1: Siga um programa de
exercícios balanceados
Uma caminhada rápida de 30
minutos enquanto você desfruta
do nascer do sol queima algo em
torno de 1.500 calorias por
semana – ou seja, 78 mil calorias
por ano. Exercícios
cardiovasculares são excelentes
para o coração e pulmão, mas
adicione à sua rotina uma ou duas
sessões semanais de musculação
para tonificar seus músculos.
2: Faça exercícios junto de seus
familiares
Joguem basquete, futebol ou
façam uma trilha juntos. Vocês
estarão mais próximos uns dos
outros e ainda ficarão em forma.
3: Invista em uma corda de
pular
Este é um excelente exercício e
pode ser feito a qualquer hora do
dia. Defina uma meta para, por
exemplo, um total de pulos
durante 10 minutos e o exercício
ficará ainda mais desafiador.
4: Tenha um parceiro de treinos
Saber que alguém está te
esperando para treinar já é um
motivo e tanto para você não
faltar. Além disso o treino é, sem
dúvida, bem mais agradável
quando se pode jogar também um
pouco de conversa fora.
5: Exercite-se dentro d´água
Confira o que há de aulas dentro
da água como hidroginástica e
natação na academia que você
freqüenta. Exercícios feitos dentro
d´água aliviam o stress e as dores
nas costas e articulações.
6: Movimente-se enquanto
trabalha
Levante-se e caminhe um pouco
nas suas “paradas” dentro do
escritório. E quando em frente ao
computador, sente-se
corretamente.
7: Faça pequenas e frequentes
refeições durante o dia
É melhor comer seis pequenas
refeições durante um dia inteiro do
que três grandes refeições.
Quanto menor a refeição, menos
o seu estômago irá esticar.
8: Hidrate-se tomando água
Beba, no mínimo, oito copos de
água durante o dia. Isso não inclui
café, refrigerante ou suco já que
eles possuem calorias extras.
Então, não se aborreça por
qualquer coisa!
9: Tome sempre um bom café
da manhã 18: Coma cinco ou mais
Pular o café da manhã é um porções de frutas e vegetais por
método que muita gente utiliza dia
quando quer emagrecer. Mas Deixe as frutas e vegetais nas
estudos já comprovaram que prateleiras da frente de sua
pessoas que tomam café da geladeira para que seja fácil
manhã regularmente têm menos alcançá-los quando bater aquela
chance de se tornarem obesas. fominha.
10: Não polua o seu corpo
19: Conheça a ti mesmo
Evite o cicarro, excesso de álcool
Conhecer o histórico de saúde da
e drogas ilegais. Tudo isso faz mal
sua família pode te ajudar a
à saúde e podem inibir a perda de
manter-se saudável. Muitas
peso.
doenças são hereditárias e
preveni-las pode ser o melhor
11: Cozinhe de forma saudável
remédio.
Pare de fritar e opte por assar ou
grelhar a sua comida. A fritura só
20: Cuide de sua saúde mental
acrescenta calorias
A depressão é uma doença séria
desnecessárias à comida.
e que precisa ser tratada. Você
não tem culpa, então não tenha
12: Saboreie os alimentos
medo de conversar sobre o
Quando estiver comendo,
assunto com um médico.
mastigue a comida devagar.
Saboreie o alimento e preste
21: Tenha uma boa noite de
atenção nos cheiros e gostos.
sono
Quanto mais você mastigar, mais
Noite mal dormida causa stress e
você irá senti-lo.
aumenta os níveis de cortisol e
insulina no corpo, promovendo ao
13: Acorde mais cedo
mesmo tempo a retenção de
Comece o seu dia mais cedo.
gordura e tornando mais difícil a
Levantar da cama junto com o
perda de peso.
nascer do sol ajuda o relógio de
seu corpo a funcionar melhor. Isso
22: Faça exames nos seios
também cria um melhor padrão de
regularmente
sono deixando você energizado
O melhor período para as
durante o dia todo.
mulheres fazerem o auto-exame
das mamas é logo na semana
14. Proteja-se do sol
seguinte à menstruação, quando o
O câncer de pele é o tipo mais
tecido da mama está menos
comum de câncer. A exposição ao
sensível e inchado.
sol aumenta o risco, então quando
não é possível evitá-lo cubra todo
23: Tire uma soneca
o seu corpo com um bom protetor
Muitos médicos têm indicado e
solar.
comentado os benefícios de uma
soneca de 30 a 40 minutos por
15: Esteja emocionalmente bem
dia. Experimente!
Se você estiver emocionalmente
mal, poderá enfraquecer seu
24: Cante alto
sistema imunológico. Não ignore o
Cante, cante muito! Não importa
que quer que esteja passando em
se você não tem voz para isso! No
seu coração e mente. É saudável
chuveiro, no carro, ou em
reconhecer suas emoções.
qualquer lugar, cante alto. Este é
um bom modo de mandar o stress
16: Mantenha seus dentes
para bem longe.
saudáveis
Uma causa comum da perda de
25: Curta a vida
dente após os 35 anos é a
Embora seja importante ter um
“doença do chiclete”. Só masque
bom emprego e assumir
chicletes sem açúcar e escove e
responsabilidades, a vida precisa
passe fio dental diariamente.
ser desfrutada. Solte-se! Ria de si
17: Fuja do stress mesmo e divirta-se o mesmo tanto
O stress pode causar ou agravar que você trabalha!
muitas condições de saúde.